Супергерой за 6 седмици - Дневник на Николай

Здравейте. Аз съм Николай Георгиев на 23 години от София и също ще се включа в експеримента, защото да бъдеш Супергерой било готино .. :P Това е моят първи и последен дневник, тъй като никога не съм бил привърженик на писането в каквато и да било форма. :) Добавки не взимам, а и храненето ми е доста разредено, но в следващите 6 седмици ще се опитам да се храня, макар и неправилно, редовно.

06.01.2012г
Станах към 10 и тъй,като ми е малко трудно да ям веднага първото ми ядене беше около 12:00

Закуска :
2 варени яйца

Обяд :
Пилешка супа и малко шоколад.

Вечеря :
Салата айсберг с рукола и моцарела
Пица “Куатро Стаджони” с червено вино

Вчера - 07.01.2012г

Закуска :
Нарязана ябълка, нарязан банан и овесени ядки с прясно мляко.
Малко шоколад.

Обяд :
Пилешка супа и не мога да си спомня какво беше с нея :P

Следобед:
Събуей с патешко и пуешко(май)

Вечеря :
Омлет от 5 яйца и 150гр краве сирене, приготвен с масло, а не олио.

Какво очакваш от програмата.... ?! или просто се впусна заради... екшъна :)

Впуснах се защото ми е интересно и ново(не комплексите,а интензивността) , защото скоро не съм спортувал и е време това да се промени, заради куп други причини.
Не се храня правилно и това си ми е част от характера и ежедневието, лека полека това ще се оправи с малко помощ от хора около мен.
Интересно ми е дали с този ми начин на живот ще постигна някакви резултати,а и искам да спортувам.

Днес закусих като вчерашната закуска.

Обяд :
Зелена салата и спагети.

Вечеря :
Супа, 2 телешки бургера и малко винце за кръвообращението :)

Тренировка нямаше, предимно тичане напред - назад,а и се пазя за утре. :)

Първи ден от експеримента.

Хранене :

Закуска : Омлет от 5 яйца

Обяд : Пица

Вечеря : Пилешка супа, пилешко филе, хляб, малко шоколад и 1 банан.
Чаша вино също.

Първия ден от програмата стартира супер, не си чувствам краката, гърба и раменете.
И на 2та комплекса успявах да направя максималните зададени повторения,дори на последното упражнение успявах да увеличавам повторенията в следващи рундове.
Утре се надявам да не ми е много зле. :)

Комплекс 1 :
Военна преса от поставки 60кг / 5 - 5 - 5
Военна преса 40кг / 5 - 5 - 5
Пуш-преса  50кг / 5 - 5 - 5
Хвърляне нагоре на медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви от наклон 10 - 10 - 10
Тръстер 60-90 секунди  20кг / 15   ;  12,5кг / 16 - 13

Всичко добре, докато не дойде 4ти рунд.
Дори не успях да повдигна щангата от поставките.
Плъзгаше се напред-назад, но не отиваше нагоре.
Следователно се наложи да го пропусна и да продължа с 2рия комплекс,който беше :

1/2 клек  100кг / 6 - 5 - 5 - 5
Преден клек 50кг / 5   ; 45кг / 5 - 5 - 5
Тръстер 40кг / 3 - 3 - 3
Клек-подскок с щанга  20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на височина от място с медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Клек със собствено тегло 60-90 секунди СТ / 45 - 41 - 47 - 47

Тук вече успях да ги направя 4 пълни рунда без никакви проблеми.
Като цяло съм доволен и позитивно настроен.

10.11.2012г

Закуска :
Нарязана ябълка, нарязан банан и овесени ядки с прясно мляко.
Малко шоколад.

Обяд :
Варена царевица с масло ; 2 кюфтака

Вечеря :
Суши

Тренировка :

Комплекс 1 :

1/2 Мъртва тяга 120кг / 5 - 5 - 5 - 5
Мъртва тяга от пода 60кг / 5 - 5 - 5 - 5 (лоша ми е техниката и беше по-добре с по-малко килограми)
Бутане на шейна 20кг / 1 - 1 - 1 - 1
Тяга с подскок  20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на дължина от място 10 - 10 - 10 - 10
Суинг с пудовка 60-90 секунди  16кг / 35 - 29 - 20 - 20

Комплекс 2 :

1/2 Повдигане от лег  90 кг / 5 - 5 - 5 - 5
Повдигане от лег  60 кг / 5 - 5 - 5 - 5
Бързо повдигане от лег 40 кг / 5 - 5 - 5 - 5
Хвърляне на медицинска топка от гърди 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви опори 10 - 10 - 10 - 10
Лицеви опори 60-90 секунди 15 - 9 - 9 - 8

Мъка! Комплекса с тяга не беше толкова зле, но втория комплекс...
Имах чувството,че ще умра.
Последния рунд колкото и да се мъчих не успях да направя дори една плиометрична лицева.
Днес едва ходя, дано за утре съм на ред, че не ми се мисли. :)

Започвай да ядеш, че... скоро няма да можеш да се придвижваш на собствен ход след тия тренировки. :)

Супергероите не ядат много бе!!! Кога си виждал на филм батман да се тъпче. Те и не спат, нали през нощта спасяват света. Кольо, хич не ги разбираш ма..му :D

Ники Джи, има ли някаква възможност да си пишеш тежестите? Така не се разбира точно, какво е натоварването.

