Fit & Sweet

22/05-сряда

7:00-2кръга за време
-високи колене 100
-напади с щанга(15кг.)-25
-суинг(16кг.)
-бърпи +лицева-12
-тръстър с 15кг.-15
-планински катерач-50
-клек+скок с 2х10кг.-20
-високи колене-100
-римска тяга на един крак с 16кг.-по 15
-лицеви с коляно към лакът-10
-супермен-10

8:00-1я.3б.краставица
суров бар (от фурми и т.н.) мсм с вода
11:00 ягоди
13:00-тиквичка с яйце и извара,краставица,домат,чушка
16:00-1/2 от малък кокос
19:00-3корнишона
23:00-малко тиквичка с яйце,краставица

23/05-четвъртък

7:00-30мин.интервално вело
8:00-1я.3б.краставица
суров бар
11:00-пак ягоди
13:00-пак тиквичка с яйце,краставица,домат,чушка
16:00-19:00-50-70гр.кокос,шепа ядки,краставица
23:00-1/2ж.3б.краставица,домат

24/05-петък

9:30-1я.3б.,краставица
суров бар
11:30-ягоди
13:00-Тренировка
3кръга 45/15 36мин.:
-клек(20кг.)
-хип тръст(20кг.)
-бг клек(20кг.)
-бг клек(20кг.)
-гребане(20кг.)
-лег(20кг.)
-ренегатско(2х10кг.)
-лицеви
-тръстър(2х10кг.)
-кик бек(2х10)
-бицепсово сгъване(2х10кг.)
-трицепсово разгъване зад врат(2х10кг.)
5кръга 30/10
-високи колене
-суинг(16кг.)
-бърпи
-планински катерач
-сумо динамична тяга(16кг.)

трисет за корем+тежести на краката
-двойни коремни+5кг.-3х50
-крака към гърди от седеж-3х20
-обратни коремни-3х50
+20мин.интервално вело 40/20(бързо/бавно)
15:00-краставица,домат,палачинки от тиквички(2 тиквички+1я.2б.на тефлон)
16:00-2бонбона от пресен кокос,фурми,как.зърна и ядки
17:00-500мл.зелен чай
20:00-таратор,краставица,зелена салата,печени тиквички
МЦ със силни болки :( Сутринта успях малко да ги намаля с 3 хапчета.

25/05-събота

9:00-1я.3б.краставица
3сурови бонбона от пресен кокос,фурми и др.
12:00-Тренировка
60мин.силова+10мин.корем+20мин.интервално вело
14:00-таратор,тивкичка с яйце,домат,краставица
16:00-мини питка от лен
17:00-зелен чай,мака+мсм+спирулина
19:30-запеканка от тиквички,яйце и малко козе сирене,краставица,домат,чушка

26/05-неделя

Без тренировка
Храна-1я.6б.зеленчукови кюфтета на фурна(тиквичка,чушка,магданоз,яйце,малко козе сирене)ленена питка,краставици,кокос,суров кокосов бар,МСМ
27/05-понеделник

7:00-кратка тренировка за време без почивка-25мин.
8:00-мини ленена питка,1я.3б. МСМ и мака по-късно
11:00-суров кокосов бар с фурми
13:00-краставица,чушка с резен козе сирене,тиквичка
16:00-кокос-70гр.,10бадема
18:00-мини ленена питка
23:00-краставица,чушка с резен козе сирене,3б.

28/05-вторник

9:30-крекери от киноа и елда,1я.3б.
11:00-1кокосов бонбон с фурми
13:30-Тренировка
малко загрявка със скачане на въже и стави
5кръга(20кг.) без почивки
-тяга с прави крака-20
-хип тръст-25
-добро утро-15
-гребане-12
-лег-12
4кръга(2дъмбела х12кг.)без почивка-
-ренегатско-12
-рам.преси-12
-ротация с дъмбели-10
-избутване на дъмбели от лег с изпънати над земята крака-12
-лицеви от шв.топка-10
-хип екстензия от шв.топка-15
-бедрено разгъване от топка-15
-кик бек-12
-бицепсово сгъване-12
-трицепсово разгъване зад врат-2х10,2х12

трисет с тежести на краката-
-двойни коремни+7,5кг.на гърди-4х30
-обратни коремни-4х30
-бавно вдигане на крака от лег-12

страничен пулс планк-3х12 на страна
извивания встрани с дъмбел(16кг.)-3х15 на страна

HIIT 50/10 3rounds-
-high knees
-swing(16kg.)
-20mt.climbers+5push ups
-knee to elbow from chair
-high knees
-burpee
-superman
-high knees
-squat+jump(12kg.)

