Fit & Sweet

12/04-петък

Ставане рано,недоспиване и напрегнат ден.Бях на БЧК :D

7:30-ленени крекери-2-3,2б.
3бонбона фурми и ядки
9:00-малко кафе
11:00 още 1-2крекера,15гр.ядки
16:00-1я.2б.салата(айсберг,краставица,домат,морков)
още 3от бонбоните,защо това е толкова вкусно (dull) Голяма работа,за момента да си хапвам,перфектно ме засищат за всичко сладко.
17:00 2чаши зелен чай
18:00 40мин.интервално вело и после час колело навън-много интересна комбинация :D
21:00-салата пак като предишната,2б.

13/04-събота

9:30-50гр.крекери от елда,3б.
по-късно 2бонбона(фурми и ядки)
мсм+мака
зелен чай
12:00-Тренировка
двусет(30кг.)-
-клек-5х12
-хип тръст-5х12
двусет(30кг.)-
-бг клек-4х6 на крак
-тяга с прави крака-4х15
трисет(30кг.)-
-хай пул-4х3
-гребане с щанга-4х10
-избутване от лег-4х8
с 2х12кг.-
двусет-
-рам.преси-4х10
-ренегатско-4х12
двусет-
-ротация с дъмбели-3х5
-кофички с крака на леглото-3х8
двусет-
-лицеви-3х12
-трицепсово избутване на дъмбели от лег-3х8
двусет-
-бицепсово сгъване-3х6
-кик бек-3х10
трисет(+тежести на краката)-
-двойни коремни(+5кг.на гърди)-4х30
-колело-4х25
-обратни-4х30
после серия вдигане на крака от лег и странични от шв.топка
странични извивания с 16кг.-4х15 на страна
с шв.топка-
-прехвърляния на топка от крака към ръце-3х12
двусет с топка-
-хип екстензия-3х12
-бедрени сгъвани от планк-3х12
HIIT Workout 50/10 3rounds-
-high knees
-dynamic sumo squats(12kg.)
-burpee
-swing(12kg.)
-thrusters(15kg.)
20/5 5 rounds-
-high knees
-burpee
-push ups
-mt.climbers
-side hops

1/2 протеин
14:30-1я.2б.салата айсберг с краставица и домат,ленен крекер
2бонбона от фурми
17:00-кафе+хапка баклава да я пробвам
18:30-зелен чай
20:30-120гр.филе пастърва,салата айсберг с краставица,1/2шепа орехи

Как правиш ленените крекери :)) Може ли рецепта?

За крекерите,няма нищо сложно,много е лесно.Ето една рецепта http://fitnesstreats.tumblr.com/post/20057947076/simple-flax-seed-crackers-made-of-only-2 може разбира се да си прибравяш и слагаш каквото ти харесва.Аз просто смилам ленено семе,в една купа слагам вода и го добавям,може малко сусам,розмарин и слънчоглед.Слага се вода,колкото да стане на тесто и после се разтила на хартия за печене и се пече.Няма никаква философия,може да се сложи и яйце за по-лесно слепване.Пече се от 20 до 30 мин.да си добие изпечен вид :)

14/04-неделя

8:30-1-2ленени крекери,1-2 от елда,1/2ж.3б.
10:00-мсм+спирулина,3бонбона от фурми
12:30-Тренировка
3rounds 50/10 45min.:
-high knees
-dynamic sumo squat(15kg.)
-5push ups+20mt.climbers
-swing(15kg.)
-burpee
-woodchopper(8kg.)
-high knees
-brutal squat(squat+8kg.+bicep curl+jump with turn around)
-snatch&press;(8kg.)-left
-snatch &press;(8kg.)-right
-side hops
-hands-elbow plank
-twist(15kg.)
-barbell overhead lunges(15kg.)
-sumo deadlifts(15kg.)

