Дневник на Павел Вълков

28.5.2012
30 гр Protein Whey1 с.л фъстъчено масло
-зелен чай
2150 пил. филе 100гр краставица
3 кафе hot blood ——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза  40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 3 кюфтета 1 филия пълнозърнест хляб
- кафе
5 5 яйца 50гр сирене
6 200гр извара

Тренировка Гръб/Гърди
1А НАбиране широк 4х8,5+3,5+3,4+4   +12,5кг
1Б Флайс 4х17.5х12
2А Тяга 4х10х80,90,100,110
2Б Долна с дъмбели 4х17.5х12
3А Лодка 1х80х9 2х90х7
3Б Горен лег 3х82х8,6,6
4А Привеждане на скипец 3х40х10
4Б Машина за гърди 3х65х10

1 кръг
Хиперекстензии 4х12
коремни 4х15
странични 4х10

29.5.2012
1 30 гр Protein Whey2 с.л фъстъчено масло
-зелен чай
2 200гр свинско  100гр краставица
3 кафе hot blood ——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——150гр ягоди 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 150гр пилешко
5 40гр протеин 2 с.л фъстъчено масло
6 200гр извара 50гр орехи

Тренировка Крака/рамо
кръг 1
-предно бедро 1х65х8 1х70х6 1х75х5 1х50х8
-задно бедро 3х30х8,6,6 1х20х10
-прасец седнал
-предно рамо 1х12.5х10 2х17.5х8 1х12.5х10
-задно рамо 3х12.5х8 1х10х10
Кръг 2
-абдуктор 2х52х10 2х65х8
-аддуктор 3х65х10 1х52 х10
-прасец
-Раменни преси 4х17.5х10
-вертолет 4х40х10
-трапец 4х10

10 минути пътека

30.5.2012
1 30 гр Protein Whey1 с.л фъстъчено масло
-кафе с мед
2 200гр свинско  100гр краставица
3 кафе hot blood ——- 12gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——1 с.л мед 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
45 яйца 30гр кашвавал 30гр филе елена 20гр масло
5 Домашма пица 0.5л прясно мляко 30гр протеин 50гр орехи
6 200гр извара 50гр орехи

Тренировка Ръце
1А Френско 1х38х10 2х48х8
1Б Сгъване с дъмбел 1х12.5х10 2х17.5х8
2А Тесен хват на смит 3х82х8,7,7
2Б сгъване с крива щанга 3х38х9,9,8
3А Разгъване на скрипец 3х80х9,9,8
3Б Скотово от долен скрипец 1х40х12 2х50х10,9
4А Кофи на пейка 1х25 2х15
4Б сгъване от пейка под наклон 3х8кгх10

12 минути пътека

31.5.2012
1 30 гр Protein Whey
-зелен чай с мляко
2 5 яйца 200гр кисело мляко 100гр сирене 30гр масло червен пепер
3 кафе с мляко  hot blood ——- 15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——100гр ягоди 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4150гр свинско 200гр краставици
5 4 яйца 50гр сирене зехтин 2 ф.п.х
6 200гр извара

Тренировка Гърди/Гръб
1А Бенч преса 90х8,8,6,6
1Б НАбиране широх 2х8,5 +12.5 2х8
2А Полулег 4х82х6
2Б Набиране рамен 4х8
3А Кофи 3х10
3Б Набиране неутрален 3х10
4А Машина за гърди 3х65х8
4Б Хиперекстензии 3х12

1.6.2012
1 30 гр Protein Whey 300ml прясно мляко
-зелен чай с мляко
2 5 яйца 50гр сирене 30гр масло
3 кафе с мляко  hot blood ——- 15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——100гр ягоди 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 4 яйца сирене 100гр картофено пюре
5 200гр свинско 300гр краст.
6 -

Днес беше мн слаба тренировка нямах и желание
Кръг 1
1 Степер +35кг 3х10
-предно бедро 3х40х10
-прасец 3х15
-раменни преси 1х12.5х12 2х17.5х12
-странично рамо 1х8х10 2х10х10
Кръг 2
клек СТ 2х20
абдуктор и адуктор 2х10
рамени преси 2х17.5х10
предно рамо 2х10х10