+250 двойни скока на въже

16:00-салата(краставица,айсберг,домат,чушка)1/2ж 3б.,3-4резена тиквичка
2-3крекера от киноа
2сурови кокосови бонбона
18:00-2 чаши зелен чай
21:00-салата като на обяд,1/2ж.3б,чушка с резен козе сирене

29/05-сряда

8:30-1я.2б.краставица,чушка с резен козе сирене
10:00-2 кайсии,суров бар с пресен кокос
зелен чай
13:00-Тренировка
2х12кг.
трисет
-ренегатско-3х12
-рам.преси-3х10
-лицеви-3х12
двусет
-тръстър-3х8
-трицепсово изтласкаване от лег-3х10
трисет
-чуково сгъване-3х12
-гребане с дъмбели-3х12
-трицепсово разгъване зад врат-3х10
—бг клек-3х10 на крак с редуване
корем-трисет+тежести
-двойни+7,5кг.-3х40
-обратни-3х40
-от седеж крака към гърди-3х20
странични коремни-3х15 на страна
страничен пулс планк-3х12 на страна
HIIT 50/10 3 rounds-
-high knees
-one leg romanian deadlift(16kg.)
-one leg romanian deadlift
-burpee
-high knees
-swing(16kg.)
-elbow-hand plank
-high knees
-sumo squats(16kg.)
+20мин.интервално вело
малко двойни скоци на въже
15:00-печени тиквички,3б.таратор с орехи
16:30-шепа череши,2кайсии
17:30-зелен чай
19:30-салата айсберг с краставица и домат,1/2ж.3б.малка ленена питка
малко парче кокос

А корема не върви,ама то и яденето не е добро за тази цел,трябва да се изчисти...

30/05-четвъртък

Страшна мускулна треска на глутеусите,чудя се дали може да е от скачането на въже,въпреки че би трябвало повече да натоварва прасците,нищо важното е,че все пак има (wasntme) Без тренировка поради тази причина,ама и се успах...
Храна:голям омлет през деня(1я.5б.) на два пъти,2малки ленени питки,30-40гр.кокос,2сурови бонбона,250гр.чери доматки,краставица,корнишони,300-400гр.ягоди,шепа череши,15гр.орехи,МСМ,зелен чай= +/-1500кал.

31/05-петък

7:00-HIIT 3rounds 50/10
-high knees
-swing(16kg.)
-dynamic deadlifts(16kg)
-burpee
-one leg push ups
-thrusters(15kg.)
-high knees
-swing(16kg.)
8:30-малък ленен земел(50гр.),1я.3б.краставица
40гр.суров бар
Другото през деня-още 1 ленен земел(домашен),омлет(4б.),корнишони,50гр.кокос,40-50гр.дом.овче сирене,10гр.орехи,домат,айсберг,2б.

Ей това ти е причината за мускулната треска.

—бг клек-3х10 на крак с редуване
-one leg romanian deadlift(16kg.)
-one leg romanian deadlift
-sumo squats(16kg.)

Освен това при мен винаги треската е уникална,когато храната е малко.
Салатите,плодовете са допълнение към храната,което при теб липсва почти напълно.

Biad__ храненето ми в момента нарочно е по-малко. Исках няколко дни да изкарам с възможно най-малко калории,не че успявам напълно :D Колкото и да е странно за някой,аз усещам,че дори и малко съм качила мускул в краката и вероятно мазнините си седят и сега краката са ми наедрели и не ми харесват.Инструктор ме посъветва да намаля тежестите(не че са големи при мен)или да тренирам краката само със собствено тегло,за да могат малко да поспаднат ако е възможно.Посъветваха ме също за кратък период да намаля и мазнините и въглехидратите за 2-3 дни,с което не се справям добре,но колкото толкова.Идеята е да се поизчистят малко мазните,но от краката ще е особено трудно.Ще си взема и йохимбин,дано даде някакъв ефект.Ако някой има по-добра идея,свободен е да сподели :)
Та колкото и да се твърди,че жените много трудно могат да качат мускули и им трябват добавки,много тежести,време и т.н.моето мнение е,че всичко е индивидуално и гентично,затова сме различни.
Но определено мисля,че мускулната треска се дължи на храната както казваш,защото не съм се пренатоварила.Напротив,в момента залагам на повече повторения с по-малко кг.,интервални тренировки и т.н.

