26.12.2013
Храна
1 5 яйца , 100 гр сирене , 3 фр рибено масло , витамини ,кафе
кафе -тренировка
2 250гр домашно пилешко ,300 гр картофена салата , 3 gr. fish oil
3 Пилешка супа , 50 гр пътърма
4 150 свински врат
5 100гр протеиново десертче , бадеми , фъстъци , козунак
Тренировка Гръб , бицепс, корем
1А Скрипец широк хват 50х12 3х60х10
1Б Скрипец подхват 3х50х10 40х10
2А Гребане 60х10 80х8 90х6
2Б Фейспулл 3х10
3А Скрипец неутрален хват 3х60х10
3Б Чуково сгъване с дъмбел 3х17,5х8
4А Хоризонтален скрипец широка 3х60х10
4Б Сгъване с щанга 27х10 2х33х10
5 Сгъване с дъбмел 3х12.5 х10
30 мин корем , разтягане и мачкане на смит машината
Мнението беше редактирано от Pavel на 27.12.13 10:09.
27.12.2013
Храна
1 5 яйца , 100гр сирене , 3 гр рибено масло , витамини и кафе
- кафе -тренировка
2 150гр пилешко (домашно) 100гр овес , 20гр пудра
3 250гр конско , 3 гр рибено масло
4 2 катми , 30гр масло , 3 с.л мед , 1 кисело мляко , 100гр протеиново десертче
Тренировка Горна част - Бутащи
1 Лег 90х3 100х3 5х110х3 60х12
2А Полулег с дъбмели 25х10 2х30х10,8
2Б Кросовър от горни макари 3х10
3А Кофи +20кгх8 +40кгх6,5
3Б Флайс с кабели 3х10
4А Широки кофи 3х15,12,10
4Б Френско 3х10
5А Диамантени лицеви опори 3х10
5Б Разгъване на въже
Вечерта пробвах да видя рамото как е 8-10 серии различни упражнения .
Още си боли , но вече мога да правя цели движения, имам проблеми с заключването в горна фаза засега.
28.12.2013
Храна
1 2 яйца, 100гр кисео мляко , 60гр овес , 100гр сирене , 2 с . л мед , 50гр протеиново десертче, кафе , витамини и 3 гр рибено масло
кафе-тренировка Крака
2 200гр конско , салата от буркан( кис . краставички , боб , чушка и др ) 100гр пвес , 20гр пудра
следва
Тренировка
1 Клек 60х20 80х15 100х12 110х10
2А Преден клек 3х60х12,10,9
2Б Сгъване за бедро 3х15
3А Тяга за бедро 3х15
3Б Разгъване за бедро 3х20
4А Напади с 35кг 3х10,9,8
4Б Прасец прав 4х12-15
5 Прасец седнал 3х12-15
28.12.2013
Храна
Фаст 16 часа
Храната ВМ-НВД
1 6 яйца , 2 с. л зехтин , 3 gr рибено масло
2 300гр заешко , 2 с.л зехтин , зеле , 3 гр рибено масло
3 100гр фъстъци , 600мл прясно мляко , 100гр протеиново десертче
Тренировка Спринт
4х80-90
4 х50-60 наклон
4 х60
30.12.2013
Храна
1 100гр овес , 5 яйца , 3 с.л мед, 3 гр рибено масло , витамини, кафе
-кафе-тренировка 1 -
2 250гр картофи , 150 пуйка
3 200гр картофи , зеле, 150 гр конско , 1 с. л зехтин
-кафе-тренировка 2
4 100гр картофи , зеле, 150гр конско , 1 с. л зехтин , 100гр протеиново десертче
Тренировка 1 Обем Горна бутащи
1 Широки кофи 68 см 4 х25, 20, 18, 16
2А Полулег с дъбмел 3х25кг х 11, 12 ,12
2Б Полуовър 3 х 12
3А Кофи 55 см 3 Х +20кг х12
3Б Флайс от полулег 3 х 10 - 12
4А Арнолд преси 3 х 17. 5 х10
4Б Разгъване с въже 3 х 12
5А Тясна лежанка (15 см ) 50 х 12 2 х 60 х 12, 10
5Б Разтваряне встрани 3 х 10
Тренировка 2 Дърпащи Горна част
1 Скрипец широко 4х 30 , 25, 15 , 12 , 10 х 30 кг , 40 , 50 , 60 , 70
2 Скрипец тясно 3 х12, 10 ,10 х 70 , 60 , 60
3 Гребане с дъмбел 3 х 40 кг х 12
4 Хоризонтален скрипец 3 х 70 х 12
5 Сгъване с лост 3 х 30 х12
6 Чуково с дъбмел 2х 17 . 5 2 х 10 2х12.5 х10
Ще пробвам да тренирам по следния начин следващите 2 месеца.
