Дневник на Павел Вълков

Май е пооминала гърдата, а бабанка ?

Още си опъва по малко, но мога да правя всичко.

 

Тва се иска! По-здрави!
Ся по празниците ако си по-айляк може да потренираме, ако си към село. :)

Май е пооминала гърдата, а бабанка ?

Още си опъва по малко, но мога да правя всичко.

 

Тва се иска! По-здрави!
Ся по празниците ако си по-айляк може да потренираме, ако си към село. :)

По празниците се яде и пие какви тренировки :)

2.12.2014

Сън 8 часа

Храна

1 5 яйца, 100гр овес, ябълка, кафе
-200мг кофеин - тренировка
2 1/2 буркан пилешко, ориз, грейпфурт, 200мл прясно мляко с 3 в 1
3 50гр въглен и 50 протеин от геинер
4 1/2 буркан пилешко, 4 бисквити белвита, малко ананас

Тренировка Гърди и Гръб

1А Полулег 60х12 80х10 90х7 100х4 дроп 60х9
1Б НАбиране 4х8-10
2А Полулег с дъмбел 30х10 3х37.5х9,8,8
2Б Скрипец с раменен успореден хват 4х10-12
3А Гребане с дъмбел 3х40х10
3Б Флай от полулег с дъмбел 3х12
4А Кофи 3х40,30,25
4Б Хоризонална машина за гръб 3х12
5 Трапец 3 серии

3.12.2014

Сън 8 часа

Храна

1 5 яйца, 100гр овес, ябълка,кафе
-200мг кофеин -тренировка
2 300гр пилешко, 125 гр ориз, 200мл прясно мляко с 3 в 1
3 300гр пилешко,125гр ориз
следва

Тренировка Рамо и ръце

1 Обръщане с преса 50х6 60х6 70х5 2х80х2, 3
2 Лег тесен хват 60х12 80х10 90х7 100х4 дроп 60х10
3 НАбиране подхват +20х5 2х+30х5,4 10хСт
4А Арнолд преси 3х20х10,9,8
4Б Разгъване с лост 3х10-12
5А Сгъване с права щанга 30х12 2х35х10
5Б Машина за средно рамо
6А Кофи за трицепс +20х15 +40х12 +50х8 +60х6
6Б Сгъване с дъмбел 4х13.5х10,9,8
7А Скотово 3х9х12
7Б Разгъване с една ръка 3х10

Пътека макс наклон 20 мин

4.12.2014

От вчера добавям 3 бири и 5 яйца

Сън 8 часа

Храна

1 5 яйца,3в 1
2 Пиле с ориз, кафе
-тренировка-
3 Пиле с ориз
4 250гр фъстъчено масло
5 250гр извара с 1/2 кофичка кисело мляко

Тренировка Крака

1 Преден клек 40х15 60х10 70х9 80х8 90х7 100х4
2 Напади 3х40х10
3 Лег преса 4х15,12,10,7 последно май беше на 200кг
4А Разгъване за бедро 3х12-15
4Б Сгъване за бедро 3х12-15
5А Прасец 8 серии
5Б Корем 8 серии

Този преден клек немога да ги зауча, краката държат, но щангата постоянно ми се изплзва надолу.....

5.12.2014

Сън 8 часа

Храна

1 50гр въглен и 50 белтък от гейнър, кафе
-тренировка
2 Пилешко с ориз
кафе
4 Ябълка и ананас
5 1/2 буркан заешко, 3 филии хляб вита
6 250гр извара, 1/2 кофичка кисело мляко, фъстъчно масло, няколко вафли и бисквитки

Тренировка Гърди и Гръб

1 Лег 60х8 80х5 2х3х100, 110 2х2х120 2х5,4х100 дроп 10х60
2 Набиране 4х12,10,10,10
3А Полулег с дъмбел 4х40х7,6,6,5
3Б Гребане с разтварящи се ръкохватки от долен скрипец
4А Кофи 3х40,32,20
4Б Гребане на хоризонтална машина с опора на гърди 3х12
5А Кросовър 2х12
5Б Машина за гръб с една ръка 2х12

Ич не си сериозен, адаш ! :)

Честита Нова Година на всички !