След това реших да пробвам
Клек СТ х15
скачане на въже на пръсти  около 1 минута
и се повтаря
Така за 15 мин без почивка

от 1.6
5 орелефяващи  уискита
салата,шкембе в масло
2.6
Кисело мляко с протеин
кафе
5 яйца с масло и кашкавал
0.4 л прясно мляко с протеин и какао
сиренца с кр и домати
пилешко с краст и дом.

5 орелефяващи  уискита

Мдам, днес явно е такъв ден...

3.6.2012
1 прясно мляко с протеин
2 5 яйца с кашкавал и масло
3 кисело мляко с протеин
-бира
4 150гр пилешко с грах
5 Плодова мелба 30гр шоколад
-бира
6 пилешки крилца с краст.

4.6.2012
1 30 гр Protein Whey 300ml прясно мляко
-кафе 30гр шоколад
2 2 филии хляб 100гр колбаси(св.филе и луканка) 20гр масло 50гр кашкавал
3   hot blood ——- 15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 4 яйца с домати
кафе
5 200гр свинско 200гр краст.
6 200гр извара

Тренировка Гърди/Гръб
1 Бенч преса 8х8х60
2 Кофи      8х8
3Набиране раменен хват 8х8 след 4 серия почивки по 40 сек
4 Лодка 8х8х50
5 Разтягане на скрипец 8х8х30

Кръг от
Хиперекстензии  5х10
машина за корем 5х10
Крънчове        5х10

От неделя бях много изгорял на гърба на лежанка адски мъки

хаха и аз съм яко изгорял направо неска с тоя гръб ми са е.. мамата

хаха и аз съм яко изгорял направо неска с тоя гръб ми са е.. мамата

Аз затова почнах и тази система на Жиронда щях да правя още 1 седмица кръгове , но трябваше да слагам 100кг на лежанката пък с тази болка нямаше как :D
Днес тренировката беше пак такава че да не се облягам много много на пейки

5.6.2012
-зелен чай
8 спринта по 100метра
1 30 гр Protein Whey 300ml прясно мляко
-3 в 1
2 200гр свинско 200гр краст.
3   hot blood ——- 15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 5 яйца
кафе
5пилешко с ориз
6 следва

Тренировка Ръце,рамо
1 Сгъване с крив лост 8х8х28
2 Долен скрипец  скотово 8х8х25
3Разгъване зад врат 8х8х17.5
4Разгъване на скрипец 8х8х50
5Арнлд преси 8х8х17.5
6 Предно рамо с диск 10кг 8х8
Времетраене 35мин
След това 15 мин велагометър

6.6.2012
-teraflu
-flexit
1 30 гр Protein Whey 300ml прясно мляко
-чай с мед и 50гр орехи 2гр витамин С
2 200гр свинско 200гр краст.
3 в 1 200gr прясно мляко
чай с 2гр витамин С
3   15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 5 яйца
3 в 1
5Корни сърца с краставички
6 Протеин с орехи

Тренировка Крака
1Разгъване 8х8х35
2Тяга с изпънати крака 8х8х70
3 Клек с дъмбели 8х8х35
4Прасец 8х10-15

Днес пробвах да клякам с щанга но врата още ми е много изгорял и неможех да слагам лоста дори
Лошото е че съм настинал,схванл съм се целия....
Днес след тренировка за крака реших да правя корем и на 2 упражнение ми се схвана корема горната плочка така се схвана и излезна отред такова чудо не ми се беше случвало досега разпънах назах корема и си се пребра на място :)

7.6.2012
-чай с мед 1 гр витамин С 150млгр магнезии
-flexit
1 30 гр Protein Whey 300ml прясно мляко
-чай с мед  витамин С 1гр
2 пилешко с зеле
3   15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15гр глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
4 Наденица с лютеница 2 ф.х
чай витамин С 1 гр
3 в 1 кола лайт
5 риба тон с краст
6 Протеин с орехи

Тренировка Гърди/гръб
1 Горна част с дъмбел 8х8х17,5
2Машина за гърди 8х8х40
3 Скрипец 8х8х50
4Мечка 8х8х35
5 Полуовър 8х8х17.5

Още съм схванат и ми е много кофти като тренирам

ПОследните 3 дена тренировки няма,сън по 4-5 часа,хранене ужасно бях на сватба 2 дена много алкохол,газирано,сладко и т.н....

