Как да стегна паласките?

Здравейте,
в момента съм в период на качване и сега днес като  се поопипах и се загледах в тялото ми видях,че паласките ми са се леко отпуснали и е мекичко там как мога да ги стегна с какви упражнения? Досега нищо не съм правил за тази част от тялото мислех ,че като правя за кръст и то влияе и на паласките ,но явно не е така.