Както обикновенно като всеки и аз да не остана по назад с началото на новата година започваме с обещанията за едно нова начало през новата година. Разликата между мен и  тях обаче е, че аз ще го изпълня :)

Така конкретни цели нямам.
Това което искам да променя е :

- да намаля лошата храна, но не ида спря, не смятам да робувам на стрикни принципи в храненето, при добри тренировки и добра храна в 90% от случайте не смятам, че някой шоколад, бисквита или  алкохол ще ми се отрази зле.
- да се опитам да се отпускам без да употребявам промишлени количества алкохол ( защото и това вече не действа) .
- да спря да си губя времето с хора, който не го ценят.
- да спря да губя времето което прекарвам на играене на безмислени играчики в нета, и да го използвам за да прочета някой книга или полезна информация.
- да си оставя егото в нас и да тренирам с оптимална техника за сметка на повечето килограми.
- да си оправя съня това ще е едно от най трудни неща , тъй като всяка седмица съм различни смени.

Стига толкова, че много неща станаха.

1.1.2015

Сън 6 часа

На работа нощна смяна (22-06)

Храна
1 6 яйца, 50 гр овес, ябълка, 3 в 1

-тренировка  на лостове

2 Пилешко филе с ориз
3 Пилешки черен дроб с лук
- двойно кафе
4 През нощната смяна, Заешко , 1 литър прясно мляко, 3 различни чая с по 3 бучки кафява захар

Тренировка Лостове

1А Набиране широк хват 5х8
1Б Широки кофи  5х15
2А Набиране тясно 5х8
2Б Тесни кофи 5х12-15
3А Набира подхват 5х8
3Б Лицеви 5х20

2.1.2015

Сън 6 часа

На работа нощна смяна (22-06)

Храна

1 5 яйца , 100гр овес , 2 ябълки
-200мг кофеин - тренировка
2 Пилешко филе с ориз , грейпфурт
3 Черен дроб с лук
4 Нощна ще допиша предполагам като вчера.

Тренирвка Гърди и трицепс

1А Лег 90х5 3х100х5
1Б Долен лег 60х10 3х70х10
1В Кофи широко 4х15

2А Полулег с щанга 4х80х5
2Б Полулег с дъбмел 4х27.5х8,8,7,8
2В Флайс от полулег 4х10х12

3А Кофи тесно +32х10 3х + 52х 8,7,6
3Б Разгъване прав с щанга 4х18х12
3В Разгъване с въже 4х15

4А Молитва 4х12-15
4Б Хиперекстензии 4х15

20 минути пътека

Тренировката ще е Тежко - Средно- Леко като сплита е следния

1 Гърди + трицепс
2 Гръб + бицепс
3 Рамо + Горни гърди
4 Ръце - като упражненията ще са почти само базови ( набирания , кофи , лег и т .н )
5 Крака

Не съм тренирал от доста време по такъв начин, досега винаги ги въртях всички мусклу по 2 пъти седмичмо.

Храненето ще пробвам някаква ротация да направя, май месец евентуално може да пробвам НВД за кратък период,  макс 1 месец при мен поне НВД не ми харесва губя килограми, както и доста мускул....

Добавки не съм взимал от  доста време.
Сега обмисля един креатин да си взема и толкова имам и рибено масло което ми е останало от лятото.
По принцип ако ми изкочи някой евтин гейнър, може да си взема, защото понякога нямам възможност да се храня и би ми свършил работа.

Забравих да кажа, че съм настонал от 2 дена и съм схванат, та днес пъчрвите упражнения бях доста скован, но после ме отпусна малко.

Това е засега.

- да намаля лошата храна, но не ида спря, не смятам да робувам на стрикни принципи в храненето, при добри тренировки и добра храна в 90% от случайте не смятам, че някой шоколад, бисквита или  алкохол ще ми се отрази зле.
- да се опитам да се отпускам без да употребявам промишлени количества алкохол ( защото и това вече не действа) .
- да спря да си губя времето с хора, който не го ценят.
- да спря да губя времето което прекарвам на играене на безмислени играчики в нета, и да го използвам за да прочета някой книга или полезна информация.
- да си оставя егото в нас и да тренирам с оптимална техника за сметка на повечето килограми.
- да си оправя съня това ще е едно от най трудни неща , тъй като всяка седмица съм различни смени.

Много добре !!! Успех ти желая адаш! Това са истински цели! Трудни, но реални и постижими!