14:00-ленен крекер,1я.2б.салата(айсберг,краставица,домат)таратор с орехи
16:00-още 2 бонбона от фурми
19:00-ленен крекер,салата пак същата,2б.с малко извара,шепа орехи

15/04-понеделник

9:00-зелен чай
10:00-1крекер от елда,1от лен,1/2ж.3б.
11:30-мака+спирулина+мсм,ч.л.таханова смес
4бонбончета от фурми (inlove)
14:00-Тренировка
30кг.щанга с почти никакви почивки-
-клек-4х15
-хип тръст-3х15
-тяга-4х15
-бг клек-3х8 на всеки крак
-гребане-3х12
-избутване от лег-3х8
-хай пул-3х3
-серия до отказ трицепсово избутване
с 2дъмбела х12кг.
-ренегарско-3х12
-рам.преси-3х10
-10кг.лост напред-3х12
двусет-
-лицеви на един крак-3х12
-гребане с дъмбели-3х10
чуково сгъване-3х10
бицепсово сгъване с 10кг.лост-3х12
трицепсово зад врат(2х12кг.)-3х8
трисет(+тежести на краката)-
-крака към гърди от седеж-4х15
-обратни коремни-4х30
-преси с 8кг.на гърдите-4х20
странични коремни преси-3х20на страна
извивания встрани с 16кг.-3х15 на страна
+30мин.интервално вело
16:30-3-4ленени крекера,1/2 от запеканка(извара,моцарела,2я.2б.)
салата(айсберг,краставица,щипка слънчогледови кълнове)
21:00 пак ленен крекер,2б.и салата

Хм,нещо не ми се получиха слънчогледовите кълнове,само някои.Предполагам,че не са лющени добре.Днес сложих други,както и тиквено семе,дано се получи,ще пробвам и с необелен слънчоглед :)

16/04-вторник

9:00-ленен крекер,1я.2б.
по-късно кокосова вода с мсм и мака
зелен чай
12:00 3бонбона от фурми и ядки
16:30-салата(айсберг,краставица,домат,чушка),1/4 от вчерашната запеканката с моцарела
3-4лененеи крекери с маслини
18:00-зелен чай
19:00-50мин.вело,като 40мин.интервално малко безмислено,но нямах възможност за друго,пак болни в нас :(
21:00-пак салата като предишната,ленен крекер с маслини,3б.

17/04-сряда

8:30-крекери от елда,3б.
по-късно кокосова вода с мсм (puke) 1ч.л.таханова смес
зелен чай
12:00- 3бонбона от фурми
14:00-1я.2б.салата(айсберг,краставица,домат)2-3крекера от елда
16:00-2шепи ягоди
17:30-1/2протеинТренировка
двусет 30кг.-
-клек-3х12
-хип тръст-3х15
двусет(30кг.)-
-тяга с прави крака-3х15
-пулс напади-по 6 на крак
двусет(30кг.)-
-гребане-3х10
-избутване-3х8
с 2дъмбела по 12кг.-
двусет-
-рам.преси-3х10
-ренегатско-3х12
двусет-
-раменна ротацияс дъмбели-3х5
-лицеви-3х12
двусет-
-кик бек-3х10
-бицепсово сгъване-3х6
—чуково-серия до отказа
двусет с шв.топка-
-хип екстензии-3х12
-бедрено сгъване от планк-3х12
планкове всеки по 50сек.-
-централен
-страничен с пулсиране
-на др.страна
-планк с коляно към лакът
-централен

трисет(+тежести на краката)-
-двойни с 5кг.на гърди-3х30
-ножици-3х20
-обратни-3х30
странични извивания с 16кг.-3х15 на страна

HIIT Workout 50/10 3rounds 21min.
+2 по 0,500кг.на всеки крак
-high knees
-swing(12kg.)
-burpee
-low jacks
-high knees
-side hops
-swing(12kg.)
Не съм много доволна,нещо нямах особена енергия и настроение,но все пак е нещо.После ме подгони як глад.
19:00 2 варени картофа(малки),1крекер от елда,извара,3б.салата като предишната

18/04-четвътрък

8:30-2-3ленени крекера,1я.2б.
10:00-малко грейп.с мака,мсм и спирулина,2ч.л.таханова смес
12:00-3малки бонбона от фурми-стана си ми навик :D
13:30-Тренировка
HIIT Workout 50/10 3rounds
(+ по 0,500кг.на краката)
-high knees
-dynamic sumo deadlift(15kg.)
-burpee
-swing(15kg.)
-cross mt.climbers
-high knees
-woodchopper(10kg.)
-walking push ups
-thrusters(15kg.)
-knee hugs
-power jacks
-bg squat(15kg.)left
-bg squat(15kg.)right
15:00-салата(айсберг,краставица,2червени чушки)1я.2б.ленен крекер
16:30-50гр.ядки
19:30-пак салата като предишната,2б.ленен крекер
Утре малко ще намаля тези ленени крекери,че нещо ме пристяга при апендикса,дали може да е от лена (wasntme)

