Дневникът на Bocko 2

Темата е заключена.
Прескочи до:

Браво Ранди , това ми се струва много интересно ! Ще го пробвам ! Пастета аз го правя , 7 цели яйца + 300гр сирене + 40гр масло+ 1 кисела краставичка за вкус и го мачкаш всичко това. Става много готино и лесно за ядене !

25.02.12
15:40

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Прясно Мляко (320гр)
Свинско Месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Свинско Месо (130гр) + Бял Ориз (250гр)
Свинско Месо + Бял Ориз

Добавки:
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey -
Now Food - Super Enzymes -
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с 3тото хранене
Now Food - Super Enzymes -

Тренировка:  Няма

Мнението беше редактирано от Bocko на 25.02.12 19:33.

26.02.12
18:10

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + шейк + Прясно Мляко (250мл)
Бягане + Скачане на въже ( Шейк + декстроза)
Пилешко месо (150гр) + Свинско месо (50гр) + Бял Ориз (250гр)
Свинско Месо (70 гр) + Варени Бъркани Яйца 4 бр
Кисело Мляко + Извара

Добавки:
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey - 1 доза след бягане
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 2рото хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с яйцата
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка:  Няма

Мнението беше редактирано от Bocko на 27.02.12 09:17.

27.02.12
16:53

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Прясно Мляко (250гр)
Свинско Месо (100гр) + Варени картофи (150гр)
Тренировка (шейк + декстроза)
Пилешко Месо (110гр) + Бял Ориз (300гр)
Пилешко Месо (120гр) + Бял Ориз (250гр)
4 яйца + кашкавал (40гр)

Добавки:
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с 4тото хранене
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с 4тото хранене
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка:  Гръб + Задно рамо
Горен Скрипец - 10х50, 10х60, 8х70, 10х60, 5х70—5х55
Гребане с щанга - 10х40, 10х60, 10х70, 8х80
Мечка на долен скрипец - 10х70, 10х80, 10х90, 10х100 (няма да я правя повече)
Мъртва Тяга - 10х40, 10х70, 8х90, 10х80 - не кръстосвам ръцете и хвата малко ме предава...
Пулдаун - 10х45, 10х55, 10х65
Задно рамо на долен скрипец- 10х10 3 серии

Мнението беше редактирано от Bocko на 27.02.12 22:07.

28.02.12
20:34

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Прясно Мляко (250гр)
Свинско Месо (100гр) + Варени картофи (150гр)
Пилешко Месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Пилешко Месо + Бял Ориз
5 яйца + кашкавал (40гр)
Кисело Мляко (300гр) + Кашкавалена Извара (100гр)

Добавки:
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey -
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с яйцата
Now Food - Super Enzymes -

Тренировка: Борба

Мнението беше редактирано от Bocko на 28.02.12 23:13.

29.02.12
20:17

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Прясно Мляко (250мл)
Свинско Месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Тренировка (шейк + декстроза)
Пилешко Месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Свинско Месо (100гр) + Бял Ориз (200гр)
4 големия яйца + маслини

Добавки:
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с яйцата
Now Food - Super Enzymes - 1 доза с яйцата

Тренировка: Гърди + Бицепс
Кросоувър - 12х15, 10х20, 10х25, 10х30
Горен лег с дъмбели - 8х29, 8х29, 8х29
Лег с дъмбели - 8х29, 8х29, 6х29
Флайс - 10х12, 10х12, 10х12, 10х12
Бицепс с дъмбели прав - 12х12, 10х14, 10х14
Чукове с дъмбел - 10х12, 10х12, 10х12
Скотово - 10х20, 8х25, 4х25-4х20 (без лоста и спускам много бавно)

Мнението беше редактирано от Bocko на 29.02.12 22:10.

01.03.12
21:11

Храненето и добавките са същите..


Тренировка: Крака + Корем
Пълен Клек - 10х40, 10х60, 10х70, 10х60, 10х60
Прасец
Коремни преси с 20кг
Молитва
Повдигане на краката от лег + ножици

Като цяло добра тренировка много добро напомпване можех да сложа и още, но се отказах и реших с 60кг да си правя

05.03.12
20:20

Тренировка: Гръб + Задно Рамо
Горен скрипец - 10х50, 10х60, 10х65, 5х70—5х55
Гребане с щанга - 10х40, 10х60, 10х80, 10х85
Гребане с дъмбел - 10х29, 10х33, 10х33
Мъртва Тяга - 10х40, 10х60, 10х80
Пулдаун с прав лост - 10х50, 10х60, 8х65
Задно Рамо на долен скрипец - 10х10, 10х10, 10х15

Доста добро гребане с щанга стана, но после на тягата трябваше да ползвам един изкривен лост и ми се въртеше в ръцете и затова не съм правил повече.

