Trenirovuchen split!

тренировка.
Понеделник
Гръб трапец
1.Набиране 6сер 16,14,12,12,10,8 схирок хват
2.Муртва тяга 4сер 16,16,14,12
3.Гребане с Дъмбел 4сер 14,12,12,10
4.Гребане с штанга  4сер 12,12,10,8
5.Горен Скрипец с Ракохватките 2,3сер 10,8,6
Екстензии 3,4сер над 16Повторениа

Сряда
Гарди Средно Рамо
1.Лежанка с Думбели 6сер 16,14,12,10,8,6
2.Горна с Думбел      4сер 12,12,10,10
3.Кофи                4сер до отказ
4.Флаис с Рукохватките на Кросолвара 3сер 16,14,12
                  (супер сериа)
Лежанката 3 сер до Отказ

Средно рамо
Разтваряне на думбели ж страни седнал 4,5 сер 12,12,10,10

Рамене Средно,Предно,Средно,Задно
1.Седнал думбели в страни 5сер 16,14,12,10,10
2.С штанга Прав пред гърди 5сер 12,12,10,8,6
3.Седнал разтвараяне встрани 3сер 12,10,8
4.Седнаал с наклонено тяло напред и изнасяне на рацете назад 3,4сер 10,10,8,8

Раце Бицепс,Трицепс
(Бицепс)
1.С правиа Лост Прав  5сер 12,12,10,8,8
2.Скотовос Думбел    5сер 12,8,8,6,6

Трицепс
1.Френско 5сер 16,16,14,12,10
2.С важе на скрипеца 4сер 16,12,12,10
3.Френско с Думбел 3,4сер 12,12,10

Крака
1.клекове  6сер 12,12,10,8,6,6
2.смит масшина 4,5сер 20,18,16,14,12
3.Разгъване двата крака  напред на машината 4сер 12,12,10,10
4.Римска тяга за задно бедро 4сер 10,10,10,10
5.Прасец 5 6 сер до отказа

Модерация: Писането на български език в този форум е задължително! Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!