Един МНОГО скучен дневник

Информация:
На 18г. съм,тренирам от около година с цел  покачване на мускулна маса и сила :) Преди това тренирах един вид за настроение и здраве...В осми клас бях над 100кг. и тогава няколко години падна доста кардио и орязване на вредните навици и така стигнах до 75кг на 1.90см...Тренирал съм около година бокс,после няколко месеца бойно самбо...
Режими:
В момента се опитвам постепенно да орежа въглехидратите и да почвам НВД-то знам много добре кога и какво трябва да се яде,но за съжеление огромен фактор в храненето както всички знаете са финансите и все пак се старая ,тренирам три пъти в седмицата по следния сплит(упражненията ги променям всеки път според настроението)
1.Гръб/Бицепс/Предмишница
2.Гърди/Трицепс
3.Почивен
4.Рамене/Трапец/Корем
5.Крака
Размери::
Висок съм 191см. , тежа92-3кг.
Ръце:40.5см.,Гръдна обиколка: 119см отпуснат,Бедро-65.5см,Прасец-45см,Корем-около 90см. (стари мерки)
Допълнително:

Ето стартови снимки някъде юни 2011г.

23/12/2011г.
Последна тренировка за тази година,после ще се отдам на заслужена почивка по празниците :)
Храна
Ставане:Доза MyoFusion с прясно мляко 1.5% и една мандарина
9:00:100-на грама овесени ядки с 200-300 гр. кисело мляко 2.9% Бор Чвор + 2 мандарини + чаша зелен чай с мед
10;45 Тренировка:Рамо + Крака (днес тренирах по-лекичко)
-Загрявка
-Клек - 4х8-10 60,70,90,90кг
- 3хСуперсерия бедрено сгъване,разгъване х12 40кг
- Лег преса - 3х10-12 @100кг,120кг,160кг,140кг
- Повдигане на прасци на калф машина 6х20 @40-45кг. 
- Раменна Преса 10х70кг,8х70кг,10х65кг,10х65кг
- Разгъване на скрипец за задно рамо 4х12@12кг.
- Повдигане на ръце за предно рамо 3х12@12кг.
- Разтваряне на ръце встрани 3х12х10кг
След Тренировка доза протеин
13;00 Свинска пържола 200гр,1 купичка супа топчета,1 купичка леща
14;45 Пак огладнях и хапнах супа
16;00 Свинско филе “на жар” + Кисели краставички
17:00 Доза Протеин
19:00 4 Цели Яйца + Сирене + Доматено пюре
Преди лягане:Доза MyoFusion
Junk:Около 50гр шоколад (изяден по малко през целия ден) и 2 шоколадови бисквити

Добро утро на всички и приятно прекарване на празника довечера :)
Смятам сега като не тренирам тази седмица да намаля малко калалориите,ще наблягам повече на протеина да не губя резултати :)
9;00 Омлет 4 цели яйца + Чаша Зелен Чай с мед
11;00 Доза протеин (бързах за излзиане)
13;00 Навън хапнах 15см Subway (Черен хляб с овесени ядки + Риба Тон) и Айрян
16;20 Супа топчета + 100гр. Моцарела + 100-на гр. “Жарено” свинско филе :)
18;00 50гр камембер и Малко свинско филе
19;00 Обичайното за празинка,купичка боб + 2 сърми и малко питка
21;30 Кофичка кисело мляко “Домашно” Бор Чвор 2.9% + Няколко маслини и малко Камембер и лягаме :)

ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ НА ВСИЧКИ ! ПОЖЕЛАМ ВИ МНОГО ЗДРАВЕ,ЩАСТИЕ,КЪСМЕТ И УСПЕХ В СПОРТА (И НЕ САМО ТАМ) !

Здравейте всички и Весела Коледа :) тези дни бях малко извън София за това днес попълвам и за вчера ...
25/12/2011
Храна
8;00 Ставане,една доза MyoFusion набързо защото ме чакаше път ...
10;00 Спряхме за малко и изпих Чаша Зелен Чай с Мед + 2 Бисквитки
13;00 350гр. Бяло Пуешко Месо + 200 Грама Ориз  Пристигнах си на село (мислех че ще е само джънк храната),но се изненадах...
16;30 200 Грама Пуешко Месо + 100 Грама Ориз
20;00 2 кюфтета
21;30 100гр. Сурови Слънчогледови семки 