2.2.2014

Храната на нощната

Заешко, 2 кафета, 3 чая със захар, 1 грейпфур

3.2.2014

Сън 6 часа

Работа- почивен

Храна

1 6 яйца, 100гр овес, 2 ябълки, 3 в 1
-тренировка
2 Пилешко с ориз
3 Ядки, сушени плодове, 1 шоколад и няколко бонбона
4 Свиснко с краставици и домати, 100 мл ракия
5 Свинско

Тренировка Гръб и бицепс и трапец

1А Тяга 100х5 120х5 140х5 150х5 160х5
1Б Набиране широко 5х10,10,10,10,8
1В Хоризонтален скрипец 5х50х15

2А НАбиране успореден тесен хват 3х +20х5
2Б Гребане със щанга 60х10 2х70х10
2В Машина за гръб  3х15

3А Набиране подхват 4х +20кгх х 5
3Б Сгъване с дъбмел 2х13.5х 10, 9   2 х9х10
3В Скотово с прав лост 4х20х12,11,10,11

4А Повдигане на раменес лост 80х12 120х12 3х160х8,7,6
4Б С пудовки 4х32х10
4В Фейспул 4х15

4.1.2015

Сън 8 часа

Храна

1 5 яйца със сирене,кафе
2 Свинско
3 Ядки, 1 шоколад, сушени плодове
4 Пилешко
5 Свинско с кр и домати, няколко бонбона

Тренировка лостове

1А Набиране широк хват 5х8
1Б Лицеви от наклон 5х20

2А набиране успореден хват 5х8
2Б Лицеви от наклон 5х20

3А набиране подхват 5х7
3Б Лицеви тесен хват 5х20

5.1.2015

Сън 4 часа

Храна
Не помня горе долу добре беше.

Тренировка Рамо, Горни гърди, Трапец

1А Обръщане с преса 60х5 4х70х5,4,4,4
1Б Раменни преси седнал с дъмбел 5х20х10,10,8,8,8
1В Разтваряне встрани 5х15

2А Полуле с щанха 4х80х5
2Б Полулег с дъмбел 4х23х10,10,8,8
2В Флайс от полулег 4х15

3А Трапец  с щанга 80х12 120х12 3х160х8
3Б Трапец с пудовки 5х32х15
3В Фейспул 5х12

Не можах да спя онази вечер и трябваше да ставам рано, иначе на 70 обръщане с преса би трябвало да правя 5.

6.1.2014
Сън 7 и 30 мин.
Храна

1 6 яйца, 2 ябълки, 100гр овес, грейпфурт, кафе
2 Пилешко с картофи, 1 банан
-кафе - тренировка
3 Пилешко с картофи
4 1 бира, 50гр уиски, луканка, млечна салата, фъстъци и шоколад

Тренировка Ръце

1А ЛЕг тесен хват 80х5 5х90х5
1Б Кофи тесни 10хСт +24х10 4х+40х10,10,8,8
1В Разгъване  на скрипец 6х15

2А Набиране тесен хват 3Х+20х5 +30х5 +32х5 12хст
2Б Сгъване с дъбмел 13.5х10 18х8 16х8 2х12х10
3В Скотово с щанга 5х15

Вечерта бях на имен ден и затова храната на последното хранене не беше добре, вече след тези празници мръсната храна ще е все по голяма рядкост.

7.1.2014

Сън 8 часа

Храна

1 6 яйца, 2 банана, кафе
-тренировка-
2 Пилешко с картофи
- 1 банан
3 Пилешко с картофи
4 Свински врат в масло

Тренировка Крака и корем

20мин велагометър

1А Клек 110х5 4х120х5
1Б Напади с подовки 5х24х10
1В Римска тяга 5х60х15

2А Преден клек 3х90х5
2Б Лег преса 3х15
2В Разгъване за бедро 3х15

3А Працец на машина 4х20
3Б Хиепрекстензии 4х15
3В Повдигане на краката от вис 4х15

4А Прасец на машина 3х15
4Б Колело за корем 3х12
4В Молитва 3х12-15

8.1.2015

Сън - 8 часа

Храна

1 5 яйца, 2 ябълки,100гр овес,  грейпфурт, 2 х 3в 1
-тренировка
2 Заешко  с картофи, кафе
3 Заешко с картофи, чай със захар
4 500мл прясно мляко,  чай със захар, 2 слепени бисквити с фъстъчено масло, няколко форми
5 5 яйца

Тренировка Гърди и трицепс

1А Лег 5х105х4
1Б Полулег с дъмбел 5х27.5х10,10,8,7,7
1В Лицеви от наклон 3х15 2х12

2А Долен лег 3х105х5,5,4
2Б Широки кофи 3х10
2В Кросовър 3х15

3А Тесни кофи +20х10 3х+52х6,6,5
3Б Френско 4х28х10
3В Разгъване на скрипец 4х15

Днес  отидох с нагласата уж за 5-ци на лега, но не стана работата, имам и мускулна на раменете, но едва ли това е причината.

