Контузия на лявото рамо

Здравейте,
Докато правих раменна преса с дъмбели по-рано днес,изпитах болка в лявото ми рамо и трябваше да пусна дъмбела веднага.След малко разтриване на мястото болката отмина и сега е по-слаба.Самият мускул стана по-мек и отначало трудно си движех ръката нагоре.Пиша тук за да ви попитам какво се е случило и какво мога да използвам за да отмине леката болка и за да мога да тренирам отново.
П.С. В средата на лятото по време на лег стана горе долу същата ситуация,но след няколко дни бях готов за тренировка.