19/04-петък

9:00-ленен крекер,1я.2б.
по-късно 300гр.ягоди
11:30-мсм+мака,2ч.л.таханова смес
3 фурми-бонбона
зелен чай
14:00-салата(айсберг,2чушки,краставица,щипка слънчогледови кълнове)
омлет със спанак(1я.3б.)
по-късно шепа микс ядки
16:30-19:00-колело,после 5 обиколки на един стадион със средно темпо,не знам колко са дълги,около 700-800м.е едната.После 3пълни набирания,на няколко пъти частични,опити за кофички на успоредка,вдигане на крака от вис.
19:30-салата като на обяд,3б.ленен крекер,шепа ядки,малко извара
И пак ме гони глад,а корема ще ми се пръсне,няма такова явление :D
и после още шепа ядки и 3моркова :)

20/04-събота

9:30-лен.крекер,1я.2б.
по-късно мсм+спирулина,3ч.л.таханова смес
и пак 3бонб.фурми
12:00-зелен чай,2глътки кафе
13:00-Тренировка-1/2протеин
5кръга(30кг.)-
-тяга с прави крака-15
-клек-15
-хип тръст-15
-отпади със смяна-15

-гребане(30кг.)-3х10
двусет без пускане на щангата(30кг.)-
-от лег избутване нормален хват-2х8
-от лег с тесен хват-2х6
с 2дъмбела х12кг.
двусет-
-ренегатско-3х12
-рам.преси-3х10
двусет-
-лицеви-3х12
-лост(15кг.)напред-3х10
двусет-
-сгъване с лост(15кг.)-4х12
-трицепсово зад врат(2х12кг.)-4х10
трисет с тежести на всеки крак-
-обратни коремни-3х30
-вдигане на крака-3х15
-двойни+5кг.диск-3х30
търкаляне на дъмбел с една ръка-3х10-сложно и страхотно упражнение за корем и стабилизиране :)
извивания встрани с 16кг.-3х15 на страна
с шв.топка-
-хип екстензия-3х12
-бедрено сгъване от планк-3х12
-лицеви от топка-3х10
HIIT 40/5 3rounds с тежести на краката-
-high knees
-swing(12kg.)
-burpee
-low jack
-thrusters(15kg.)
-mt.climbers
-high knees
-side hops

15:00-2-3крекера от елда,2л.извара,3б.1/2ж.
салатка(айсберг,чушка,домат,краставица)
17:00-зелен чай
19:00-пак същата салатка,лен.крекер,таратор с орехи,2б.
Пак глад днес,може пък и при мен да е от ПМС,само се оправдавам :D
Трябва промяна,глупаво е толкова често да се натоварва цялото тяло,дори и с леки тренировки,като моите,въпреки че все пак си ме натоварват стабилно де,ама си трябва някаква промяна,ще го мисля.Но пък за момента нямам повече налични тежести,а и лег без наличната апаратура с повече кила е опасно,сам си е трудно...

Какво е вкусното,тестено,мазно нещо от снимката ? Искам го :D

На мен ми прилича на омлет ;)

Хахха,не е тестено,а дам Алекс е казала-омлет е :) Едно много вкусно омлетче със спанак,никак не ме бива в снимките,а :D Иначе,не е мазно,по-скоро мокро :)

Идеална си в снимките,просто на мен ми сe привиждат разни късчета щастие  :D

Ама и омлет със спанак няма да върна,може да споделиш как го правиш :)

А нищо сложно в омлета :) Просто примерно разджурквам 1я.+2-3белтъка и в тефлонов или керамичен тиган(без мазнина) на бавен огън,за да се изпече равномерно.После слагам спанака отгоре и завивам внимателно и обръщам.Спанака може да се омеси с малко сиренце.Аз преди това съм го задушила за кратко.Като стандартния омлет,но със спанак или каквото дойде.Но е важно да се разбият добре яйцата,а и да не се пече на силна степен,абе като детска игра :)

