12.04.05
19:59
здравейте манячки и маняци абе имам един тъпичък въпрос то стана ясно че с велото се топят мазнинките ама до каква степен се оформят мускулите на бедрата и седалището демек достатъчно ли е да блъскаш на едно място за да имаш добре оформени бедра и дупе или се нуждаем и от други фитнес упражнения благодаря ви предварително
Велото е едно добро начало, но зависи ти на какво ниво си и какво точно искаш да постигнеш.
Ако имаш за сваляне, оформяне и стягане, велото е задължително, но не е достатъчно, трябва и други упражнения да се правят.
Това е част от примерна програма, а тук е линка към цялата програма:
Пети ден - фитнес тренировка + кардио дейност
# 7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
# клекове(с щанга) - 3 серии по 20 повторения
# бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения
# бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения
# адуктор машина - 3 серии по 30 повторения
# абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения
# глутеус машина - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на един крак за прасец - 3 серии до отказ
# коремни преси - 3 серии по 30 повторения
# вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения
# хиперекстензии - 3 серии по 25 повторения
# 30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо
Успех!
благодаря ти много за изчерпателния отговор наистина ми помогна и все пак нека да ти дам по-пълна информация значи не ми трябва да слабея повече искам просто да си стегна още повече бедрата и задните части защото досега имам някакъв резултат но тренирам от година и четири месеца но при домашни условия като комбинирам кардио плюс някои упражнения които сама съм подбрала и не са толкова фитнес упражнения колкото каланетика+фитнес като кардиото продължава 30мин и то на доста голямо натоварване защото нямам възможност да посещавам зали понеже съм с малко дете
Пробвай упражненията от тези линкове:
Тренировка в домашни условия - link 1
Тренировка в домашни условия - link 2
Успех!