Дневникът на Bocko 2

Темата е заключена.
Прескочи до:

09.01.12
15:51

На 18години съм от Горна Оряховица.

Мерките са ми:

—————————08.01.12——23.02.12    
Ръст:———————-185————185
Килограми:————83.5———-84.5
Дясно Бедро:———-61————61.5
Ляво Бедро:————61————-61
Десен Прасец:———40————-40
Ляв Прасец:—————40————40
Талия През Пъпа:—-81————80
Талия Под Пъпа:——84————84
Бицепс Дясна Ръка:-39.5——-39.5
Бицепс Лява Ръка:—-39———-39.5
Гръдна Обиколка:—-103———106

система за сила - 09.04.2012 - 18.09.2012

Темата беше редактирана от Bocko на 12.11.12 17:16.

09.01.12
16:08

Днес яденето е зле до преди тренировка, защото бях на изпит по кормуване и го взех :P затова ще го описвам от утре..

Тренировка: Гръб + Корем
1. Чукчета - 10х40кг,10х50кг,10х60кг,10х60кг (наклона ми е към 60 градуса)
2. Гребане на долен скрипец с ръкохватки за кросоувър - 10х40, 10х45, 10х55, 10х60
3. Гребане с дъмбел - 10х30кг, 10х30кг, 10х33кг
4. Пулдаун с ръкохватки за кросоувър - 10х45, 10х50, 10х55
5. Мъртва тяга - 10х40, 10х60, 10х80 (накрая много се напълни залата бяхме 25 човека и не можах да си направя сериите)
6. Коремни преси с тежест - 14х20, 14х20, 12х20
7. Повдигане на краката от лег в суперсерия с коремни преси с извиване (просто нямаше свободни уреди и трябваше да се чакат по 2ма човека за да се направи нещо и претупах корема)

Добавки:
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка (30тина мин. след бързия въглехидрат)
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със след тренировъчното ядене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули

Мнението беше редактирано от Bocko на 10.01.12 18:40.

09.01.12
16:16

Честит дневник!Успех :)

10.01.12
18:38

Хранене:
Макарони сурови (100гр) + Шейк
Свинско месо (60гр.) + Варени Картофи (150гр)
Свинско месо (90гр.) + Бял Ориз (250гр. готвен)
Силова Тренировка  (след това 1 банан(~130гр без обелка))
Свинско месо (150гр.) + Бял Ориз (300гр. Готвен)
Цели яйца (250гр) + Леща (200гр. Готвена)
Преди Лягане Кашкавалена Извара (200гр.) + Кисело Мляко (200гр) + Орехи (30гр)

kcal - 3347 + 370(от добавките) = 3717
протеин  - 255 (196гр от пудра, месо, яйца, мляко, извара)
въглехидрати  - 347 + 37(от матрицата) = 384
мазнини - 119

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - по време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със след тренировъчното ядене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със яйцата
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули със яйцата, защото забравих днес на даскало

Тренировка: Гърди + Бицепс

Горен лег с дъмбел - 10х30кг, 10х30кг,7х33кг
Лег - 10х60, 5х80, 8х70, 8х70
Кофички - 10, 8, 8, 8
Флайс - 10х12кг, 10х14кг, 8х14кг
Бицепс с дъмбели прав - 10х12кг, 10х16кг, 10х16кг
Чукчета - 10х12кг, 10х14кг, 8х14кг
Скотово сгъване - 10х25кг, 8х25кг, 10х25кг (лоста не съм го смятал незнам колко е точно.. нормален крив лост от 6-10кг)
Дъмбелите на флайса, чуковете и сгъване за бицепс може да са с ~2кг повече също и за тях не се знае нищо :)

Мнението беше редактирано от Bocko на 11.01.12 23:11.

