Имам нужда от съвет

В скоро време се надцених малко и реших че ще ми доиде добре следната програма
ден 1-гарди+бицепс
ден2-граб+трицепс
ден3-рамо+крака
ден4-като ден 1
ден5-като ден 2
ден6-като ден 3
ден 7-почива
Работата е там че си пренатоварих ръцете наи вече трицепса.Мислех че след почивния ден просто да си пренаредя програмата и сичко 6те е наред ама днес правих гърди и трицепса ми направо отказа ,наложи ми се да сваля тежестите с 10 кг за да си изкарам тренировката до край.Сега се колебая между два варианта.Да по4ина 2-3 дена или да си пренаредя дните по следния на4ин
гръб
гарди
почивка
раце
рамо с крака
почивка
и пак отначало
Искам да питам според вас кое е наи добре да направя

Модерация: Темата не отговаря на изискванията и правилата на форума!