21/04-неделя

Цяла нощ ми се гадеше,хвърлиха и на мен този вирус (puke) Само знаят да носят някакви работи и все ме прихваща и мен.Сутринта гаденето беше по-малко,но какво главоболие,всяко мускулче ме болеше,все едно ме бяха били с тояга...Искам,не искам леглото ме зовеше!
10:00-1/4 грейп.сок с мсм
12:00-шепа ягоди,2бонбона от фурми,2ч.л.таханова смес
15:00-пак 2бонбона от фурми,краставица
17:00-10-15гр.ядки
18:00-чай маточина с лимон и корен джинджифил
20:00-крекер от нахут и 3б.краставица
Никакво джижение :(

http://www.veganbodybuilding.com/?page=training да си сложа едно готино сайтче,днешната читанка :)

А нищо сложно в омлета :) Просто примерно разджурквам 1я.+2-3белтъка и в тефлонов или керамичен тиган(без мазнина) на бавен огън,за да се изпече равномерно.После слагам спанака отгоре и завивам внимателно и обръщам.Спанака може да се омеси с малко сиренце.Аз преди това съм го задушила за кратко.Като стандартния омлет,но със спанак или каквото дойде.Но е важно да се разбият добре яйцата,а и да не се пече на силна степен,абе като детска игра :)

Към това нещо ако се прибавят червени чушки,от консерва или пресни(разбира се и сирене) става една убийствана цветна и вкусна комбинация.
Бяло,зелето червено :)

22/04-понеделник

8:30-INSANITY Pure cardio
11:00-2ленени крекера,1я.3б.
по-късно мсм във вода с малко лимон,
2ч.л.голям микс(тахан,агаве,как.зърна,чия,кокос,годжи)-и всичко в едно бурканче :)
хапка за проба от домашния бадемов шоколад на снимката
14:30-Тренировка
двусети(30кг.)-
1)тяга-4х14
2)клек-4х15
1)-добро утро-4х15
2)-хип тръст-4х15
1)избутване от лег-3х10
2)гребане-3х10
с 2 дъмбела х12кг.-
-бг.клек-3х10 на крак
-флайс-3х4
-гребане-3х10
-ренегатско-3х12
-рам.преси-3х10
-трицепсово избутване от лег-3х8
-чуково сгъване-3х10
-кик бек-3х10
трисет(+тежести на краката)-
-двойни(+5кг.на гърдите)-3х30
-колело-3х30
-обратни коремни-3х30
извивания встрани с 16кг.-4х12 на страна
+50бърпита
16:00-малко печено филе от скумрия,краставица с шепа айсберг
2бонбона от фурми,ядки,как.зърна и кокос
19:30-краставица,домат,малко айсберг,1я.2б.ленен крекер
Калориите са малко,около 1200,но пък апетита е на 0 и трябва да се възползвам :)
Вчера вечерта вдигнах температура,но след сутрешното раздвижване съм като нова,въпреки че ме приветства и МЦ-то днес.

23/04-вторник

8:30 HIIT 3rounds 50/10 -
-high knees
-sumo squat(16kg.)
-burpee
-dynamic sumo deadlift(16kg.)
-run side to side
-snath & press(10kg.)-right
-snatch & press(10kg.)-left
-swing(16kg.)
-woodchopper(10kg.)
-one leg push ups(switching legs)
-knee to elbow from chair
9:30-ленен крекер,1я.2б.
10:00-мсм+спирулина+мака с малко лимон,2ч.л.таханов микс
11:00-3фурми-бонбона
14:00-30-40гр.ядки микс
17:00-шепа айсберг,крастваица,домат,ленен крекер,3б.
още 1 фурма-бонбон
18:00-зелен чай
22:00 краставица,15-20гр.орехи

Така...
за 24/04-Имаше силова тренировка и хубава храна :)
за 25 и 26/04-нямаше тренировка,дълги работни дни и почти нямаше храна.В четвъртък по спомен-100гр.ядки,3б.,2 бонбона от фурми,400гр.ягоди и някои ленен крекер,а за вчера 50-60гр.ядки,3-4ленени крекера,2ч.л.микс тахан,200гр.ягоди,1я.3б.,резен кашкавал и още някой бонбон от фурми.За днес ще опиша по-късно.Трябва да се тренира :)