9.1.2015

Сън 8 и 30 мин

Храна

1 5 яйца, 100гр овес, ябълка, 3 в 1
- Тренировка
2 Пиле със зеленчуци, кафе
- банан
3 Пиле с ориз
4 0.5 л. прясно мляко със нескуик
5 5 яйца

Тренировка Гръб и бицпес

1А Тяга 100х5 130х5 150х5 160х5 170х5
1Б Набиране широко 5х10,10,8,8,7
1В Хоризонтален скрипец тясно 5х15

2А Набиране успореден хват 3х +24 х 5
2Б Гребане с анга 3х80х10
2В Машина за гръб 3х15

3А Набиране подхват 3 + 24 х 5
3Б Скотово сгъване 3х20х10
3В 21 х 2 х 20кг

10.1.2015

Сън 7 часа

Храна

1 5 яйца, 100гр овес, 2 ябълки, кафе
-тренировка-
2 Пиле с ориз,портокал, кафе
3 Пилес ориз
4 1 литър прясно мляко, портокал

Тренировка Рамо и Горна гърди

1А Хамалско обръщане от земя с пуш преса 60х5 4х70х5
1Б Раменна преса с дъмбел 5х20х10,10,10,9,8
1В Вертолет от скрипец 5х15

2А Горен лег с щанга 80х5 3х90х5
2Б Горен с дъмбел 4х23х10,10,10,8
2В Флайс с кабели легнал 4х15

3А Трапец прав с щанга 100х12 140х10 3х170х7
3Б Повдигане на раменене с пудовка 5х32х10-12
3В Фейспулл 5х12

11.1.2015

Сън 6 часа

Храна

1 6 яйца, 2 кивита, 1 грейпфурт
-кафе и изотон - тренировка
2 Пиле с малко ориз, кафе
3 Свинска пържола, 2 сладки с шоколад, малко мед
4 Пиле със зеле, 2 сладки с шоколад, 2 с.л шоколад
5 Пиле със зеле, ананас и малко киви
6 Кофичка Кисело мляко 4.5

Тренировка Ръце

1А Тесен лег 90х5 4х100х5
1Б Френско 5х27х10
1В Разгъване на скрипец 5х15

2А Набиране подхват 5х + 24 х 5
2Б Сгъване с дъмбел 5 х 13.5 х10
2В Скотово сгъване 5х10х15

Днес пробвах с малко въглехидрати, и бях постоянно гладен. Можех да се храня през 1 час....
Утре пак ще пробвам с по малко въглехидрати и вече евентуално почвам някаква ротация.
Мислех да включа и ядки в менюто, и днес отивам в магазина да взимам. Преди 4 месеца май за последно взимах гледам за половин кило микс сурови 9 и 80 а преди 3 месеца 7 и  80 и си викам еб..л съм ти ядките 20лв за кило не мерси :)

12.1.2015

Сън 9 часа

Храна

1 6 яйца, буца сирене, портокал, кафе
2 Пилешко със зеле, 1/2 кофичка кисело мляко, 10 ореха
-чай с мед - тренировка
3 Пилешко с малко картофи, няколко лъжици течен щоколад
4 6 яйца, кашкавал

Тренировка Лостове

1А Набиране широко 5х10
1Б Лицеви от наклон 5х20

2А НАбиране успореден хват 5х10,10,9,8,8
2Б Лицеви от наклон 5х20

3А Набиране подхват 5х8
3Б Лицеви за трицепс 5х20

4 Едностранно обръщане и преса с дъмбел 3х15кгх10,10,8

13.1.2015

Сън 8 часа

Храна

1 6 яйца, 1/2 кофичка киело мляко, портокал , кафе
-кафе тренировка
2 1/2 буркан заешко , ориз, кафе
3 Пиле , ябълка, фурми
4 6 айца, 1/2 буркан домати, печени чушки, масло

