Deadlift / Hang Power Snatch / OHS
27.12.11
13:46
WOD 111227
Deadlift / Hang Power Snatch / OHS
Five rounds for time of (5 рунда за време):
135 pound Deadlift, 9 reps (мъртва тяга - 9 повт, 60 кг)
135 pound Hang power snatch, 6 reps (силово изхвърляне от стоеж - 6 повт, 60 кг)
135 pound Overhead squat, 3 reps (Клек със щанга над глава - 3 повт, 60 кг)
За жени - 40 кг.
Сериозна сила и техника се иска за този комплекс. Препоръчвам 30-40 кг за начинаещи мъже и 20-30 кг за жените.
Ако някой иска да види какво му е нивото, ето резултатите на няколко топ кросфитъри:
мъже
Jason Khalipa 3:01
Josh Everett 3:29
Nate Beard 4:03
жени
Kristan Clever 3:50 (95lbs)
Katie Hogan 5:04 (95lbs)
Miranda Oldroyd 5:06 (95lbs).
Темата беше редактирана от Vic на 27.12.11 13:46.
Вторник, 27.12.2011
Deadlift / Hang Power Snatch / OHS
Резултат:
27.12.2011 - 09:25 мин
Категорично мога и по-бързо, на за момента повече от минута май не съм в състояние да смъкна. Hang Power Snatch задъхват страшно много...
Мнението беше редактирано от Vic на 27.12.11 13:50.
Абсолютно по-силния атлет бие тук...:)
А на Калипа му гледах един клип...на 120 кила овърхед...май там му е макса някъде...
Кристи Клевър е ИЗРОД!!!
Понеделник, 14.05.2012
Deadlift / Hang Power Snatch / OHS
Резултат:
27.12.2011 - 09:25 мин
14.05.2012 - 08:05 мин
Използвах следната схема:
- 8 повт тяга
- пауза и наместване на хвата
- 1 повт тяга + 5 повт изхвърляне от стоеж
- пауза и раздишване
- 1 повт изхвърляне от стоеж + 3 овърхед клека.,
Спазвах схемата до края, с изключение на последния рунд, където изкарах изхвърлянията и овърхед клека без да пускам щангата.
Мнението беше редактирано от Vic на 14.05.12 16:26.
18.05.12
23:34
#4
Да си го заплюя за тази седмица... :)
казано от Марин Маринов на 18.05.12, 23:34:
Да си го заплюя за тази седмица... :)
Изхвърляш от стоеж щанга със СТ? И овърхед след това?
19.05.12
10:38
#6
казано от Vic на 19.05.12, 10:00:
казано от Марин Маринов на 18.05.12, 23:34:
Да си го заплюя за тази седмица... :)
Изхвърляш от стоеж щанга със СТ? И овърхед след това?
Не смятам да го скалирам с 40кг щанга смятам да го играя. ОХС мога да направя с собствено тегло не не и Снач :P
казано от Марин Маринов на 19.05.12, 10:38:
казано от Vic на 19.05.12, 10:00:
казано от Марин Маринов на 18.05.12, 23:34:
Да си го заплюя за тази седмица... :)
Изхвърляш от стоеж щанга със СТ? И овърхед след това?
Не смятам да го скалирам с 40кг щанга смятам да го играя. ОХС мога да направя с собствено тегло не не и Снач :P
Около 2/3 от СТ - така става.
20.05.12
22:18
#8
Правен на: Неделя, 21.05.2012
Deadlift / Hang Power Snatch / OHS
щанга 40кг
Резултат:
21.05.2012 - 06:20 мин.
Не съм доволен очаквах повече от мен. Проблема дойде от хвата. Първата серия завърших без да пускам щангата. Направих пауза и започнах втората тогава хвата ми взе да не държи много странно. След мъртвата щях да я изтърва на изхвърлянията та от там почнаха накъсванията. Та се сетих за схемата на VIC.
След втория кръг
- 8 повт тяга
- пауза и наместване на хвата
- 1 повт тяга + 5 повт изхвърляне от стоеж
- пауза и раздишване
- 1 повт изхвърляне от стоеж + 3 овърхед клека.,
И така до края. Скоро време се надявам да го направя с 50кг за 60 няма да е скоро...
След него правих това: Heavy Fran
Ако на последното изхвърляне клекна под щангата брои ли ми се за първи клек ?!
Мнението беше редактирано от Kirilov на 21.05.12 17:20.
казано от Kirilov на 20.05.12, 23:47:
Ако на последното обръщане клекна под щангата брои ли ми се за първи клек ?!
Нямаш обръщане в този комплекс. Вероятно визираш изхвърляне.
Аз не бих ти правил проблем ако съчетаеш последното изхвърлянето с първия клек.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повече