LG`Rises -Smolov JR

Пиши храната де, беше интересна преди :)

Ся ще изям всичко на веднъж за деня , че по-късно съм малко към юнито и след това до 22:30 на работа. Едно пиле , 4 яйца(сурови) , 200гр , кокос , едно авокадо , половин шоколад , един буркан домашно козе кисело мляко и 500гр. броколи.

Баси, честно не мога да си го представя как ги изяждаш, убий ме :D

В началото като почнах LG ми беше много трудно да ям големи количества храна , но с времето свикнах и тялото мисля , защото вече стомах ми не се издува много. Иначе винаги въглехидратите на края на храненето , защото те са само ,,пълнеж’‘

2ра седмица ,,Тежко-средно-леко’‘

Гръб и бицепс
1.
-набирания(надхват) 4х+5кг
-гребане с дъмбел 8х20кг
-разгъване на скрипец с въже 15х20кг

2.Четири трисета
- тяга 4х90кг
-голен скрипец с V ръкохватка 8х40кг
- хоризонтален скрипец широк хват 15х30кг

3. Три двусета
-сгъване с дъмбели 4х15кг
-сгъване от полулег 8х7.5кг

Отзиви:
Леко-средно-много тежко това ми е отзивът от днешната тренировка , но засега съм доволен. След първата седмица от програмата и първа седмица на работа съм доволен от възстановяването и всичко върви добре : )

Сега ме чакат едни 600гр. картофи , 400гр. телешко , 400гр. сурово домашно козе мляко с доза суроватка

Утре да си на линия сутринта, че ще се избухва :D И май не помниш, че имаш да дърпаш 150 тяга (giggle)

2ра седмица ,,Тежко-средно-леко’‘

След вчерашното доволно зареждане със захар днес гърди , трицепс и ...

1. Пет трисега
-полулег 4х50кг.
-лег с дъмбели 8х17.5кг
-кросоувър 15х10кг

2.Три трисета
-разгъване с дъмбел над глава с 2 ръце 4х20кг
-скрипец 8х30кг
-скрипец въже 15х15кг

Всичкото това за 35мин. , но тренировката продължи още достаа :Д Загрявки на тяга и бам нов рекорд 1х130тяга и завърших , с няколко набирания + 20кг. Друго си , когато има някой да те мотивира в залата : )

Другата седмица дърпаш 150кг ;) 130 ти бяха леки ;)

Може ли по тази програма да си карам за по-дълъг период от време , няколко месеца , и само да се сменят упражненията и повторенията ? Прави ли се делоад ?

Аз съм изкарал почти година, сменях сплита и въртях упражненията.

2ра седмица ,,Тежко-средно-леко’‘

1. Четити четирисета
-тяга с прави крака 8х60
-лег преса 15х100
-разтваряне с дъмбели 10х7.5

2.Четити четирисета
-преден клек 3х4х50/1х4х60
-бедрено разгъване 8х30
-затваряне на бедра (аддуктор) - 15х55
- раменни преси (прав) 12х10кг

Отзиви:
Добра тренировка стана. Преди 2 седмици не можех да клекна и веднъх със 60кг. на предния : )

Бъдете свободни и правете каквото ОБИЧАТЕ

3та седмица ,,Тежко-средно-леко’‘

1.4 трисета
-набирания (подхват) 5х+5кг / надхват 4х+5кг
-гребане с дъмбел 8х20кг
-хоризонтален скрипец V ръкохватка 3х15х30кг/15х40

2.4 трисета
-широка тяга 3х4х80кг/ смесен хват 8х80кг
-скрипец пред гърди 2х8х40/2х8х50
-разгъване на скрипец 15х20

3.3 трисета
-сгъване с прав лост 5х30кг
-сгъване от полулег 8х7.5кг
-чукчета 15х6кг

Отзиви.
Добра тренировка се получи , доволен съм. 50 минути

И да взема да хапна , че случайно да не заслабна :D :D

http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/1789/Tip-494-Nutrition-Tips-To-Gain-The-Most-Strength-Muscle-How-Use-Cortisol-To-Your-Advantage.aspx

3та седмица ,,Тежко-средно-леко’‘

Squat ass FUCKED

1.4 четирисета
- клек 4х80
- клек 8х50
- лег преса 15х100
- разгъване в страни с дъмбели 10х7.5

2. 3 четирисета
- преден клек 4х50
- бедрено разгъване 8х30
-бедрено згъване 8х20
—затваряне на бедра (аддуктор) - 15х45

3
-Преден клек 1х60 , 5 набирания , 5 кофи
-Преден клек 1х65 , 5 набирания , 5 кофи
-Преден клек 1х70 , 5 набирания , 5 кофи
-Преден клек 1х75

Отзиви:
Супер завършек на седмицата с тази тренировка . Макса ми засега на предния клек е 75кг , но знам че мога и 80 да ги клекна само трябва да заяке още малко корема. Иначе предният клек и тяга са най-ДОБРИТЕ  упражнения също и за корема. Камък ми става след тях.

those colours

Тази седмица ще е само клекове и ръчички :Д

Това ти ли си?