Понеделник ( двуразово )
Тренировка 1 Бутащи Обем Тренировка 2 Дърщащи обем
Храна РБД ( 3-4 гр въглехидрат )
Вторник
Тренировка Крака Обем
Храна РБД ( 2 -3 гр въглехидрат )
Сряда - Бягане (монотонно )/почивка
Храна Фаст -ВМ-НВД
Четвъртък
Тренировка Дърпащи Сила
Храна РБД (2-3 гр въглехидрат )
Петък
Тренировка Бутащи Сила (може и на двуразово ако имам време сутрин Гърди , трицепс и вечер Рамо
Храна РБД (2-3 гр въглехидрат )
Събота
Тренировка Крака Сила
Храна РБД (2-3 гр въглехидрат )
Неделя Почивка /Бягане ( спринт )
Храна Фаст ВМ-НВД
31.12.2013
Тренировка Обем - Крака
Храна за 31 и 1 много от всичко
2. 1. 2014
Храна
1 5 яйца , 100гр овес , 3 с. л мед , 3 гр рибено масло
2 80гр ядки
-кафе -тренировка
3 300гр пилешко , зеленчуци (грах , царевица и др ) 40 гр сирене
4 200 гр свинско , 200гр зеле , 3 с . л зехтин
5 100гр протеиново десертче
Тренировка Гръб, бицепс
1 Мечка 70х6 85х5 2х95 х4
2 Скрипец тесен неутрален хват 80х6 2х100х5 80х6
3 Гребане 2х80х8
4 Сгъване с щанга 3х48х6,5,5
5 Чуково с дъбмел 3х17.5х8
Докато не ми се оправи рамото , гърба ще го правя на по голям обем , че днес нищо не стана.
Една седмица съм решил да правя тяга за гръб а следващата сумо тяга за крака.
3.1.2014
Храна
1 2 банан , 5 яйца , 3 гр рибено масло , кафе
-кафе -тренировка 1 -
2 300гр картофено пюре , 100гр свински врат
3 350гр конско (сурово) , зеле 1 с . л зехтин
тренировка 2
4 200гр свинско , зеле , 1 с .л зехтин , 3 гр рибено масло
5 100гр протеиново десертче
Тренировка 1 Гърди и трицепс
1 Лег 80х5 100х5 6х110х3
2 Кофи +20кгх6 +40кг х6 2х+50кг 5
3 Полулег 3х35х 7 , 7 ,6
4 Френско 38х8 2х48х6
5 РАзгъване над глава с дъбмел 3х8
Тренировка 2
1 Полулег 55 градуса с дъбмел 17.х5 х8 3х25 х 8
2 Обръщане с преса( стрикна) 40х6 2х50х5
3 РАзтваряне встрани 3х8
4 Трапец 2 серии по 10
казано от Pavel на 03.01.14, 20:58:
100гр протеиново десертче
Как си го правиш?
казано от Петър на 03.01.14, 21:08:
казано от Pavel на 03.01.14, 20:58:
100гр протеиново десертче
Как си го правиш?
Малко играчка е заради това че правя фъстъците на фъстъчено масло.
Сложих
1кг. фъстъци смлени
500гр ядки ( бадем, лешник )
300гр овесени ядки
400гр мед
125гр масло
500гр протеин
какао
кокосови стърготини
Стана около 3 кг всичко , правя го на роло , слагам във фризера да стегне ,вадя го направих на 30 малки парчета , и във фризера отново.
4.1.2013
Храна
кафе
1 80гр овес, 1 банан , 5 яйца , 3 гр рибено масло
-кафе -тренировка
2 100гр свинско , 100гр конско , 100гр картофи
3 100гр овес , 40гр пудра
4 200гр конско , 200гр зеле , 3 с. л зехтин
5 100гр протеиново десертче , краставици и домати , снакс , малко руска салата
Тренировка Крака
Кръста от четвъртак нещо не беше добре , а вчера се схванах с гръдния кош и днес на тягата не ми беше добре , за това пъл предния клек се получи добре.
10 мин велагометър
1 Сумо тяга 60 х 8 , 80 х 6 , 100 х 5 , 120 х 3 , 130 х 3 , 2 х 2 х140 , 150
2 Преден клек 60 х 8 , 80 х 8 , 90 х 6 , 100 х 5
3 Напади с дъбмели 3 х 9 , 8 , 8
4А Разгъване 3 х 15
4Б Прасец прав 4х 15
Мнението беше редактирано от Pavel на 05.01.14 11:26.