01/06-събота
Без тренировка-отново успиване (dull)
Храна-1я.5б.300гр.извара,корнишони,домат,чушка,40гр.кокос,15гр.ядки,50гр.суров бар*,500мл.зелен чай

02/06-неделя

9:30-крекери(елда,киноа,амарант)-70-80гр.3б.,3корнишона
2сурови бонобна
11:00-3кайсии,зелен чай
12:30-Тренировка
-60мин.силова цяло тяло(20кг.щанга,2х11кг.дъмбели)
-25мин.ХИИТ
-20мин.интервално вело
-300 двойни скока на въже
15:00-крекер от елда(30гр.),салата(домати,краставици,чушки),
200гр.извара с ч.л.маслинена паста,1я.2б.
17:00 зелен чай,3кайсии
20:00-пак салата като на обяд,но с айсберг,3б.извара
резен кашкавал,хапка кокос

Аз бих препочел храната да си е нормална и да се увеличи кардиото или обема на треенировакта,макаче че твоята изглежда огромна.
Без въглехидрати и мазнини,номално е да нямаш много сила и желание за физическа дейност.

Мисля,че все пак храната е нормална с малки изключения,кардиото също съм го увеличила.Но аз по-трудно свалям в краката принципно,затова ще трябва доста време и търпение за съжаление.

Деси, при мен също се получи до някаква степен напомпване в краката, правих доста клекове и подобни, но тежестта ми може да е незначителна за повечето тук, само 8 кг. От скоро започнах да бягам и да правя интервални тренировки (скалъпени на момента (blush)), като почти не правя специални упражнения за крака, освен тяга (много ми харесва оформения заден мускул на бедрата :)). Смятам, че подскоците и суинговете (тях също много ги харесвам) достатъчно натоварват. Бедрата се поприбраха леко, усещам по дрехите.
А коремът ти си е много добър!

Моите крака също дърпат бързо в сантиметри,но при мен храната е доволно количество :D . Според мен за да има баланс,трябва да се редуват тежки с леки тренировки и кардиото да присъства редовно. Това ми се струва,че е най-удачният вариант за слаби,но стегнати и оформени крака. Друг е въпроса,че на ген е трудно да се противопоставим :)

Да,за съжаление гена е нещо,на което може да се противодейства до някаква степен.Аз не казвам,че имам ген бързо да качвам мускули,но определено не съм и от най-трудно качващите,дори и жени.Например при ръцете имах доста бърз ефект,но пък не искам и при краката да е така.Дано с намалени калории и повечко кардио се получат нещата.Не ми харесва дънките да ми се впиват или да ми стягат,като се има впредвид,че преди си ми бяха свободни.Сега не ми е до нов гардероб :P Клековете за момента съм ги спрала,тяга само лека правя,защото ми харесва,че обхваща голяма част мускулни групи,а за задно бедро най-доброто за мен си остава хип тръстера с щанга на краката или с лост.Много добре оформя това упражнение,поне при мен има супер ефект.
  Ваня,мерси,ама корема ми е само така сутрин,после се надува като балон,но пък аз и не спирам да го тормозя със зеленчуци в прекомерни количества :D Но ти за родила три деца изглеждаш по-добре и от мен,без майтап ,както и JulsaVena също  (bow)  Дано и аз да запазя такава форма някой ден :)

03/06-понеделник

7:00-20мин.HIIT
4rounds
-high knees
-swing(16kg.)
-burpee
-high knees
-one leg push ups
Храна-1я.6б.,извара,
корнишони,300гр.чери домати,
шепа домашни ягоди,300гр.кайсии,
70гр.кокос,30гр.ядки
МСМ,50гр.суров бар(фурми и ядки)

04/06-вторник

7:00-21min.HIIT
Храна-2я.6б.извара,300гр.чери домати,70гр.кокос,10бадема,корнишони,няколко кайсии

05/06-сряда

9:00-крекери от елда и киноа,3б. 4 корнишона
13:00-Тренировка
60мин.силова(24кг.щанга,2дъмбела х11кг.)
30мин.интервално вело
HIIT 3 rounds 30/10
-high knees
-swing-16kg.
-burpee
-jack push ups
-high knees
-mt.climbers
-jump lunges
300 двойни скока на въже-направо щях да си изплюя дробовете :D А как ме заболя главата после...Ама колко яко се чувствам сега (sun)
15:30-50гр.крекери(елда и киноа),1я.2б.с малко извара,краставица,домат,айсберг
2сурови бонбона с протеин (inlove)
17:00-зелен чай,2кайсии
21:30-същата салата като преди,2б.1/2ж.,извара