11.01.12
23:10

Хранене:
Макарони сурови (100гр) + Шейк + 1 хап. Eco Green
Пилешко Месо (100гр.) + Варени Картофи (150гр) + 2 хапa. рибено масло
Пилешко Месо (100гр.) + Бял Ориз (250гр. готвен) + 1 хап. ензими
Печени картофи със свинско
Пилешко месо (100гр.) + Бял Ориз (300гр. Готвен)
Цели яйца (250гр) + Варени Картофи (200гр.)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с 2рото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене

Тренировка: Няма

Честит дневник !
Така като гледам много добро хапване правиш , браво . Защо не мериш продуктите в сурово състояние ? И 250гр яйца колко цели яйца са?

12.01.12
06:40

казано от Veselin Doichev на 11.01.12, 23:25:

Честит дневник !
Така като гледам много добро хапване правиш , браво . Защо не мериш продуктите в сурово състояние ? И 250гр яйца колко цели яйца са?

Месото в сурово състояние е 450гр.. само ориза не знам колко е, а яйцата са 6 малки или 3 от хл някъде, но малките са домашни, а големите ги вземам направо от птицекомбинат. :)

Мнението беше редактирано от Bocko на 12.01.12 06:43.

12.01.12
20:07

Хранене:
Макарони сурови (100гр) + Шейк
Закуска от баничарница
Силова тренировка (след нея банан и след 40тина мин. шейк)
Пилешко месо (100гр.) + Бял ориз (325гр)
Спагети със салам (450гр.) +  Пилешко месо (80гр.)
Цели яйца (230гр) + картофено пюре (170гр. Готвена)
Ябълка и половина след 30тина минути
Преди Лягане Кашкавалена Извара (230гр.) + Кисело Мляко (210гр) + Орехи (30гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със след тренировъчното хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Крака + Корем
Пълен Клек в супер серия с пулоувър
10х40, 10х60, 8х70, 8х70
Разгъване 1 дроп серия
прасец на лег преса - 15х120, 15х160, 15х200
Корем горна част (15) + коремни преси (30) + повдигане краката от лег х 3

Размисли:
Днес си взех такава закуска, защото трябваше да ходя до Велико Търново да си подам документите за книжка и там чаках 2 часа, а не ми се тренираше гладен. Като цяло скучен ден.

Мнението беше редактирано от Bocko на 21.02.12 23:14.

13.01.12
16:00

Хранене:
Макарони сурови (100гр) + Шейк
Пилешко месо (100гр.) + Варени Картофи (150гр)
Силова тренировка (след нея банан и след 30тина мин. шейк)
Пилешко месо (100гр.) + Бял ориз (250гр)
Пилешко месо (100гр.) + Бял ориз (300гр)
Цели яйца (230гр) +  Бял ориз (170гр)
Преди Лягане Кашкавалена Извара (200гр.) + Кисело Мляко (200гр) + Орехи (30гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули след 2рото хранене
PhD - Pharma Whey - 1 след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със след тренировъчното хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Рамо + Трицепс + Трапец + Врат
Раменни преси с дъмбел - 10х20, 10х23, 8х23, 10х23
Хеликоптер - 10х10кг, 10х20кг, 10х30кг, 10х30кг само тежест
Разтваряне в страни - 10х10кг, 10х12кг, 10х12кг
Задно рамо на смит машина - 10х40кг, 10х50кг, 10х60кг
Разгъване за трицепс - 10х45кг, 10х60кг, 8х70кг
Френско с дъмбел - 10х33кг, 8х36кг, 10х38кг
Кик бек с дъмбел - 10х12кг, 10х10кг,
Трапец с дъмбел - 14х33кг, 13/14х38кг, 12/14х38кг
Врат с 5кг диск х 3

Размисли:
Напоследък много хора нещо се събират в залата явно са си казали, че след нова година започват за 15 минути дойдоха 20 човека и стана много бавна тренировката от тогава нататък...

Мнението беше редактирано от Bocko на 21.02.12 23:14.

14.01.12
16:17

Само за хора които издържат много на натоварване.. +18 перфектната тренировка :)

Мнението беше редактирано от Bocko на 14.01.12 16:18.