26/12/2011 (Днес)
8;30 4 Яйца (2 цели 2 белтъка) + Активия с Мюсли
10;30 1-2 бисквити,малко чипс  + чаша зелен чай с кафява захар
13;30 250 Грама Бяло Пуешко месо + 200 Грама ориз 
16:30 Доза Суроватъчен протеин с около 200-300мл. домашно прясно мляко :)
19:00 Съвсем малко си хапнах пак от пуйката ...
20;00 Зелен чай + Мед
21;00 100-150гр. пуешко и малко зеле :)

Храната по празниците не е толкова лоша колкото очаквах,но все пак не струва.Общо взето това е,починах си малко от глупаците и лудницата в София и мисля да направя 1-2 кръгови тренировки до края на седмицата :)

Бааа... от два часа ме мъчи този сайт немога да добавя снимка към мнението о.О  Както и да е,ето няколко снимчици  на колко % БФ ви изглеждам ?
Тук съм 1 седмица без тренировки за горната част,напълно отпуснат (на снимката отпред) :)

27/12/2011
Добро утро на всички !
Много се радвам че октрих сайта в който си добавяш храните които си ял и ти пише колко въглехидрати,мазнини и протеини си приел и т.н. !!!
Днес мисля ако ми остане време да отида да направя една лека тренировка (Гръб+Трапец+Задно Рамо+Бицепс) ...
Храната:
9:00 Доза MyoFusion с Домашно прясно мляко !
11;00 3 Цели яйца и 2 Белтъка + 50гр сирене и кетчуп
14;30 100гр. Пилешко Филе + 100гр. Телешки шницел + 100гр печени картофи на фурна + 80гр домашна лютеница
16;00 АNIMAL RAGE !!!
16;30 Тренировка (Гърди+Трицепс+Рамо)
Загряване
Хоризонтален Лег:10x70,9x80,8x80,12x75
Полу-Лег:12х50,10х60,12х55
Обратен Лег:10х70,12х70,9х70
Кофички: 3с х 8-10пвт.
Лег Тесен Хват:12х40,10х45,9х50кг.
Скрипец:3х12@45кг.
Френско:2х10(не помня килата тренирах с един приятел и с колкото беше сложил)
Суперсерия от Повдигане на дъмбел отпред + встрани 3х12@10кг в ръка :)
17;40 Доза MGN Isolate (protein) + Една Баклава
19;00 120-30 Грама пуешко бяло месо + 80-100гр. Свинско Филе и Задушени зеленчуци 50-60гр.
10:00 Малко маслини,няколко парчета червен салам,малко снежанка + 400гр. Кисело Мляко Мегле 2% и лека нощ на всички :)

Размисли:Като цяло деня беше доста добре,водих един приятел за добавки (той си взе анимал реидж-а) та ме черпи да го пробвам,бустъра не е лош,но все пак от един прием на 1 доза немога да кажа нищо(не усетих повишаване в силата,но имаше малко повече концентрация или плацебо :D) след това обаче имах малко главоболие  това не знам дали е от него.Треинровката мина добре,внимавах с килата защото исках да ми остане сила да направя и рамената,почивките бяха минимални.Има и снимки от днес,но по-късно ще ги сложа като опиша тренировката :)

Ето и снимките от днес :) Трицепса не успях да го стегна за снимката,защото ме болеше доста от тренировката,а и не съм свикнал да го изкарвам в тази поза (снимка 1),а гърдите ги напомпах доста добре :) ...

28/12/2011
Добро утро на всички :)
Храна:
9:00 Доза Syngex със 250мл Домашно прясно мляко :)
11:30 Половин кофичка кисело мляко + 50гр овес ...  нулев апетит :Х (и една баклава)
14:00 3 Кюфтета от пилешко месо (около 150гр.) + Салата Снежанка + 50-на гр. ориз
17;00 2 Телешки кюфтета + Малко свинско месо + Картофи на фурна с зеленчуци <3 (Много бях гладен,не трябваше да ям въглехидрати,но картофите ми се сториха ужасно вкусни...)
21:30 Омлет  (3 цели яйца,1 белтък + 70гр. кашкавал)

Размисли: Снощи ме боля главата до късно и доста трудно заспах... незнам дали е от Animal Rage-a,но се чуствах доста кофти...
Иначе тренировката вчера е била стабилна защото още като се събудих усетих мускулната треска в предното рамо и гърдите... както винаги в трицепса отсъства :Х
Като цяло днеска МНОГО скука ... нито ми се яде,нито ми се излиза,нито ми се стои на комп-а.Нямам търпение да дойде Н.Г. и след това да започвам стака и да тренирам качествено ...