5.1
Храна
Вода и кафе
Тренировка
спринт 5х80-90
спринт 5 х 50 6-
6.1
38 часа фаст
Храна
1 5 яйца , 100гр овес , 3 с . л мед , 50гр фъстъци, катък , 3 гр рибено масло , кафе
-кафе -тренировка 1
2 200гр конско , ориз с гъби
3 200гр конско , приз с гъби , 3 гр рибено масло , 5 гр креатин
-тренировка 2
4 Телешки суджук , кашкавал , салати ( катък и млечна ) , 1 чаша червено вино , 50 гр шоколад , кекс , 100гр протеиново десертче
Не трябваше да ям преди първата тренировка , чуствах се много зле на първата тренировка све едно бях в безтегловност , направих я на инат.
Тренировка 1 Горна бутащи Обем
1 Широки кофи 4 х 25 , 20 ,20 ,15
2 Полулег с дъбмели 3 х 25 х 11 ,12 ,11
3А Кофи тесни 3 х 20 , 15 ,12
3Б Кросовър 3 х10 -1 2
4А Раменна преса седнал 3 х17.5 х 10
4Б Разгъване на скрипец 3 х 10- 12
5А Разгъване над глава с дъбмел 3 х 25 х 10-12
5Б Разтваряне встрани 3 х10 х 10
Тренировка 2 Горна дърпащи Обем
1 Широк скрипец 30 х 30 кг 15 х 45кг 15 х 55 12 х60
2 Мечка 15 х 30 кг 15 х40 2х 12 х 50
3 Хоризонтален скрипец с верига 3 х 12
4А Фейспул 3 х 15
4Б Задно рамо 3 х10
5 Сгъване с щанга 15 х 28 3 х 12 х38
6 Сгъване с дъмбел 3 х 12 .5 х 12- 15
Мнението беше редактирано от Pavel на 07.01.14 13:15.
7.1.2014
Храна
1 5 яйца , извара , катък , 3гр рибено масло , 5 гр креатин , кафе
2 100гр протеиново десертче
-кафе -тренировка -
3 200гр конско , 200гр зеле , 2 с.л зехтин
4 120гр овес , 30гр пудра , 2 ябълки , 1 портокал
5 150гр протеинво десертче
Тренировка Крака
10 минути колело
1 Преден клек 40х 15 60х12 70х12 2х80х10
2 Напади с щанга 12 х 40кг 2х50 х 11
3 Клек на смит машина с крака изнесени напред ( нещо като хакен клек) 50х15 2х70 х 15 , 12
4А Разгъване за бедро 3х15
4Б Прасец прав 3х15
5Сгъване за бедро 2х15
17.01.2013
Храна
1 5 яйца , 100гр овес , 1 ябълка , кафе
2 Протеинова вафла
-кафе -тренировка
3 Запеканка , 200гр заешко , 3гр. рибено масло , 5 гр протеин
4 200гр. заешко , ориз , 3gr рибено масло
5 200гр извара , 100 гр заквасена сметана, 1 с. л мед
Тренировка Гърди и бицепс
1 Лег 60х15 70х12 80х10 90х8 2х100х6 60х12
2 Флайс 3х20х10-12
3 Полулег от смит 52х12 62х10 2х72х8
4 Флайс от полулег 3х17.5х10
5 Кофи +20кг х 20 +30кгх15 +40кгх 10
6 Сгъване с прав лост 40х12 2х45х8
7 Чуково с дъбмели 3х17.5 х 10 ,8 8
8 Сгъване с дъмбел 2х12.5 х10-12
Започнах да мажа рамото с camphor-salicylicum значително подобрение.
Лошото е че разтегнах задно бедро. Във Вторник ходих да правя спринтове , направих 2 спринта и започнах 3 , тогава разтегнах бедрото.
Все едно нещо се сви и отпусна там и не мога да стъпя на крака. Вторник и Сряда доста силни болки в бедрото и накуцвах. От Четвъртък малко ме поотпусна , но все още болката е доста силна. За крака засега ще правя само колело и бедрено разгъване.
Мнението беше редактирано от Pavel на 17.01.14 23:31.