11.6.2012
1 30 гр Protein Whey
-зелен чай с мед vitamin C 1 gr magnesuim 150mg
3 в 1
2свинско с млечна салатА
3 Шопска със сирене кола
4 3 в 1 ——- 15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15 глюкоза  40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
5 Свинско с млечна
6 30 гр Protein Whey  орехи

Тренировка Гъди/гръб
1 С дъмбели 8х8 х17.5
2 Флайс 8х8х12.5
3Скрипец 8х8
4 Лодка 8х8х60
5Разтягане на скрипец 8х8

Корем 1 кръг
-хиперекстензии 4х10
-коремни 4х15
-Странична 4х10
-Краката от вис 4х10

12.6.2012
1 30 гр Protein Whey
-зелен чай с мед vitamin C 1 gr magnesuim 150mg
3 в 1
2 5 яйца със сирене
3 Свинско с картофи
4 кафе  ——- 15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15 глюкоза  40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
5 Свинско
2 бири
6 30 гр Protein Whey  орехи

Тренировка Крака
1 Полуклек 8х8х82
2Бедрено разгъване 8х8х40
3Абдуктор 8х8х45
4Прасец 8х10-12х82

Велагометър 10 мин

Последната седмица много зле храна ужасна алкохол много сън малко тренировки ако имаше много некачественни..
18.6.2012
1 30 гр Protein Whey
-кафе
10 спринта по 80 метра
-зелен чай с мед vitamin C 1 gr magnesuim 150mg
2 250гр пилешко шопска със сирене
-зелен чай magnesuim 150mg
3 Яйца със сирене и кренвриш
4 кафе  ——- 15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15 глюкоза  40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
5 5 яйца
6 Извара с фъстъци

Тренировка Гърди/гръб
1 Бенч преса 8х8х60 15-20 почивка
2 Кофи 8х8 15-20 почивка
3Скрипец отпред 8х8х55 15-20 почивка
4 Лодка 8х8х55 15-20 почивка
5 Привеждане на скрипец 8х8х40

1 кръг от
-хиперекстензии 4х15
-коремни 4х15
-странични с дъмбел 4х10
-повдигане на краката от вис 4х12

Гледам че в по-горните дни си сложил мазнини в закуската...Не ги слагай там повече:-)

Защо?

Защо?

и на мен това ми е интересно

Защо?

и на мен това ми е интересно

Е няма да умре или да се разболее от неизлечима болест.Само ще забави усвояването на протеина.Но не е болка дали ще го усвои след 15 мин или 2 часа

19.6.2012
1 30 гр Protein Whey
-зелен чай с мед vitamin C 1 gr magnesuim 150mg фъстъци
2 Свинско с шопска със сирене
3 в 1
3 мусака с пълнозърнест хляб
4 свиснко с шопска
5 кафе  ——- 15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15 глюкоза  40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
6 Пилешко с шопкса
7 Извара с фъстъци

Тренировка Крака
1 Полуклек 8х8х72
2 разгъване 8х8х40
3 Сгъване 8х8х20
4 Прсец 8х10-15

7-8 мин кръст и корем

20.6.2012
1 30 гр Protein Whey
-зелен чай с мед vitamin C 1 gr magnesuim
10 спринта по 80 метра
2Пилешка пържола със шопска съсъ сирене
3 4 яйца с кр и домати 2 фили пълнозърнест хляб
4 кафе  ——- 15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15 глюкоза  40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
5 5 яйца
6 шопкса с малко дробчета
7 извара с кисело мляко

Тренировка Рамо,ръце
1 Раменни преси с дъмбел 8х8х17.5
2 Изнасяне на диск отпред 8х8х10
3 Трицепсово рагъване  8х8х60
4 Разгъване зад врат от скипец 8х8х50
5Сгъване с дъмбел 8х8х12.5
6Скотово от долен скрипец 8х8х50

Малко хиперекстнзии и корем

21.6.2012

Спирам тази програма на Жиронда започвам суперсерии.