Много ме радва този изрод...макар че тренировките са му странни доста идеен е :)

Нещо по-подробно за тренировките му може ли да се види? Нещо на сайта не намирам...

EDIT: Сетих се да му напиша името в youtube :D

Ха-ха,ще се сетиш,но все пак дори да му напишеш името и някоя от тренировките му пак е такъв кратък клип с музика... за да видиш цялата му тренировка с обясненията и т.н. трябва да се регистрираш в сайта му http://www.gregplitt.com/home.html :) Доста е атлетичен много добра фигура има :)

29/11/2011г.
Храна:
9:30 Една баклава и  Доза MyoFusion с домашно прясно мляко.
12:00 Две купички супа топчета
14:00 Две купи супа топчета + Две кюфтета от пилешко месо (100гр.)
16:00 Купа супа топчета + Едно пилешко кюфте
16:50 Купа супа топчета (Леле не мога да спра да ям) :X :D
17:50 2 Купи супа топчета + 1 телешко кюфте (80гр.)
19:50 Тренировка !
21:00 2 Дози Синджекс ...
21:45 2 Купи супа топчета + сушеница 100гр.

Тренировка
Ужасна,отвратителна,направо не знам ...
Бях в друг фитнес в който не бях ходил и всичко беше ужасно.Не знам с какво беше смазван скрипеца обаче в другите зали правя с 70кг. тук едвам поместих 45,нечовешкото заяждане.
Загрявка...
Опитах се да правя набирания лоста беше супер крив и неудобен ...
Набирания 1х10
Горен скрипец с широк хват 4х10@“45”кг
Мечка 4х10@65кг.
Гребане с дъмбел 4х8@25-27кг.
Лодка: 10@60кг,8@50кг.8@40кг.10@30кг.5@15кг и предмишницата отказа (това всичкото без почивка само свалям килата и продължавам) ...
Една хамър сгъвания с дъмбели по 10кг и фитнеса трябваше да затваря ... отрватителна тренировка !
Не ни остана време нито за тяга,нито за трапец или задно рамо ... кофти работа ...

Размисли:Много спах,снощи легнах рано и се чуствам доста добре.Все още имам доста силна мускулна треска в гърдите,усеща се че не се храня качествено.Ако имам време днес мисля да направя една тренировка (Гръб,Задно Рамо и Трапец) ще оставя бицепса и тази седмица без специално упражнение за него да почива малко...Нямам търпение да минава седмицата защото ме чака един приятен стак:
3x Scivation Xtend - старата формула
1x Syntrax Matrix 5
1x Muscle Pharm Assault
1x Muscle Pharm Creatine
1x Optimum Nutrition Opti-Men
1x Natrol Omega 3
1x Olimp Carbonox
П.С. Имам малко останал синджекс,майофюжън и грийн магнитюд

Очакванията ми от стака са напълно реални,не мисля че ще кача 15кг. мускулна маса или нещо от сорта. Целта ми е малко по-добра дефиниция на мускулите,по-интензивни тренировки,по-добро възстановяване,дори малко повече сила на основните упражнения и ще видим до къде ще стигна.

30/12/2011
Храна:
9:00 Доза MyoFusion с прясно мляко 1.5% 200мл.
12:30 150-200гр. шницел + 100-150гр. сърми :)
14:00 100гр. Пилешки Дроб на Фурна
18:00 Кюфтета от пилешко месо 100гр. + 100гр. пилешки черен дроб на фурна :)
20:30 200гр. кисело мляко 2.9% Бор Чвор “Домашно”
21:15 Доза MyoFusion с Прясно мляко 1.5%

Джънк:Около 100гр. обикновенни бисквити през целия ден (като мина през кухнята и хапна 1-2 и така :X)
Сега след Н.Г. трябва да почна да ограничавам джъкна до 0,много често си позволявам уж по  “малко” и накрая си става доста.

Размисли:
Лека мускулна треска в горната част на гърба,ходих да пазарувам за утре.Много съм доволен че си намерих ръкавиците (мислех че съм ги изгубил,а просто съм ги забраил в фитнеса) добре че някой се е сетил да ми ги прибере в общия шкаф а не си ги е присвоил ...

