Гейнери-кога и по колко

значи от 2 месеца тренирам сериозно и мисля вече да почна да пия някви добавки ,досега само на протеинови шейкове бях
първо да ви питам вредни ли са гейнерите,какъв гейнер ще ми препоръчате да си купя,колко често да го пия и кога?

Аз не съм взимал никакви добавки, но след Нова година съм се насочил да си взема гейнер. Той е високовъглехидратен и ще качиш по-бързо. Поинтересувай се, разрови се в нета и прецени кой, как и кога :)

Моля, прочетете тази тема, след което формулирайте питането си така, че да има начин да получите адекватни отговори.