GEORGIO - undying passion

..я мини педесетина километра пресечен терен без да ядеш и после искам да видя дали ще пробираш въглени или мазно или нещо друго  не няма да пробираш ще се натъпчеш до пръсване и

и 6-7 кила надолу ;)
(bow) (bow) (bow)
Голям си, Старец, жалко, че малко хора ще те чуят !
И си ценител на поезията - единствения, който се изкефи на стихотоврението ми :)

Дони, не се засягай, но нещо не ми се връзват нещата.
Казваш ,че говориш за лесно качване на мускулна маса, а не на мазнини. После пък пишеш, че ако не спортуваш толкова много лесно ще станеш 120-130 кг. Тук пак ли само за  мускули говориш или и за мазнини? ;)

Ако тичаш 50 километра пресечен терен и ядеш яко въглехидрати вссичко ще се усвоява, това е безпорно, но  ще си в добра форма само няколко години. След това формата ти ще почне рязко да спада и ще се гътнеш доста млад. Това се вижда при всички, които спортуват изтощителни спортове и зареждат с въглехидрати. Това прецаква митохондриите и скъсява теломерите на хромозомите. ФАКТ!
Колкото повече въглехидрати ядеш, толкова по-малка става с времето ефективността на тялото да произвежда енергия чрез митохондриите, а когато няма енергия системите не работят оптимално и почват да отказват.

Ако тичаш 50 километра пресечен терен и ядеш яко въглехидрати вссичко ще се усвоява, това е безпорно, но  ще си в добра форма само няколко години. След това формата ти ще почне рязко да спада и ще се гътнеш доста млад. Това се вижда при всички, които спортуват изтощителни спортове и зареждат с въглехидрати. Това прецаква митохондриите и скъсява теломерите на хромозомите. ФАКТ!

Инженере, понякога като изцепиш някоя такава глупост веднага си личи, че си банков IT специалист, фен на трибоя ;)
Колко пъти си правил 50 км преход в планината ?
Къде отиде на скъсяване на теломерите и то така категорично ? За теломераза да си чел нещо ?
Що не се разходиш малко по балканите и не видиш дядовците по 80 години как всеки ден ходят по 10ина километра с фаса в устата, на обяд сядат и ядат хляб, сланина и лук и пак да дойдеш с невероятните теории за клетъчното стареене :)

И въглехидратно адаптираните и мастно адаптираните имат своите представители - дълголетници. Ключът на дълголетието не е във вида гориво, а в начина оползотворяването му. От тази гл точка е важна доставката, а не биохимията. Ако ядеш качествен въглен или мас, то и биохимията на клетъчно ниво функционира добре.
Теломерите са просто поредния регулиращ механизъм. Тайната на остаряването не е задължително физиологична. Много хора на 20 години изглеждат като на 60 и обратно(почти де).
Дали ще умреш на 70-80 г и по изключение на 90 на въглехидрати или на мазнини не е особено важно. Важен е самия живот.

Дони, не се засягай, но нещо не ми се връзват нещата.
Казваш ,че говориш за лесно качване на мускулна маса, а не на мазнини. После пък пишеш, че ако не спортуваш толкова много лесно ще станеш 120-130 кг. Тук пак ли само за  мускули говориш или и за мазнини? ;)

Ако тичаш 50 километра пресечен терен и ядеш яко въглехидрати вссичко ще се усвоява, това е безпорно, но  ще си в добра форма само няколко години. След това формата ти ще почне рязко да спада и ще се гътнеш доста млад. Това се вижда при всички, които спортуват изтощителни спортове и зареждат с въглехидрати. Това прецаква митохондриите и скъсява теломерите на хромозомите. ФАКТ!
Колкото повече въглехидрати ядеш, толкова по-малка става с времето ефективността на тялото да произвежда енергия чрез митохондриите, а когато няма енергия системите не работят оптимално и почват да отказват.

Не се засягам бе пич,ако не спортувам не знам как ще е понеже от 11 годишен съм по залите та досега точно 30 години, е прекъсвал съм чат пат но за кратко,просто правя предположение понеже винаги всичко ми се прави по много и особено ядене и пиене и си разсъждавам ,че ако спра да тренирам и останат само софрите няма начин да не се освиня ,но това не е от възрастта ,а от начина на живот.. разбери.. и  20 годишни може и познавам невероятни торби и свине...начина на живот ...Сашо ти го е написал чудесно за старците по балкана , разни маршрутчета дето се пънем и пъхтим ония си ги качват все едно отиваш от блока до леката си кола и не знаят нищо за научни изследвания и теории за хранене..по просто не мога да се изразя ,но понякога простото е по-сложно разбираемо и от математическа формула :) поздрави

След това формата ти ще почне рязко да спада и ..... ФАКТ!

