Здравейte можеte ли да ми помогнеte с разпределянето на 6 хранения през целия ден?

Здравейte можеte ли да ми помогнеte с разпределянето на 6 хранения през целия ден?
На Работа сам от 7 и 40 до 16 и 30 ще тренирам след 17 4аса имам 15 мин по4ивки в 10 4аса и 14:15 4аса и обед от 12 до 12:40.Ставам рано кам 5и 40 сутринта
Хранене 1
80 грама овесени ядки
20грама мед
4 яй4ени белтъка
2 цели яйца

Хранене 2
2 Филийки пълнозърнест хляб,1банан,42 грама Фъстъ4ено масло
Хранене 3
112 грама пиле6ко филе,120 грама незготвен ориз,100 грама брокли,зеле,карфиол,половин лъжица зехтин

Хранене 4
112 грама месо от риба ,300 грама картофи

Хранене 5 Преди тренировка
2 супени лъжици протеин на прах,80 грама овесени ядки,1лъжица мед

Хранене 6 след треноровка
2 супени лъжици протеин на прах,1 банан
Хранителен Режим за пока4ване на мускулна маса
75кг 170 висок и малко омазнен:) незнам дали е по добре да ка4вам направо мускулна маса или парво да из4истя малко мазнини макар 4е те не са много?Нямам опит в зала
Благодаря предварително

Модерация: Темата не отговаря на изискванията и правилата на форума!