moving forward

27.02

тренировка:

сутринта на гладно:

2х15 вакуумки

8х20/10:
Knee Hugs
Chinese Abs
Glute Bridge Pulses
Russian Twists

по-късно:

230 Squats;

Zwow 55

Tabata 8x20/10: Mountain Climbers.

храна:

50-60 гр. овесени ядки с канела, доза протеин и малка ябълка; 1 варено яйце; доза протеин след тренировка; зелена салата със 100 гр. риба тон и няколко ореха; още зелена салата със 100гр. риба тон (..голямо съм пасищно (giggle)), 1 доза протеин преди лягане.

Окачвам в отделен пост следващото предизвикателство за клек - март месец. Ако някой реши да ми прави компания (wasntme) (inlove)

Маги, ще ти правя компания :P

Ваня, ще ми е много приятно (hug)

И аз (nmuchfun)
А къде ги намираш тези предизвикателства? Много ообичам такива нещица (nod)

ето от този блог :P
отстрани има challenges и са всичките, даже има и за цялото тяло няколко (sun)

the iron angel

28.02

тренировка:

сутринта на гладно:

5 х 5 вакуумки

8 х 20/10:
Push-ups and knee drive;
Knee hugs

следобед:

14 Knee Tuck Crosses
14 Rocket Squats
14 Squat Jack Leg Lifts
14 Side Pulse Lunges
14 Pulse Lunges + Knees
14 Squats + 2 Side & Reverse Leg Raises
14 Reverse Cross Lunges
45° Lifts and Pulses
14 Crisscross Jumps
14 Plie Pulses;

+ 3 rounds:
  10 x Half Burpees
  10 x Push-ups
  10 x Plank jacks;

+ Bob Harper - Totally Ripped Core 12 minutes - нещо не ми е готино това, повече няма да си губя времето с Бобчо...

+ Tabata 8 x 20/10: Jumping jacks;

+ 235 Squats - тука краката яко отказваха заради табатата с подскоци (envy)

храната:

1/2 купичка овесени ядки с мноого канела, 1 доза протеин и малко парче тиква; 100 гр. риба тон; към 300-400 гр. тиква; 1 доза протеин след тренировка; зелена салата със 200 гр. риба тон; протеин преди лягане.

-> мазнините ми ги няма, ама е инцидентно (dull) утре ще изляза на лов за фъстъчено масло! някой, ако знае хубаво натурално къде има, да свирка :)

Окачвам в отделен пост следващото предизвикателство за клек - март месец.Ако някой реши да ми прави компания (wasntme) (inlove)

+1. Изглежда забавно (sun)

Окачвам в отделен пост следващото предизвикателство за клек - март месец. Ако някой реши да ми прави компания (wasntme) (inlove)

Страхотна идея ми даде (sun) Благодаря :) Почвам от днес !!!

Честита Баба Марта на всички съфорумци! Да сте здрави и винаги усмихнати! (sun)

01.03

тренировка:

сутринта:

5 х 5 вакуумки

8 х 20/10:
планк

следобяд:

40 Plank knee drive (alt.)
30 Double Crunches
20 Sit-ups + Russian Twists
10 Side Plank Front kick (5/5)

3 рунда:
15 странични наклона, дясна страна @10kg
15 странични наклона, лява страна @10kg

4 Rounds:
10 Sumo Squats @ 10kg
10 BG Split Squat (switch legs each round) @10kg
10 Squat Jumps

+ 110 Squats.

храната:

50-60 гр. овесени ядки с канела, доза протеин ипарче печена тиква; 330 гр. риба тон за целия ден; зелена салата; спанак; няколко ореха; доза протеин след тренировка; 2 ч.л. суров тахан.

Не открих фъстъчено масло ;( Така де, имаше едно-единствено, което да е натурално, и о! чудо - печени фъстъци, растителна мазнини и бляя.. не, мерси. Затова че тахан, да ми е мирна главата (nlove2)

Кацам набързо да си напиша днешните изпълнения и пак излитам. Много хубава разходка си направихме днес до Бачково и Асеновата крепост (sun) Накрая вече се поразвали времето, но през повечето беше много добре (sun)

тренировка:

сутринта: 5 х 5 вакуумки

сега:

1)
10 Squats
10 Push-ups
10 Lunges @ 10kg (alt. legs)
20 Knee Drives
30 sec High Knees

2)
10 BG Split Squats @ 10kg (alt. legs)
10 Push-ups
10 Backward lunges @ 10kg (alt. legs)
20 Knee Drives
30 sec High Knees

3)
10 Jump Squats
10 Push-ups
10 Side Lunges (alt. legs)
20 Knee Drives
30 sec High Knees

+Ab Ripper;

+ 120 Squats;

+ ZWOW #2

храна:

50 гр. овесени ядки с канела, 1 доза протеин, парче печена тиква, 250 гр. скумрия, 2 ч.л. тахан, зелена салата със спанак, около 300 гр. шопска салата, 1 пилешко шишче, 100 гр. риба тон, доза протеин.