Браво, супер за двойните скокове! :) При мен все още не се получава, имам чувството, че имам проблем с рефлексите.. (blush)

То скачането не е толкова сложно,сега съм си поставила за цел всеки път да увеличавам повторенията с по 50-100,ама днес вече си се бях изтощила.Но проблема при мен е,че често въжето ми се закача за пръста на крака :D Просто не трябва да скачам боса (giggle)

Деси, поздравления и от мен за двойните превъртания!! Искам да те питам какво ти е въжето, защото и аз реших да си купя, но първо правя проучване. То не че като е като твойто ще заскачам отведнъж като теб, ама... :D

Радост,те моите скокове не са с двойни превъртания за съжаление,просто с два крака,възможно най-бързо (wasntme) Иначе дано един ден да стигна и до двойни превъртания :) А въжето е съвсем обикновено,взела съм си го от Sport depot,не е нищо особено.Бях се засилила преди за едно готино с брояч,но хайде другия път.

АааАААА не правиш двойни превъртания ;) Аз реших, че си double under queen вече. Ама ще станеш де, дано всички да станем в някой слънчев ден. Няма значение, хубаво си е скачането. Аз с 1000 скока се изпотявам колкото за 3 км. интервално бягане ако не и повечко. :D

Да,точно!Доста добро кардио си е това,едно от най-добрите.Аз се стремя въобще да не спирам и да го правя възможно най-бързо,ама понякога чак не мога да си поема въздух :D А как само съм заблудила всички,ще извинявате,но имам за цел и това да стане :) Ако не правя нищо друго преди това мога 1000 да направя,ама след друга физическа активност ми е трудно.

здравей от мен :) гледам ти тренировките-правиш раменни преси, чуково сгъване за бицепси и разгъване за трицепси и кик бек с 12 кг дъмбели и то по 12 повторения? явно си много силна в ръцете-поздравления! аз доста бих се измъчила дори за една серия бицепсово сгъване с 2х12 кг едновременно , да не кажа че няма да успея с добра техника :(

Здравей,Queen Kobra,благодаря ти за коментара!Наистина бързо успях да увелича тежестта на дъмбелите.Ръцете ми станаха по-силнички и ми харесват.Бях качвала снимка скоро на ръката ми.Хората около мен ми казват да спра,защото съм се разширила в раменете и съм щяла да заприличам на мъж,но аз си продължавам по моя план,а и съм фен на Херкулес  :D Относно бицепсовото сгъване,техниката ми може да не е най-добра,но се старая да не си кривя ръцете,определено ме изморява,затова в някои го правя с по 10 или 11кг.А трицепсовото разгъване зад врат в началото ми беше много трудно,но колкото повече го правих толкова по-лесно ми стана.Сега на тези килограми ми е доста трудно за момента и не мисля да ги увеличавам.
п.п.Май съм ти гледала снимките в галерията и определено си много по-силна от мен :)

06/06-четвъртък

8:30-ленен крекер,1я.2б.4корнишона,малка зелена праскова
11:00-зелен чай,3сурови бонбона(направени с протеин)
12:30-Тренировка
-50-60мин.силова(цяло тяло)
-HIIT 3rounds 50/10 -
-high knees
-swing(16kg.)
-burpee
-20mt.climbers+5 lizard hoops
-push up+knee to elbow
-high knees
-sumo squat(16kg.)
+20мин.интервално вело
+400 скока на въже
15:00-1/2 от запеканка(доста тиквички,извара,1я.2б.),голяма салата(домат,краставица,чушка,айсберг)
17:00-2кайсии,шепа череши
18:00-зелен чай
20:00-др.1/2 от запеканката,пак салата

извинявам се, че не съм в час, но понеже гледам и на други момичета дневниците и така и не разбрах :)
какво значи описанието на тренировката” 3rounds 50/10 ” или пък “30/10”?
това повторения ли са, нямам представа :( ?
поздравления за широките рамене-”колкото повече, толкова повече!”
не се шашкай от подобни коментари на хора с комплекси
(как оцеляваш с толкова малко храна-не знам :) )

