Супергерой за 6 седмици - Въпроси относно програмата

Мерси!

Здравейте и поздравления за хубавия форум.
Едно питане към автора на темата.Подходящо ли е да се замени вдигането от lockout с преодоляваща изометрия(в три точки от обхвата на движение).
Мерси предварително.

Здравейте и поздравления за хубавия форум.
Едно питане към автора на темата.Подходящо ли е да се замени вдигането от lockout с преодоляваща изометрия(в три точки от обхвата на движение).
Мерси предварително.

Може. Зависи как ще си разпределиш трите точки. Защото, ако са отделно една от друга, то дефакто имаш три серии, с които искаш да замениш една серия.

А в кой от комплексите е най-удачно да добавим специализация за бицепса и на кое място?

А в кой от комплексите е най-удачно да добавим специализация за бицепса и на кое място?

Когато се прави специализация останалите мускули се тренират по-малко от обикновено. В случая не виждам как може да се добави специализация, освен ако до преди да започнеш супергеройската програма не си правил двойно повече такива комплекси.
Иначе бицепс и гръб се правят ОТДЕЛНО, не В комплексите.

Здравейте, на 21г съм 73кг 180см тренирам 2 дни в седмицата клек+раменна преса и тяга и лежанка. Обикновенно 5х5 или нещо такова. Целта ми е покачване на чисто тегло и сила. Има ли как да приспособя програмата за моите цели ? Може ли вместо лежанка с лост да правя с дъмбели защото тренирам сам и нямам силова рамка?

Има ли как да приспособя програмата за моите цели ? Да, има как.
Може ли вместо лежанка с лост да правя с дъмбели защото тренирам сам и нямам силова рамка? Може, стига да не се губи енергия за вземане и оставане на дъмбелите, т.е. при наличие на подходящо приспособление за поемането им.

Има ли как да приспособя програмата за моите цели ? Да, има как.

Да намаля кръговете на 4 за да мога да вдигам по-тежко?
По-големи почивки ?
Друго какво мога да направя ?

Да намаля кръговете на 4 за да мога да вдигам по-тежко?
По-големи почивки ?
Друго какво мога да направя ?

Нека започнем отначало: каква е целта?
- да променим програмата така, че да няма нищо общо с програмата
- да правим програмата, която дава сила, издържливост и т.н. за сила

Здравейте, на 21г съм 73кг 180см тренирам 2 дни в седмицата клек+раменна преса и тяга и лежанка. Обикновенно 5х5 или нещо такова. Целта ми е покачване на чисто тегло и сила. Има ли как да приспособя програмата за моите цели ? Може ли вместо лежанка с лост да правя с дъмбели защото тренирам сам и нямам силова рамка?

5 по 5 или друга програма за сила, ИЗОБЩО не предполага да се затиснеш със щангата! Винаги правиш с едно повторение в запас!