03.03

тренировка:

5x5 Вакуумки

Zwow #3

Tabata 8 x 20/10: Mountain Climbers

+130 Squats

храната:

1/2 купичка овесени ядки с канела, доза протеин, ябълка; 100 гр. извара с канела и 1 ч.л. тахан; протеин след тренировката; 230 гр. риба тон, зелена салата, китайско зеле, 2 ч.л. тахан.

04.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки сутринта;

Zwow #5 с по 2 х 2.5кг. за първото упражнение и 10кг. за хай пул;

+ 140 Squats;

HIIT The Deck Cardio - FitnessBlender

РъНъТъ:

1/2 купичка овес. ядки с канела, доза протеин, ябълка, 4 ч.л. сусамов тахан, протеин след тренировка, 6 варени яйца, зелена салата, китайско зеле, протеин преди лягане.

И една песен, която ме намери и сутринта и до сега не иска да ме пусне :D(inlove)

05.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки сутринта;

60 Minute HIIT Cardio and Abs Fitness Blender

Zwow #7 с дъмбел 10 кг.

храна:

1/2 купичка овесени ядки с канела, доза протеин, парче тиква; протеин след тренировката; салата от спанак и китайско зеле, 130 гр. риба тон, 1 ч.л. сусамов тахан; кремче от печена тиква, 100мл. кокосово мляко и 1 ч.л. тахан; протеин с кокосово мляко

06.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки

7 Burpees
7 Jumping jacks
7 Push-ups
7 Squat jumps
7 Sit-ups
7 Skaters
7 Mountain climbers

Zwow #8 . Много зор видях на повдиганията от страничен планк, леле, че съм желенце :(

Zwow #9 . Лицевите си ги направих без подскока с обръщане.

+ 150 Squats

Довечера ще си пусна стреч от блендъра... ето този stretching routine

храна:

1/2 купичка овесени ядки с канела, протеин и парче тиква; протеин след тренировката; пресен спанак със 130 гр. риба тон, 1 ч.л. тахан; 3-4 ч.л. тахан с парче тиква; 3 бъркани яйца с лук.

07.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #57 Тук си наместих точно 160-то клека за днес (4 рунда по 40 клека). Бърпитата ги правих с лицева, а другите лицеви са от колене. И аз не успях да повърна, но на няколко пъти обърнах очите с бялото нагоре (sweat) :D

1 рунд от Zwow #59

храна:

1/2 купичка овесени ядки с канела, протеин и намачкан банан; протеин след тренировка; 260 гр. риба тон; 2 бъркани яйца с лук.

Виждам, че си изпробвала ZWOW59 (rock) Имаш ли bosu-ball и ако не с какво я заменяш? Аз си мислех да изпусна наполовина швейцарската топка, ама основата й ще е нестабилна... (shake)

Виждам, че си изпробвала ZWOW59 (rock) Имаш ли bosu-ball и ако не с какво я заменяш? Аз си мислех да изпусна наполовина швейцарската топка, ама основата й ще е нестабилна... (shake)

Не, нямам bosu-ball, наредих една върху друга няколко широки и твърди възглавници и карах с тях. Мисля, че и с няколко родопски одеяла примерно пак ще се получи. :)

08.03

Честит празник, мили момичета! (F) Да сте много щастливи и обичани! (inlove)

тренировката днес:

5 х 5 вакуумки;

3 рунда от Zwow #10

4 rounds:
10 Renegade Rows - 2@5kg;
10 Biceps curls - 2@5kg;
10 Knee Hugs.

+170 Squats

храната:

1/2 купичка овесени ядки с канела, протеин и парче печена тиква; протеин след тренировката; 100 гр. риба тон, два пъти през деня зелена салата, 7-8 лъжички сусамов тахан (blush) ; 2 бъркани яйца с лук.

Пожелавам на всички дами по един ..

09.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #11

50 jumping jacks
10 push-ups
20 sit-ups
20 bicycle crunches
20 mountain climbers
30 sec plank
20 oblique crunches (each side)
50 swings @ 12kg

4 rounds x 20/10 Mountain climbers;

Tabata 8 x 20/10 - Half Burpees;

+180 Squats

храна:

1/2 купичка овесени ядки с канела, протеин, голямо парче тиква, 200 гр. риба тон, зелена салата, протеин след трен., около 5-6 ч.л. тахан за целия ден.