1 30 гр Protein Whey
-зелен чай с мед
2Пилешка пържола със шопска съсъ сирене
3 5 яйца
4 кафе  ——- 15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——15 глюкоза  40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
5 4 яйца съсъ сирене 2 филии пълнозърнест хляб
6 Фъстъци 2 бири
7 извара

Тренировка Гъди/гръб
1 Бенч преса 4х90х8,8,7,6 /Набиране 4х8,8,7,7
2 Полулех 4х82х7,6,6,6/Гребане подхват 4х70х10
3 Машина за гърди 4х65х10/лодка раменен хват 4х60х10
4 Набиране успореден хват 3х9х/кофи 3х12

22.6.2012

1 30 гр Protein Whey
-зелен чай с мед
2Пилешка пържола със шопска съсъ сирене
3 фъстъци
4 Пилешки хапки свинско филе 2 филии пълнозърнест хляб зелена салата
5 кафе  ——- 15gr LG BCAA+EAA ТРЕНИРОВКА——Сок капи ябълка 15 глюкоза  40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
6 Свинско,сирене,кашкавал,ядки,чийзкеик и др
7 Извара

Треировка Крака,рамо
1 Клек с дъмбел 4х17.5 на ръках20,20,20,15/Тяга с изпънати крака с дъмбел 4х15,10,10,10 тука хвата не издрържаше иначе ми бяха много леки клековете и тягата
2 Разгъване 4х40х10/Сгъване 4х20х10
3 Абдуктор 4х52х10/аддуктор 4х52х10/прасец 4х20
4 Раменни преси 1х52х12 3х62х10,8,8/Изнасяне на тежест отпред 2х20х10 2х14х10
5 Вертолет с кривия лост 4х28х8/Задно рамо с дъбмел 4х10х10/Трапец 4х15

23.6.2012

1 30 гр Protein Whey
-зелен чай
2Пилешка с печени картофи
3 Фъстъци
4 кафе  ——- ТРЕНИРОВКА——1/2 компот от праскови  40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
5 Пилешко с домат и сирене
6 Орехи фъстъци
7 Извара кисело мляко портокал в пасатора
бира
8 7 Извара кисело мляко портокал в пасатора

Тренировка Ръце
1 Тесен хват 1х50х15 1х70х12 1х80х9 1х90х5/Сгъване с дъмбел 1х10х15 1х12.5х12 2х17.5х8,7
2 Зад врат с дъмбел 1х25х10 2х35х8/Сгъване с крив лост 2х48х6 1х38х10
3 Разгъване на скрипец  всички плочки3х10/Скотово от долен скрипец 3х50х10
4 Двоино бицепсово 1х15х10 2х20х10/кофи 3х25

Кръг от
Хиперекстнизии 3х15
коремни 3х15
странични 3х10

24.06.2012
нетренировачен
Храната не беше много добре имаше и алкохол

25.6.2012

1Овесени ядки с  30 гр Protein Whey
-зелен чай
-кафе
2 200гр извара
3 Пиле с ориз
4 кафе  ——- ТРЕНИРОВКА——Капи  40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
5 Пилешко със някакав сос
6 Извара

Тренировка Гърди/Гръб
1 Бенч преса 4х95х8,7,6,6/Набиране 10 СТ  +10кг 6+3 5+2 4+3
2 Полулег 4х82х6/Гребане 1х70х10 3х80х10,9,9
3 Флайс 4х17.5х10/Лодка 4х70х10,10,8,9
4 Набиране успореден хват 4х10,8,8,8/Кофи 4х10 / Полуовър на скрипец 4х10

КРЪГ ОТ
Хиперекстензии 4х15
коремни 4х15
повдигане на краката от вис 4х10
Опора 4х30-45 секунди

Днес след като вкарах малко повече въглехидрати преди тренировка се чуствах доста по добре.