Добро утро билдъри :)

Храна:
9:30 Доза Syntrax Matrix с прясно мляко :)
11:30 2 шоколадови бонбони + една бисквита и 2 парченца шоколад (хора сме все пак днес мисля малко да си почина както физически така и психически,но от утре лабаво няма :D )
13:00 Една плескавица + 1 пилешко кюфте :)

ПОЖЕЛАВАМ НА ВСИЧКИ ВЕСЕЛО ПОСРЕЩАНЕ НА НОВАТА 2012г. МНОГО ЗДРАВЕ,ЩАСТИЕ,УСПЕХ И НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ ОТ ЖЕЛЕЗАТА ! ! ! ВДИГАЙТЕ ПО-ТЕЖКО,УМОРЯВАЙТЕ СЕ ПО-ТРУДНО И НЕКА СИЛАТА БЪДЕ С ВАС ! ! !

Честита Нова Година на всички !
Храна,пиене,нищо няма да описвам за снощи отивам и умирам не е човешко :Х Не трябваше така да става,много съм глупав :@ Около 1л. различни концентрати,връщах 6-7 пъти от сутринта ужас :@
Днеска цял ден на обикновенни бисквити,ужасен съм ...
П.С. Не бях пил от 1 година ...

Наздраве bb-team !

Ами това на масата или пък по стените :D И не знаех, че “Syntha-6” прави погледа замаглен :D

По-горе съм писал за другото :D

02/01/2012г
Храна:
9:00 Доза Syntrax Matrix 5.0 с 250мл прясно мляко 2.0%
12:00 Две цели варени яйца
13:00 3 Пържени Кюфтета + 100гр. Картофено Пюре
15:30 Свинско месо + Задушени зеелнчуци
18:15 1 Пилешко и 1 Свинско кюфте с топено сирене и малко зеленчуци :)
21:00 250гр. Извара с 50гр. маслини
22:00 50гр. Лешници

03/01/2012г.

Храна:
8:00 Доза MyoFusion с 250мл прясно мляко и един хап Opti-Men
8:30 100гр Мюсли с 250гр. Кисело Мляко 2.9% Бор Чвор “Домашно” + Чаша зелен чай с мед и лимон
10:00 Един портокал и един лимон
11:00 Assault 20G
11:30 Тренировка - Scivation Xtend
12:30 Syntrax Matrix 5.0
14:30 Две пилешки филета (150гр общо) + 4 Малки кюфтета + 100гр печени картофи + 100гр лютеница
17:45 Две пилешки кюфтета (100гр.)  + 1 Купа боб + Зеленчуци
18:30 Купа боб + 70гр сушеница + зеленчуци
21:00 250гр. Извара + 70гр маслини
22:00 50гр. сурови лешници
Тренировка:
Днес супер много имах желание за тренировка,но лошата храна и алкохола от последните дни си оказаха влиянието и то доста брутално...
Гърди + Трицепс (
Загрявка:
40 лицеви опори.
Хоризонтален Лег: 12@60кг 9@70 6@70 5@70
Полу-лег: 10@60кг,8@60,14@50
Обратен Лег:12@65,10@65,8@60
Флаис на машина: 3х12@25кг от страна
Скрипец с V накрайник:4х12@50кг.
Френско:2х10@20кг.
Кик-Бек:2х12@10кг. дъмбел
Все пак направих тренировката със супер минимални почивки между серийте(около 30сек.).Въпреки умората напомпването беше уникално,сигурно това се дължи на assault-а,Xtend-а доста добре влизаше супер освежаващ е (вкус диня).За възстановяване от него още немога да говоря.

Коментар:
Днес започвам стака който можете да видите по-горе в дневника.Аз ще описвам мненията си относно продуктите,но ако някой има нещо по-индивидуално предвид нека ме пита :)

Добавки:
ON Opti-Men 2 хапа сутрин и вечер
Gaspari MyoFusion 1 лъжица сутринта
Syntrax Matrix 5.0 1 лъжица след трен.
Scivation Xtend 4 лъжици интра
Muscle Pharm Assault 1/2 лъжица пре. (20гр.)