18.1.2014
Храна
1 5 яйца , 100гр овес , 1 ябълка, кафе , 3 гр рибено масло
-кафе -тренировка
2 Запеканка
3 200гр заешко , 80 гр хляб вита, 5гр креатин , 3 гр рибено масло
4 Шопска залата , 250мл червено вино , 200гр протеиново десертче
400 мл уиски
Тренировка Гръб
1 Набиране на халки широк успореден хват 4х8,7,8,8
2 Набиране тесен успореден хват 3х10
3А Скрипец зад врат 3х40х12
3Б Гребане от пейка 40х10 2х60х10
4 Гребане с дъмбел 3х27х12
5А Хоризонтален скрипец с верига 3х10
5Б Задно рамо 3х12
6 Трапец 5 серии
За 2- ри път пробвам набирания , имам още малко дискомфорт в рамото , но вече мога да правя почти всичко.
Надявам се скоро и задното бедро да се оправи.
Иначе силата за бутащите движения ми е паднала на лежанката вадя тежеста и ми се струва много лека , но като я пусна няма бутане.
Забравих да напиша вечерта нямаше какво да правя и направих следното
1 Кофи 2х8хСт 20кгх8 30кгх6 40х5 50х3 55х3 60х2 65х1 70х0 ( ако не бях правил толкова повторения на предните щях и тях да бутна)
2 Велагометър 25 мин , тежко въртене.
Мнението беше редактирано от Pavel на 20.01.14 11:36.
19.1.2014
Храна
1 Пилешко с киноа и зеленчуци , 1 пълнозърнесто хлебче
2 80гр лешник , кафе
3 5 яйца , суджук , 100гр пилешко , 5 гр рибно масло , 5 гр креатин
4 200гр извара , 150гр заквасена сметана , 2 с.л мед
20.1.2014
Храна
1 100гр овес , 5 яйца , 1 ябълка , кафе
-кафе -тренировка
2 150гр конско , зеле , 100гр пълнозърнест хляб вита
3 2 150гр конско , зеле , 100гр пълнозърнест хляб вита
4 200гр извара , 150гр заквасена сметана
Тренировка Рамо , трицепс
1 Полулег 50 градуса на смит 42х20 52х15 62х12 72х9 77х8
2 Обръщане с преса 40х8 50х6 2х60х5
3 Лег тесен хват 60х10 70х8 2х80х6
4А Хай Пул 40х10 2х50х8
4Б Разгъване с въже 3х12
5А Френско 3х38х8-10
5Б Разтварчне встрани 3х10
21.2.2014
Храна
кафе
1 5 яйца , 100гр извара , ябълка,кафе
-кафе - тренировка 1 -
2 100 гр пилешко , зеле, 60гр пудра , 200гр заквасена сметана , 1 авокадо , 100гр пълнозърнест хляб , 3 гр рибно масло , 5 гр креатин
тренировка 2
3 150гр конско , 100гр пълнозърнест хляб ,3 gr fish oil
4 100гр протеиново десертче
Тренировка 1
10 мин. велагометър
1 Разгъване 1х25 1х20 1х15 1х12 1х10 1х8 1х6 + 3 дроп серии х6
2 Преден клек 40х10 50х10 60х10 70х8 80х8 дроп 60х6 + 40 х 8
3 Напади 3х35кгх10
4А Прасец прав 5х12-15
4Б Лег преса 5х15-20
Тренировка 2
1А Кофи 2х8Ст ,20кг х8 ,40х5 ,50х3,2х60х3,50х4, 40х6, 20х10
1Б Набиране тесен н.х 8х5
Корем 3 упражнения по 3 серии
Последните 2 дни значително подобрение на бедрото и реших да пробвам малко клек , без да слагам по тежко.
За тяга изобщо не става много опъва, но при клека горе долу добре.
Мнението беше редактирано от Pavel на 21.01.14 21:45.