26.6.2012

1Овесени ядки с  30 гр Protein Whey
-зелен чай
2 Пилешка пържола с сос и тиквички
3 4 яйца
4 10 гр Saturn BCAAA кафе  ——- ТРЕНИРОВКА—- 15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey 5гр Saturn BCAAA
5 5 яйца
6 Извара кисело мляко кр и домати

Тренировка Крака,рамо
1 Клек 4х50кгх20/Тяга 2х50кгх20
2 Предно разгъване 4х25кгх15/Сгъване 4х15х15
3 Абдуктор 4х52х10/Аддуктор 4х52х10/прасец 4х25
4Арнолд преси 4х17.5х15/Предно рамо 4х14х10
5 Вертолет от долен скрипец 4х50х10/Задно рамо 4х10кгх10/Трапец 4х12

-

10.07.2012

1 Сладолед  30 гр Protein Whey 
2 3 катми масло сладо от ягоди много извара
3 4 яйца със сирене студен чай
4 витамини  кафе  с мед ——- ТРЕНИРОВКА—- 15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
5 5 яйца
6 Извара

Тренировка Крака/рамо
1 Клек 1х25х20 1х40х25 1х50х20 2х60х20-Клека преди го правех на смит машина вече го правя със свободна тежест,кофтито е че няма стойка за щангата и трябва да направя едно изхвърляне преди това а след 20 повторения и задна раменна преса.
2 Предно разгъване 4х25х15 /Задно разгъвне 4х20х15
3 Кръг от
-Раменна преса 4х17.5х12,12,10,10
-Повдигане на диск отпред 4х15х10
-трапец от долен скрипец 4х15
-Аддуктор 4х52х10
-Абдуктро 4х52
4 Вертотел 4х45х10/ Задно рамо 4х10х10/Трапец 2 х15

Кръг от
Хиперекстензии 4х15
коремни 4х15
странични 4х15

11.07.2012

10 спринта по 50-60 метра
1 Кисело мляко 30 гр Protein Whey 
2 5 яйца с домати
-мляко с нес
3 витамини  кафе  с мед ——- ТРЕНИРОВКА—- 15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
4 200гр пилешко с домати
5 4 яйца с краставици и домати
6 Доза протеин 30гр и 20гр въглехидрати
7 Малко домашна баница,кашкавал
8 Извара с краставици  домати 8 ореха

Тренировка Ръце
1 Сгъване с дъмбел 1х10х15 3х12.5х15/Разгъване на скрипец 4х12плочких15,14,13,14
2 Сгъване с крив лост 4х33х15,14,13,12/Разгъване зад врат на скрипец 4х10плочки х15
3 Сгъване от наклоненна пейка 3х8х15/Френско 3х28х15
4 Скотово от долен скрипец 3х40х12/Машина тесен хват 3х50х15

Кръг от
Хиперекстнзии 3х15
коремни 3х15
Подвигане на краката от вис 3х12

12.07.2012

1 Кисело мляко 30 гр Protein Whey 
2 Домашна баница айрян
3 Заешко с малко ориз
4 витамини  кафе  с мед ——- ТРЕНИРОВКА—- 15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
4 1 татарско кюфте с кр и димати  1 филия хляб 20гр протеин  прясно мляко
3 в 1
5 Пилеко филе с кр и дом
6 Диня ,сладолед малко свинско
бира
7 Орехи

