Дневникът на Попинов. Пътят към успеха!

Ето, че и аз се реших да си направя дневник, надявам се да ми помогне към бавното изкачване към успеха.
Започнах да се занимавам с тренировки от близо 6 месеца, като със всеки изминал ден подобрявах познанията си за развитие, тренировки и правилно хранене. Научих доста, но има още много-много за учене, някой от научените неща са грешни и ще трябва да ги поправя за напред и се надявам и някой да ми помогне. Ще записвам всеки ден и всяка новост в тренировъчния си режим и хранене. Ще кача снимки от самото начало и резултатите.
В началото:
Гръдна обиколка: Начало-91см. Сега-109см.
Ръка: Начало-33см. Сега-37.5см.
Крака: Начало-49см. Сега 56см.
Тегло: Начало-67кг. Сега- 74кг.

Надявам се, че за 6 месеца като се има предвид, че не съм знаел нищо е добре. :)

От една седмица съм на тази програма за покачване на ММ:

първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - крака,
четвърти ден - рамо, трапец, корем
пети ден - ръце
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за първи ден
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
пек-дек - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

Програма за четвърти ден
раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за пети ден
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Хранителната пгорама не ми е много правилна, но се опитвам да кача като цяло доста килограми.

1-ВИ ДЕН:
10:00 - - 1колбичка пчелно млечице.
10:30 - 150гр овесени ядки със 2 сварени белтъка.
12:00 250гр. Телешко месо 200гр. някаква супа,Зеленчуци - 200гр. (каквото има в хладилника).
14:00 200гр. плод
17:00 1 яйце и 2 белтъка,100гр. бадеми,2 банана и 200гр сирене.
20:00 200гр. Пилешка пържола, 100гр. сирене, 200гр. зеленчуци.
И задължително над 2.5 литра вода на ден! :)

2-РИ ДЕН:
10:00 - 1колбичка пчелно млечице.
10:30 - 150гр. овесени ядки
12:00 - 200гр. пилешко месо, 200гр сирене, зеленчуци: 200гр.
14:00 - Плод: 200гр.
18:00 - 4 белтъка и едно цяло яйце, 100гр. телешко или свинско месо. лешници 100гр.
20:30 -  сирене 100гр. супа, зеленчуци: 200гр.
Като за обяд, и вечеря хапвам по 1 филийка пълнозърнест хляб. :)

Спя минимум по 9 часа на ден.