Приятна съботна вечер! (sun)

10.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

25 Half burpees
25 Pendulums
25 Jumping jacks
25 Jumping squats
25 Mountain climbers (one-two count as one rep)
25 Knee tuck;

Zwow #14

+ разходка на Гребната да събера витамин Д (inlove)(sun)

храна:

1/2 овесени ядки с канела, протеин, една ябълка, протеин след тренировката с 1 лъжичка тахан, 2 варени яйца, 4-5 лъжички тахан, пресен спанак, .......

11.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #16

+ 190 Squats.

храна:

1/2 купичка овесени ядки с канела и протеин; към 100гр. бадеми; протеин след тренировка; 100 гр. риба тон, към 50 гр. тахан, салата от спанак и марули

12.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки

Zwow #18 , направих три рунда и имах чувството, че животът ми изтича между пръстите :D кофичките във всеки кръг ми бяха по 20 - за толкова съм учила явно (dull)

abs and obliques

+ 200 Squats предстоят довечера.

храната:

1/2 купичка овесени ядки с канела, протеин и парче печена тиква; бадеми досега общо към 100 грама; протеин след тренировката; салата от спанак и киноа (тая киноа за първи път я правя. Взех си някаква тъмна и уж я варих десетина минути, но май трябваше още. После като я погледнах отблизо, някои зрънца бяха като покълнали.. Дали всички трябваше да станат така? То сигурно може и да не се вари, а само да се накисва, ама знам ли.. Моля ви, светнете ме, докато не я съсипя всичката :D) ; към 400 мл. кокосово мляко, 2 бъркани яйца с лук и спанак.

13.03.

Тренировка:

5 x 5 вакуумки

1) Zwow #20

2)
60 sec Jumping jacks
60 sec Butt kicks
60 sec Side-to-side jumps
60 sec Squat and knee pull
60 sec Front squat and press @10kg
60 sec Renegade rows @6kg (alt. sides)
60 sec One leg deadlift @10 kg (alt. sides)
60 sec Bg split squat @10kg (30 sec. each side)
60 sec Bridge pullovers @6kg
60 sec Plank row and fly @5kg (30 sec. each side)

3x15 Странични наклони @12kg

довечера:

+205 squats

+butt and thigh

1/2 купичка овес. ядки с канела и протеин, парче печена тиква, протеин след тренировката, пресен спанак с киноа (този път я улучках да се свари (whew)) и около 100 грама бадеми за деня, 2 бъркани яйца с лук.

14.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

1. Quick calf cardio

2. Zwow #22 . Бях си го пуснала без звук, за да слушам музика, докато ги правя, пък нещо се заблях и като погледнах Зузана вече бая пред мен... Викам си, аз съм много зле, спирам го пък ще си ги правя сама (dull) И така си правя аз 4 бърпитата, 30 лицеви, пак 4 бърпита.. после 30 кофи..4 бърпита..30 кофи - тука вече умирГах :D После като видях видеото, ми много съм смотана, те били общо 30 :D(headbang)

3. Natural brazilian butt lift - 1 round;

4. 210 Squats.

храна:

1/2 купа овесени ядки с канела, протеин и парче печена тиква, протеин след трениране, 4 бъркани яйца с лук и спанак, ~150 грама бадеми, малко домашни гъби.

15.03

тренировка:

5 x 5 вакуумки;

Zwow #24 - много тъжна картинка на Prisoner get-ups ;(

15 min When I say jump HIIT

Leg slimming butt and thigh workout

+ Ab Ripper

храна:

1/2 купа овесени ядки с много канела, протеин и печена тиква; протеин след трен., зелена салата, гъби, моркови, 3 варени яйца, около 150 грама бадеми, 400 мл. кокосово мляко с 30-40 грама ленено брашно.

16.03

тренировка:

сутринта:

5 х 5 вакуумки;

Burpee Madness ;

+ 215 Squats;

по-късно ще направя:

Zwow #26 ;

Dumbbell Bicep workout.

храната до момента:

1/2 купичка овесени ядки с канела, протеин, лъжичка ленено брашно и 1 малка ябълка; протеин и ч.л. ленено брашно след тренировката; 4 варени яйца със зелена салата, кокосово мляко.

Поздрави! (sun)(beer)

17.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки

Zwow #27

Cardio, abs and butt- fitness blender

+ 220 squats.

храна:

1/2 Купичка овес с канела и протеин; 2 варени яйца със спанак; протеин след тренировка; шепа бадеми

Добавям дълга разходка на Гребната, последвана от салата домати, краставици, печени чушки, сирене и варено яйце. Успешна седмица на всички! :P

18.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #28

+ 225 squats.

храна:

доза протеин след ставане; около 100 грама бадеми; протеин след тренировката; 60-70 гр. тахан, към 50 грама маслини, зелена салата.... изобщо много мас днеска (tmi)

19.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #32 - мнооого ми допадна комбинацията от упражнения, на скоковете от място си припомних ученическите часове по физическо (nmuchfun) (sun)

Butt and Thigh - fitness blender

+ 230 Squats.

