29.11.11
23:32
Здравейте! Казвам се Емо на 19 години от Варна.Опита ми в залата е приблизително 5 месеца.Сега съм се нахъсал сериозно да направя нещо за себе си,като почна от 1 декември.Ще тренирам по следната програма :
първи ден - гърди,корем
втори ден - гръб
трети ден - почивка
четвърти ден - крака
пети ден - рамо, трапец, корем
шести ден - ръце
седми ден - почивка
Аз съм висок 173 см и тежа 68 кг.Целта ми е да стана 75-80 кг до Април месец,след което ще премина на програма за орефляване.
Ще се пробвам максимално да спазя тази програма за хранене :
Въглехидрати :хляб вита Ориз,Спагети,Макарони,Царевица,Грах,Леща Боб,Овесени ядки,Домати,Пипер,Лук,Краставици
Протеин : Пилешко,Телешко,Риба,Яйца,Извара
Мазнини : Зехтин,маслини
Примерен ден :
1-хранене : 5 белтъка 200 мл прясно мляко банан - 30 протеин
2-хранене : 200гр Пилешко/Телешко/Риба с 150 гр Въглехидрат - 40 протеин
3-то : Следва тренировка
4-хранене : След тренировка: Вафла и 5 белтъка с 200 мл прясно мляко и банан = 30 протеин
5-хранене : 200 гр Пилешко/Телешко/Риба с 150 гр Въглехидрат - 40 протеин
6-хранене : 100 гр извара преди лека нощ : 20 протеин
В почивните дни - 2,3,4,5-хранене : 200 гр Пилешко/Телешко/Риба с Салата,
1-хранене + овесени ядки
Минимум 3 л вода ! И добро спане 7,5 - 8,5 ч
Това е от мен засега ! На 1-ви ще пиша как ми е минал първия ден от програмата.Успех на всички :)
Темата беше редактирана от Емил Тодоров на 30.11.11 09:41.
Честит дневник.Увеличи въглихидратите.Тренировачните дни ги направи така - понеделник,вторник - тренираш,сряда почиваш и после четвъртък петък и събота тренираш и неделя почиваш.
Мнението беше редактирано от sadsggsa на 30.11.11 06:31.
30.11.11
09:38
#2
Благодаря !