22.1.2014
Храна
1 5 яйца , 100 гр овес , ябълка , кафе
чай с мед
-кафе -тренировка
2 250гр конско , 100гр кафяв ориз, 3 гр рибно масло , 5 гр креатин
3 150 гр бял ориз , таратор
4 200гр пилешко , 100 гр кафяв ориз , 3 гр рибно масло
5 100гр протеиново десертче
Тренировка Гърди и бицепс
1 Лег 60х15 70х12 80х10 90х8 2х100х5 дроп 60х12
2 Флайс 3х20 х10
3 Полулег смит машина 40 градуса 52х12 62х10 72х8 82 х6 дроп 50 х8
4А Широки кофи 3х12,10,10
4Б Флайс от полулег 3х12 х10
5 Сгъване с криво лост 3х32х10
6 Сгъване с въже от долен скрипец 3х10
7 Сгъване с 2 ръкохватки от горен скрипец 3х10
23.1.2014
Храна
кафе
1 5 яйца , 100гр овес , ябълка
-чай от шипка , 1/2 лимон , 1 портокал
-кафе -треноровка
2 240гр конско , 80гр кафяв ориз , 150гр картофи, 3 гр рибно масло , 5 гр креатин
3 240 гр конско , 80гр кафяв ориз , 3гр рибно масло
4 100гр протеинов десерт , шопка салата
Тренировка
1 Набиране на ръкохватките на кросовъра широк успоредн хват 4х8
2 Набиране тесен успореден хват 3х10,9,8
3 Гребане с дъмбел 3х35х10
4А Хоризонтален скрипец 3х10
4Б Задно рамо 3х10
5А Скрипец зад врат 3х10
5Б Хиперекстензии 3х12
24.1.2014
Храна
1 5 яйца , кафе
-кафе
2 100гр протеиново десертче , 3 с.л тахан
-кафе протеин -тренировка
3 200 гр конско , 3 гр рибно масло , 5 гр креатин
4 200гр заквасена сметана , протеин , 3 гр рибно масло
5 220 гр извара , 80 гр конско , 3 с.л тахан ,2 хапки домашни пица
Тренировка Рамо , трицепс
1 Полулег на смит 50 градуса 42х15 50х12 60х10 70х8
2 Обръщане с преса 40х8 50х5 2х60х4
3 Лег тесен хват 60х10 70х10 2х80х7,6
4А Френско 3х38х10,9,8
4Б Разтваряне страни 3 х 10 , 9 ,8
5А Рамо от скрипец 3х10
5Б РАзгъване с въже 3х12
25.1.2014
Храна
1 100гр пълнозърнести макарони , 220гр извара , 2 с . л домашно сладко , кафе
-кафе -тренировка -
2 Мусака
3 200гр конско , 80 гр кафяв ориз
-тренировка 2
4 Пилешко бутче пълнено с топено сиренени и подоб , 70гр кафяв ориз , 100гр протеиново десертче , 1 кисело мляко , домашна торта
Тренировка 1 Крака
0 Скачане на въже 5 мин.
1 Разгъване 25х20 35х15 45х12 50 х8 + 3 дроп серии
2 Преден клек 40х12 60х12 80х10 90х10 дроп 40х15
3А Напади с дъбмели 3х17.5 х 10 на крак
3Б Прасец прав 3 х 12
4А Лег преса 3х15
4Б Прасец прав 3х12
Тренировка 2
1А НАбиране тесен успореден хват 3х8
1Б Кофи тясно 3х10
2А Набиране раменен подхват 3х8
2Б Широко кофи 3х10
3А НАбиране на тясно тънко въже 3х4,6,6
3Б Лицеви широк хват ръцете пред глава 3х10
20 минути колело
26.1.2014
Тренировка - Не
Храна
1 5 яйца , кафе
2 200гр пилешко бутче с пълнеш от топено сирене , колбас , кисели краставички и други , 200gr заквасена сметана
3 100гр протеиново десертче , 3 с.л тахан , кафе
4 50гр протеиново десертче , 5 с.л тахан , 150мл мляко , 3 в 1
5 200гр пилешко бутче с пълнеш от топено сирене , колбас , кисели краставички и други , 1 кисело мляко , малко фъстъци
Мнението беше редактирано от Pavel на 26.01.14 22:31.
27.1.2014
Храна
1 110гр пълнозърнсти макарони , 220гр извара , 2 с . л сладко , кафе
-чай от шипка , 2 с. л зехтин , 1 ябълка
-кафе - тренировка
2 300 гр заешко , 110гр кафяв ориз с домати
3 100гр заешко , 100 гр конско , 100 гр кафяв ориз с домати
4 100 гр протеиново десертче , фъстъци
Тренировка Гърди и бицепс
1 Лег 60х12 80х10 100х6 110х3 115х2 120х2 дроп 90х6
2 Флайс от лег 3х17,5 х 12 -10
3 Полулег 40 градуса на смит 62х10 72х8 82х6 дроп 62х6
4А Кофи широки 3х12,10,10
4Б Флайс от полулег 3х12.5х10
5 Сгъване с прав лост 30х12 40х10 45х8 50х6 дроп 40х6
6 Сгъване с дъбмел 3х12.5 х 10
7 Скотово тесен хват 3х20х10
Корем спускане тип колело с кривият лост няколко опити на пръсти неуспешни после 3 х10 от коляно
Мнението беше редактирано от Pavel на 27.01.14 23:47.