14.01.12
23:13

Хранене:
Макарони сурови (80гр) + Шейк
Пилешко месо (100гр.) + Бял ориз (300гр) + Наденичка (65гр) + Парченце шоколад
Пилешко месо (200гр.) + Бял ориз (300гр)
Цели яйца (100гр) + Кашкавал (70гр) +  Варени картофи (200гр)
Преди Лягане Кашкавалена Извара (150гр.) + Кисело Мляко (375гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули след 2рото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Няма

Мнението беше редактирано от Bocko на 15.01.12 00:26.

15.01.12
21:45

Хранене:
Макарони сурови (100гр) + Шейк
Пилешко месо (100гр.) + Бял ориз (335гр)
Свинско месо (125гр.) + Печени Картофи на Фурна (350гр) + 2 ябълки
Цели яйца (250гр) + Свинско Месо (40гр) + Печени Картофи на Фурна (150гр)
Кашкавал (50гр) + Кисело мляко (200гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули след 2рото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Няма

Мнението беше редактирано от Bocko на 15.01.12 23:05.

16.01.12
22:35

Хранене:
Макарони сурови (100гр) + Шейк
Свинско месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Тренировка (след това 1 банан)
Свинско Месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Свинско Месо (100гр) + Мусака (350гр)
Цели Яйца (250гр) + Варени Картофи (200гр)
Кашкавалена извара (200гр) + Кисело Мляко (100-150гр) + Орехи (30гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със след тренировъчното хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули след
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Гръб + Корем

Горен скрипец 10x45, 10x55, 10x60, 5x65( 2ма искаха да тренират с мен и ме разсмяха..)
Гребане с щанга 10х40, 10х60, 10х70, 10х70
Гребане с дъмбел 10х30, 10х33, 10х33
Мъртва тяга 10х60, 10х80, 5х100, 10х60кг
Пулоувър 10х16, 10х19, 10х19
Корем

Мнението беше редактирано от Bocko на 21.02.12 23:14.

17.01.12
15:57

Хранене:
Макарони сурови (100гр) + Шейк
Свинско месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Агнешко Месо (110гр) + Мусака (275гр)
Тренировка (след това 1 банан)
Агнешко Месо (150гр) + Бял Ориз (300гр)
Цели Яйца (260гр) + Варени Картофи (200гр)
Извара (200гр) + Кисело мляко (200гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 2рото хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с предтренировъчното хранене
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Гърди + Бицепс

Лег - 10х60, 8х80, 3х90, 10х70
Горен лег с дъмбели - 10х23, 8х30, 8х30, 8х30
Долен лег с щанга - 10х50, 8х70, 8х75
Флайс - 12х12, 10х14, 10х14
Прав с кривия лост - 10х30кг, 10х40кг, 8х50-3х30, 5х50-30кг
Скотово с дъмбел - 8х16, 8х16
Чукчета - 10х12, 10х12

Мнението беше редактирано от Bocko на 21.02.12 23:15.

18.01.12
22:13

Хранене:
Макарони сурови (100гр) + Шейк
Свинско месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Агнешко Месо (120гр) + Бял Ориз (300гр)
Агнешко Месо (150гр) + Бял Ориз
ябълка + банан +  половин доза протеин
Цели Яйца (250гр) + Варени Картофи (200гр)
Кисело Мляко (250гр)

Junk Food: 1 република

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с 2рото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Няма

Мнението беше редактирано от Bocko на 19.01.12 00:16.

19.01.12
21:10

Хранене:
Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Пилешко месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Пилешко Месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Агнешко Месо (125гр) + Бял Ориз (300гр) + 1 хап. daily vits
Цели Яйца (250гр) + Варени Картофи (200гр)
Кашкавалена извара (200гр) + Кисело Мляко (200гр) + Орехи (30гр)

Junk Food: 1 република

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с 4тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Няма

Мнението беше редактирано от Bocko на 20.01.12 17:11.

Браво братле ! Хубаво хранене , добри добавки :) Продължавай все така ! А виждам ,че любимата ти храна е република :)

19.01.12
22:46

казано от Veselin Doichev на 19.01.12, 21:40:

Браво братле ! Хубаво хранене , добри добавки :) Продължавай все така ! А виждам ,че любимата ти храна е република :)

Мерси! Понякога трябва да си угаждаме на тялото. :)

Мнението беше редактирано от Bocko на 19.01.12 22:50.