Започнал съм, увеличих храненето до 3 пъти на ден, което си е прогрес в моите очи. :)
Десо, по-късно като се прибера ще редактирам постовете и ще добавя килограмите.

Още много прогрес те чака, my young padawan… (sun)

Червено месо Човече,З...и това суши :)

11.01.2012 г.

Закуска :
Омлет с хляб
Шоколад

Обяд :
2 телешки бъргъра,
Френска салата (май така се казваше в менюто) :)

Вечеря :
Пилешко бутче и варени картофи.

Нетренировъчен ден,
силна мускулна треска. :)

  (rock)

Десо, тая песен ми е много любима! :)
Знаеш къде да бараш :D

Така....
12.01.2012г.

Станах малко късно,а и нямах никакъв апетит, но се напънах.

Закуска:
2 варени яйца и малко шоколад

Обяд( беше малко след закуската) :
Салата цвекло и моркови
Телешки филенца

Привечер :
Царевица с масло

Вечеря :
Картофи по селски,
3 вратни пържоли и малко сирене

Тренировка :
Комплекс 1 :
Военна преса от поставки  60кг / 5 - 5 - 5 - 3 (4тия рунд просто не успях повече повторения)
Военна преса 40кг / 5 - 5 - 5 - 5
Пуш-преса 50кг / 3 - 3 - 3 - 3
Хвърляне нагоре на медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви от наклон 10 - 10 - 10 - 10 (Не ги правих от наклон,защото все още имам мускулна треска)
Тръстер 60-90 секунди 12,5 кг / 20 - 22 - 24 - 20

1/2 клек  120кг / 5 - 5 - 5 - 5
Преден клек 40кг / 5 - 5 - 5 - 5
Тръстер  50кг / 3 - 3 - 3 - 3
Клек-подскок с щанга 20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на височина от място с медицинска топка  5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Клек със собствено тегло 60-90 секунди  СТ /  47 - 47 - 47 - 36

Добавих килограмите и на предишните тренировки

13.01.2012г.

Трябваше да бъде тренировъчен, но имах болежки и го оставихме за днес.

Закуска :
Нарязана ябълка, нарязан банан и овесени ядки с прясно мляко.
Малко шоколад.

Обяд :
2 сандвича с шунка и 1 кило мандарини. ( не ми се ядеше много и направих и следобедна закуска.)

Следобедна закуска :
Пица Доминос - Ню Йорк.

Вечеря :
Картофи соте с вратна пържола.

Към 23:00 още 1 кило мандарини ( докопал съм много вкусни мандаринки и се сцепвам да ям :D )

14.01.2012г.

Станах към 10,а тренировката беше от 11 и набързо хапнах 2 яйца и малко шоколад.
Предишната вечер добре бях хапнал и все още ми държеше на сутринта. :)

Закуска :
2 варени яйца, малко шоколад

Обяд :
Варена царевица с масло,
5 кюфтета с варени картофи

Следобяд :
Мандаринкиии (от онези вкусните) :D
2 банана
1 кисело мляко

Вечеря :
Пиле с ориз
хляб

Тренировка :

Комплекс 1 :

1/2 Повдигане от лег  90 кг / 5 - 5 - 5 - 5
Повдигане от лег  60 кг / 5 - 5 - 5 - 5   (този път ми се струваха леки 60кг)
Бързо повдигане от лег 40 кг / 5 - 5 - 5 - 5
Хвърляне на медицинска топка от гърди 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви опори 10 - 10 - 10 - 10
Лицеви опори 60-90 секунди : 16 - 19 - 17 - 13   ( 60 секунди лицеви опори ми е невъзможно,поне за момента, и ги правя до откат)

Комплекс 2 :

1/2 Мъртва тяга 120кг / 5 - 5 - 5 - 5
Мъртва тяга от пода 60кг / 5 - 5 - 5 - 5
Бутане на шейна 20кг / 1 - 1 - 1 - 1
Тяга с подскок  20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на дължина от място 10 - 10 - 10 - 10
Суинг с пудовка 60-90 секунди  16кг / 25 - 25 - 30 - 25

15.01.2012г.