28.1.2014
Храна
кафе
1 100гр пълнозърнести макарони , 220гр извара , 1 с . л сладко , 2 с. л тахан, малко фъстъци, кафе
-кафе -тренировка
2 150 ориз, 50 гр пилешко , 100гр конско , 1 /2 буркан домати
3 100гр ориз , 120 конско , 30 гр пудра
4 100 гр протеиново десертче
Тренировка Гръб
1 Набиране широк успореден хват на ръкохватките от скрипеца 4 х8,8,8, 10
2 НАбиране тесен успореден хват 4 х 8-10
3 Мечка 40х12 2х60х10
4 Гребане с дъмбел 3х 45 кг х10
5А Хоризонтален скрипец 3х10-12
5Б Трапец 3 х10 -12
Мнението беше редактирано от Pavel на 28.01.14 22:39.
29.1.2014
1 5 яйца , 2 с . л тахан, кафе
2 5 с. л тахан шепа фъстъци
-кафе -тренировка
3 200гр конско , 1/2 буркан салата от боб , чушки , кис . краставички и др.
4 1 авокадо , 200гр заквасена сметана , 30 гр пудра , 1 корни
-тренировка 2 -
5 200 конско
6 100 гр протеиново десертче, шепа фъстъци , 1 кисело мляки
Тренировка 1 Рамо , трицепс
1 Полулег 50 градуса на смит 42х12, 62х10, 2х70 х 8 , 6
2 Обръщане с преса ( стрикна ) 40х8,3х50х6
3 Тесен хват лег 50х12, 70х10, 2х80х7
4А Хай пул 3х40х 10 , 9 ,8
4БРазгъване на скрипец 3х12
5А Разтваряне всрани 3 х10-12
5Б Кик бек 3 х 10 -12
Трернировка 2 Кофи + Набиране
1 Кофи 2 Х 8 ,Ст 20кг х 8, 40 кг х , 50кгх 3, 60кгх4 , 65 х2
2А НАбиране 4 х8
2Б Кофи 4х10
Последните дни имам доста голям апетит за 27 вечерта като се прибрах ядох още доста , не съм го описал.
30.1.2014
1 100гр овес , 5 яйца , ябълка , кафе
- 4 с. л тахан , фъстъци , чай
-кафе -тренировка
2 200гр конско , 50 гр пилешко , 100 гр ориз , 1/2 буркан домати от буркан
3 240гр конско , 110 гр ориз , 5 гр креатин
4 100гр протеиново десертче , 300 гр прясно мляко
Тренировка Крака
1 Преден клек 40х12 60х10 80х10 90х8
2 Заден клек 100 х 20
3А Ходещи напади 3 х35х10
3Б Тяга с прави крака 3х 35 х10,10,20
4 Бг Клек 3 х10 на крак
Мнението беше редактирано от Pavel на 30.01.14 23:00.
31.1.2014
Храна
1 5 яйца , кафе
2 4 с . л тахан , 100гр протеиново десертче
-кафе -тренировка
3 Мусака , 200 гр пилешко
4 200 гр конско
5 Шопска салата , 250мл червено вино , доста печени фъстъци
Тренировка Гърди и бицепс
1 Лег загрявка 2 х лоста х 20 60х5 80х3 100х1
Работни 3х3 х 115 , 2 х 5 х 100 , 90 х7 , 60 х 12
2 Полулег с дъмбел 4 х 30 х 8
3 Флайс с кабели 3 х10 -12
4 Сгъване с прав лост 2 х 40 х 10 , 50 х 8 , 55 х 6 , дроп серия
5 Сгъване с дъмбел 3 х 12 .5 х 12
6 Ското сгъване с крива щанга 2 х 20 х12
корем 9 серии
1.2
Тренировка - Гръб
Храна добре
2.2
Тренировка - Не
Храната зле с стабилен чийт,
3.2.2014
Храна
-200 мл прясно мляко , кафе
1 5 яйца , 1 ябълка , 130гр овес
2 100 гр протеиново десертче
-тренировка 1
3 200 гр заешко , ориз
-тренировка 2
4 200гр дроб , ориз , 3 с . л мед
Тренировка 1
1 Полулег 55 градуса 42х15 62 х 10 72 х10 82 х 7 дроп 42 х 8
2 Обръщане с преса 40х8 50х6 2х60х5
3 Лег тесен хват 60х10 70х10 80х8 85х7
4А Хайпул 50х8 2х40х8
4Б Френско 3х 33 х 10
5А Разтваряне страни седнал 3х10
5Б Разгъване с въже 3х15
Тренировка 2
1А Набиране широк успореден хват на ръкохватките на кросовъра 4 х8
1Б Кофи широко 4х10
2А Набиране раменен подхват 4х8
2Б Кофи тясно 4х10
3А Набиране тесен надхват 4х8
3Б Лицеви с много висок наклон на краката 4х10
9 серии корем
5 мин скачане на въже
4.2.2014
Храна
кафе
1 100 гр овес , 5 яйца, ябълка
-кафе -тренировка -
2 200 гр телешко , 200 гр картофи , сирене , огромно парче шоколадова торта и още едно голямо парче торта от тиква с крема сирене
-тренировка 2
3 200гр конско , 50 гр кафяв ориз , домати от буркан
4 100 гр протеиново десертче
Тренировка 1 Крака
10 минути велагометър
1 Преден клек 40х10 60х10 80х10 90х8 100х5
2А Заден клек 110х20
2Б Полуовър 1х20
3А Напади 3 х35 х10
3Б Прасец прав 3 х12-15
4А Тяга с прави крака 3х35х15
4Б Прасец прав 3х 15
10 мин стречинг
Тренировка 2
1 Набиране 6х8-10
2 Лицеви опори 1х50
3 Класичекса тяга 60х10 100х8 120х5 150х3
Днес брутален чийт меал. Предложиха ми 3 вида торти останали от някакво парти на работата , и аз отначало отказах , след това като си изядох основното обачеминах покрай тортите и си отрязах 2 големи парчета , чак ми стана тежко.