19.01.12
23:28

Свърши ли ти SizeOn-а? Остана ли доволен?

20.01.12
00:11

казано от Daniel Dimitrov на 19.01.12, 23:28:

Свърши ли ти SizeOn-а? Остана ли доволен?

Не 2-ра седмица ми е, но да ти кажа доволен съм даже и на вкуса лимон свикнах, но за резултати ще мога да приказвам след месец :)

20.01.12
22:46

Хранене:
Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Пилешко месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Пилешко Месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Тренировка (един банан + шейк)
Пилешко месо (40гр) + Агнешко Месо (90гр) + 1 кюфте (40гр) + Бял Ориз (300гр) + Малко салата от зеле и моркови
Цели Яйца (150гр) + Варени Картофи (200гр)

Junk: 1 бонбон и 1 парче торта

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със следтренировъчното хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули след следтренировъчното хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Рамо + Трицепс + Трапец
Раменни преси с дъмбел - 10х19, 10х23, 10х23, 10х23
Хеликоптер с прав лост - 10х26, 10х36, 10х36
Разтваряне в страни - 10х12, 10х12, 10х12
Задно рамо с дъмбел 3 серии
Трицепс на горен скрипец с прав лост - 10х45, 10х55, 10х65, 5х70/+дроп серия
Трицепс с въже - 10х30, 10х40, 10х45
Трапец с дъмбели - 14х33, 14х38, 14-12х38


Размисли:
Много лоши контузии станаха 2та дена днес след трицепса реших да изпъна и да задържа ръката, но после като отпуснах я опънах ряско и изпука нещо в лакътя, но не както преди и почна да ме боли... Вчера на даскало играхме по фискултура баскетбол и волейбол, но за първи път ме заболя много лошо дясното коляно все едно стържи на кокал така ми се беше получило преди време като ходих в Румъния и извървях за 1 ден 20тина километра пеша. Сега събота и неделя ще почина добре и от другата седмица ще намаля малко натоварването.

Мнението беше редактирано от Bocko на 21.02.12 23:16.

20.01.12
22:46

Болката в лакътя я няма вече и в коляното понамаля..

21.01.12
22:31

Хранене:
Шейк
Овесени Ядки (100гр) + Прясно Мляко (210гр)
Агнешко месо (150гр) + Бял Ориз (300гр) + Салата от зеле и моркови
Агнешко Месо (125гр) + Бял Ориз (300гр)
Цели Яйца (200гр) + Варени Картофи (200гр)
Кашкавалена извара (175гр) + Кисело Мляко (300гр)

Плодове: 2 ябълки

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със 2рото хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули след 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене

Тренировка: Няма

Мнението беше редактирано от Bocko на 22.01.12 18:55.

22.01.12
22:08

Хранене:
Шейк
Овесени Ядки (100гр) + Прясно Мляко (210гр)
Агнешко + Свинско месо (125гр) + Боб готвен (270гр) + Салата от зеле и моркови
Свинско Месо (140гр) + Бял Ориз (350гр) + Салата от зеле и моркови
Кашкавалена извара (270гр) + Кисело Мляко (350гр)


Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули след 2рото
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с Изварата

Тренировка: Няма

23.01.12
19:11

Хранене:
Шейк
Овесени Ядки (100гр) + Прясно Мляко (210гр)
Пилешко месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Пилешко месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Ориз с пилешко от мола, но имаше много малко пилешко
Шейк + декстроза (40гр)
Пилешко месо (100гр) + Варени Картофи (200гр)
Варени Яйца (260гр) + Варени Картофи (125гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey - 1 доза
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули след 6тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 6тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Няма

Мнението беше редактирано от Bocko на 23.01.12 22:15.

доволен ли си от този протен PhD - Pharma Whey и колко парички го взе? По колко грама е дозата ?