Нетренировъчен ден.

Закуска:
Нарязана ябълка, нарязан банан и овесени ядки с прясно мляко.
Малко шоколад.

Обяд:
5 яйца с масло, сирене и шунка,
мандарини,
банан

Вечеря:
Пилешки пържоли от бут около 500гр
1 кисело мляко,
плодове.

Вчера много напреднат ден, нямах време за нищо.
1 основно ядене и дори не се чувствам комфортно да напиша :)

16.01.2011г.

Тренировка :

Комплекс 1 :
Военна преса от поставки 60кг / 6 - 6 -6 - 6
Военна преса 40кг / 6 - 6 - 6 - 6
Пуш-преса  50кг / 4 - 4 - 4 - 4
Хвърляне нагоре на медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви от наклон 10 - 10 - 10
Тръстер 20кг / 25 - 25 - 28 - 25

Комплекс 2:
1/2 клек  120кг / 6 - 6 - 6 - 6
Преден клек 50кг / 6 - 6 - 6 - 6
Тръстер 50кг / 4 - 4 - 4 - 4
Клек-подскок с щанга  20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на височина от място с медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Клек със собствено тегло 60-90 секунди СТ / 48 - 50 - 47 - 40

17.01.2012г.

Закуска :
5 яйца с масло и 4 филии хляб
шоколад

Обяд :
Свински бут на фурна с картофи и т.н
4 филии хляб

Вечеря :
Царевица с масло,
2 вратни пържоли със салата,
шоколадова торта

Плодове :
2 банана, 1 ябълка, мандарини

Тренировка :

Комплекс 1:
1/2 Мъртва тяга 120кг / 6 - 6 - 6 - 6
Мъртва тяга от пода 80кг/ 6 - 6 - 6 - 6
Бутане на шейна 30кг / 1 - 1 - 1 - 1
Тяга с подскок  22,5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на дължина от място 10 - 10 - 10 - 10
Суинг с пудовка 60-90 секунди  16кг / 30 - 25 - 25 - 30

Комплекс 2 :
1/2 Повдигане от лег  90 кг / 6 - 6 - 6 - 6
Повдигане от лег  60 кг / 6 - 6 - 6 - 5
Бързо повдигане от лег 40 кг / 6 - 6 - 6 - 6
Хвърляне на медицинска топка от гърди 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви опори 10 - 10 - 10 - 8
Лицеви опори 60-90 секунди 20 - 22 - 17 - 9

Последния рунд просто се предадох тялом и духом... :)

18.01.2012г

Закуска :
Нарязана ябълка, нарязан банан и овесени ядки с прясно мляко.
Малко шоколад.

Обяд :
Свински бут на фурна с картофи и т.н
4 филии хляб

Вечеря :
Салата цезар
телешки стек алангле

Плодове :
Ябълка,
2 банана
мандарини

Нетренировъчен ден.

19.01.2011г.

Закуска :
Омлет със сирене, в масло
4 филии хляб
шоколад

Обяд :
Пилешко филе
картофи по селски

Вечеря :
Варена царевица с масло
2 свински вратни пържоли с ориз с гъби
шоколад
вино

Тренировка :

Комплекс 1 :
1/2 клек  120кг / 6 - 6 - 6 - 6
Преден клек 50кг / 6 - 6 - 6 - 6
Тръстер 50кг / 4   40гк / 4 - 4 - 4
Клек-подскок с щанга  20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на височина от място с медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Клек със собствено тегло 60-90 секунди СТ / 42 - 50 - 57 - 50

Нямах никакви кондиции за тренировка,а и все още имах болки в раменете и се наложи да сваля малко килограмите на тръстера.

Комплекс 2:
Военна преса от поставки 60кг / 6 - 6 -6 - 6
Военна преса 40кг / 6 - 6 - 6 - 6
Пуш-преса  50кг / 4 - 4 - 4 - 4
Хвърляне нагоре на медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви от наклон 10 - 10 - 10
Тръстер 20кг / 29 - 30 - 30 - 36

20.01.2012г.

Закуска:
Нарязана ябълка, нарязан банан и овесени ядки с прясно мляко.
Малко шоколад.

Обяд:
Паста болонезе

Следобяд:
Свински бут с картофи,грах и гъби.

Вечеря :
Пилешко филе с картофи по селски

Нетренировъчен ден по лични причини.
Днес ще наваксам тренировката.

21.01.2012г

Закуска :
3 варени яйца
шоколад
мъфин

Не успях да обядвам, което е пропуск...

Вечеря :
Царевица с масло
Зелена салата с пиле и бекон
Телешки джолан

По-късно хапнах и 3 кюфтета.