Факт е поради циклите, да ги наречем в американски стил, когато разполагаш с много потенциални шампиони и с много лаборатории и знаеш, че след един олимпийски цикъл просто ще смениш шампиона. Виж обаче примерно в НБА - на по 36-38 са титуляри с по 70-80 мача на година и търчат като млади ярета - там просто не могат да си позволят да сменят играчите на 4-5 години ;) Поне засега.

А относно по-лесното натрупване на мускулна маса, когато си по-възрастен, това е въпрос на естествена промяна на хормоналната картинка, ако не се лъжа, нищо общо няма с митохондриите.

Джеймси, запознат съм добре с ензимчето, даже отлично.
Задълбайте във въпроса и ще се уверите, че съм прав за всичко! ;) А изказването ти ,че пиша глупости, за мен веднага значи, че един банков ИТ, фен на трибоя, може да е по-наясно с нещата от един тренер на ниво национални състезатели (както ти се определяш) :P
Защо за момент не предположиш ,че може да съм проучвал по-задълбочено от теб върпоса за стареенето? ;)

При дядовците в планината играят много други фактори - заземяване, липса на изкуствени електромагнитни полета различни от това на Земята, спазване на циркадиланите ритми, чиста храна, по-малко зърнени храни и още много други .... Те променят доста картинката.

Ами не си прав ;)
Имаш попадения, но точно в тоя случай не си прав :)
Кога проведе изследванията, с каква извадка от хора работи по време на тези изследвания и колко време продължиха, че си толкова категоричен ? Те преди 4 години Нобеловата за медицина я дадоха за изследвания на клетъчно стареене, та да не би случайно да си в екипа...:D
Относно дядовците...точно зърнени ядат, електромагнитни лъчения има и там, единственото, което е различно от нашия градски начин на живот е по-чистия въздух(по-чист го чети незапрашен), много повече движение и липсата на шумово замърсяване.
Заземяване ? Да не си почнал да се заминаваш с Ци Гун ? Щото замземяване през гумени цървули не виждам как ще се случи ;)

Дано след някоко години като изплуват тези неща и повече хора почнат да говорят за тях, да се сетите какво съм ви казвал. Тогава ще си приказваме пак ;) До тогава следвайте си вашите истини, пък ще видим кой до къде ще стигне.

Айде сега, гледай какъв пост ще направи Инженера.
Особено, ако почне със заземяването. Аз съм слушал и има резон всичко, но е дълго за писане.

При дядовците в планината играят много други фактори - заземяване, липса на изкуствени електромагнитни полета различни от това на Земята, спазване на циркадиланите ритми, чиста храна, по-малко зърнени храни и още много други .... Те променят доста картинката.

За по-малкото електромагнитно, прахово и шумово замърсяване съм 100% съгласна, но ми  е интересно какво си мислиш, че ядат “дядовците в планината”...и за коя точно планина става въпрос?

Марине ,аз се радвам че ти си намерил най-доброто като хранене и трениране за твоя начин на живот.Страхотно ,но при други обстоятелства това не би ти вършило работа даже напротив.При една смяна на географското положение да речем.В тропиците зор се яде сланина и свински пържоли вервай ми изпитал съм го на гърба си.Човешкото тяло е уникална машина за оцеляване ...може да живее навсякъде по планетата с всякаква храна ,водещото е волята за живот и психиката.

Марине ,аз се радвам че ти си намерил най-доброто като хранене и трениране за твоя начин на живот.

:D :D :D
А дали ги прилага.... (wasntme)
...защото аз съм слушала много истории за свинската мас докато инж. Маринов похапва сладко тортички и банички... (makeup)

Абе спорт, чист въздух, хранене.... дрън-дрън. Накрая пак умираш на 80 или първо се разболяваш от някоя гадна болест и след това умираш :D

Аз съм правил проучвания само за връзката между ядене/пиене/пушене + тренировки и ядене/пиене/пушене без тренировки...изводите ,които съм си направил се припокриват с тези на Дони. ;)

Диалога между Дони и инж. е като м-у вълк и няква декоративна порода кученце... “Не говори за лодки с хора, които не са плавали, рискуваш първо да не те разберат, второ да станеш смешен”

O, Боже...:)))

И как направи това велико съждение...в смисъл, ти успя ли да си направиш изводите всеки от каква гледна точка води диалога...или те кефи Дони и айде, Инженера бил кученце...:)))

Бай Миле е прав понякога, общата непросветеност и нежеланието да се усъвършенстваш чрез придобиване на знание е бича на настоящото...