Храна:
9:30 Syntrax Matrix с Прясно мляко 200мл.
10:00 Green Mag + Opti-Men 1 хап
11:00 Две купи супа топчета (с много топчета)  + Банан
14:00 Омлет 5 яйца(3 цели 2 белтъка) и сирене + Купа супа топчета + сушеница
15:30 400мл Прясно Мляко 3.0%
18:00 Gaspari MyoFusion
20:00 Супа топчета
22:00 500гр Извара с кисели краставички

Храна:
9:00 Syntrax Matrix с Прясно Мляко 2%,Opti-men 1 хап и Green Mag
9:30 Мюсли с половин кофичка кисело мляко Верея 0.1% и Чаша зелен чай с мед и лимон.
11:00 Muscle Pharm 1/2 лъжица и Тренировка
12:00 МyoFusion
15:00 4 Кюфтета смес (телешко + свинско) + 150гр айвар + 1 купа супа топчета + 1 таратор и един хап Opti-Men
18:00 3 Кюфтета + Зеленчуци + Таратор
20:30 3 Кюфтета + Таратор
23:00 2 Кюфтета + 2 Хапа Омега 3
Коментар:
Днес би трябвало да ми доставят и другите добавки (MP Creatine,Carbonox,Рибеното масло и още една малка кутия екстенд) и смятам да пия или по 6 лъжици Xtend интра или по 4 intra и 2 вечер преди лягане :) Значи има малка промяна в добавките,вместо carbonox някакви други въглехидрати на ActivLab Mass Up

Тренировка:
Загрявка: (разстягания и хиперекстензии)
Набирания с различни хватове 5х10-12
Мечка 12@50кг. 10@70 8@75
Гребане с дъмбел 3х10@27.5кг дъмбел
Горен скрипец с тесен хват 3х10@60кг.
Мъртва тяга 12@60кг. 6@100кг. 8@100кг.
Крив лост за бицепс 3х12@30кг.

Добавки:
MyoFusion 1 след трен
Xtend 5 интра
Syntrax Matrix 1 сутрин
Opti-Men 2 сутрин и след трен
MP Assault 1/2 преди трен
Green Magnitude- 1 сутринта
Оmega 3 2 преди лягане

И така стака изглежда ето така и ще го приемам по следния начин ...
3x Scivation Xtend - [старата формула] по 6 лъжици интра или 4 интра и 2 вечер преди лягане в тренировъчни дни и по 2 лъжици преди лягане в нетренировъчни.
1x Syntrax Matrix 5 - Сутрин,след трен и между храненията по 1 доза.
1x Muscle Pharm Assault -  Преди тренировка 20гр или 40гр.
1x Muscle Pharm Creatine - Сутрин 5гр.
1x Optimum Nutrition Opti-Men - Сутрин,след тренировка и вечер.
1x Natrol Omega 3 Сутрин и вечер по 2 таблетки.
1x ActiveLabs Mass Up Само след тренировка по 20-30гр.
1/2xMyoFusion Сутрин,след трен и между храненията.
И малко Витамини Performaxx и Коластра ...

Храна:
10:00 MyoFusion + Прясно мляко 250мл. + MP Creatine + 1 Opti-Men + 2 Colostrum
11:20 Банани 2
13:30 3 Кюфета (смес) + Картофена салата + Омега 3 - 2 хап.
15:30 МyoFusion с 200мл прясно мляко 
16:30 500мл. прясно мляко
18:00 4 Яйца + Сирене 
20:00 Тренировка - 4 Xtend
21:00 Syntrax Matrix + 1 Opti-Men
21:30 1 Кюфте + Картофи
—:—350гр. извара + 50гр. маслини + Омега 3 - 2 хапа
Тренировка:
Крака,Рамо и Трапец (Довечера...)
Бях пак в шибания фитнес,но все пак...
Лег преса 20@80кг,12@120кг,12@130кг (толкова максимално се побират на пресата в тоя фитнес),10@130кг,
Суперсерия Бедрено Сгъване и Разгъване 3х12@35кг.
Прасец на Лег Преса (нямаше нито смит,нито машина за калф) 6х20@130кг.
Раменна Преса 5@65кг,8@60кг,10@55кг,12@45кг
Задно Рамо с Дъмбели 4х10@10кг.
Разтваряне встрани 3х10@10кг.
Подвдигане Оптред 3х10@10кг.
Barbell Shrugs (Трапец) 4х12@80кг.
Коментар:
Съвсем,съвсем лека мускулна треска в гърба (почти не се усеща) и минимална в бицепсите.Предполагам че това донякъде се дължи на XTEND-а и останалите добавки защото при такава тренировка принципно имам доста по-голяма треска.В по-късните часове на деня мускулната треска леко се засили :) Яд ме е че храната ми е доста еднообразна,но в момента си има и причина за това ... Надявам се скоро да я поразнообразя :)

Добавки:
Описани са горе :)