Тренировка :

Комплекс 1 :

1/2 Повдигане от лег  90 кг / 6 - 6 - 6 - 6
Повдигане от лег  60 кг / 6 - 6 - 6 - 6
Бързо повдигане от лег 40 кг / 6 - 6 - 6 - 6
Хвърляне на медицинска топка от гърди 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви опори 10 - 10 - 10 - 10
Лицеви опори 60-90 секунди : 23 - 25 - 20 - 15

Комплекс 2 :

1/2 Мъртва тяга 120кг / 6 - 6 - 6 - 6
Мъртва тяга от пода 60кг / 6 - 6 - 6 - 6
Бутане на шейна 20кг / 1 - 1 - 1 - 1
Тяга с подскок  20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на дължина от място 10 - 10 - 10 - 10
Суинг с пудовка 60-90 секунди  16кг / 31 - 31 - 31 - 50

22.01.2012г

Нетренировъчен ден.

Закуска :
2 пилешки пържоли от бут
ориз с гъби
3 варени яйца

Обяда не си спомням какъв беше, но за десерт хапнах тортичка ... Баси, остарях... :)

Вечеря :
Пица “Ню Йорк”

Плодове :
Банан,
Мандарини

23.01.2012г

Вчера започна седмица номер 3,а с нея и качваме по едно повторение в първите три упражнения.

Хранене:

Закуска :
2 кюфтета
2 варени яйца

Обяд :
Събуей 30 см с телешко иииииииииии с кашкавааааал.

Вечеря :
царевица в масло
сникерс
лазаня с бекон и гъби

Втора вечеря(към 01:30)  :
2 свински вратни пържоли
ориз с гъби

Много бях гладен

Тренировка

Комплекс 1 :
Военна преса от поставки 60кг / 7 - 7 - 7 - 7
Военна преса 40кг / 7 - 7 - 7 - 7
Пуш-преса  50кг / 7 - 7 - 7 - 7
Хвърляне нагоре на медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви от наклон 10 - 10 - 10 - 10
Тръстер 60-90 секунди  12,5кг/ 31 - 32 - 31 * 35

Комплекс 2:
1/2 клек  120кг / 7 - 7 - 7 - 7
Преден клек 50кг / 7 - 7 - 7 - 7
Тръстер 50кг / 5 - 5 - 5 - 5
Клек-подскок с щанга  20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на височина от място с медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Клек със собствено тегло 60-90 секунди СТ / 60 - 50 - 50 - 60

24.01.2012г.

Неспането и неяденето си оказаха действие в днешната тренировка.

Закуска :
Нямаше.

Обяд :
Яйца в масло със сирене и хляб.

Вечеря :
Царевица с масло
Кисело мляко
2 вратни пържоли с варени картофи.

Тренировка :

Комплекс 1 :

1/2 Мъртва тяга 120кг / 7 - 7 - 7 - 7
Мъртва тяга от пода 80кг / 7 - 7 - 7 - 7
Бутане на шейна 30кг / 1 - 1 - 1 - 1
Тяга с подскок  22,5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на дължина от място 10 - 10 - 10 - 10
Суинг с пудовка 60-90 секунди  16кг / 31 - 31 - 31 - 31

Комплекс 2 :

1/2 Повдигане от лег  90 кг / 7 - 7 - 7   80кг / 7   (на 90 дори не успях да отлепя щангата)
Повдигане от лег  60 кг / 7 - 7 - 7 - 4
Бързо повдигане от лег 40 кг / 7 - 7 - 7 - 7
Хвърляне на медицинска топка от гърди 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви опори 10 - 10 - 10 - 10
Лицеви опори 60-90 секунди 20 - 22 - 16 - 15

Определено има разлика между тяга и лег и лег и тяга и когато си ял стабилно и разредено. :)

25.01.2012г.

Нетренировъчен ден.

Отдавам се на почивка и хранене. :)

Закуска :
2 сандвича с шунка и топено сирене на тостер.
2 варени яйца.
Шоколад.

Обяд :
Макарони болонезе.

Следобяд :
Нарязан банан,нарязана ябълка и овесени ядки с прясно мляко.
Шоколад.

Вечеря :
2 свински вратни пържоли с варени картофи.
Шоколад.
Чаша червено вино.

26.01.2012г.