да

Аз на брускич отдавна съм му казал... Момчето започна да тренира като хората и започна да дърпа като изрод.

Той пита за татуса ;)

BBC тренировка :D

Клек 2x10x60кг/ 5х2х90кг / 3х1х95 / 3х1х100
Згъване с дъмбели 3х12х10кг
Тяга няколко серии и нов рекорд 1х135кг

Размисли:
Импровизирана тренировка , но много ми се тренираше и си казах айде , айде отивам каквото направя : )

Клек 3х20х60кг / 2х15х70кг
Лег Преса 2х15х100кг / 2х12х120кг (задържане в негативната част)
Широка тяга 4х3х70кг
Няколко серии бицепс и трицепс. Корем и след корема тяга 10х70кг  разпра ми се  коремът тук :Д

,,Тежко-средно-леко’‘

КРАКА !

1. 4 трисета
-клек 4х80
-тяга прави крака 8х70
-лег преса 15х100

Между 2та трисета преден клек 1х70 и рекорд преден 1х80

2. 4 трисета
-клек 4х85
-бедрено разгъване 8х30
-лег преса 15х100

Няколко серии за бицепс , двусети.

Отзиви: 30 часа почти без сън , доста работа  и храна и гъмжа от енергия . Сега е време за тъпкане на шкембето

Кофи, набирания и...подтичкване :D

3х100кг клек

Това не съм аз. Не лъжи хората ;/

Ти си. Онова с биг блек кок на моя клип го доказва!

,,Тежко-средно-леко’‘

Крака:

1. 4 трисета
-клек - 2х4х80кг/2х4х85кг
-напади 8х15кг
-лег преса 15х100

2. 4 трисета
-преден клек 4х60
-клек 8х60
-сгъване за аддуктор 15х40

Накрая 2 обръщания от земя с преден клек , изтласкване и клек над глава с 50кг.

Отзиви.
Енергията от баниците и баклавите започва да свършва :Д . Весело посрещане на Нова Година.

Тренировачен ден , а залата на работи ; (

Честита Нова Година на всички Ви живи и здрави , защото всичко друго зависи от вас или се купува с финикийски знаци.

Всеки гледам си е написал някакви цели(силови) за 2013 , за да не се деля от стадото ще драсна и моите.

До средата на февруари преден клек на 100кг. , а до май месец трибой 400кг. на не повече от 75кг. ЛТ

,,Teжко-средно-леко’‘

Гръб

1. 4 трисета
-набиране с В ръкохватка 4х+10кг
-гребане 8х50
-скрипец 2х15х40/2х15х30

2.4 трисета
-тяга 2х4х100 / 2х4х110
-гребане с дъмбле 8х20кг
-хоризонтален скрипец 2х15х30/2х15х40

Една серия лег 8х60 и няколко обръщания от зема 2х50 / 2х55 / 2х60. Сигурно ми е яко зле техниката , но ще я зауча .

Обичайна тренировка ,,Тежко-срено-леко’‘за крака .Накрая макс на преден 1х90кг и заден 1х110кг. клек

Време е  и да спрем катаболизма

Убу, че ти сложих повече, иначе щеше -5-10кг и на двата ;)

Лек, какво LG, ти не беше ли Епъл? Предаваш ги. :)

Leangains (LG) : D

Чисто качване? Ти форумните моди ли следваш? Не се излагай, а се връщай към старото ВВД, бухай 5 по 5, 6 по 6, 8 по 4 (т.н.) на макс, яж здраво манджа и се трепи всяка тренировка :) Това е лийнгейнз, манджата да е до откат, а тренировките до отказ.

Скоро ще започна да пия АЛА и искам да попитам за дозировката. Каквото съм чел масово се препоръчва доза не повече от 600мг , а тази която съм поръчал една таблетка р 500мг. Може ли да пия 1гр. дневно и след тренировка , а в почивните дни след хранене ?