Супергерой за 6 седмици - Дневник на Николай

..тъй като в самолета другарите от България Аир дават сандвичи.... :)

A можеше...можеше наистина да са трюфели :D :D :D Ники Джи...pleaaase (a.k.a. bitch please) :D :D :D

22.02.2012г.

Обяд:
Омлет с кашкавал и сирене.

Вечеря:
2 вратни пържоли.

23.02.2012г.

Закуска:
3 сандвича с лютеница, кашкавал и кисели краставички,
1 варено яйце.

Обяд:
Дюнер

Вечеря:
2 вратни пържоли,
Варени картофи.

24.02.2012г.
Ставане на обяд.

Обяд:
Омлет с кашкавал и сирене,
3 филии хляб.

Вечеря:
Царевица в масло,
2 вратни пържоли,
варени картофи.

В 5 сутринта :
Телешко варено,
Топено сирене в бекон.

Тренировка :

Комплекс 1 :
1/2 клек  130кг / 7 - 7 - 7 -7
Преден клек 55кг / 7 - 7 - 7 - 7
Тръстер 55кг / 5 - 5 - 5 - 5
Клек-подскок с щанга  20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на височина от място с медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Клек със собствено тегло 60-90 секунди СТ / 50 - 55 - 55 - 55

Комплекс 2:
Военна преса от поставки 70кг / 7 - 7 - 7 - 7
Военна преса 45кг / 7 - 7 - 7 - 7
Пуш-преса  55кг / 5 - 5 - 5 - 5
Хвърляне нагоре на медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви от наклон 10 - 10 - 10
Тръстер 12,5кг / 25 - 30 - 30 - 20

25.02.2012г.

Ставане на обяд.
Обяд:
Салата рукола, шунка, царевица и нарязан лимон,
Домат със сирене и босилек,
Вратна пържола с пюре и грах.

Вечеря:
Пица.

26.02.2012г.

Закуска:
4 сандвича с някакво пушено месо и малко шунка.

Обяд:
Омлет със сирене и кашкавал.

Следобяд:
Бадеми, кашу и шам фъстък.

Вечеря:
Нямах апетит вечерта и ядох предимно някакви бисквити,
парче домашна питка..

27.02.2012г.

Закуска:
2 варени яйца,
кисело мляко,
сандвич с шунка и кашкавал.

Обяд:
Половин пиле на жар.

Вечеря:
Другата половина от пилето на жар.

28.02.2012г.

Закуска:
Омлет със сирене,
3 филии хляб.

Обяд:
Нямаше.

Вечеря:
Салата айсберг,
Луканка,
Свински врат на фурна(х2),
Еклерова торта(х2).

Тренировка:

Комплекс 1 :

1/2 Повдигане от лег  100 кг / 7 - 7 - 7 - 7
Повдигане от лег  65 кг / 7 - 7 - 7 - 7
Бързо повдигане от лег 45 кг /  7 - 7 - 7 - 7
Хвърляне на медицинска топка от гърди 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви опори 10 - 10 - 10 - 10
Лицеви опори 60-90 секунди : 30 - 30 - 25 - 25

Комплекс 2 :

1/2 Мъртва тяга 130кг/ 7 - 7 - 7 - 7
Мъртва тяга от пода 90кг / 7 - 7 - 7 -7
Бутане на шейна 30кг / 1 - 1 - 1 - 1
Тяга с подскок  22,5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на дължина от място 10 - 10 - 10 - 10
Суинг с пудовка 60-90 секунди  16кг / 25 - 25 - 25 -25

Последния рунд просто такъв мързел ме беше хванал, знаейки, че е  последен, просто не е истина. :)

Е, след куп мускулни трески, напрежения в мускулите, “припадъци” из залата и много пот, се приключи с програмата.
Поотдъхнах малко тази седмица и от утре или понеделник обратно с пълни обороти в залата. :)

Такааа, хайде след 1 седмица почивка да започнем по същество.
Определено беше трудна програма, считайки “опита” ми и начина ми на хранене, но след консултация с Юли и “лека” редакция на храненето ми, всичко, струва ми се, тръгна на добре.

Пускам измерванията преди и след програмата, като от ляво са старите, а от дясно в зелено са новите :

Мъртва тяга: 125 / 150 (ЛР)
Преден клек: - /
Военна преса: - /
Набиране с тежест: 25 /
Лег: 82,5 /  95 (ЛР)
Скок на дължина от място: 232,5 /  243,5 - тук ще пробвам пак, че го правих след макс на тяга.
Скок на височина от място: 47 /
100м бягане: - /
400м бягане: - /
Преси от стойка на ръце: 2 /
Стриктни набирания: - /
Лицеви опори: 22 /  41 (ЛР)
GI Jane: 25:25 /
Синди: - /
5км бягане: - /

Тегло: 78 /  85
% BF: 15,7 /  14,2
LBM: 65 /  72
Врат: 37,6 /  37,9
Рамене: 112,9 /  116,1
Гръден кош: 99,3 /  107
Гръб: 106,8 /  111,7
Талия: 86,1 /  90,5
Ханш: 98,5 /  100
Бедро: 56 /  59,5
Коляно: 40,5 /  41,7
Прасец: 35 /  37
Глезен: 22,4 /  23,5
Мишница стегната: 33,4 /  34,7
Мишница отпусната: 30,2 /  32,1
Предмишница: 27,5 /  28,4
Китка: 16,1 /  18,5

Браво бе, като знам каква жила беше лятото в Бургас :D. 25 кила на тягата за 6 седмици си е предоволно.Раменете са ти скочили, гръба и той,лега, лицевите опори почити двойно. Предвид, това, че май не беше много сериозен с храната. Голямо Евала от мен.

Браво, Ники :). Отлични резултати следствие от отлично свършена работа. Все пак:

- тренира по програмата Супергерой за 6 седмици.

Сигурна съм, че предстоят още супергеройски изненади ;).

Адаш, приятни резултати виждам! (muscle)
Ако запазиш инерцията на хубавите тренировки и продължаваш да доизпипваш храната, нещата ще отидат в една много приятна посока! Разбира се, преди всичко е важно твоето удовлетворение и личното ти усещане за това дали цялата тази гимнастика те прави това, което искаш. До 30-40 дни ще започна да се включвам и аз, живот и здраве, че видимо изоставам! :) Има и други идеи, но всичко с времето си... 8-)
————————————————————————————————-
Между другото, много ми се иска да не се налага да почиствам тази тема от странична дискусия.
Наде, разбирам те и подкрепям идеята, но вероятно има и по-ефективна реализация.

... евала Ники постигнал си много добри резултати!

Ники е прогресирал много сериозно и то най-вече във вижданията си за целесъобразно ежедневие. Помня какво му беше храненето, когато тренирахме доста преди откритите тренировки с Юли - голям скок в правилната посока.

Китка: 16,1 /  18,5

(в кръга на шегата) Това си е за отбелязване. :)

Влязох надъхан в ЗаWODа и след неуспешни и успешни опити съчетах следното :

Преден клек: - /  85 (ЛР)
Военна преса: - /  60 (След 2 неуспешни опита на 65 и 2 на 62,5)
Набиране с тежест: 25 /  35 (35 с 300 зора от 2рия опит)

GI Jane: 25:25 /  21:20

Правих ги в следната подредба :

Военна преса,
Набиране с тежест,
Преден клек,
GI.

Страхотна работа сте свършили с Юли!