Днес пробвах тяга да видя как е задното бедро , още опъва , но все пак мога вече да правя и нея :).
5.2.2014
Храна
-кафе
1 5 яйца , 100гр протеиново десертче , печени фъстъци
-кафе -тренировка
2 200гр картофи 50 гр свинско , 300 гр конско , 5 креатин
3 300гр конско
4 100гр протеиново десертче , 400 гр кисело мляко, 200 мл прясно прясно мляко , шепа фъстъци
Тренировка Гърди и бицепс
1 Лег загрявка 2 х20х20 50х8 70х5 90х2 110х1
Работни 2х120 х 2 , 2х110х3 2х100х5 , 70х12
2 Флайс от лег 3х17х12
3 Полулег с дъмбели 25х8 3х30х8
4 Флайс от полулег с кабели 3 х 12
5 Сгъване с права щанга 30х12 40х10 45х8 50х6
6 Сгъване с дъбмел 3х12.5х12
7 Скотово сгъване 3 х12
Някой иска ли протеиново вафла :)
Продуктите са следните:
1кг овесени ядки
1 кг смес от ядки ( лешник и бадем )
1.15 кг фъстъци смлени до масло
0.55 кг мед
1.2 кг протеин неовкъсен
2 пакета кокосови стърготини
какао
канела
вода - слагате колкото трябва .
Разбъркване всичко на ръка , след това във фризера да стегне.
Мнението беше редактирано от Pavel на 06.02.14 13:16.
06.02.14
14:34
#631
Изглежда доста апетитно откъм съставки! Сподели после как са на вкус.
казано от DSD на 06.02.14, 14:34:
Изглежда доста апетитно откъм съставки! Сподели после как са на вкус.
На мен ми харесва .
Храна
кафе
1 5 яйца , 130гр овес , 1 ябълка
-кафе -тренировка
2 300 гр месо , ориз
-тренировка 2
3 300 гр конско , 300 гр картофи на фурна
4 100гр протеиново десертче
Тренировка 1 Гръб
1 Набиране широко 4х12,10,10,10
2 Скрипец с верига 4х12
3 Класическа тяга 60х8 90х5 120х5 140х5 150х3
4 Гребане с дъмбел 35х12 2х40х12
5А Хоризонтален скрипец 3х12
5Б Задно рамо 3х10
6 Трапец 3х110х15
Тренировка 2
1А Набиране успореден тесен хват 4х10
1Б Кофи широко 4х10
2А Набиране подхват 4х10
2Б Лицеви с много голям наклон 4х10
7.2.2014
Храна
-кафе
1 100 гр протеиново десертче
-кафе с мляко
2 5 яйца ,220гр извара домлян, 2 с. л тахан
-кафе - тренировка
3 200 гр картофи , 100 гр свинско , 230гр извара домлян , 200гр заквасена сметана , 30 гр пудра , 1 авокадо , 15 гр мед
4 300 гр заешко , 3 с.л тахан , 1 с.л мед , телешки суджук
Тренировка Рамо , трицепс
1 Полулег на смит 42х15 62х12 72х10 82 х6 дроп 40 х8
2 Обръщане от земя със стрикна преса 40х8 2х50х6 55х6
3 Кофи 20х8 2х35х8
4А Френско 3х38х10,9,6
4Б Хай пул от скрипец 3х10-12
5А Разгъване на скрипец 3 х 12
5Б ПОвдигане на дъмбели напреде 3х10
8.2.2014
Храна
-кафе
1 80гр овес , 4 яйца, 220 гр извара , 2 с.л мед , 2 с.л тахан
-кафе тренировка
2 100гр ориз , 300 гр конско
3 100гр ориз , 300 гр конско , баница , 3 бонбона , кисело мляко
4 Шопска салата, топени сиренца с боровинки , 500 мл червено вино
5 100 гр протеиново десертче
Тренировка Крака
1 Преден клек 40х10 60х10 80х10 90 х 7 100 х5 80х8 60х10