Храна:
9:00 Натурален сок с 5гр. MP Creatine + 1 хап Opti-Men
9:10 MyoFusion с Прясно Мляко :)
10:00 2-3 Обикновенни бисквити + 1 Коластра
12:30 2 Пилешки Филета (200гр.) + Телешко месо 100гр. + 100гр. Лютеница + 30-50гр. Картофи
16:00 Свинско месо (200-250гр.) + Картофи 50гр. + Зеленчуци и 1 Opti-Men
18:00 Syntrax Matrix с Прясно Мляко ...
20:00 Свинско Пушено Филе 100гр + Туршия
22:00 Gaspari MyoFusion с 200мл. прясно мляко + 1/2 Кофичка Кисело Мляко  + 2 Omega 3

Тренировка
Няма

Коментар:
Много готин сняг

<3 ... Обикалях из моловете,почивам си,настроението е екстра :)

Добавки:
Привършва ми MyoFusion-а и оставам само с MATRIX

Храна:
9:30 Протеин с прясно мляко
10:30 Една Ябълка
13:30 Месо(около 150гр) с картофи и зеленчуци + Туршия + Парче Кекс (Домашен)
16:30 Две Парчета Кекс (домашен) с Кисело мляко [нямаше какво друго защото не си бях вкъщи и посегнах към джънка]
19:30 Пиле на Грил 300гр.
22:00 Протеин + Прясно мляко + 3 Хапа Омега 3
Тренировка
Няма

Коментар:
Слаба храна днес... Много искам да пробвам някоя силова програма(по-точно тази http://www.bb-team.org/workout/1280_sila-v-zavet-ot-starata-shkola ) ,но незнам кога ще се реша трябва да тренирам с партнер за нея ...

Добавки:
Opti-Men
Syntrax Matrix
MP Creatine

Храна:
6:00 Протеин + 30гр. Овес + 200мл прясно мляко + 1 Opti-Men + 1 Omega 3
9:00 Пилешко Филе (180гр.) + 4 Малки кюфтета (120гр.) + 50гр. Карт. на фурна + 100гр Лютеница
12:00 3 Мандарини ~100гр.
13:15 1 scoop ASSAULT
13:45 Тренировка 6 лъжици XTEND
15:00 Протеин + 15гр. Въглехидрати + 1 Opti-Men
17:10 Пилешки Дробчета 200гр + ~70гр. Лютеница + 2 Слайса кашкавал
19:40 4 Яйца (2Ц,2б) + 50гр. Сирене + Маалко кетчуп :)
21:10 250 гр извара + 50гр маслини + 2 Omega 3
Тренировка
ГЪРДИ + ТРИЦЕПС
Хоризонтален Лег - 15@60кг. 10@65кг. 8@70кг. 5@80кг.
Полу-Лег - 12@50кг,10@60кг,10@60кг,8@55кг
Суперсерия от Флаис(INCLINE) + Дъмбел Преса (Incline) 2х12@12кг + 10@20кг
Обратен Лег - 10@60кг,8@65кг,6@65кг
Лег Тесен Хват - 4х10@40кг.
Дъмбел зад глава - 3х10@16-18кг.
Скрипец- 4х10-12@40-50кг.

Коментар:
Много кофти работа...Вчера заспах доста след 12:00,днес станах 5:30 - УЖАС :X Слабата храна вчера и недоспиването си казаха думата на тренировката...

Добавки:
Днес за първи път пих цяла доза ASSAULТ и не видях кой знае каква разлика,даже според мен нямаше...Нито повече сила,нито повече напомпване (освен ако това не се дължи на първия учебен ден от доста време,само 4-те часа сън от миналата вечер и слабата храна вчера)...За сега ще пробвам още веднъж цяла доза при по-добри условия и ако не намеря разлика ще си карам на 1/2 :)

Храна:
6:00 Протеинов шейк с прясно мляко и ~50гр. овес
9:00 Две пилешки филета ~150гр. + 100гр. Телешко + 200гр. Салата Европа
13:00 Протеинова вафла + 50гр Кашу Сурово
15:30 Пилешки Дробчета 200гр. + Леща  + Зеленчуци
17:30 Пилешки Кюфтета (120гр.) + Леща + Зеленчуци
19:45 Протеинов шейк с мляко
23:00 Извара 300гр. + 50гр. Маслини

Тренировка

Коментар:

Добавки:
Opti-Men:Сутринта 1,Вечерта 1
Syntrax Matrix:1 Доза сутрин,1 Доза вечер
Omega 3:Следобяд и Преди лягане
MP Creatine:След ставане

Какво ти е мнението за матрицата на МП, как е ?