Тренировка Крака

20 мин велагометър

0А Хиперекстензии 4х15
0Б Повдигане на краката от вис

1А Клек 100х5 120х5 3х130х5
1Б Преден клек 3х60х10 Лег преса 2х10
1В Сгъване за бедро 5х15

2А Лег преса 3х8,8,6х160,180,200
2Б Тяга с прави крака 3х80х12
2В Разгъване а бедро 3х15

3А Прасец на машина 5х20
3Б Скачане на въже 5х 30-60 сек.

Добрей, ама верно лега ти е паднал малко... Чудно защо. Не, че нема да го вдигнеш, ти си терминатор :D

14.1.2014

Сън 8 часа

Храна

1 6 яйца, 100гр овес, ябълка, 3-4 сл мед
-кафе - тренировка
2 Пиле рокфордкафе
3 Заешко, портокал, зелен чай със захар
4 Заешко с ориз, 10 фурми, ябълка, зелен чай със захар
5 800мл прясно мляко

Тренировка Гърди

1А Лег 5х105х5
1Б Кофи 2х10 х ст 3х + 32х10
1В Флайс 5х12х15

2А Полулег с дъмбел 3х40х5
2Б Лежанка като пускам щангата към гърлото и пада по ниско 3х60х10
2В Лицеви от наклон 3х12

15.12015

Сън 6 часа

Храна

1 6 яйца, 100гр овес, ябълка 4-5 с.л мед, кафе
-изотон - тренировка
2 Пилешко с ориз,кафе
3 Пилешко с ориз, ябълка,форми, 0.4 л прясно мляко, 3 бисквити, чай с захар
4 Пилешко с малко ориз , няколко лъжици мед

Тренировка Гръб и Бицепс

Загрявка 10 мин

1А Тяга 130х5 150х5 160х5 170х5 180х4
1Б Набиране широко 5х10,8,8,8,8
1В Хоризонтален скрипец 5х15

2А Набиране успореден тесен хват 4 х +30 2х + 32 х4 ,3
2Б Гребане 3х90х8
2В Машина за гръб 3х15

3А Набиране подхват 3х 8
3Б Сгъване с дъбмел 3х13.5х10
3В Скотово гвъване 3х 12

Коментар:

Цяла нощ се въртях и не можах да заспя до 4.
Днес доста натоварен ден.
Тягата на 180 можех да пробвам и за 5, но усетих че взех да се кривя и спрях.Тягата ще мина на 2х5 и 3х3 на трисета.
Скоро почвам креатин, протеин  и имам останало рибно масло отпреди.

16.1.2015

Сън 6 часа

Храна

1 100гр овес, 6 яйца, ябълка, кафе
-тренировка
2 Пилешко с картофи,кафе
3 Пилешко с картофи, киви , грейпфурт
4 Яйца с бабек , пърленка, 1 бира

Тренировка Рамо и Горни гърди

1А Обръщане с преса 60х5 3х70х5
1Б Арнолд преси 4х20х8
1В машина за средно рамо 4х15

2А Горна част лег 4х90х5
2Б Горел лег с дъмбел 4х20х10
2В Машина за гърди 4х12-15

3 Трапец 4 серии

16.1.2015

Сън 5 часа

Нощна смяна на работа
Храна

1 6 яйца, 100гр овес, ябълка, няколко лъжици мед,кафе
2 Пиле с картофи,10гр креатин, 3гр рибно масло, кафе
-изотон- тренировка
3 Пиле с картофи,портокал,грейпфурт,10гр креатин
4 0.5 литра прясно мляко,50 гр пудра, 150гр вафли, чай със захар
5 0.5 л прясно мляко 50 гр пудра

Тренировка Ръце

1А Лег раменен хват 5х100 4х105х5,4,4,4
1Б Френско от наклон 5х28х10
1В РАзгъване на скрипец 5х15

2А Набиране похват 5х + 32 х 4
2Б Сгъване с дъмбел 5х13.5х 10
2В Скотово с щанга 5х15

Малко корем

18.1.2015

Сън 4 часа

Храна

1 100гр овес , 50 гр пудра, портокал, 10 гр креатин, кафе
- изотон - тренировка

2 Пилешко доста, 100гр тахан, 50 гр мед, 10 гр креатин
3 следва
4 5-

Тренирвка Крака

1 Клек 5х5х 135 100х8
2 Преден клек 3х60х10
3А Лег преса 2х20
3Б Разгъване 2х15
3В Тяга с прави крака 3х12
4 Прасец 4 серии

Нямах желание за интензивна тренирока поради липсата на сън.
НА клека пък доста добре стана, днес отново нощна, храната ще я дописвам утре.

