Тренировки на открито Варна - 26.12.2011

Тренировка тази седмица:

Понеделник, 26.12.2011/10.00 ч - ”Богоров”

8-)

Понеделник, 26.12.2011

Място: Богоров, темп. -1 град.

Участници:  Трифон, Фани (Сф) & Vic

1. Подготвителен комплекс 1:
600 м бягане, 1 бърпи на всеки 30 сек

2. Подготвителен комплекс 2:
Vic’s KB Warm Up

3. Основен комплекс:
Deck of cards:
Купа - набирания
Каро - лицеви опори
Спатия - 30 сек планк
Пика - клекове без тежест
Вале, Дама, Поп независимо от боята - 10 суинга с пудовка (руски)

Добре разбъркано тесте карти, тегли се карта и се правят гореописаните упражнения, като повторенията са числата от съответната карта (Примерно 9-ка купа са 9 набирания, а асо пика - 11 клека). Комплексът продължава докато се изтеглят всички карти.

4.  Техника на обръщане с пудовка  и следния бърз комплекс:

Всеки 30 сек и в рамките на тези 30 сек:
7 обръщания с пудовка, ръцете се редуват на всеки интервал.