Тренировка гръб /гърди
1 Набиране 8+10 Ст 10,9,8/Флайс 4х17.5х10
2 Гребане от пейка с  опрянои гърди 4х17.5х10/кофи 4х17.5х10
3 Лодка с раменен хват 4х70х10/Горна част с дъмбели 4х17.5х12
4 Скрипец зад врат 3х50х10 /Кросовър 3х10
Кръг от
Хиперекстнзии 3х12 +15кг
коремни 3х15
Подвигане на краката от вис 3х12

Браво здраво момче :)

13.07.2012

1 30 гр Protein Whey 
2 200gr извара с диня
3 Пилешко филе с 2 купички таратор
4 витамини  кафе  с мед ——- ТРЕНИРОВКА—- 15 гр мед  15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
5 200гр свинско
6 Пилешко с картофи
-капучино
-2 литра бира
7 пилешко с кашкавал

Тренировка Крака,рамо,трапец
0(загрявка) Клек СТх20,20кгх20,40кгх20/Хиперекстензии 3х20
1 Клек с изхвърляне 3х50,60,65кгх20/Римска тяга 3х50,60,65х15
2 Кръг от
-Бедренно разгъване 4х25х15,12,12,12
-Бедренно сгъване  4х20х12,10,10,10
-Раменна преса с дъмбели 4х17.5х10
-Напред с диск 4х15кгх10
-трапец 4х15
3 Кръг от
-Аддуктор 3х52х10
-Абдуктро 3х52х10
-Вертолет от долен скриепц 3х45х10
-задно рамо 3х10х10
-трапец 3х15 с дъмбели
4 Повдигане на пръсти 100пъти
5 Кръг от
коремни 3х20
странични 3х10
повдигане на краката легнал 3х10

14.07.2012

1 Извара с домати
- фрапе
-Айс нектар
-монстър
2   кафе  с мляко ——- ТРЕНИРОВКА—- 8 бонбона  40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
3 Пилешко
4 орехи
5 овчарака салата
-2 бири бисквити и малко шоколад
6 Голям сникерс
300гр уиски 3 коли
7 Шкембе чорба

Тренировка Ръце
1 тесен хват 3х60х15 3х70х12 3х80х10/Сгъване с дъмбел 2х10х15 1х12.5х15
2 френско 3х28х15/Чуково 3х12.5х10
3 Разгъване зад врат на скрипец 3х50х15 /Сгъване с лост 3х28х12
4 Разгъване с една ръка 3х20кгх10/Скотово с една ръка 3х20х10

15.07.2012

1 3 в 1 с мляко
-капучино
-350 мл пловодо мляко
2 150гр сладолед
3 30 гр Protein Whey 1 кофичка кисело мляко
4 Пилешко с кетчуп и майонеза
5 Пуканки със соленки
6 Извара със сладко от ягоди

Тва уиски играе доста голяма роля във възстановителния период ,А адаШ? :D

Дам,трябва да вдигам дозите че с тези не мога да се възтановя както трябва :)

16.07.2012

1 30 гр Protein Whey 
2 Извара
3 5 яйца с кашкавал
4 витамини  кафе  с мед ——- ТРЕНИРОВКА—-  15 гр  Глюкоза 40 гр Protein Whey 10гр Saturn BCAAA
5 Пилешко филе с домати
6 Кашкавал пане с кр и домати
7 Извара

Тренировка Гърди/Гръб
1 Бенч преса 10х80 8х90 5х100 3х105/Набиране 10СТ 12.5кгх8 17.5х5,5+3
2 Горна част 4х72х10,9,7,8/НАбиране с успоредн хват 4х10,9,8,8
3 Долна с дъбмели 4х17.5х12/Гребане с 2 дъбмела с опора на гърдите 4х17.5х12,11,10,10
4 Кофи 3х17.5кхх12/Скрипец широк хват 55х12 65х10 50х10
5 Кръг от
Лицеви 4х15,12,10,15
Хиперекстензии 4х15
коремни 4х15
Странични 4х10
Повдигане на краката 4х10

Вчера към 16.30 да си пресичал кръстовището на “6-ти септември” и “Васил Априлов” ?