23.01.12
22:17

казано от Veselin Doichev на 23.01.12, 19:15:

доволен ли си от този протен PhD - Pharma Whey и колко парички го взе? По колко грама е дозата ?

Доволен съм има добра разтворимост, вкус също така има добавени аминокиселини..

24.01.12
16:22

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Пилешко месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Пилешко месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Тренировка
Шейк + декстроза (50гр)
Свинско Месо (110гр) + Бял Ориз (300гр)
Варени яйца (250гр) + Варени картофи (200гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с предтренировъчното хранене
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
Optimum Nutrition - Fish Oil - 1 доза с свинското
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Гърди + Корем
Флайс - 10х12кг, 10х12кг, 10х12кг, 10х14кг
лег с дъмбели - 10х23, 10x30, 8x33, 8x30
Кофички със СТ - 11, 10, 10, 10
Коремни преси с тежест 20кг 3 серии
Молитва - 75кг, 75кг, 80кг, 80кг - повторения м/у 14-18

Мнението беше редактирано от Bocko на 21.02.12 23:17.

25.01.12
21:10

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Свинско месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Свинско месо (110гр) + Бял Ориз (310гр)
Тренировка (Шейк + декстроза (50гр))
Пилешко месо (100гр) + Бял Ориз (300гр)
Варени Яйца (260гр) + Варени Картофи (200гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули след 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Гръб + Бицепс
Много лоша тренировка не ми се пише..

Мнението беше редактирано от Bocko на 21.02.12 23:17.

26.01.12
23:05

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Пилешко месо (100гр) + Бял Ориз (300гр)
Пилешко месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Пилешко месо (100гр) + Бял Ориз (300гр)
Варени Яйца (240гр) + Варени Картофи (215гр)
Кашкавалена извара (125гр) + Кисело Мляко (300гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули след 2рото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 4тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: няма

Мнението беше редактирано от Bocko на 27.01.12 00:40.

28.01.12
13:12

26.01.12

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Тренировка (шейк + декстроза (50гр)
Пилешко месо (100гр) + Бял Ориз (300гр)
Пилешко месо (125гр) + Бял Ориз (350гр)


Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули след 2рото хранене
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 2рото хранене

Тренировка: Рамо + Трицепс + Трапец
Раменни преси с щанга - 10х35, 10х45, 10х50
Хеликоптер - 10х35, 10х35, 10х35
Разтваряне в страни - 10х12, 10х12, 10х12
задно рамо на скрипец - 3 серии
Френско с дъмбел - 10х28, 10х35, 10х38
Горен скрипец - 10х45, 10х60, 5х70-55кг
Кик Бек - 10х10, 8х15, 6х15-4х10
Трапец с дъмбели - 14х33кг, 12х38кг, 10х38кг, 10х38кг

Мнението беше редактирано от Bocko на 21.02.12 23:18.

30.01.12
15:26

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Свинско месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Тренировка (шейк + 50гр декстроза)
Свинско месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Свинско месо (70гр) + Кюфте (50гр) + Спагети
Варени Яйца (260гр) + Варени Картофи (200гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
400мг витамин С - след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули след 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Гърди + Бицепс
Кросоувър - 12х20, 10х25, 10х25, 10х25
Горен лег с дъмбел - 4 серии
Лег с дъмбели - 3 серии
Кофички - 2 серии с тежест, 2 без
Бицепс с дъмбели - 3х10х12кг
Скотово - 10х20кг, 10х25кг, 10х25кг - без лоста
Концентрично - 3 серии

Днес наблегнах на правилното изпълнение особенно на бицепса при скотовото и концентричното спусках бавно и дигах бързо.

Мнението беше редактирано от Bocko на 21.02.12 23:16.