Понякога завиждам на момичетата,които издържат на малко храна,съвсем благородно де :)
Аз,за съжаление,не мога да се похваля с такова качество (dull)

аз пък умишлено ям колкото мога/има ( питателна храна имам предвид, не чипсове и бонбони) :), но нещо ми е намалял апетита-даже заслабнах с 1 кило-ужас :(

Значи,това 50/10 или 30/10 са секунди работа и съответно почивка,т.е.интервална тренировка.За тези 50 или 30сек,или колкото решиш се стремиш да направиш възможно най-много повторения и да си достатъчно бърз,поне аз така съм го разбрала :)
А за храната-не е малко,това са си 1500-1700 калории,дори и да не изглеждат така.Има доста извара,както яйца,и тези сурови бонбони също не са нискокалорични.Принципно искам да сваля малко в краката,няма значение какво(мазнини или мускули),просто да посвалим обиколките :D Другата седмица взимам и някаква добавка,да ми помогне,решила съм да е йохимбин.Нямам търпение,дано има ефект,че и паласките ме влудяват :P

Queen Kobra,това само може да те радва.И аз искам да ям колкото може повече,пък и да свалям.Не съм го опитала,но съм имала моменти и да ям като прасе,засега обаче притесненията ме възпират и по-добре :D

07/06-петък

7:00-30мин.инетрвално вело

Храна-2я.3б.извара,
краставици,
300гр.чери домати,
ленени крекери(50-80гр.),
40гр.кокос,
3сурови бонбона(ядки,фурми,протеин,как.зърна,годжи)
кафе,400мл.зелен чай

08/06-събота

Без тренировка.
Храна-2я.5б.извара,ленени крекери,
краставици,домати,
3сурови бонбона.10-20гр.ядки,
зелен чай

09/06-неделя

9:00-1я.2б.ленен крекер
по-късно 2ч.л.таханов микс,2сурови бонбона
кафе
12:00-таратор с орехи
13:30-5 обиколки на стадион,10 спринта по 200-300м.
Обиколките са по 600-700м.
16:00-краставици,домат,200гр.извара,3б.
1 суров бонбон
17:30-22:30-Колело на вън.Дълъг маршрут и мускулна треска днес на краката,че и на корема :D
23:30-краставица,домат,печена пъстърва
Ударих си страшно ръката в лакътя в един лост,където се намира един доста чувствителен нерв.Болката беше потресаваща.Проблема е,че и днес усещам изтръпване на безименния пръст и кутрето,а при свиване има неприятна болка :(

10/06-понеделник

9:00-1я.2б.краставици,чушка
10:30-3сурови бонбона
кафе,3ч.л.таханов микс
13:00-Тренировка
5кръга
-хип тръст на един крак(10кг.)-х15 на всеки
-ренегатско гребане(2х10кг.)-12
-лост напред(15кг.)-12
-разгъване на дъмбели от лег с изпънати крака-12
-трицепсово избутване на дъмбели от лег-10
-лицеви с коляно към лакът-12
-гребане с дъмбели-12
-бицепсово сгъване с лост-12
-трицепсово разгъване с 2 дъмбела-12
-тръстър с лост-12

корем(+тежести на краката)трисет-
-двойни(+7,5кг.)-4х30
-вдигане крака от лег(+4кг.)-4х15
-обратни(+4кг.)-4х30

странични коремни-3х15
страничен пулс планк-3х12 на страна
странични извивания(15кг.)-3х15 на страна

HIIT 3 rounds 50/10-
-high knees
-swing(16kg.)
-walking push up+jump
-burpee
-sumo deadlifts(16kg.)
-high knees
-knee to elbow plank(from chair)
-5push up jack+20mt.climbers

15:00-тиквички с извара,1я.2б.краставица,домат,айсберг
17:00-5-6зелени кайсии
зелен чай
20:00-пак салата,извара,2б.
10бадема,1/2 ч.л.фъст.масло
спирулина,мака,МСМ

11/06-вторник

7:00-Workout for time~20min.
-100 power jacks
-15 spider push ups
-20 burpee
-25 thrusters(15kg.)
50 high knees
-30 lunges(с 15кг.над глава)
50 high knees
-15 spider push ups
50 high knees
-20 burpee
50 high knees
-swing(16kg.)-100
50 high knees
-100 mt.climbers
50 high knees
Храна:-2я.6б.извара,
лайт кашкавал,
3-4кайсии,
2сурови бонбона,
краставици,чери домати
2ч.л.таханов микс,
25гр.ядки
кал:+/- 1600