Какво ти е мнението за матрицата на МП, как е ?

До този момент мога да кажа само че не ми носи стомашен дискомфорт (за разлика от монохидрата),доста е изгоден за матрица,разтваря се перфектно и е доста микронизирана.По етикет ми хареса МНОГО,за сега като цяло се възстановявам много по-добре,но това се дължи и на BCAA-то,витамините,протеина и вс останало :) За действие на самия креатин немога да кажа защото използвам и бустъра им преди трен и той ме прави малко по-издръжлив :) Ще пиша мнения за добавките в дневника за напред ако искаш ще ти пиша и лично в по-късен етап да ти кажа как е :) Иначе мненията за него бяха доста обещаващи и за това го избрах :)

Храна:
8:30 Протеинов Шейк
10:00 4 Ф.П.Х + Риба тон смесена с диетична майонеза (150гр р.т. + ~50гр. м.)
12:00 ASSAULT
12:30 Тренировка и 5 Лъжици XTEND
14:00 Протеин + 20гр. Въглехидрати
15:30 4 Кюфтета от пилешко месо ~200гр. + 1Ф.П.Х + 1 Купа Леща + 3-4 Бисквитки + 2 Хапа Opti-Men и Вода 1л.
18:30 3 Телешки кебабчета ~150гр.
19:30 2 Кебабчета (1 телешко + 1 пилешко)
21:00 300гр. Извара + 50гр. Маслини + 2д. Омега 3 + 2 Коластра + 5 Валериан Глог и Мента

Тренировка
Гръб,Бицепс,Предмишница
Г
1.Набирания 4х10
2.Гребане с Щанга (Pendlay) 12@60кг,10@70кг,10@70кг,8@70кг.
3.Гребане с Дъмбел 10@25кг,10@27.5кг,8@35кг.,6@35кг.
4.Горен Скрипец Подхват 12@60,10@60,10@60
5.Мъртва Тяга 10@60кг,10@80кг,8@90кг,12@80кг. Тягата лекичко,но добре ми дойде :)
Б
1.Крив лост 12@30кг,10@35кг,12@30кг
2.Хамър сгъвания 2х10@30кг
3.Скотово с една ръка 1х12@8кг.
П
1.Навиване за предмишница 3х@30кг.

Коментар:
Много добра и интензивна тренировка,уникално напомпване,бях много концентриран и супер правилно изпълнявах всички упражнения.
Рекорд на гребане с дъмбел (супер плавно и правилно изпълнение) !

Добавки:
Не знам,но мисля че възстановяването ми се подобри доста от както започнах стака...Мускулните трески при мен са в пика си точно след около 24ч. след натоварване,но сега дори тогава са леки не натрапчиви и бързо отминват :)
Много добро напомпване и концентрация от assault-а доза (2/3)!

Syntrax Matrix 5 -Сутринта
Muscle Pharm Assault -  Преди Трен ~30гр.
Muscle Pharm Creatine - Сутрин 5гр.
Optimum Nutrition Opti-Men - Сутрин 1,след тренировка 2
Natrol Omega 3 следобяд 1, вечер  2 таблетки.
ActiveLabs Mass Up След трен 20гр.
MyoFusion След трен 1 доза.
Scivation Xtend 5 лъжици INTRA :)

Какво ти е мнението за матрицата на МП, как е ?

До този момент мога да кажа само че не ми носи стомашен дискомфорт (за разлика от монохидрата),доста е изгоден за матрица,разтваря се перфектно и е доста микронизирана.По етикет ми хареса МНОГО,за сега като цяло се възстановявам много по-добре,но това се дължи и на BCAA-то,витамините,протеина и вс останало :) За действие на самия креатин немога да кажа защото използвам и бустъра им преди трен и той ме прави малко по-издръжлив :) Ще пиша мнения за добавките в дневника за напред ако искаш ще ти пиша и лично в по-късен етап да ти кажа как е :) Иначе мненията за него бяха доста обещаващи и за това го избрах :)

Да ще съм ти благодарен после, ако пишеш 1 лично как е, че ми интересна и на мен тази матрица :) .