9.03.2013
Както си знам и както очаквах, футболните ми авери са се разпръснали и всеки си гледа кефа! Така че промяна в личните ми планове.
Започнах отново да се “помпя”. Ще ставам нацепен и релефен. Ще разтягам и стречвам до спукване.Отново съм на бодибилдинг вълната. Пак ми казаха, че няма да успея и сега съм се хванал като животно за кокала да се доказвам.
Вече за втори път бях в залата и като се огледах ....определено химията е на ниво! Всичко живо се зоби като за световно!. Сега ще сменям по няколко зали в града за да си харесам някоя спокойна . Проблема е, че все се срещам с някой и това много ми пречи. Аз тренирам без почивка и нямам време за разговори.
Днес се нацепих добре. Тяга, военна и скрипец.

Забравих яденето:
фаствах до 12.00
След тренировка: 1 кисело мляко смесно с 2 дози протеин
След 2 часа: 6 яйца+500гр овче мазно сирене в омлет+рибено масло 5грама. Не ми стигат още съм гладен... Прозореца ми е до към 8 часа вечерта.

Това явление се повтаря от експеримента ми преди доста години. Ще видим колко кг ще кача. Искам чисто.

Не става! Бодибилдинг с Цх не става!
Проблема е, че калорийните нужди рязко скачат и човек ще - не ще, почва да яде повече и съответно по често.
Преди комбинирах с алтернативни фастинг дни, но сега нямам воля. Искам да ми е кеф!
Продължавам с фастинг/ядене цикъл, като не отделям особено значение на прозореца за хранене - понякога 2-3 часа, онякога почти 6-7. Както дойде. Така най лесно регулирам калориите и апетита си.
Тренировките с по-леко ми се отразяват много добре. Който го е изпитвал ще ме разбере - чувствам онова “усещане” за “фибрене”, което е различно от онова усещане за “издуване”. Един вид ефекта е по скоро трансформиране отколкото наедряване. Някак си мускула е твърд, фиброзен и венозен, докато втория случай е надут, напомпан, и тежък.
Целта ми е до лятото да направя aesthetic physique.

Защо да не става Цх и бодибилдинга ? Тая зима качих 3-4 кг мускулна маса и имам много повече вени,фибри,а храненето ми даже не е било кой знае какво като приемем,че съм приемал в повечето случаи около 100-120 протеин на 80+kg И сега като резнах въглехидратите дето идват около 150-200 само от захар и още неща дето ядях,си карам на малко месо и ориз с няколко яйца +всякакви дюнери ,руски салати ,вафли и тн. Бих казал,че е супер,даже има нещо вълшебно,като ядях през 2 часа,ако ядях същите неща щях да стана с 25% bf :D И това е без абсолютно никаква суплементация.
Ти принципно си голям привърженик на ЦХ-то,защо да не са съвместими ЦХ и бодибилдинга? Не може ли вместо по-често да ядеш повече ? Нали все пак горе-долу това е смисъла,поемаш същите макронутриенти обаче в определен прозорец?

Teen Power: Ами евала за резултатите ти. Просто при мен не върви. Проблема е че тежките и кратки тренировки при мен много развъртат апетита.
Казваш да ядеш повече, ама то си има лимит. При мен лично проблема е че отново огладнявам и вече не са 4-5-7-8 часа прозорец а много повече. Като добавиш и многото въглехидрати(които най лесно се ядат) и ства инсулинова бомба + анаболен тренировъчен режим(като ефект имам предвид) и имаме чист булкинг от 1950 година. Яко маса и ако мазнини. Добави и годините ми и всичко става “брус рендал в основен период”.
Затова започнах да ограничавам храната и прозореца за да компенсирам метаболизма си. Надявам се до лятото да съм ОК.

Стари лекарства с нови приложения.

Впечатли ме идеята, но имам странното чувство, че ще бъде забравено някъде ..... между клиповете.

Вече за втори път бях в залата и като се огледах ....определено химията е на ниво! Всичко живо се зоби като за световно!