31.01.12
20:52

Хранене:
Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Свинско месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Свинско месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Тренировка (шейк + 50гр декстроза)
Свинско месо + 2 кюфтета (от месо) + Бял Ориз
4 варени яйца + 1 купичка сладък ориз

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
400мг витамин С - след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка:  Гръб
Горен скрипец - 10х50, 10х60, 6х70, 10х60
Гребане с щанга - 10х45, 10х60, 10х70, 10х70
Долен скрипец - 10х45, 10х55, 10х60, 10х60
Мъртва Тяга - 10х60, 10х80, 6х90
Пулдаун - 10х45, 10х55

Мнението беше редактирано от Bocko на 21.02.12 23:14.

01.02.12
12:38

Маса се прави на маса!

Мнението беше редактирано от Bocko на 01.02.12 12:39.

01.02.12
23:18

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Junk: Агнешко месо (100гр) + 1 кюфте (от месо) + Пържени картофи (225гр)
Агнешко месо (125гр) + Бял Ориз (325гр)
Варени Яйца (250гр) + Варени Картофи (200гр)
Кашкавалена извара (200гр) + Кисело Мляко (230гр)


Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
400мг витамин С - след закуска
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с изварата
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка:  Няма

Мнението беше редактирано от Bocko на 06.02.12 00:18.

05.02.12
22:12

04.02.2012

Тренировка:  Рамо + Трицепс + Трапец
Раменна преса с щанга - 10х40, 10х50, 5х60—8х40, 7х50
Хеликоптер с прав лост - 10х30, 10х30, 10х30
Разтваряне в страни - 10х12, 10х12, 10х12
Френско с дъмбел - 10х30, 10х35, 10х38
Горен скрипец - 10x45, 10х55, 10х65
Кик Бек - 10х15, 10х10, 10х15
Трапец с дъмбели - 14х33, 12х38, 12х38, 14х33
Врат с 5кг

05.02.12
23:55

казано от Bocko на 01.02.12, 23:18:

400гр витамин С - след закуска

Това колко хапчета са :D

06.02.12
00:17

казано от Daniel Dimitrov на 05.02.12, 23:55:

казано от Bocko на 01.02.12, 23:18:

400гр витамин С - след закуска

Това колко хапчета са :D

4 от ония малките жълтите :D сега видях, че съм объркал :D :D

06.02.12
19:54

...

Мнението беше редактирано от Bocko на 21.02.12 23:13.

06.02.12
19:57

Хранене:

Шейк
Овесени Ядки (100гр) + Прясно мляко (350гр)
Пилешко месо (100гр) + Бял Ориз (300гр)
Месо (100гр) + Бял Ориз (300гр) + 3 парченца шоколад + 1 ябълка
Свинско Месо (100гр) + Бял Ориз (200гр) + Боб с лук и лютеница + 3 маслини (големи) + 1/2 портокал и 1/2 ябълка
Варени Яйца (225гр)
Кашкавалена извара (200гр) + Кисело Мляко (240гр) + Орехи (40гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 2рото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка:  Няма

Трябва да почна да набивам повече храна, защото съм с около 1.5-2кг отгоре от началото на дневника... :X

Мнението беше редактирано от Bocko на 06.02.12 22:58.

07.02.12
16:52

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Шейк
Свинско Месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Свинско Месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Тренировка (шейк + 50гр декстроза)
Свинско Месо (80гр) + Домашно Кюфте (30гр) + Бял Ориз (250гр)
Варени Яйца (250гр) + Варени Картофи (100гр)
Кашкавалена извара (130гр) + Кисело Мляко (230гр)

Добавки:
PhD - Pharma Whey - 1 доза със закуската
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
Gaspari - SizeOn Max Performance - По време на тренировка
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза със следтренировъчното хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули със следтренировъчното хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка:  Гръб
Горен Скрипец - 10х45, 10х55, 8х65, 5х70
Гребане с щанга - 10х40, 10х60, 10х70
Гребане с дъмбел - 10х30, 10х33, 10х33, 10х33
Мъртва Тяга - 10х60, 10х80, 6х90, 10х90

При тягата исках да направя 90кг без да кръстосвам хвата, но не издържа хвата. При 10ката го направих с кръстосан хват.

Мнението беше редактирано от Bocko на 21.02.12 23:12.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1