Един МНОГО скучен дневник

Честит рожден ден Румене! Жив, здрав, яко щанги, късмет и успех през годината! Чудна ти е тортата! :)

Честит рожден ден! Много здраве и успехи!

Аа тоя диск същия като от сайта най-долу като скролнеш , много яка торта ;д Честит рожден ден жив и здрав :)

Благодаря ви на всички :)

Трябва да се бълк-ва :)

Като обърна добавките от снимката в пари,мисля че с доста по-смислени неща е можело да се запасиш :p които биха дали по-добри резултати :)

Като обърна добавките от снимката в пари,мисля че с доста по-смислени неща е можело да се запасиш :p които биха дали по-добри резултати :)

Например ? :)

Няма смисъл да му се месим на човека! Той може да си пие добавките и да си хапва стабилно ако има кинти нищо не му пречи :)

Не,не ме разбирайте погрешно,не се меся :)
Просто изразих мнение относно добавките,храната си е съвсем отделна.
На прима виста,без да смятам и т.н. , ти изреждам : Креатин “ти си го включил”,бета-аланин,bcaa,трибулус. . .все неща,които си действат безотказно.

Не,не ме разбирайте погрешно,не се меся :)
Просто изразих мнение относно добавките,храната си е съвсем отделна.
На прима виста,без да смятам и т.н. , ти изреждам : Креатин “ти си го включил”,бета-аланин,bcaa,трибулус. . .все неща,които си действат безотказно.

И аз това си помислих,че ще кажеш ... за това попитах :)  Та освен тези които съм снимал имам : BCAA (BLAST и малко BULK останали) , TRIBULUS 90 на AllMAX , Omega 3 на Allmax и някакъв изолат :)

За днес:
Храна:
- Syngex
1) 4 яйца,2фпх с масло + 2хОмега3,3хAnavite
2) Пилешко с картофи
3) Матричен протеин и банан
-  1x Gaspari SuperpumpMAX
Тренировка + 1xSizeON + 7гр. неовкусени BCAA
- Syngex
4) Пилешко филе с ориз
5) 200гр. Извара,супа топчета и 2хОмега3

ТРЕНИРОВКА:
Гръб,Бицепс и Предмишница:
1:Тяга 10х60кг,10х80кг,10х100кг,5х120кг,5х135кг.
2:Мечка 14х60кг,12х70кг,10х80кг,7х90кг.
3:Горен скрипец с хамър хват 11х70кг,11х65кг,12х60кг,14х55кг.
4.Гребане с дъмбел 7х40кг,8х37кг,10х30кг,12х27.5кг
5.Сгъване прав с лост 12х30кг,8х40кг,7х40кг.
6.Чуково с дъмбели 12х14кг,12х12кг.
7.Дъмбели от полу-лег 12х10кг,14х8кг.
8. 3хСС Предмишница сгъване и навиване

За вчера (25/09) -
Храна:
- 1.5 x Syngex , 1.5 x SuperpumpMAX , 500mgVitC
Тренировка + 1xSizeON MAX + 7гр. BCAA
- 1.5 Syngex
1) 4 Яйца,250гр. Ориз + 3хAnavite,2xOmega 3
2) Пилешко Филе 250-300гр. с 200гр. Карт. пюре
3) 2 Сандвича (4фпх,200гр. Извара)
4) 400гр. Пилешко филе,1 кюфте,150гр. Картофи,зелена салата
5) Бисквити белвита,500мл прясно мляко + 2хОмега3

Тренировка - Гърди,трицепс:
1.Лег 12х60кг,8х80кг,5х90кг,5х95кг,4х100кг.
2.Полу-Лег 10х75кг,10х70кг,12х65кг.
3.Кофи с тежест 12кг. 10,9,7
4.Пулоувър 8х35кг,10х30кг,14@25кг.

5.Трицепс на скрипец 9х70кг,8х75кг,6х80кг
6.Френско с лост зад врат 10х35кг,11х32.5кг,13х30кг.
7.Трицепс с въже 12х35кг,12х30кг,14х25кг.