19.1.2015

Сън 5 часа

Храна

1 Макарони със извара, доста мед и тахан,10гр креатин, 3 гр рибно масло, кафе
-200мг кофеин изотон - тренировка
2 Пилешко с ориз, 10гр креатин, чай със захар
3 Пилешко с ориз, чай със захар
4 50гр пудра, тахан и мед

Тренирвка Гърди и малко трицпес

1 Лег 110х3 2х115х3 2х105х5
2А Полулег с дъмбел 5х40х5
2Б Кофи широки 5х + 32 х 10
2В Кросовър 5х12-15

3А Тесен лг 100х3 90х4
3Б Френско 2х28х10
3В Разгъване 2х15

Коментар:
3 ден с по малко от 5 часа сън и днес батерията свърши след гърдите.Като цяло съм доволен и вчера от клека и сега от лега, сега ще се нормализира поне за 2 седмици режима и би трябвало да поспивам около 7-8 часа.
Обмислям да модифицирам малко програмата, като Клек, Тяга и Лег да са самостоятелни упражнения, само за сила и след това вече да въртя трисете.

Пак да си отбележа да не си купувам тахан, когата е свалям, че си взех 1 буркан и за по малко от 24 часа, 500гр лиспват вече :)

20.1.2015

Сън 7 часа

Храна

1 100гр овес, 6 яйца, ябълка, 10гр креатин, 3 гр рибно масло, кафе
-тренировка
2 50 гр пудра, 300мл прясно мляко, 10гр креатин,кафе
3 Пилешко с ориз, банан
4 Пилешко , тахан и мед

Тренировка Гръб

1А Тяга 130х5 150х3 със фитил 170х3 180х3 190х3
1Б НАбиране широко 5х10,8,8,8,8
1В Машина за гръб хоризонтлна 5х12-15

2А нАбиране тесен успоред хват 3 х + 24 х5
2Б Хоризонтален скрипец 3х10
2В Вертикална машина за гръб

3А Набиране подхват 3 х  + 24 х 5
3Б Сгъване с въже 3х10
3В Скотово 3х12

Коментар:

Уж спах повечко  а нямах никакъв тонус за тренировката.НА тягата хвата ми е много лемитираш, на 150,  3-тото повторение само, че не го изтървах. На 170 и 180 мисля добро изпълнение, на 190 усещах вече как не свалям таз достатъчно и дърпам повече с кръст, като цяло добре.

21.01.2015

Сън  7 часа

Храна

1 6 яйца, 100гр овес, ябълка , 10гр креатин, 3 гр рибно масло,кафе
-тренировка
2 Пилешко с ориз, 10р креатин, тахан и мед
3 Пилешко с ориз, чай със захар
4 6 яйца, домати и чушки

Тренировка Крака предна бедро

1 Клек 80х12 100х10 120х8 3х130х5,8,7
2 Преден клек на смит 4х70х10-12
3А Лег преса 4 х 20 до 170кг
3Б Разгъване за бедро

Трябваше да правя рамена, но вечерта съм спал на една страна и нещо съм усукал рамото и много ме болеше.Затова крака, пак не си носех и колана и мислех да ходя на 140 да правя 5-ци и се отказах. После пък уж след клека трябваше да правя трисет ама забравих :)

Креатина те дига яко в облаците, а ? :D (rock)

Креатина те дига яко в облаците, а ? :D (rock)

Само от плацебото на първият ден 10 кила отгоре :)

Не съм писал няколко дни, нещо си осуках рамото по време на сън и тренирах все пак, но само определени движения за 3 дена ми мина.
Храната беше доста зле в четвъртък и петък особено беше ужас.

Имам намерение ако мога да отида да се пусна на аматюрско състезание  по лег и тяга. Затова малко променям програма като лег и тяга ще са приоритет.След състезанието( 21 февруари) пак почвам точно по протокола както трябва.