12/06-сряда

7:00-HIIT 30/30-20min.without rest 2rounds-
-spider push ups
-high knees
-thrusters
-high knees
-snatch&press;(10kg.)
-burpee
-snatch& press
-burpee
-sumo deadlifts(15kg.)
-mt.climbers
-push ups
-mt.climbers
-swing
-power jack
-lunges(15kg.)
-power jack
-air squat
-burpee
-spider push ups
-burpee
Храна-2я.6б.извара,лайт кашкавал,
краставици,домати,моркови
3сурови бонбона,20гр.ядки,кис.мляко
МСМ,мака,спирулина

13/06-четвъртък

9:00-крекери от киноа и елда,1я.2б.краставица
11:00-2сурови бонбона,2кайсии,МСМ
12:30-Тренировка
силова-цяло тяло-50-60мин.
21мин.HIIT
планкове
30мин.интервално вело
15:00-салата-краставици,домати,омлет с резен козе сирене и извара
17:00-колело навън за около час
20:00-краставици домати,3б.извара
по-късно 300гр.козе кис.мляко

14/06-петък

9:00-2-3крекера от киноа и елда,1/2ж.3б.краставица
2сурови бонбона
11:30-Тренировка
HIIT 3 rounds 45/15(39min.)-
-гребане+сгъване+изнасяне на лост над глава(16кг.)
-напади с лост над глава
-бърпи
-бедрено разгъване от шв.топка
-хип екстензия от шв.топка
-лицеви на един крак
-ренегатско гребане(2х10кг.)
-суинг с една ръка(смяна-10кг.)
-тръстър с лост(16кг.)
-скок+завъртане с дъмбел
-гребане с дъмбели
-избутване на дъмбели от лег с изпънати крака
-кофички
HIIT 30/10 3 rounds-
-high knees
-burpee
-mt.climbers
-air squats
-side lunges
-high knees
-burpee
-power jack
10-15мин.корем
13:00-краставица,домат,тивкичка
15:00-1/2 от(80-100гр.) пълнозърнестта чабата с маслини,пълнозърнестта курабийка със сушени плодове и трици
17:00-кафе,3кайсии
20:00-салата от морков,цвекло и ябълка,5-6печени гъби с кашкавал,малко таратор
22:00-краставица

14/06-петък
-лицеви на един крак

WOW! :D

17/06-понеделник

За 15 и 16 нямаше тренировки,храна нормална :)

9:00-40гр.крекери от елда и киноа,1я.2б.
3кайсии
12:30-Тренировка
-силова цяло тяло с не големи тежести
-24 мин.HIIT 50/10
-20мин.инетервално вело
15:00-краставици и домати с айсберг,3б.таратор
17:00-2кайсии,2сурови протеинови бонбона -Направих ги с грахов протеин,ммм станаха като скалички :D
19:00-извара+салата,маслини,резен кашкавал
2 часа колело

18/06-вторник

Храна-суров протеинов бар,1я.6б.
чушка с извара,голям резен кашкавал,
голяма салата,малко парче печена пъстърва
Тренировка-
50мин.силова цяло тяло,
24мин.HIIT 50/10
20мин.интервално вело

19/06-сряда

Без тренировка :( Вчера започнах йохимбина.Цял ден имах неприятно главоболие,от което не можах да спя.Днес ме боли още,но по-леко.Чудя се дали има връзка с него?Днес продължавам и ще се разбере...

Храна-суров бар,3кайсии
1я.6б.,2 чушки с извара,
резен козе сирене,
салата айсберг с краставици и домати,
50гр.кокос

Йохимбето какво е? хидрохлорид или барк екстракт? или друго..
Започва с 1/3 доза :)
Не яж млечни,дроб и банани ,докато го пиеш .

Значи исках да си взема на Примафорс,но нямаше наличен и си взех хидрохлорида на Пюр Нутришън.Вчера съм пила само 2,днес ще увелича на 3.Четох за това,че не се препоръчва със сирене и вино,но пък имам доста извара в нас и млека.Тези дни и това ми се яде,принципно не прекаявам с тях.Толкова ли е лошо ако ги съчетавам,гледам поне да е на гладно.Съвсем ще ми се изчерпат идеите без никакви млечни иначе :D В момента не ме боли главата,но започнах да загрявам яко и да се потя,въпреки че съм на климатик (whew)