Днес почивен ден,храната:
1) 4 Яйца,1фпх,8 овесени бисквити с 500мл прясно мляко,3хAnavite,2xOmega3
2) Пилешко Филе 300гр.,карт. на фурна 200гр и телешко варено (супа)
3) Протеин  и 4 овесени бисквити
4) Пилешко филе с гъби и сметана 300гр. и 2фпх
5) 4 Кренвирша и малко салата
- Матричен протеин,прясно мляко и 2хОмега3

Храна:
- Syngex,Superpump MAX,250mg Vit C,2xAnavite
ТРЕНИРОВКА + 0.5 SizeON , 7gr.BCAA
- Syngex,5gr Mono,2 банана
1) 4 Яйца,2ФПХ
2) 2 Кюфтета,2 Кебапчета с печени картофи 250гр. и малка пълнозърнеста питка
- Матричен протеин
3) 200гр. Пилешко Филе,4 Кюфтета от мляно телешко и 200гр. Картофи на фурна
4) Пилешко филе 150-200гр.,2 Кебапчета,200гр. Ориз
- Матричен протеин с прясно мляко и 2хОмега3

Тренировка:
Рамене и Корем

Раменна преса 10х40кг,8х50кг,7х60кг,6х65кг.
Разтваряне встрани 9х14кг,8х14кг,10х12кг,10х10кг.
Вертолет 3х12-10@40кг.
Трапец 20х60кг,15х80кг,12х100кг,12х120кг.
Задно рамо 4х10@10-12кг.

2-3 упр. в суперсерия за корем

Днес правих краката,хапването е следното:
- 1xSyngex , 1xSuperpumpMAX , 500mg VitC
ТРЕНИРОВКА  + 1xSizeON + 10гр. BCAA
-1x Syngex
1) 350гр. Пилешко филе на тиган без мазнина,2фпх с кашкавал и чаша прясно мляко
2) Пилешки бут с 250гр. Картофи и таратор
3) 4 Варени Яйца с 250-300гр. Варен Ориз
4І 400гр. Пилешко бонфиле,2фпх,салата,круша и 400мл прясно мляко

Тренировка:
Клек 10х60кг,10х80кг,8х90кг,7х100кг,6х110кг,5х120кг.
Римска Тяга 12х50кг,12х60кг,10х70кг.
Бедрено Разгъване 15х40кг,14х40кг,14х35кг,14х35кг.
Бедрено Сгъване (с един крак) 4х10-12@30кг.
Прасец на смит 6х180кг,7х160кг,8х140кг.
Прасец на калф 15х40кг,25х35кг,20х30кг.

Храната:
- 1x Syngex , 1.5x SuperpumpMAX , 400mg VitC
Тренировка + 1x SizeON + 10гр.BCAA
- 1x Syngex , 3-4гр. Qualitine , Банан
1) 4 Яйца,2 принцеси с кашкавал и чаша мляко  + 2хОмега 3 , 3хAnavite
2) Спагети с 200-250гр. Пилешко филе и банан
3) Пилешки бут,3 Пълнени чушки с ориз и телешко месо
4) 250гр. Извара,мусака и супа топчета + 2х Омега3

Тренировка - Гръб/Бицепс:

Тяга 10х80кг,8х100кг,5х120кг,4х130кг,4х130кг,3х140кг.
Мечка 12х65кг,10х75кг,7х90кг,5х ~ 100-105кг.
Горен скрипец с различни хватове 10х65кг,12х60кг,10х60кг,10х60кг
Гребане с дъмбел 8х35кг,8х35кг,8х35,27.5,25,22кг *ДРОП

Сгъване с прав лост 12х30кг,10х35кг,7х40кг.
Сгъване с дъмбели 10х16кг (чуково),10х14кг. (с въртене),10х8кг. (полу-лег)

За вчера (02/10)

Храна:
-  1xSyngex
1) 4 Яйца,Овесени ядки с кисело мляко и малко плодове + 3xAnavite,2xOmega3
2) Пилешки бут с ориз и гъби
- 1xTribulus+ZMA
3) Матричен протеин и 2 Банана
- 1.5 Superpump MAX
ТРЕНИРОВКА - 1xSizeON + 1xBCAA Blast
- 1x Syngex , 2-3гр. Моно
4) Пилешко филе 250гр. с зелена салата и 2 принцеси с пълнозърнест хляб
5) 2 Кренвирша,150-200гр. Извара + 2х Омега3
- 1xTribulus+ZMA

Тренировка - Гърди/Трицепс:
Лег 5х70кг,5х80кг,5х90кг,3-4х100кг,10х70кг.
Полу-Лег Дъмбели - 12х27кг,10х27кг,10х25кг,10х25кг.
Суперсерия: 3х Флаис с лек наклон 14,14,12кг.  + Кофи широк хват за гърди 8,6,6

Френско 8х40кг,7х40кг,6х40кг.
Скрипец с въже - 12х35кг,12х35кг,14х30кг.
Кик-Бек 14х10кг,12х10кг.