Закуска :
2 сандвича с шунка и топено сирене,
2 варени яйца,
шоколад,
плодове

Обяд :
сникерс
клуб сандвич
пържени картофи

Вечеря :
2 вратни пържоли
варени картофи
twix
плодове

Тренировка :

Комплекс 1 :
Военна преса от поставки  60кг / 7 - 7 - 7 - 7
Военна преса 40кг / 7 - 7 - 7 - 7
Пуш-преса 50кг / 5 - 5 - 5 - 5
Хвърляне нагоре на медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви от наклон 10 - 10 - 10 - 10
Тръстер 60-90 секунди 12,5 кг / 31 - 31 - 31 - 25

Комплекс 2 :
1/2 клек  120кг / 7 - 7 - 7 - 7
Преден клек 50кг / 7 - 7 - 7 - 7
Тръстер  50кг / 5 - 5 - 5 - 5
Клек-подскок с щанга 20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на височина от място с медицинска топка  5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Клек със собствено тегло 60-90 секунди  СТ /  45 - 50 - 47 - 45

Тренировката става особено приятна ако бързаш за някъде и скъсиш почивките на половина.
Най-добре се усеща в 4тия рунд на втори комплекс, когато вече си почти отказал и се страхуваш, че като клекнеш до долу няма да можеш да се изправиш :D

27.01.2012г.

Край на седмица 3 от експеримента.

Закуска :
Омлет от 5 яйца със сирене в масло.
4 филии хляб
черен шоколад

Обяд :
Сандвичи с шунка и топено сирене
черен шоколад

Вечеря:
2 вратни пържоли
ориз със зеленчуци

Тренировка :

Комплекс 1 :

1/2 Повдигане от лег  90 кг / 7 - 7 - 7 - 7
Повдигане от лег  60 кг / 7 - 7 - 7 - 7
Бързо повдигане от лег 40 кг / 7 - 7 - 7 - 7
Хвърляне на медицинска топка от гърди 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви опори 10 - 10 - 10 - 10
Лицеви опори 60-90 секунди : 25 - 22 - 20 - 20

Комплекс 2 :

1/2 Мъртва тяга 120кг / 7 - 7 - 7 - 7
Мъртва тяга от пода 60кг / 7 - 7 - 7 - 7
Бутане на шейна 20кг / 1 - 1 - 1 - 1
Тяга с подскок  22,5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на дължина от място 10 - 10 - 10 - 10
Суинг с пудовка 60-90 секунди  16кг / 33 - 33 - 35 - 35

Днес имам лека мускулна треска, което е малко неочаквано.
Е, ще се преборя с нея, какво да се прави. :)
Приятен уикенд на всички, отивам да се насладя на активно бездействане. :)

28.01.2012г.

Закуска :
Омлет от 5 яйца и сирене в масло.
3 филии хляб

Обяд:
Свински бургер с пържени картофи

Вечеря :
половин пиле на фурна
картофено пюре

29.01.2012г.

Станах към обяд и направо обядвах :
Огромен дюнер

Вечеря :
Пица

30.01.2012г.

Начало на четвърта седмица - сваляме 2 повторения и качваме килограми.

Пак станах около обяд и направо обядвах :
Спагети с малко масло и сирене

Преди тренировката хапнах 1 кисело мляко. Ако ям преди тренировка е много вероятно да повърна по време й. :)

Вечеря :
2 свински вратни пържоли
500гр. картофи на фурна с бекон и сметана.

Тренировка :

Комплекс 1 :
Военна преса от поставки 70кг / 5 - 5 - 5 - 5
Военна преса 45кг / 5 - 5 - 5 - 5
Пуш-преса 55кг / 5 - 3 - 3 - 3 (По инерция направих 5 повторения първия рунд)
Хвърляне нагоре на медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви от наклон 10 - 10 - 10 - 10
Тръстер 60-90 секунди 12,5 кг / 31 - 31 - 30 - 25

Комплекс 2 :
1/2 клек  130кг/ 5 - 5 - 5 - 5
Преден клек 45кг/ 3 - 3   55кг / 5 - 5 (пак объркване и се осетих чак след 2рия рунд. А се чудех защо ми е толкова леко...)
Тръстер  55кг / 3 - 3 - 3 - 3
Клек-подскок с щанга 20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на височина от място с медицинска топка  5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Клек със собствено тегло 60-90 секунди  СТ /  60 - 55 - 50 - 60

01.02.2012г

Нетренировъчен.
Не успях да се върна на време в София за да направя тренировката, но днес ще наваксам.

Закуска :
Нарязан банан,нарязана ябълка и овесени ядки с прясно мляко.
2 еклера

Обяд :
Пилешка супа
2 кебапчета
3 кюфтета
пържени картофи
питка хляб

Вечеря :
2 туистъра от KFC (в 23:00 няма за кога да си готвя и минах през първото заведение за бързо хранене, което видях)

01.02.2012г.