Храна:
6:00 Протеинов шейк с мляко + Витамин
9:00 5 Малки кюфтенца (100-150гр.) + Телешко месо 100гр. + 2 Пилешки деликатеса (100-150гр.) + 100гр Лютеница и 100гр. Салата Европа .... Размазах се :Х
12:00 2Ф.П.Х + 2 Телешки Кебабчета
14:30 Протеинов шейк с мляко
16:00 2Ф.П.Х. + 2 Кюфета (1 пилешко,1 свинско) + Омега 3
19:00 Омлет (3ц.я.+3б.) + Сирене + Кетчуп
21:00 300гр Извара + 50гр. Маслини
Тренировка

Коментар:

Добавки:

Syntrax Matrix 5 - Сутринта,Следобяд
Muscle Pharm Creatine - Сутрин 5гр.
Optimum Nutrition Opti-Men - Сутрин и вечер.
Natrol Omega 3 Следобяд и вечер по 2 таблетки.

Храна:
8:00 Протеинов шейк с мляко
8:30 50гр. Мюсли  + 150гр Кисело мляко
11:00 100гр Телешко,80гр Пилешко,3 Малки кюфтенца,100гр. Картофи на фурна,100гр. Лютеница
13:20 1 Зелена Ябълка,2 Мандарини
14:00 Green Magnitude
14:20 Тренировка + XTEND
15:30 Протеин + 20гр. Бърз Въглехидрат
17:30 2 Кюфтета + 80гр. Картофи
20:00 4 Яйца,50гр Сирене,Кетчуп
23:00 Извара с кис. краставички  + Омега 3 4 хапа
Тренировка
[Крака,Рамо,Трапец]
Раменна Преса 20@40кг,12@60кг,8@70кг,7@70кг,
Разтваряне Встрани 4х12@8кг.
Разтваряне Встрани от наклон 4х12@8кг.
Изнасяне отпред 3х12@10кг.
Трапец 15@60кг,15@70кг,15@80кг,20@60кг
Клек 12@60кг,10@65кг,8@70кг,5@85кг.
Лег Преса 10@120кг,10@130кг,10@150кг,6@150кг
Бедрено Разгъване 4х12@35кг.
Калф 5х15@35кг.

Коментар:

Добавки:
Днес не ползвах assault заради краката,твърде много се напомпват и е кофти да ги тренираш с азотен бустър,вместо него пих 1 доза грийн маг преди трен :) Реших да опитам и XTEND-a със зелена ябълка и е доста приятен и лек на вкус,в същото количество вода и същата доза има доста по-слаб вкус от на динята :)
Syntrax Matrix 5 - Сутринта и след тренировка.
Green Magnitude - Преди тренировка 1 доза :)
Muscle Pharm Creatine - Сутринта 3.5гр.
Optimum Nutrition Opti-Men - Сутрин,след тренировка и преди лягане.
Natrol Omega 3 Вечерта 3 таблетки.
ActiveLabs Mass Up След тренировка 20гр.
Scivation Xtend 5 лъжички интра.

Храна:
9:00 2 Бисквити + Креатин и Витамин
9:15 Протеинов шейк с мляко 1.5%
11:30 3Ф.П.Х. с Риба тон и лека майонеза
15:30 Омлет (2 цели яйца 3 белтъка) + Сирене
17:30 Протеинов Шейк с Мляко
20:00 Протеинов Шейк с Мляко
22:00 Извара + Кис.Краставички+Малко луканка+Тиквени семки + Омега 3

Слаба работа храната днеска,но не си бях вкъщи ами обикалях и не ми се занимаваше въобще ... утре ще хапна стабилно :)

Коментар:
Добра мускулна треска в краката.
Днес си купих и Vitamin C на Aminostar и Фитили EVERLAST,но май са доста късички мамка му ... нямаше други в магазина,все пак ако не ми харесват ще ги хвърля и ще си купя харбингър :)

Храна:
1)8:15 2 Мандарини + [Креатин] + [Витамин]
1.2) 8:30 [Протеинов Шейк] с Мляко
1.3) 9:30 Сутляш с овес вместо ориз (уникаално вкусно) + [Colostrum - 2 хапа]
2) 12:00 Омлет 5 Яйца (3 Цели 2 Белтъка) и Сирене 50гр + Овесен сутляш (уникално еееееее :Х) [Omega 3 - 2 хапа]
3) 14:00 Две порции Мусака + Кисело мляко :)

Добавки
Много .... :D :D :D

Коментар:

Нечовек :X

Добро стакче :P
15-те кг., които си споменал по-горе за колко време смяташ, че ще ги качиш?

Ако имаш предвид това под стака написах че НЕ ОЧАКВАМ такива извънземни резултати,по-скоро искам малко по-добра дефиниция на мускулите да изглеждам по-масивен,плътен НЯМАМ точна цел в кг. :)