27/04-събота

8:30-крекери от елда,1я.2б.
2бонбона от фурми
1/4грейп.на сок с мсм и спирулина
11:00-ягоди
12:30-Тренировка
двусети(30кг.)-
1-клек-4х15
2-хип тръст-4х15
1-тяга с прави крака-4х15
2-бг клек-4х6 на крак
после 2серии преден клек
1-гребане-4х12
2-лег-4х10
с 2дъмб.х12кг.двусети-
1-рам.преси-4х10
2-ренегатско-4х12
1-раменна ротация с дъмб.-3х6
2-кофички-3х10
1-лост(15кг.)напред-3х12
2-лицеви-3х12
1-трицепсово избутване на дъмб.-3х8
2-разгъване на дъмб.за гърди-3х8
1-бицепсово сгъване с лост(15кг.)-4х12
2-едностранно трицепсово разгъване зад врат-4х10 на ръка
трисет с тежести за крака-
-двойни коремни(+5кг)-4х30
-обратни коремни-4х30
-вдигане на крака от лег-4х15
—извивания встрани с дъмбел(16кг.)-3х15 на страна
—странични крънч преси с тежести(2х1кг.)-3х15 на страна
HIIT 3 rounds 50/10-
-high knees
-swing(18kg.)
-burpee
-goblet squat(18kg.)
-thrusters(15kg.)
-jumping lunges
+20мин.интервално вело
1/2протеин
15:00-2-3 крекера от елда,таратор с орехи,краставица,3б.
16:30-бонбон от фурми,шепа шам
17:30-зелен чай
19:30-айсберг с краставица,морков,чушка,към 50гр.печена пъстърва
шепа шам

28/04-неделя

Храната-60-80гр.ленени крекери,2бонбона от фурми и ядки(и др.работи),1/2 протеин,5-6б.+1 и 1/2я.,40-50гр.дом.сирене,2 салати(айсберг,черени чушки,краставица),шепа шам,2-3 ч.л.микс тахан-кал.около 1600 без зеленчука.

Тренировка 12:30-14:10
HIIT 50/10 3 rounds(30кг.щанга)-
-клек
-хип тръст
-сумо тяга
-гребане
-лег
HIIT 45/15 3 rounds-
2 дъмбела х10кг.-
-бг клек-ляв
-бг клек-десен
-хип екстензия от шв.топка
-бедрено разгъване от планк на шв.топка
-лицеви от шв.топка
-ренегатско
-раменни преси
-пул овър от шв.топка
-трицепсово избутване на дъмбели от лег
-чуково сгъване
-кик бек
-суинг с една ръка със смяна
трисет(с теж.на краката по 1кг.на всеки)
-обратни коремни-4х30
-двойни(+5кг.на гърди)-4х30
-от седеж крака към гърди-4х15
*търкаляне на дъмбел-серия за заучаване :)
HIIT 30/5 3rounds(+тежести на краката)-
-high knees
-burpee
-mt.climbers
-side hops
-low jack
-squat+jump(10kg.)
-woodchopper
-one leg push ups
планкове по 45сек.
-централен
-страничен пулс
-странияен пулс
-с коляно към лакът
-централен
И една ръка от днес :D

Кратък отчет :)
29/04-понеделник
7:00-30мин.интервално вело
Храна-2-3лен.крекера,100гр.мастремахер,1я.5б.моцарела,ядки,краставица,ягоди,2бонб.(фурми)
30/04-вторник
7:00-HIIT 3rounds 20min.с дъмбел от 16кг.за суинг и един по 10 за снатч.
Храна-100гр.мастермахер,2я.5б.моцарела,2чушки,корнишони,краставица,ягоди,2бонб.(фурми),100гр.гръцко кис.мляко,шепа ядки

01/05-сряда
Без тренировка.
Храна-ягоди,краставици,ядки,2фурми бонбона,2я.6б.моцарела,филия мастермахер,цедено кис.мляко

02/06-четвъртък

8:30-филия мастермахер,1я/3б.
2ч.л.тахан микс,2фурми бонбона
1/4 грейп.с мака,мсм,спирулина
зелен чай
13:00-айсберг с краставица,ленен крекер,1я.3б.
16:00-гръцко кис.мляко-150гр.
18:00-Тренировка
трисет(30кг.)
-клек-5х15
-тяга-5х15
-хип тръст-5х15
трисет(30кг.)-
-гребане-3х12
-хай пул-3х3
-лег-3х10
с 2дъмб.х12кг.
-бг клек-3х10 на крак
двусети-
1-рам.преси-4х10
2-ренегатско-4х12
1-ротация-3х5
2-лицеви-3х12
1-избутване на дъмбели от лег-3х10
2-трицепсово избутване от лег-3х8
1-едностранно бицепсово сгъване-4х8 на ръка
2-едностранно трицепсово разгъване зад врат-4х10 на ръка
трисет(+тежести за краката)
-двойни коремни(+7,5кг.на гърдите)-4х25
-от седеж крака към гърди-4х15
-обратни-4х30
—извиване встрани с 16кг.-4х12 на страна
+30мин.интервално вело,последните 10 на най-висока трудност (whew)
1/2протеин
21:00-4б.моцарела-30-40гр.резен кашкавал,ленен крекер-1-2,краставица,домат,айсберг,печена тиквичка