храна:

1/2 купа овесени ядки с канела и доза протеин, един протеин след тренировката, зелена салата с киноа, около 70-80 грама тахан, 100-ина грама бадеми, 2 бъркани яйца с лук и спанак.

Има го вече и графикът за предизвикателството с клекове за април месец. Да не си помислихте, че всичко свършва след края на март?! :D Малко по-облекчено ми се вижда от последното разпределение... поне започва с малко бройки отначало.

20.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #33;

Cardio and Lower Body - fitness blender :

- Cardio warm up;

- 4 rounds x 20 sec/10 sec:
Lateral Hops
Weighted Squats @ 12kg;

- 4 rounds x 20 sec/10 sec:
Butt Kickers
Deadlifts @ 12kg;

- 4 rounds x 20 sec/10 sec:
Split Jumps
Outside Thigh Raises;

- 4 rounds x 20 sec/10 sec:
Lateral Hop Jumps
Inside Thigh Raises;

- 4 rounds x 20 sec/10 sec:
Crisscross Squats
Weighted Lunges @ 12kg;

- 4 rounds x 20 sec/10 sec:
Squat Pulses
Weighted Bridges @ 10kg;

- 4 rounds x 20 sec/10 sec:
Squat Hold Burpees
Step Ups + Knee @ 12kg.

- 7 Minutes cool down and stretch

Храната ще я описвам довечера :P

Дописвам храната:

1/2 купа овесени ядки с канела и протеин, 1 банан, протеин след тренировка, пресен спанак с киноа и маслини, 3 бъркани яйца с лук и маслини.

Добавки:

2 х Water out

21.03

Днес по много от всичко :D Много клякания, много кардио... за моите стандарти де хаха И след тахановата абстиненция вчера, си взех от този пълнозърнестия, който впрочем се оказа по-добър на вкус и мисля качество от обикновения суров на Балчо. Ометох на няколко приема половината кофичка и смятам до края на деня да се зАпра.
Имам едно въпросче към запознатите - може ли да ми препоръчате спортен сутиен? Разглеждах в sportsdirect-a и още съм в чуденка. Много ще ми е полезно, че много се разпилявам и докато се съберем, изоставам от видеото (dull)

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #34

50 sec Straigh Plank and Leg lift (alt.)
50 sec Side Plank and Reach under @2.5kg (right)
50 sec Side Plank and Reach under @2.5kg (left)
50 sec Plank + Up+Down Elbows + Push-up

20 rounds x 50sec/10sec:
High Knees;
Jumping jacks

+235 Squats.

храна:

1/2 купа овесени ядки с канела, протеин, две парчета печена тиква, протеин след тренировката, около 170гр. тахан........

добавки:

2 х Water out

22.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #39;

50 sec Step out (l+r) + Half burpee
50 sec Jump in and out + Ski abs
50 sec Knee hugs
50 sec Plank up and down + Push up
50 sec Squat jumps
50 sec Mountain climbers
50 sec Oblique crunches (r)
50 sec Oblique crunches (l)
+ 240 Squats.

храната:

1/2 купа овесени ядки с канела, протеин и един банан, протеин след тренировката, зелена салата с маслини и 100 гр. риба тон, три малки парчета тиква, 2 бъркани яйца с лук и зелена салата.

добавки:

2 x Water out

23.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #38;

20 reps jump lunge and kick up
20 reps side burpee and jump
20 reps supergirl push ups
20 reps knee hugs
20 reps plank knee drives
20 reps scissor kicks
20 reps sumo squat and leg lift (alt.)
20 mule kicks

+245 Squats

храна:

1/2 купа овес. ядки с канела, протеин и една ябълка, протеин след тренировка, зелена салата, шепа бадеми, 3 парчета печена тиква с канела и 60-70 гр. тахан, голяма ябълка с тахан.

добавки:

2 х Water out

24.03

тренировка:

5 х 5 вакуумки;

Zwow #37;

50 sec Sumo squat and side kick
50 sec Jump lunge and drop down
50 sec Side lunges
50 sec Reverse lunges
50 sec Mountain climbers
50 sec Supergirl push-ups

+250 Squats

храна:

1/2 купа овес. ядки с канела, протеин и една ябълка, зелена салата с 1 яйце и 3 ч.л. тахан, две парчета тиква с шепа бадеми, още тиква с бадеми (inlove)

Малко ъпдейт на корема след малко над 2 месеца без захар и творчески мъки в кухнята :D

Браво за напредъка (y)

Чувала съм, че пиърсингът на пъпа пречи на изчистването на подкожните мазнини на корема. Ако искаш се разтърси по темата - може и да е само мит.

Благодаря, Радост! Това и аз го бях чела някъде, даже по едно време я махнах, за да пробвам, но не отбелязах особен напредък. Май всичко опира до храната (wasntme)