Здравей Жоржи:)
;)

петък срещу събота до към 3 сутринта правихме кратък тийм-билдинг, като се съсредоточих върху обилни количества печено агнешко и 100% натурално червено вино на “Монката - колегата ми”. В събота бях на тренировка и се чувствах като премазан от ЗИЛ. Обаче като почнах се развъртях много яко. Всички тренировъчни тежести вдигнах с по 10-20кг отгоре(нали тренирам леко) и се нацепих както си знам. После 1 час футбол, 1 кило бира след първото полувреме(заваля внезапен дъжд), ядене и като си легнах в 17.00 се събудих на другия ден. И после нямало претрениране. Направо се тотализирах!

Цх пасва перфектно на футбола и допълнителните тренировки с тежести. Като ураган съм. Бягам като 20 годишните, а същевременно съм по корав от повечето. Още година макс 2 ще играя мачове и после вероятно ще прекъсна.
За разлика от преди сега се развъртам на макс след 20 тата минута когато другите се задъхат. Гоклям мераклия съм за голям стадион, а не малките игрища. Но пак е много интензивно. Това футбола е най великата игра!!!!

Тоз ме вдъхнови много.
http://www.sportni.bg/index.phtml?tid=40&oid=2751918

до ден днешен.... оправих си някои здравословни проблеми. Пак рестарт в тренировките. Първта мускулна треска мина...
Между другото си търся зала във Варна където никой да не ме пита за нищо, а да е просторна и спокойна. Имате ли впечатления?
Засега обикалям...
Не обичам “групови” тренировки. Влизам наблъсквам се и излизам. Такова място търся.
Продължавам с футбола. Много ме болят колената, но няма да спра. Мажа се с екстракт от див кестен и ... определено помага!

Мажи ги и с магнезиев гел.
И един съвет, намери някаква наистиа твърда топка и всяка сутрин си мачкай яко петите. След това тибиалисите и акцентирай върху горната им залавна част(малко под капачката, от външната страна).
Ще ми благодариш, като се видим във Варна:)

GEORGIO, на описаните критерии за зала отговаря Класика под пазар Левски. Много просторна, 3 стойки за клек, достатъчно тежести, няма много батки, дебили и тн да се пречкат, аз ходя там от доста време и съм доволен. Единственото което ми липсва, че не може да се хвърля щангата, но то във Варна не съм намирал такава фитнес зала.

малко междинни резултати.
Преди 3 седмици някъде грубо, се мерих и имах на корема най голямата си гънка от цели 29 мм според калипера. Сега е 12. Всъщност не знам дали е 29 или 24, но сега не е по малко от 12.
Много ме мързи и нямам мотивация да тренирам, но пък и това ми се отрази добре. Тренирам само 1 - 2 пъти седмично. Калорийната рестрикция едвам я издържам. Но няма друг начин. “Сладкото” ме прецаква на този етап. Сладоледи и други боклуци ме тормозят + биричката. Още малко воля ми трябва и ще достигна до момента в който ще публикувам ОФИЦИАЛНО, последните си резултати. Правя по някоя снимка за сравнение.
Изтървах лятото, но пък за следващото съм наясно как ще процедирам. Всичко е много просто и лесно, но за съжаление го установих “късно”.

Напоследък размишлявах за вариант на “вид състезание” при който определящия критерий да не е тегло или ръст а % мазнини.
Ако вземем например 5-8% мас, то много хора ще изпитат сериозни затруднения. Например представете си силов трибой с изискване 5-8% мазнини. Сигурен съм че постиженията на настоящите атлети с мазнини над тази граница рязко ще паднат, за “влязат в категория”.
За кросфитърите пък още по трудно ще стане. понеже не е лесно с минимум мазнинин да пръхтиш до дупка на комплексите.

Смятам че % мазнини като критерий ще постави ново предизвикателство пред всички атлети, освен “показния културизъм”.

Културистите, това им е бляна, ако ще и да умрат на сцената.

За скоростно-силовите атлети е опасно, защото стават крампи, скъсвания и други. Но то си зависи от атлета де, как си усеща тялото. Играта с категориите понякога е безпощадна, прав си.
Сега чета книгата за Бен Джонсън, той разправя за първата си среща с Линфорд Кристи. Като го е видял, се е уплашил, мислел че има някакво заболяване на кожата:) А оня бил изчистен за вестник.
Ако държиш към 10 е ОК, под 7-8 вече е прекалено и здравословно опасно ако стоиш на такива мазнини по-дълго време.
Затова като се нафибриш много-бирички, мастика, сладолед, кебапче и всичко е наред:)

...
За кросфитърите пък още по трудно ще стане. понеже не е лесно с минимум мазнинин да пръхтиш до дупка на комплексите.
...