03/05-петък

9:00-филия мастремахер,1я.3б.малко маслинена паста
2фурми бонбона :)
1/4 грейп.с мсм и спирулина
12:00-Тренировка
трисет(30кг.)
-клек-3х15
-пулс напади-4х8 на крак
-хип тръст-15,15,20
двусет(30кг.)
-гребане-3х12
-лег-3х10
—сумо клек(16кг.)-60
с 2дъмб.х10кг.
-рам.преси-3х12
-лост напред(15кг.)-4х8
трисет-
1-ренегатско-3х12
2-лицеви-3х10
3-кофички с крака на пейка-3х8
двусет
1-гребане с дъмбели-3х10
2-кик бек-3х10
-биц.сгъване с лост(15кг.)-3х12
двусет-
-чуково сгъване-4х8
-трицепсово зад врат-4х8
трисет(с тежести на краката)-
-вдигане на крака от лег-3х15
-туист(16кг.)-3х20
-обратни коремни-3х30
—странични крънч коремни-3х12 на страна
HIIT 3rounds 50/10-
-високи колене
-хип екстензия с шв.топка
-бедрено разгъване от планк на шв.топка
-суинг(16кг.)
-бърпи
-напади с 15кг.над глава с редуване
-тръстър с 15кг.лост
HIIT 20/5 3 rounds-
-high knees
-burpee
-push ups
-mt.climbers
-power jacks
1/2протеин
1фурма бонбон
14:30-филия мастремахер,1/2ж.3б.айсберг с краставица и домат
16:00-зелен чай,фурма бонбон
19:30-пак салата,3б.ленен крекер-2-3,резен дом.сирене
Тези 2 дни тренировките са супер измъчени.Всякаш нямам никаква сила и даже тези 30кг.ми се струват супер тежки,не знам на какво се дължи,дано скоро премине (dull)

04/05-събота

7:00
-високи колене-300+5бърпи
-суинг с 16кг.-100+5бърпи
-динамичен клек с 16кг-50+5бърпи
-сумо тяга с 16кг.-50+5бърпи
-тръстър с 15кг.лост-30+5бърпи
-колело за корем-100+5бърпи
-лицеви-50+5бърпи
-високи колене-300+5бърпи
-50бърпи
Храна-4-5ленени крекера,ягоди,кратсавици,няколко белтъка+2яйца на омлет,резен домашно сирене с чушка,
ядки,3бонбона от фурми и ядки,1/4грейп.с мсм

05/05-неделя
Храна-4-5лен.крекера,1/4грейп.с мсм и спирулина,2я.5-6б.3шепи ядки,ягоди,2 салати,таратор,маслини,5бонбона от фурми,зелен чай,кафе
Планиско каране на колело-2часа

06/05-понеделник

8:30-лен.крекер-2-3,1я.3б.
10:00-13:00-Планинско каране и падене с обелване на коляното и разтягане на прасеца :) няма начин...
14:00-салата,таратор,шепа ядки,1я.2б.
17:00-шепа ядки,краставица
21:00-3б.салата айсберг с краставица,5-6маслини,таратор с орехи,2 бонб.(от фурми,чия,ядки,какао)

Много хубави дни в планината,има и снимки на мястото на инцидента :D Беше забавно,ама бая рана си е.В една дупка пълна с пясък ми се занесе колелото и се изтърсих долу...Обаче по тези баири и черни пътища беше истиснко изпитание,спирахме често за почивка.Сега бедрата не си ги усещам направо,а сутринта едвам си обух дънките.Е,може и да съм надебеляла също,не е изключено :)

07/05-вторник

7:00-кратка интервална тренировка-21мин.
Храна-доста ягоди,кис.мляко Хармоника,2шепи ядки,100гр.лен.крекери,1я.5б.2-3л.извара