2 Ходещи напади 40 х10 2 х 50 х10
3А Римска тяга 3 х 50 х 15
3Б Разгъване 3 х 12
4А БГ клек 3 х 10
4Б Прасец прав 5 х 12-15
10.2.2014
Храна
кафе
1 100гр овес , 5 яйца , 1 ябълка , портокал , 3 с. л тахан
-кафе с мед и масло - тренировка 1
2 350гр конско , 75 гр кафяв ориз
-тренировка 2
3 250ге конско , 75 гр кафяв ориз
4 100 гр протеиново десертче
Тренировка 1 Гърди и бицепс
1 Лег 3х122.5х2 2х112.5х3 2х102.5х5 92х6 дроп 50х 12
2А Флайс от лег 3х17.5х10
2Б Полуовър 3х17.5х12
3А Полулег на смит 52х15 72х10 2х82 х 7,6
3Б Сгъване с прав лост 30х12 3х40х10,10,8
4А Флайс с кабели от полулег 3х12
4Б Сгъване с дъбмел 3х15х10
5А Скотово сгъване 4х10-12
5Б Разгъване с въже 4х12
Тренировка 2
1А Набиране широк надхват 5х12,11,10,10,9
1Б Кофи широко 5х12-15
2А Набиране успоредн широк хват 4 х10
2Б Тесни кофи 4х12
Корем 8 -10 серии
11.2.2014
Храна
-кафе
1 5 яйца , 220гр извара , 80гр овес , 1 ябълка , 1 портокал , 3 с.л тахан
-кафе тренировка 1
2 Свинско с ориз
кафе с кола зиро -тренировка 2 -
3 300гр конско , 100 гр ориз
4 100гр протеиново десертче
Тренировка 1
1 Набиране широк надхват 4х 13 , 11 , 11 , 1 1
2 Скрипец с верига 4х10-12
3 Тяга 60х8 90х5 120х5 140х3 150х2 160х2
4 Гребане с дъбмел 3х 35 х12
5 Хоризонтален скрипец раменен надхват 3х10
6 Трапец 5 серии
Тренировка 2
1А НАбиране 7х11,10,10,10,10,8,8
1Б Лицеви като ръцете са ми на степери и пускам по надолу от голям након 7х12-15
казано от Pavel на 06.02.14, 13:15:
Някой иска ли протеиново вафла :)
Продуктите са следните:
1кг овесени ядки
1 кг смес от ядки ( лешник и бадем )
1.15 кг фъстъци смлени до масло
0.55 кг мед
1.2 кг протеин неовкъсен
2 пакета кокосови стърготини
какао
канела
вода - слагате колкото трябва .Разбъркване всичко на ръка , след това във фризера да стегне.
Всичко е много добре с изключение на това,че щом протеина попадне във вода започва разпад и не може
да се съхранява дълго,дори и във фризер.
Тя водата не е повече от 300 мл , просто без нея няма как да го разбъркам дори и на ръка.
12.2.2014
Вчера прекалих с всичко, и тренировката не можах да я направя , усещам доста умора в рамената.
Храна
-кафе - 20 мин крос
1 5 яйца , 220гр извара , 100 гр течен шокола, 150гр тахан,50 гр мед
2 100гр течен шоколад , 100 гр тахан, 50гр мед
-кафе тренировка
3 300гр конско , 100 гр ориз, доза протеин , 200мл мляко
4 1 кисело мляко , 100 gr протеиново десертче , 100 гр тахан , 100 гр течен шоколад
Тренировка Рамо , трицепс
1 ПОлулег 55 градуса 40х12 50х12 60х10 70х7 дроп 40х12
2 Обръщане от земя с преса 40х8 50х5 2х60х5,4
3 Тесен лег 60х 12 70х10 2х80х8,7
4А Арнолд преси 3х17.5 х 10
4Б РАзгъване на скрипец 3х10-12
Мнението беше редактирано от Pavel на 13.02.14 09:44.