Коментар:
Така и не ми пристигна трибулуса на allMax и си взех друг,тия дни очаквам да ми дойде и 1кг. Глутамин на Ultimate :)

Все ми се струва,че храната ми  за жалост е прекалено малко,какво мислите ?!

Не е важно ние какво мислим. Въпроса е ти как се чувстваш?

Доста добре,възстановявам се бързо,имам сила,чувствам се добре,но започвам да си мисля,че ям твърде малко за да има растеж,и за това се чудя дали се вманиачавам или наистина храната ми е прекалено малко за мойте 92-3кг. и цели ...
П.С. Не съм споделял наскоро много в дневника,но започнах работа и за това в единия случай тренирам много рано (8:00) и на гладно,а в другия късно - 20:00 и след това имам само едно-две хранения,но за сега мисля,че съм си пресметнал нещата и това не ми е пречка :)

А днес не тренирам и храната е следната:
1 ) - 1х BCAA BLAST
    -  4 Яйца бъркани със сирене,овесени ядки със сушени плодове и кисело мляко  + 3хАnavite,2xOmega 3
    -  Грозде,чаша прясно мляко с 2-3 бисквити + 5гр. Монохидрат,1хТрибулус - ЗМА 
2) Пиле 200-250гр.  с 200-250гр. Картофи на фурна  и малка пълнозърнеста питка
3) 1.5 Матричен протеин  + 100гр. Овесени бисквити
4) 400гр. Пилешко Филе , 3фпх с кашкавал,една круша
5) 200гр. Извара,50-100гр. Кашкавал,2х Омега 3
- 1x Tribu-ZMA

Здравейте,довечера ще се тренират раменете,храната за днес е:
1) 4 Яйца бъркани със сирене,стабилна доза овесени ядки с плодове и кисело мляко + 2хAnavite,2xOmega3
2) 300гр. Шницел от месо с 200гр. Печени Картофи и малка пълнозърнестта питка + 1xTribu-ZMA
3) Матричен протеин с 5-10 грама глутамин и 2-3 плода
- 1xSuperpumpMAX + 4xVitC
Тренировка + 1/2 SizeON MAX
- 1хSyngex , 5гр.Монохидрат
4) 3 Свински филета (300-400гр.) с 200гр. Картофи и зелена салата
5) 200гр. Риба Тон , ~50-100гр. Пилешки хапки + 2хOmega3
- 5-10гр. Глутамин + 1хTribu-ZMA

Тренировка: Рамо,трапец,предмишница и корем

Раменна Преса зад врат 5х40кг.5х50кг,5х60кг,5х70кг,5х70кг.
Вертолет 3х8-10@40кг.
Шръгс 18х100кг,18х100кг,20х80кг,20х80кг.
Разтваряне встрани 8х14кг,10х12кг,12х10кг,12х10кг
Разтваряне встрани от лег 12х10кг,12х10кг,10х10кг,10х10кг.
Навиване и сгъване за предмишна 3х20 + 3х20 и  накрая с 30кг малко обръщания,за пръв път правих направо ми размаза предмишницата :Х

Добро утро !!!