08/05-сряда

8:00-крекери от елда-50-60гр.1я.2б.
1фурма-бонбон,1/4грейп.с мака,мсм и спирулина
10:30-Тренировка
3rounds 45/15 (30kg.)-
-Напади с щанга
-Клек
-Хип тръст
-Гребане
-Лег
3кръга 45/10-
-високи колене
-ренегатско(2х10кг.)
-бърпи
-тръстър(17кг.лост)
-лицеви от шв.топка
-странични двойни скоци
-суинг с една ръка със смяна(10кг.)
-биц.сгъване +вдигане над глава(лост 17кг.)
-високи колене
-кик бек(2х10кг.)
-бг клек+рам.преса(2х10кг.)
-бг клек-др.крак

трисет(+тежести на краката)
-двойни(+5кг.на гърдите)коремни
-от седеж крака към гърди-4х15
-обратни-4х30
—странични извивания с 16кг.дъмбел-3х15 на страна

12:00-още 40гр.крекери от елда,4б.
13:30-3фурма-бонбона
17:00-зелен чай
18:30-таратор с орехи,айсберг с краставица и червена чушка,3б.

Сладките кравички от планината и недоспалата ми физиономия сутрин рано на колелцето :)

9/05-четвъртък

7:00-кратка интервална тренировка-25мин.
Храна-100гр.лен.крекери,300гр.ягоди,3 бонбона от фурми и ядки,50гр.ядки,краставица,1я.5б. на омлет,2-3л.сирене с орехи на Маджаров

10/05-петък

8:30-60-70гр.сирене с орехи на Маджаров,1я.3б.
12:00-3бонб.от фурми,10 бадема
14:00-таратор с орехи,200гр.ягоди
15:30-40мин.ХИИТ Тренировка с тежести
      30мин.интервално вело
17:00-краставица с малко айсберг,3б.200гр.ягоди
18:00-зелен чай
21:00-шопска салата,резенче сирене,2хапки кашкавал,3-4резена печена тиквичка и морков
От другата седмица ще гледам да съм на по-голям калориен дефицит,че се оливам напоследък,примерно си мисля за 1400-1500…това заради мазния корем напоследък,определено сме замазнили положението,искам си стария :D

Идеална си за лятото (giggle) и за другите сезони всъщност...

Мерси,Радост,ама за съжаление аз си усещам разлика от преди.Дължи се на храната предполагам,преди доста повече се ограничавах,сега всеки ден си има бонбони от фурми и ядки,плодовееее-тези ягоди,които обожавам.Та може би вече са оказали влияние.И да ти кажа,вече няколко човека ми казаха,че съм наедряла и не знам защо ми стана неприятно.Може би защото ми звучи като надебеляла,аз верно преди бях по-кльощава де,ама...:D

Супер си си Деска :)

Мерси и на теб,Ивче!Въпреки наедрялата ми фигура напоследък,според някой хора,ще гледам да не се засягам (giggle)

11/05-събота

Тренировка-кратка интервална,за около 30мин.+упражнения за корем
Храна-1я.5б.,айсберг с краставица,3бонбона от фурми и ядки,маслини.От 18ч.на свадба-чаша шампанско,1/2бяло вино,салата,6-7бр.панирани топени сиренца,хапки от тивкички със сирене,2-3резена кашкавал.Яко сирена,прекалих,ама тези панираните са ми слабост,не ги бях яла от години,та да наваксам :D

12/05-неделя

8:30-1/2ж.3б.3бонб.от фурми и ядки
кафе
12:00-2 бонб.от фурми и ядки
15:00-домат,краставица,ягоди,2-3л.извара,3б.
17:00-зелен чай
19:00-60мин.вело-(45мин.интервално) -много ме мързеше и нищо не ми се прави...
20:30-салата спанак,краставица,домат,червена чушка,маслини,запеканка(тиквички,малко сирене,яйца,извара)

Тези дни нищо интересно...
понеделник-кратка интервална сутрешна тренировка
вторник-беше почивен
Храната не я помня особено,но не беше много,гледам да го карам по-ниско калорично,въгл.само от ягоди и бонбони от фурми и годжи,калории тези 2 дни-до 1600.