Закуска :
5 яйца и сирене в масло

Обяд :
Свински котлет
Ориз с гъби

Вечеря :
Свински котлет
Ориз с гъби
Кисело мляко
2 еклера

Тренировка :

Комплекс 1 :

1/2 Мъртва тяга 130кг / 5 - 5 - 5 - 5
Мъртва тяга от пода 90кг / 5 - 5 - 5 - 5
Бутане на шейна 40кг / 1 - 1 - 1 - 1
Тяга с подскок  22,5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на дължина от място 10 - 10 - 10 - 10
Суинг с пудовка 60-90 секунди  16кг / 32 - 33 - 33 - 33

Комплекс 2 :

1/2 Повдигане от лег  100кг / 5 - 5 - 5 - 5
Повдигане от лег  65кг / 5 - 5 - 5 - 5
Бързо повдигане от лег 45кг / 5 - 5 - 5 - 5
Хвърляне на медицинска топка от гърди 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви опори 10 - 10 - 10 - 10
Лицеви опори 60-90 секунди 25 - 25 - 22 - 20

02.02.2012г.

Закуска :
3 варени яйца,
сандвич със шунка и кашкавал

Обяд :
Пиле с ориз,
2 филии хляб,
2 еклера

Вечеря :
Пилешка кавърма,
4 филии хляб,
4 еклера
1 ред шоколад.

03.02.2012г.

Закуска :
2 сандвича със шунка и кашкавал,
3 варени яйца,

Обяд :
Варена царевица,
Пилешка кавърма,
4 филии хляб,
2 еклера

Вечеря :
550 гр свински врат,
варени картофи

Тренировка :

Комплекс 1 :
1/2 клек  130кг / 5 - 5 - 5 - 5
Преден клек 55кг / 5 - 5 - 5 - 5
Тръстер 55кг / 3 - 3 - 3 - 3
Клек-подскок с щанга  20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на височина от място с медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Клек със собствено тегло 60-90 секунди СТ / 45 - 50 - 45 - 45

Комплекс 2:
Военна преса от поставки 70кг / 5 - 5 - 5 - 5
Военна преса 45кг / 5 - 5 - 5 - 5
Пуш-преса  55кг / 3 - 3 - 3 - 3
Хвърляне нагоре на медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви от наклон 10 - 10 - 10
Тръстер 12,5кг / 30 - 30 - 30 - 25

04.02.2012г.

Закуска :
Кус-кус със сирене и доматен сос,
2 еклера

Обяд :
Пилешка кавърма,
3 филии хляб,
2 корнита

Вечеря :
Свински врат на фурна,
варени картофи

05.02.2012г.

Закуска :
Кус-кус със сирене

Обяд :
Сандвич с шунка и кашкавал

Следобяд :
Двоен Whopper от Бъргър Кинг

Вечеря :
Домашна баница със сирене

Тренировка :

Комплекс 1 :

1/2 Повдигане от лег  100 кг / 5 - 5 - 5 - 5
Повдигане от лег  65 кг / 5 - 5 - 5 - 5  
Бързо повдигане от лег 45 кг / 5 - 5 - 5 - 5
Хвърляне на медицинска топка от гърди 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви опори 10 - 10 - 10 - 10
Лицеви опори 60-90 секунди : 22 - 22 - 22 - 20

Комплекс 2 :

1/2 Мъртва тяга 120кг / 5   130кг/ 5 - 5 - 5
Мъртва тяга от пода 90кг / 5 - 5 - 5 - 5
Бутане на шейна 40кг / 1 - 1 - 1 - 1
Тяга с подскок  22,5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на дължина от място 10 - 10 - 10 - 10
Суинг с пудовка 60-90 секунди  16кг / 30 - 30 - 30 - 30

С това приключи седмица 4 от програмата.

06.02.2012г.

Закуска :
Домашна баница със сирене.

Обяд :
Омлет от 4 яйца със сирене, кашкавал и гъби, в масло.
Шоколадов домашен кекс.

Вечеря :
Царевица с масло.
2 вратни пържоли с ориз с гъби.
Шоколадов кекс.

Тренировка

Комплекс 1 :
Военна преса от поставки 70кг / 6 - 6 - 6 - 6
Военна преса 45кг / 6 - 6 - 6 - 6
Пуш-преса  55кг / 4 - 4 - 4 - 4
Хвърляне нагоре на медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви от наклон 10 - 10 - 10 - 10
Тръстер 60-90 секунди  12,5кг/ 30 - 30 - 30 - 30

Комплекс 2:
1/2 клек  130кг / 6 - 6 - 6 -6
Преден клек 55кг / 6 - 6 - 6 - 6
Тръстер 55кг / 4 - 4 - 4 - 4
Клек-подскок с щанга  20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на височина от място с медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Клек със собствено тегло 60-90 секунди СТ / 50 - 50 - 50 - 70

07.02.2012г.