Меню:
- 1хSyngex , 1xBCAA BLAST , 1xSuperpumpMAX + 4xVitC
ТРЕНИРОВКА + 1xSizeON MAX
- 1xSyngex + 10gr.Glutamine
1) 4 Яйца,2 Принцеси пълнозърнест с кашкавал и чаша мляко + 2хОмега3,3хAnavite,1xTribu-ZMA
2) Пилешко бутче(голямо),кюфте,около 400гр. Ориз
3) Пилешки филенца 250-300гр. + 250гр.-300гр. Ориз
4) Пилешко Филе 350-400гр. + 350-400гр. Ориз и Зелена салата 
5) 500гр. Кисело мляко,чаша прясно мляко + 2хОмега3,1хТрибу-ЗМА и 10гр. Глутамин
Тренировката мина супер:
Клек 5х80кг,5х100кг,5х110кг,5х120кг,5х130кг.
Римска тяга 10х60кг,10х60кг,8х80кг,8х80кг
Разгъване 4х15-20@40кг.
Сгъване 4х10-12@30кг.
Прасец на машина 3-4х20@40кг.
Магаре с 80кг. човек и 40кг. - 20,15,15

Рекорд на клека,за първи път правих магаре,супер влезна :)

храната е прекалено малко (y)

Клека пълен ли е?

@Димитър:Има ли смисъл,ако не е ?! :Р
@Тедко,и аз забелязвам,но не смогвам,не от друга гледна точка,но от времева (не мога в работата да извадя да ям,ако не съм почивка,а имам 1 максимум 2 почивки дневно) :Х Ще гледам да ям по-големи количества и някак си ще го закърпя :)

Днес почивен ден,хранта е следната:
1)
- Syngex,5гр. Глутамин,5гр.Креатин
5 Яйца бъркани със сирене,4фпх(домашен) с малко масло и чаша мляко
- 3xAnavite,2xOmega3
2) 350гр. Пилешко филе,голяма купа спагети болонезе
3) Спагети болонезе
4) 350гр. Пилешко филе,спагети болонезе
5) Спагети болонезе
6) 200гр. Извара,спагети болонезе

Коментар:
Днеска не е като да хапнах много :D

Храна:
1) - Syngex,5гр. Glutamine
- 5 Яйца,4фпх с масло,чаша мляко
- 3xAnavite,2xOmega3,1xTribu-ZMA
2) Пиле и спагети болонезе
3) 200гр. Риба и 250гр. Ориз
- Матричен протеин с 500мл прясно мляко
4) 350гр. Пилешко Филе ,250гр. Ориз,2 банана и чаша прясно мляко
5) Скара (Кебапче,наденица,кренвирш) и 200гр. Извара  + 2хОмега3
- Трибу-ЗМА

Храна:
1) 5 Яйца,Овесени ядки с кисело мляко + 2хOmega3,3xAnavite
2) Пиле 250-350гр. с 300гр. Ориз и пълнозърнестта питка
-  1х Матричен протеин,1хTribu-ZMA,малко по-късно 1.5xSuperpumpMAX
ТРЕНИРОВКА + 1xSizeON MAX
- 1хСуроватъчен протеин,1хБЦАА,1хГлутамин
3) 500гр. Мусака с месо,салата и 500мл. Мляко
4) 250-300гр. Пилешко Филе и 200гр. Ориз + 2хОмега3
- 1xGlutamine,1xTribu-ZMA

Тренировката стана много мудно и продължително заради НЕЧОВЕШКИ препълнената зала вчера,просто навсякъде цареше пълна бъркотия,разконцентриах се,на тягата ме наболяваше кръста и по-скоро се отказах психически ...

Гръб,Бицепси и Предмишници:

Тяга 5х100кг,5х110кг,5х120кг,4х130кг,3х140кг.
Гребане с щанга 12х70кг,10х80кг,8х90кг,6х100кг (тук мислех да са набирания с тежест,но лоста беше зает от 15 лапета,коланите също)
Горен скрипец различни хватове 10х60кг,10х65кг,12х55кг,12х55кг.
Долен Скрипец 2х8,8,10,10@70,60,50,40кг.

Сгъване с крив лост 12х30кг,10х35кг,7х37.5кг.
Сгъване с дъмбели 10х16кг,10х16кг,10х14кг.

Навиване,сгъване и обръщане за предмишници

Днес тренировката беше рано сутринта (12 часа след тази за гърба),наболяваше ме дясното рамо (незайно защо,събудих се с болка),като станах имах голямо настроение и желание за тренировка,но после всичко ми се уби :Х

Гърди и трицепси:
Полу-Лег 5х60кг,5х70кг,5х80кг,5х85кг,10х60кг. (едвам)
Лег с дъмбели + Флаис : 12х25кг + 8х16кг,10х25кг. + 10х14кг,8х25кг. + 10х14кг.
Кофи с тежест 10кг - 8,8,8 и 10 без тежест

Скрипец 7х70кг,7х75кг,6х80кг.
Дъмбел зад глава 10х35кг,10х27.5кг,10х25кг.
Кик-Бек на скрипец 2х12@10кг.

