Дневник на П.Пеев

Здравейте!

Информация за мен: На 15 години съм,66кг,ръст-175.Започнах да тренирам лятото като почнах лостове(1месец и половина-всеки ден),през това време неспазвах никакъв хранителен режим просто гледах да ям повече за да дигна килограми.После ходих 20 дена на Фитнес,като неправих почти нищо.След това започнах отново лостове,като започнах да пия - Бирена Мая(според мен помага с дигането на маса понеже те кара да ядеш повече) и сега доиде зима а и се запалих много по фитнеса и реших да започна,намерих си фитнес и започнах тренирам от 2-3 седмици,но сега реших да си направя Дневник зада си следа развитието и ако може някои да ми казват,къде греша и да ми помогнете :) Вмомента започнах да ям по даден режим и много се зарибих и фитнеса сега ми е като хоби.И последното нещо,което според мен е доста важно тренирам футбол от близо 6 години.

Вид тренировки и хранене: Вмомента съм на диета - Високо въглехидратна диета.

Силови постижения: Лег:65 х 5

Цели:
1.Покачване на мусколната маса - 70-75кг
2.По силни крака
3.Да увелича знанията си за фитнеса,хранителните режими,програмите,упражненията

Честит дневник, и успех за напред :) ! Личи си, че си лостаджия :)

04.01.2012- Хранене:
(Преди Тренировка)Закуска:Баница с спанак - 100гр,сирене-40гр,кашкавал-30гр, + 1 1л Аирян.

Обяд:4 филии хляб с лютеница,4 варени яица,150гр-ориз с пилешко месо,салата от домати и краставици-150 гр + 500мл Аирян.

Следобед:фъстъци(50гр),кашкавал(30гр),4 филии с лютеница.

Вечеря:Свинска Пържола(150гр),Салата от зеле(50гр),сирене-40гр + 2 фили препечени + 1л Аирян.

Сутрин,Обед и Вечер по 5 таблеки Бирена Мая + ядох разни сладки неща + 500мл Кола.

Тренировка:

10-13:00
Загрявка - 5 минути,тичане по пътека 10 минути.
Тренировката днес реших да е за гърди и крака,тъи като сега почивах 1 седмица заради празници.
Започнах с лежанка 10х12(50кг-55кг-60кг)(Последните серии правих по 10 не по 12)
Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 10 повторения(40кг)
Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения(2 дъмбела по 12.5 кг)
флайс - 3 серии по 8 повторения
За крака:бедрено разгъване - 5 серии по 15 повторения(30кг)
Бедрено сгъване - 5 серии по 15 повторения(15кг)
Клекове-4 серии по 10 повторения(25кг)
Избутване на тежести с бедрата 4серии по 15 повторения(60кг-незнам как се нарича уреда или упрежнението но в седеж избутваш нагоре.

05.01.2012 - Хранене:

Закуска:3 Варени яица,30гр кашкавал + 1 баница с спанак(100гр),1 банан+ 1л аирян

Обяд:Свинска Пържола(150гр),салата от зеле(100гр),2 филии хляб + 1л аирян

Следобед:2 Банана,Шоколад + Нести(праскова)-500мл

Вечеря:Ориз с гъби(200гр),салата от домати(100гр),1 филия хляб + 500мл аирян

Тренировка: Тичане - 30 минути и леко натоварване на рацете с дъмбел от 10 кг 5х5 :)

От тренировката на 04.01.2012 страшна мусколна треска на гърдите и рацете

5таблетки сутрин,обед и вечер от бирената мая :)
Преди Лягане:1 Банан , 1 Портукал

Избутване на тежести с бедрата 4серии по 15 повторения(60кг-незнам как се нарича уреда или упрежнението но в седеж избутваш нагоре.

Легпреса

Избутване на тежести с бедрата 4серии по 15 повторения(60кг-незнам как се нарича уреда или упрежнението но в седеж избутваш нагоре.

Легпреса

Мерси : )

]06.01.2012г Хранене:
Сутрин(Преди тренировка)-2мандарини,1банан,Сирене-40гр,2 фили с маргарин + 500мл Аирян
(След Тренировка)-1 баница с спанак + 500мл Аирян

Обяд:Постен Ориз(200гр),салата от домати(150гр),кашкавал-30гр + 1л Аирян

Следобяд:3 Варени яица + 3 филии с лютеница ;д + 500мл Аирян

Вечеря:2 Свински пържоли,салата от домати,3 филии хляб + 500мл Кола

Преди Лягане:Фъстъци(300гр),Шоколадова торта(100гр)

Бирена Мая Обяд и Вечер:5 таблетки

Трениворка:
Петък:Рамо,крака,корем
Загрявка - 5 мин въртене на колело,5 мин тичане,стречинг

раменна преса пред врат с лост - 5 серии по 8 повторения(35кг)
раменна преса пред врат с дъмбели - 3 серии по 8 повторения(2 дъмбела по 10кг)
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения(дъмбели от 10кг)
повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер) - 4 серии по 8 повторения(30кг)(Последна серия - 15)
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения(30кг)
Легпреса-4 серии по 15 повторения(90 кг или 100)
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения(25-30кг)
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения(10-15кг)
повдигане на пръсти - 3 серии по 15 повторения
1.кoремни преси - 4 серии по 25 повторения ( + 10 кг)
2.повдигане на краката от вис - 4 серии по 15 повторения.
1 и 2 ги правя без почивка на максимални обороти и след като ги направа направо немога хода
Извивки встрани с дъмбели - 4 серии по 10 повторения  на 1ната страна общо 4х20 с дъмбел(13кг)
Извивки на тялото встрани - 4серии по 20 повторения
И едно упражнение,което го видях от интернет за стягане на плочките за 2 минути

07.01.2012г Хранене:
Сутрин:3 Варени яица,2 банана,1 мандарина + 500мл аирян

Обяд:Постен ориз,салата от домати,2 филики хляб,1банан,кашкавал 40 гр + 1л Аирян

Следобед:3 филии с лютеница,1 баннан,1портокал,сирене 30 гр + Кола - 500 мл

Вечеря:Пържола(150-200гр),салата от зеле(100гр),1 баннан,сирене 20гр + 500 мл Аирян

Преди лягане:

Тренировка:
Днеска почивка,ходих на тренировка в отбора ми и направо натуварих бедрата страшно много,вмомента немога да хода :)

Почивка:Събота и Неделя 08:01:2012г
Хранене:
Сутрин:Палачинки с шокололад(доста) + 1 банан и 500мл Аирян

Обяд:Пръжола(150гр),салата от краставици(100гр),2 фили хляб + 500мл Аирян

Следобяд:5 фили с лютеница,30 гр сирене,40гр кашкавал,1 баннан,1 портокал

Вечер:Леща(150гр),Салата от марула(200гр),сирене(30гр),1 баннан  + 1л Аирян

Днес нещо ми беше тежко на корема :)