Дневникът на Danny

Здравейте и за много години :) !
На 15 съм, висок 1.75 76кг. В залата съм от около година ама като всеки друг в началото идея си нямах от фитнес. И така намерих сайта и почнах да се образовам :D .
Та.. реших да почна да чиста по от рано за да имам повечко време... Храненето е НВД тренировката е 4дневен сплит кардио всеки ден и такам.. Ми освен да опиша храненето и да се метам пред дивана да гледам Хавай 0-5 :D

Закуска-50гр. овесени ядки, 5 белтъка 1 жълтък(сварени)
2закуска-100гр Бадеми
Обяд-150гр пилешко 100гр кафяв ориз, маслини, доза now omega 3-6-9
След тренировка-1 Доза Syntrax whey shake
Вечеря- 150гр скумрия, 100гр авокадо и зелена салата доза now omega 3-6-9
Преди лягане-100гр кашкавал(знам, че е хубаво извара да се яде ама просто немога..)

Начиии целите за сега са да изчистя на макс да изкарам пресата та да и се порадвам лятото и после живот и здраве ще качваме мускОли
Айде за сега тва е от мен. I`ll be back!!! :D

4.1.2012
3ти ден от НВД-то няма тренировка само 20 мин вело.
Храната е малко кофти ама нищо утре ще се коригира :
1. 1 голям портокал 5 белтъка 1 жълтък
2.90гр сурови бадеми
3.1 доза Syntrax whey shake с 500мл мляко 1 банан
4. Около 200грама скумрия+салата доза Now omega 3-6-9
5.70гр кашкавал-толкова беше останал
6.Мисля да жуля един протеин и да лягам да се наспа хубаво че утре ще правим гръб.

1/5/2012
Ден 4 от НВД.Първи зареждащ ден.
10:30- 100гр овесени ядки, доза Syntrax whey shake
14:00-150гр пилешко месо, 200гр макарони
16:00-тренировка- гръб,трапец,рамо
-гребане с щанга 4х8-40кг
-вертикален скрипец 4х12-50кг
-хоризонтален скрипец 4х10-непомна тежестта
-набиране 2х10
-разтваряне с дъмбели за рамо- 3х10-10кг
-повдигане на рамене за трапец 4х15-60кг
-кардио-20 мин. пътека
17:30-доза Syntrax whey shake 300гр ябълки(тука вкарвам 2банана ама неска нямаше)
19:30-омлет от 5белтъка и 1 жълтък, 200гр картоф
22:00-100гр кашкавал

Днес малко мързелив ден. Успах се малко ама нищо, утре ше я направим по рано тренировката.