Много слаба и измъчена тренировка,въпреки стабилните дози добавки (15-на грама глутамин,40гр. Суроватка,15гр. БЦАА и Азотния бустер) имах физическа сила отново,не бях изморен,но нещо психически отказвам  :Х

Храна:
- 1хСуроватъчен протеин,1хГлутамин,2хСуперпъмпМАХ
ТРЕНИРОВКА + СайзОН МАХ
- 1хСуроватъчен протеин,1хБЦАА,1хГЛУТАМИН

5000 КАЛОРИИ НА ЕДНО ХРАНЕНЕ,JUNK

по-подробно(яденето визирам)?

по-подробно(яденето визирам)?

Въдхнових се от твоя дневник с вафлите,бисквитите и т.н. :) Само,че при мен беше няколко кроасана 7дейс макс,някоя друга вафла и така :)

Много психическо натоварване напоследък,само някакви промени и нови неща изникват около мен,предполагам изблика с неистовата нужда от джънк,който се появи вчера се дължи точно на това ... все още усещам болката в дясното рамо и не мога да си обясня от какво е,днес няма да тренирам,ще се опитам физически и психически да си почина поне малко (до колкото е възможно) и всичко да продължава по план :)

За днес:
1) 5 Яйца бъркани със сирене,4 ФПХ с масло(Хляба е от една фурна в центъра на София,уникален е!) и чаша мляко
- 5гр. Креатин,2хОмега3,3хАнавайт
2) 2 Пилешки пържоли ~400гр. с около 500гр. Мусака с много кайма и две пълнозърнести питки
3) Матричен протеин и 2 банана
4) 3 Пилешки пържоли,3-4 Кюфтета и много салата
- едно парче торта (по повод) + 3хОмега3
5) Пиле на грил 300-400гр. с картофи и малко сирене + 2хТрибулус

P.S. Не съм ви се оплаквал,но кожата по дланите на ръцете ми се бели от около 2-3 седмици и няма оправия,мажа се с какво ли не,ползвам фитили и на по-малките натоварвания при гърба,но не минават... сигурно ще трябва и на кожен да ходя ;х

Днес тренировъчен ден,всичко върви с пълна сила,скоро ще ми се налага да правя доста важен избор м/у две неща :Х
Доволен съм,че клекнах 140 !!!

Храна:
- 1хSyngex,5gr.Creatine,1xSuperpumpMAX
ТРЕНИРОВКА + 1хSizeON
- 1x Syngex,1xBCAA BLAST,5gr.Glutamine
1) 5 Яйца с 2фпх и чаша мляко
-2xOmega3,3xAnavite
2) 400гр. Пиле на грил с 250-300гр. Картофи и 1круша,1ябълка
3) 200-250гр. Пилешко,един кренвирш с домашен пълнозърнест хляб
4) 500гр. Кисело мляко + 2хОмега3,2хTribu-ZMA,5gr.Glutamine

Тренировка,крака:
Клек 5х80кг,5х100кг,5х120кг,5х130кг,4х140кг.
Тяга задно бедро 12х60кг,10х70кг,10х70кг.
Лег Преса 3х12@140кг.
Бедрено сгъване от стоеж 4х12@30-35кг.
Прасец на калф 3х10х50,40,30,20кг. (дроп серии)

Храна:
- Syngex,5gr.Monohydrate,SuperpumpMAX
ТРЕНИРОВКА + 1/2 SizeON + 1xBCAA
- Syngex,5gr.Glutamine
1) Пилешки шницел 300-400гр. с 250гр. Картофи на фурна и две пълнозърнести питки
-2xOmega3,3xAnavite
2) 5 Яйца с 2фпх
- Матричен протеин,500мл прясно мляко,един банан и няколко овесени бисквити + 2xOmega3
3) Пиле на фурна 300-400гр. с 250-300гр. Картофена салата
- 5гр. Глутамин и Трибу-ЗМА

Тренировка,рамене:
Раменна Преса 5х40кг,5х50кг,5х60кг,5х65кг,5х70кг.
Вертолет 4х8-10@40кг.
Разтваряне встрани 10х14кг,8х14кг,10х12кг,10х12кг.
Разтваряне от наклон 12х10кг,12х10кг,10х10кг.
Трапец 20х80кг,20х80кг,20х100кг,20х100кг.