Нетренировъчен ден, поради отпадналост.

Закуска :
Домашна баница със сирене и кисело мляко.
Шоколадов кекс.

Обяд :
Омлет от 5 яйца с кашкавал и сирене в масло.

Вечеря :
2 вратни пържоли.
Варени картофи.

08.02.2012г.

Почивката ми дойде идеално.
Двата комплекса минаха повече от добре.

Закуска :
Спагети със сирене и кашкавал.

Обяд :
Омлет 5 яйца със кашкавал и гъби.

Вечеря :
Корни,
2 вратни пържоли,
картофи на фурна,
Шоколад.

Тренировка :

Комплекс 1:
1/2 Мъртва тяга 130кг / 6 - 6 - 6 - 6
Мъртва тяга от пода 90кг/ 6 - 6 - 6 - 6
Бутане на шейна 30кг / 1 - 1 - 1 - 1
Тяга с подскок  22,5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на дължина от място 10 - 10 - 10 - 10
Суинг с пудовка 60-90 секунди  16кг / 30 - 30 - 30 - 30

Комплекс 2 :
1/2 Повдигане от лег  100 кг / 6 - 6 - 6 - 6
Повдигане от лег  65 кг / 6 - 6 - 6 - 6
Бързо повдигане от лег 45 кг / 6 - 6 - 6 - 6
Хвърляне на медицинска топка от гърди 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви опори 10 - 10 - 10 - 10
Лицеви опори 60-90 секунди 25 - 25 - 25 - 27

09.02.2012г.

Нетренировъчен ден.
Станах по обяд и съответно закуската си беше по-скоро обяд.

Закуска-обяд:
Спагети със сирене.

Вечеря:
Баница със кисело мляко.
Шоколад.

10.02.2012г.

Нетренировъчен ден.

Закуска:
Баница с кисело мляко.
2 варени яйца.

Обяд:
Пилешко филе с картофи по селски.

Вечеря:
Свински ребърца с картофи по селски.
2 тъмни бири.

11.02.2012г.

Закуска:
2 сандвича на тостер с шунка,кашкавал и кисели краставички.
3 варени яйца.

Обяд:
Варена царевица.
Двоен Уопър от Бъргър Кинг.
Пържени картофки.

Следобяд:
Пуканки.

Вечеря:
Около 500гр. вратни пържоли.
2 тъмни бири.

Тренировка :

Комплекс 1 :
1/2 клек  130кг / 6 - 6 - 6 - 6
Преден клек 55кг / 6 - 6 - 6 - 6
Тръстер 55кг / 4 - 4 - 4 - 4
Клек-подскок с щанга  20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на височина от място с медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Клек със собствено тегло 60-90 секунди СТ / 55 - 55 - 55 - 55

Комплекс 2:
Военна преса от поставки 70кг / 6 - 6 - 6 - 6
Военна преса 45кг / 6 - 6 - 6 -6
Пуш-преса  55кг / 4 - 4 - 4 - 4
Хвърляне нагоре на медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви от наклон 10 - 10 - 10
Тръстер 12,5кг / 30 - 30 - 30 - 30

12.02.2012г.

Закуска:
2 сандвича с шунка,кашкавал и кисели краставички.
3 варени яйца.

Обяд:
Варена царевица.
2 парчета домашен кекс.

Привечер:
3 телешки бъргъра.

Вечеря:
Около 550гр. вратни пържоли.
Салата зеле и моркови.
Чаша червено вино.

Тренировка:

Комплекс 1 :

1/2 Повдигане от лег  100 кг / 6 - 6 - 6 - 6
Повдигане от лег  65 кг / 6 - 6 - 6 - 6
Бързо повдигане от лег 45 кг / 6 - 6 - 10 - 6   ( Не се усетих и в бързината направих 10 повторения в 3тия рунд) :)
Хвърляне на медицинска топка от гърди 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви опори 10 - 10 - 10 - 10
Лицеви опори 60-90 секунди : 30 - 27 - 26 - 23

Комплекс 2 :

1/2 Мъртва тяга 130кг/ 6 - 6 - 6 - 6
Мъртва тяга от пода 90кг / 6 - 6 - 6 - 6
Бутане на шейна 30кг / 1 - 1 - 1 - 1
Тяга с подскок  22,5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на дължина от място 10 - 10 - 10 - 10
Суинг с пудовка 60-90 секунди  16кг / 30 - 30 - 30 - 30

И край на седмица 5.
Утре(14.02) ще започна седмица 6, но ще я завърша чак следващата,тъй като ще отсъствам 6 дни.

13.02.2012г.

Нетренировъчен ден.

Закуска:

Събуей 30см с телешко и кашкавал.