26.1.2015

Сн 7 часа

Храна

1 6 яйца, банан, ябълка, кафе
2 40гр пудра, 1 голям грейпфурт
-200мг кофеин - тренировка
40гр пудра, 10гр креатин
3 Пилешко с картофи, чай
4 Пилешко с картофи, 150 гр вафли и малко бисквити
5 150гр извара, 20гр пудра, малко тахан

Тренировка Гръб и бицепс

Загрявка СС Хиперекстензии и корем

1 Тяга 100х5 120х5 140х4 с фитил 160х3 180х3 с колан 190х2 200х2

2А НАбиране тясно 5 х +24 х 5
2Б Гребане  5х80х10
2В Хоризонтален скрипец 5х15

3А Набиране подхват 4 х + 24 х5
3Б Сгъване с прав лост 4х30х10
3В Скотово 4х10-12

27.1.2015

Сън - 7 часа

Храна

1 6 яйца, 100гр овес, ябълка
-200мг кофеин - тренировка
2 50гр пудра, 10гр креатин , 400мл прясно мляко
3 Пилешко с картофи, чай
4 150гр извара, 30гр пудра , 3-4 малки вафли

Тренировка Лег и Рамо

1 Лег 2х100х5 2х110х3 3х2х120 80х10

2А Раменна преса седнал 60х6 4х65х6
2Б Разтваряне встрани 5х10
2В ПОвдигане на диск отпред 5х12

3 Трапец 5 серии

15 мин пътека под наклон

28.1.2015

Сън 8 часа

Храна

1 6 яйца, 100гр вес, ябълка, 3 в 1
2 Пилешко, грейпфурт, кафе
-тренировка
3 50гр пудра , 10гр креатин
4 Пилешко с картофи, 3 гр рибно масло, чай със захар
5 Пилешки бут

Тренировка Ръце

1А Лег тесен хват 5х5 х 100
1Б Френско 5х 28х 8 -10
1В Разгъване на скрипец 5х12

2А НАбиране подхват 5 х 5 х +24
2Б Сгъване с дъмбел 5х16х8
2В Скотово 5х12

Така като не си вписваш тренировките, навярно си скриваш методиките преди състезанието ли? :D

А бе Ронката нещо се гласеше за тва състезание... :D

Еее, Сашо, сто тей праиш ...

Спокойно де, той се отказа - наградата била бира. Ако бяха вафли обаче не виждам какво можеше да го спре от участие :D

А бе Ронката нещо се гласеше за тва състезание... :D

Да заповяда, ще се радвам да се запознаем ! :) Само дано не го отменят, поради липса на хора, че и този вариант го има.
https://www.facebook.com/events/1395308347438285/?ref_newsfeed_story_type=regular

Така като не си вписваш тренировките, навярно си скриваш методиките преди състезанието ли? :D

Да :), то напоследък едни тренировки пъл :).

Почвам опити за леко изчиствинане, че нещо корема взе да расте :).

4.3.2015

Храна
-кафе
1 5 яйца, 1 банана
-кафе
2 300 гр зешко , 200гр ориз(сготвено), 100гр тахан, 50 гр мед
- кафе -тренировка
3 50гр пудра, киви и портокал
4 Пилешко 300-400гр , червено цвекло

Тренировка Буташи

1 Лег 2х60х12 100х8 110х6 120х3 дроп 4х100 15х60
2 Поулег с дъмбел 4х40х7,6,6,6
3А Кофи +24х20 +48х10 2х + 58 х 8 (кофичките ги правя билдърските без да заключвам лакти горе, да не си помисли някой, че съм много як, иначе на последното повторение заключвам, на едното имаше към 15-20 сец мъка да заключа :) )
3Б Кросовър 4х12
4 Обръщане с преса 3х60х5
5 Едностранна преса с пудовка 3х24х10,8,8
6 Лег тесно 60х12 80х8 90х6
7 Разгъване с въже 3х12
8 Молитва 4х12
20 мин пътека макс наклон с 5.5км

Тежко средно леко няма как да стане, в момента залата е пълна и докъта направя нещо и вече ми е заето дадена пейка или тежест.
Днес мислех да правя някакви суперсерии на рамо и трицепса, но един познат се засякохме и малко лаф мохамед и нямаше време за суперсети.