За разгрявка малко коремни преси и повдигания

Коментар: Въпреки болката в дясно рамо реших,че ще си тренирам раменете,даже като загрях хубаво и натоварих някое друго килце на раменната преса болката отшумя ! :)

Днес цял ден си гледам филми,спя и хапвам :)

Меню:
- Syngex,5гр.Creatine и един банан
1) 5 Яйца,4 ФПХ (домашен),500мл. Мляко + 2хОмега3,3хAnavite
2) Пилешка пържола 300гр,Роло Стеафани 200гр с 400гр. Картофи и салата
3) Пилешка пържола 200гр,яйце,картофи,салата,мляко и 2-3 обикновенни бисквити + 2хОмега3
4) Роло стефани,4фпх печен домашен,500мл. Айрян
5) Пилешко месо,роло стефани и малко салата

Дне също почивен ден,не изневрих на вчеращния ден:
- Syngex,5gr.Creatine,4 Квадратчета млечен шоколад със стафиди
1) Пилешка пържола панирана с яйце,голяма купа боб (домашен,уникален) и 1фпх + 3xAnavite,2xOmega3
2) Пилешка пържола панирана с яйце,две купи боб и два банана + 1хTribu-ZMA
3) Шейк: Матричен протеин,банан и 400мл. мляко
4) Пилешко филе 400гр. с 400гр. Ориз + 2хОмега3
- Трибу-ЗМА

Тренировъчен ден:
- Syngex,5gr.Mono,един банан и 2xSuperpumpMAX
ТРЕНИРОВКА + 1xSizeONMAX
- Syngex,1xBCAA,5gr.Glutamine
1) 5 Яйца,3 пълнени чушки с мляно телешко месо и ориз,3 бисквити и чаша мляко
- Сурови ядки (орехи,лешници,бадеми)
2) 400гр. Пилешко филе със салата и няколко круши
- 4 Обикновенни валфи + 2xOmega,1xTribu-ZMA
3) 300гр. Пилешка пържола и 3фпх с масло
4) Гюведже (Яйца,салам,сирене,домати и т.н.),пилешко филе 150гр,моцарела,купа боб + 2хOmega3,1xTribu-ZMA

Тренировка
Гръб/Бицепс:
Тяга 5х100кг,5х120кг,5х140кг,1х160кг,3х140кг.
Мечка 14х55кг,10х70кг,8х80кг,5х100кг.
Набирания 12,10,8,7
Долен скрипец с широк хват 12х60кг,13х55кг,5х60,50,40,30,20кг. (дроп)

Сгъване с крив лост 10х30кг,6х35кг,5х40кг.
Сгъване на долен скрипец 2х15@15кг.
Чуково 5х16,14,12,10(дроп)

Тягата,много доволно (макар,че мислех 2-ка да направя,но следващият път) :)

Напоследък хич не съм се сетил да описвам,разболях се,но тренировките,храната и суплементацията вървят по план.
Нищо интересно в тренировките щот’ съм болнав и ме мързи,някви 5-ци на 100кг. лег,5-ци на 80 раменна преса,ей такива работи :)

Сила,сила,много сила днес !!!

Тренировка за крака:

Клек 5х60,80,100,120,140,10х100
Лег преса 10х160,200,250,270
Тяга задно бедро 10х60,70,80,60кг.
Разгъване 3х15-20@30-35кг.
Сгъване 3х10-15@30кг.
Прасец на калф (дроп) 10х40,35,30,25,5х60,50,40,30,10х45,35,25
Магаре 20х един дебелак,15х двама дебелака, 10-12х трима дебелака (ще приложа клип по-късно)

Храната не е интересна.

Както обикновенно трен на гладно,добавките преди трен бцаа,глутамин,протеин,вит Ц и бустер.След трен само протеин с глутамин и малко черен шоколад