15/05-сряда-зареждащ уж :)

8:30-крекери от елда,1я.3б.
мсм във вода
зелен чай
10:00-Тренировка-50мин.интервална,10мин.за корем-мързи ме да описвам
12:00-3бонбона от фурми и ядки
15:00-черно фрапе(без захар),около 100гр.пълнозърнеста чабата* с маслини
16:30-шепа ягоди
20:00-тиквички,2резена моцарела,таратор с орехи,краставица,домат

16/05-четвъртък

7:00-25мин.интервална тренировкаХрана-2я.7б.ягоди,3бонбона от фурми,ядки и др.суров десерт от пекан и фурми(30гр.),салата(краставици,домат,чушка,50гр.козе сирене*,30-40гр.кашкавал),500мл.зелен чай,мсм

17/05-петък

8:30-1я.3б.2бонб.от фурми
Зелен чай,мсм,2ч.л.таханова смес
11:00-60мин.интервална тренировка+корем12:30-таратор с орехи,1бонб.от фурми
15:00-17:00 ягоди,2парченца кокос,10бадема
20:00-печена тиквичка с козе сирене*и яйце,салата(айсберг,краставица,домат,маслини)

Деске, гледам, че си го подкарала съвсем на глад, дано да действа, и аз вярвям в този метод (чат-пат).
Просто се записвам да кажа, че според последните две снимки от сватбата изглеждаш бомбастично, а именно,
мноооооого ми харесват, секс бомб :) Страааааааахотна си и не само заради това отбелязвам, ами и защото
не изглеждаш някаква хърбава сука като сигурно идеала, към който се стремиш, ами изглеждаш с настроение
и много много каризматична, просто лъха огромна енергия от теб! Продължавай все така!!!!

Кико,мерси,радваш ме :) Ама някои дънки са ми всякаш отеснели в крачетата и викам малко да се позачистя и да поразредя силовите,че колкото и да е трудно, в краката съм си качила малко :D

Тези 2 дни без тренировки,нямаше как на работа :( ,поне с храната гледах да не прекалявам.

18/05-събота

Храна-2я.6б.30-40гр.козе сирене*,40гр.кашкавал,2-3л.извара,салата(краставици,домат,айсберг,маслини)суров бар от фурми ядки и др.(100гр.),ягоди,1/2банан,2 парченца кокос

19/05-неделя

8:30-1я.3б.,1/2суров бар(60гр.) 2ч.л.тахан с как.зърна,чия и мед
11:00-ягоди
13:00-1/2ж.5б.салата(краставици,домат,айсберг,маслини,чушка)40гр.козе сирене*,40-50гр.кокос
16:30-1/2 суров бар
19:00-200гр.к.мляко
23:00-2-3л.извара,1б.краставица,слайс кашкавал

20/05-понеделник

8:30-50гр.крекери от елда,3б.
по-късно 2ч.л.таханов микс
зелен чай
12:00-Тренировка
трисет(20кг.)-
-клек-3х20
-хип тръст-2х20,1х30
-тяга с прави крака-3х20
двусет(20кг.)
-гребане-3х15
-лег-3х15-
с 2дъмб.х10кг.
двусет-
-рам.преси-4х12
-ренегатско-4х12
—разгъване на дъмбели от лег-3х12
-лост напред(15кг.)-3х10
-кик бек-3х12
двусет-
-биц.сгъване-4х12
-трицесово разгъване-4х12
корем-трисет+тежести
-двойни коремни-4х30
-от седеж крака към гърди-4х15
-обратни-4х30
двусет-
-странични-3х15 на страна
-колело-3х30
извивания встрани с 15кг.-4х15 на страна

планкове- х40сек.
-централен
-страничен пулс
-пак на др.страна
-коляно към лакът
-централен
-страничен
-страничен

+HIIT Workout -31min.

14:00-тиквички с яйце,малко извара и резен козе сирене*,таратор,крекер от киноа
17:00-черно фрапе(без захар)
20:30-салата(айсберг,краставица,домат) и пак тиквички със сирене и яйце

21/05-вторник

8:30-крекери от киноа,1/2ж.3б.
зелен чай
10:00-в малко вода-спирулина,мака,мсм,после 2големи бонбона от фурми
12:30-Тренировка-около час-40мин.силова+25мин.интервали без почивка
14:30-1/2ж.4б.салата(краставица,домат,чушка,резенче козе сирене*)1крекер от киноа
17:00-зелен чай,1кайсия
19:00-таратор с орехи,тиквички с извара и яйце