Помощ на един екдоморф :(

Здравейте. Бихте ли ми помогнали да си изготвя хранителни режими за покачване на тегло. Аз съм на 15 години, 175см и 55кг. Тренирам 3-пъти в седмицата от около година и половина. Пия бирена мая, Б-комплекс (на софарма), вит Ц и на скоро си вземах 60таблетки глутамин на Оптимум нутришън. Проблемът ми е, че като кача килограми после си ги свалям. :( Мисля, че нямам сериозен хранителен режим. Ям по много, но нередовно.

Прочети всичко за правилното хранене в сайта, след това раздел “хранителни режими” и сам си направи програмата според това как на теб ще ти е удобно, но спазвай примера ,който има в сайта. Нищо не става по бързия начин, особено качването на чиста мускулна маса...Просто си дай малко зор ,тренирай правилно, яж правилно, почивай си достатъчно и резултатите ще са налице! Късмет :)