Обяд:
Пилешко филе.
Картофи по селски.

Вечеря :
Свински ребра.
Картофи по селски.
2 чаши вино.

Верно, че я завърши седмицата ама кой те мотивира или по-скоро Демотивира на последната тренировка :D
Тежко почна да става А ..

И така... след дългата почивка да се върнеме обратно към програмата, от която ми остават още има-няма 2 тренировки.

14.02.2011г.

Закуска:
2 сандвича с кашкавал,шунка, кисели краставички.

Обяд:
Омлет от 6 яйца с кашкавал и сирене.

Вечеря:
Царевица с масло,
пържени картофи със сирене,
вратна пържола.

Тренировка :

Комплекс 1 :
Военна преса от поставки 70кг / 7 - 7 - 7 - 7
Военна преса 45кг / 7 - 7 - 7 - 7
Пуш-преса  55кг / 5 - 5 - 5 - 5
Хвърляне нагоре на медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви от наклон 10 - 10 - 10 - 10
Тръстер 60-90 секунди  12,5кг/ 30 - 30 - 30 - 30

Комплекс 2:
1/2 клек  130кг / 7 - 7 - 7 - 7
Преден клек 55кг / 7 - 7 - 7 - 7
Тръстер 55кг / 5 - 5 - 5 - 5
Клек-подскок с щанга  20кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на височина от място с медицинска топка 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Клек със собствено тегло 60-90 секунди СТ / 55 - 55 - 55 - 55

15.02.2012г.

Закуска:
Сандвич със свинско филе и кашкавал.
Обяд:
2 сандвича със шунка и кашкавал.
1 република.
Следобяд:
Няколко браунита
Няколко масленки
Вечеря:
Препечени пилешки крилца - около 100гр. ,
Телешки стек с пържени картофи и спанак,
2 бири.

16.02.2012г.

Закуска:
Омлет с шунка,
Кроасан,
2 филии хляб.
Обяд:
Гъби, спанак и козе сирене с малко хляб,
Спагети със свинско и телешко.
Вечеря:
Салата с козе сирене, цвекло и рукола.
Пилешки гърди,
Шоколадов крем брюле.

17.02.2012г.

Закуска:
Омлет с шунка и кашкавал,
Филия хляб.
Обяд:
Сандвич с филе и кашкавал.
Вечеря:
Колбаси за разядка с няколко филии хляб,
Телешки стек с малко пържени картофи и грах.

18.02.2012г.

Закуска:
Няколко шоколадови бисквитки,
Сандвич с пилешко.
Обяд:
Пица маргарита.
Вечеря:
Салата манго, зелен боб, царевица и лук.
Патешко, телешко, риба тон и ориз.
2 бири.

19.02.2012г.

Закуска:
Сандвич с патешко.
Обяд:
Сандвич с телешко и кашкавал.
Вечеря:
Салата цезар,
2 филии хляб,
Телешки стек с гъби, зеле моркови и майонеза,малко пържени картофи,
2 бири.

20.02.2012г.

Закуска:
Бисквити,
малко колбаси.
Обяд:
Сандвич със свинско месо,
Вечеря:
2 сандвича с шунка и кашкавал,
2 републики,
2 чаши вино.

В дните, в които съм наблягал на сандвичи бяха с повече движение или в ден на полет, тъй като в самолета другарите от България Аир дават сандвичи.... :)

21.02.2012г.

Закуска:
Омлет 5 яйца със сирене и кашкавал.
Обяд:
Сандвич със шунка и кашкавал
Вечеря:
Двоен Уопър от Бъргър кинг,
пържени картофи,
пуканки.

Тренировка :

Комплекс 1 :

1/2 Мъртва тяга 130кг / 7 - 7 - 7 - 7
Мъртва тяга от пода 90кг / 7 - 7 - 7 - 7
Бутане на шейна 40кг / 1 - 1 - 1 - 1
Тяга с подскок  22,5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Подскоци на дължина от място 10 - 10 - 10 - 10
Суинг с пудовка 60-90 секунди  16кг / 35 - 30 - 30 - 30

Комплекс 2 :

1/2 Повдигане от лег  100кг / 7 - 7 - 7 - 6
Повдигане от лег  65кг / 7 - 7 - 7 - 7
Бързо повдигане от лег 45кг / 7 - 7 - 7 - 7
Хвърляне на медицинска топка от гърди 5кг / 10 - 10 - 10 - 10
Плиометрични лицеви опори 10 - 10 - 10 - 8
Лицеви опори 60-90 секунди 25 - 30 - 25 - 21

Тия дни нямам време да допиша програмата. Завърших я във вторник. Утре или вдругиден ще напиша останалите дни. :)