Не съм убеден, че някой от топ кросфитърите ще е особено затруднен (като гледам, жените също са близко до тези цифрички), при това, ниският процент мазнини въобще не е цел тук...

П.П. Пък и остава въпроса - защо? Откога 5-8% се считат за здравословни дори и при мъжете?

Ако държиш към 10 е ОК, под 7-8 вече е прекалено и здравословно опасно ако стоиш на такива мазнини по-дълго време.

% мазнини много зависи от доста фактори, някои от които са генетично обусловени, други са свързани с начина на живот (не настоящия, а във годините назад). Теб не съм те виждала с повече от 6% пък не изглеждаш болен. ;)
Аз лично над 10% не съм качвала.

Тея където Vic ги даде не ми се вярва да целят толкова малък процент мазнини, а както каза Славко за културистите е задължително :Д

5-8 %  не цели търсене на здравословен фактор, а на предизвикателство.
Вик, предполагам просто пропускаш фактора химия, но и той присъства при кросфитърите.
Само че дай гърч на един кросфитър първо спринтове и после тежсти и искам да видя тези дето са на химия и на по 5-6 % мас до къде ще изкарат. Както беше казано по горе - крампи и травми не им мърдат, и ще се наложи да намалят темпото.
Предлагам такъв комплекс:
бягане за норматив 1200м
и веднага: Clean&press;, pull ups

Съчетайте го както искате като време и тежести, но съм сигурен че на 5-8 % мас ще бъде истински ад!

5-8 %  не цели търсене на здравословен фактор, а на предизвикателство.
Вик, предполагам просто пропускаш фактора химия, но и той присъства при кросфитърите.
Само че дай гърч на един кросфитър първо спринтове и после тежсти и искам да видя тези дето са на химия и на по 5-6 % мас до къде ще изкарат. Както беше казано по горе - крампи и травми не им мърдат, и ще се наложи да намалят темпото.
Предлагам такъв комплекс:
бягане за норматив 1200м
и веднага: Clean&press;, pull ups

Съчетайте го както искате като време и тежести, но съм сигурен че на 5-8 % мас ще бъде истински ад!

Явно не следиш CrossFit Games. Не само, че се справят с доста по-тежки комбинации, ами направо избухват.

Вик - не съм фен на кросфита, но наистина ще ми бъде интересно да видя кросфитър на 5-8% мас какъв резултат ще даде и ако има 12-15% какъв ще даде. Според физиологията(ако изключим психологическите фактори) втората версия ще е по успешна, понеже атлета ще е по тежък, но по зареден с алтернативна енергия.
Като гледам дори ММА файтърите гледат да не са супер изчистени, че ще останат без дъх. И да, има изключения, но аз имам предвид популярната маса.

При 5-8% мас имаме сблъсък на интереси в тялото.

Повечето борчета, лекоатлети които знам са все с нисък % подкожни. Забелязал съм, че при ударните спортове (бокс, карате...) не поддържат толкова нисък % подкожни. Бях чел някъде, че като си много изчистен по-лесно може да те нокаутират, но аргументите не ги помня какви бяха.

Вик - не съм фен на кросфита, но наистина ще ми бъде интересно да видя кросфитър на 5-8% мас какъв резултат ще даде и ако има 12-15% какъв ще даде. Според физиологията(ако изключим психологическите фактори) втората версия ще е по успешна, понеже атлета ще е по тежък, но по зареден с алтернативна енергия.
Като гледам дори ММА файтърите гледат да не са супер изчистени, че ще останат без дъх. И да, има изключения, но аз имам предвид популярната маса.

При 5-8% мас имаме сблъсък на интереси в тялото.

Не знам какви интереси се сблъскват, но победителя на 3 Игри поред е на снимката долу. Ето и линк към комплексите от тази година - като задържиш мишката над класирането и излиза прозорче с описанието на комплекса.

Ако по-високият процент мазнини бяха по-успешни на това състезателно ниво, повече хора щяха да изглеждат като мен, а не като него.

Има страшно много клипове от състезанията през годините - както на ударни комплекси за под 2 мин, така и продължаващи около час. Нерядко различните комплексите следват буквално един след друг. Убийствено е. И все пак НЯМА мазничък победител. Явно от едно ниво нататък по-високият процент мазнини няма успешно приложение.