енергия, издръжливост, режим на съня, хранене

Искам през целия ден да имам енергия и да си върша необходимата работа, да си лягам в 10-11 и да заспивам веднага. Смятам че това е до издръжливост. Обикновенно едва едва ставам в 6:30 ако пия едно кафе не проспивм първите часове след 5-6 час вече нямам енергия за нищо още по-малко за тренивовка единственото, което ми искам е да отида вкъщи и да си легна, но не го правя. Примерно, днес трябваше да извършвам физическа работа в продължение на 5-6 часа, само след два три едва  се движех. Отскоро се опитвам да спаазвам режим на съня, от 10:30 до 6 като максимум 1 ден в седмицата, но не мога да заспя в точния час. смятам че е до издръжливост. Дали пък не се дължи на храненето, сякаш ям прекалено много и на често. Или пък на преумора. Какво трябва да преставляват тренировките, всъшност това ще го разгледам след малко. А стимулантите ще помогнатат ли: кафе, енергийни напитки и прочие.
Извинявам се ако темата не е в правилния раздел.

Като за начало опиши ежедневието си. Работа, начин на хранене, начин на трениране, цигари, алкохол, дискотеки, сън....всичко, което може да ни помогне да вникнем в положението ти и да ти дадем съвети къде би могла да се крие причината за проблема.

А стимулантите като начин за справяне с умората са само временно решение, но в никакъв случай дългосрочно. При опит да за последното можеш само да си навредиш още повече и накрая организмът ти съвсем да рухне.

Не казвам, че не трябва да пиеш кафе или някоя друга енергийна напитка, но нека не това е начинът да се справиш с неразположението си.

Поздрави!

Трудно ми е да опиша, за съня описах, цигари по принцип не пуша, но в много редки случаи запалвам по някоя, алкохол също пия рядко, по дискотеки не ходя все още, храня се излючително на често като усетя че преяждам спирам, работата как да я опиша, в последно време се стремя да работя колкото мога повече, а не успявам да свърша много неща, затова искам повече енергия и издръжливост, тренировки 4 пъти седмично http://vbox7.com/play:b76fbf4b по тази програма тренирах, сега смятам да минава на силова програма http://www.bb-team.org/workout/1280_sila-v-zavet-ot-starata-shkola#axzz1gMXzDfG5 ето тази.

По-здрави !