06.03.12
17:07

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Прясно Мляко (250мл)
Свинско Месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Свинско Месо (100гр)
Тренировка (шейк + декстроза)
Свинско Месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
4 ХL яйца + Кашкавал (40гр)
Кисело Мляко (200гр) + Кашкавалена Извара (200гр)

Добавки:
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с яйцата

Тренировка: Гърди + Бицепс
Горен лег с дъмбели - 10х19, 10х29, 10х33, 8х33
Лег с дъмбели - 8х29, 10х33, 8х33
Флайс - 10х20, 10х25, 6х30-4х25
Кофички - 10хст, 15хст
Бицепс с дъмбели - 10х12, 10х14, 10х14
Чукове с дъмбели - 10х12, 10х12, 10х12
Скотово - 10х20, 10х25, 5х30-7х20 (тежестите са без лоста и със бавно спускане)

Доста сила имах днес чак аз се учудих от себе си...

Мнението беше редактирано от Bocko на 07.03.12 11:32.

07.03.12
11:31

Расте ми мъдрец и е адската болка... храненето ще е като вчерашното, тренировка няма да има.

15.03.12
17:32

Хранене:

Овесени Ядки (100гр) + Прясно Мляко (250мл)
Пилешко Месо (100гр) + Варени Картофи (150гр)
Пилешко Месо (100гр) + Бял Ориз (250гр)
Тренировка (шейк + декстроза)
Свинско Месо (75гр) + 2 Кюфтета + Бял Ориз (275гр)
4 ХХL яйца + Кашкавал + 5 маслини
Кисело Мляко

Добавки:
Now Food - Eco Green - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Optimum Nutrition - Fish Oil - 2 капсули с яйцата

Тренировка: Крака + Корем
Пълен Клек + Пулоувър - 10х40, 10х60, 6х80, 8х70, 10х60 (пулоувър - 2серии х 16кг, 2серии х 19кг)
Прасец
Коремни преси с тежест 20кг
Повдигане на краката от лег в суперсерия с ножици
Горна част за корем на лег в суперсерия с молитва (75кг, 80кг, 80кг)

Мнението беше редактирано от Bocko на 15.03.12 23:02.

20.03.12
22:54

Пълен Клек + Пулоувър - 10х40, 10х60, 8х80, 10х60

23.03.12
13:13

Мнението беше редактирано от Bocko на 23.03.12 13:15.

26.03.12
17:01

Хранене:

Овесени Ядки + Прясно Мляко
Свинско Месо + Варени Картофи + 3 парченца шоколад
Тренировка (шейк + декстроза)
Свинско Месо + Бял Ориз + Сирене + Краставица
Свинско Месо + Кашкавал + Краставица
5 яйца + кашкавал
Мляко + Извара

Добавки:
Now Food - Daily Vits - 1 доза след закуска
Now Food - C-500 - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey - 1 доза след тренировка
Now Food - Daily Vits - 1/2 доза със следтренировъчното хранене
Now Food - C-500 - 1 доза със следтренировъчното хранене

Тренировка: Гръб + Задно рамо
Гребане с щанга - 10х40, 10х60, 8х80, 8х85(с фитили на последната)
Мъртва Тяга - 10х60, 10х80, 8х100, 5х120 (с нормален хват не с кръстосан и с фитили на последните 2)
Горен Скрипец - 10х60, 5х70, 10х60, 8х60
Гребане с дъмбел - 10х29, 10х29, 10х29
Пулдаун с неотрален хват - 10х45, 10х55, 8х55
Задно рамо с дъмбели

Мнението беше редактирано от Bocko на 27.03.12 07:41.

30.03.12
09:22

03.04.12
23:47

В началото Бог сътвори небето и земята. Земята бе покрита с броколи, карфиол и спанак, и плодове най-различни: червени, жълти, оранжеви и всякакви,
и животът на Адам и Ева бе здрав и дълъг. И сътвори Сатаната сладоледа и кашкавала. И попита Сатаната Адам: „Искаш ли да си хапнеш?”
И Адам му отговори: „Да!” И добави Ева: „И аз искам! Два сладоледа!” И наддадоха Адам и Ева, всеки по 3 килограма.
И сътвори Бог киселото мляко, за да съхрани Ева фигурата си такава, каквато я харесва Адам. И сътвори Сатаната бялото брашно, маята и захарта, и ги смеси.
И Ева мина от размер 42 на 50. И каза Бог: „ Яж с апетит тази зелена салата от моята райска градина!”
И каза Сатаната: „ И добави майонеза и синьо сирене, хапвай чеснови питки и пий бира” И след вечерята Адам и Ева отпуснаха коланите.
И каза Бог: „Давам ви свежи зеленчуци за здраво сърце и зехтин, студено пресован.” И сложи Сатаната на масата капама, печено прасе и панирано пиле.
И подскочи холестеринът на Адам и Ева до небесата.
И сътвори Бог картофи, запечени без масло, с повишено съдържание на калий и други полезни ингредиенти.
И обели Сатаната картофи, наряза ги на тънки резенчета, изпържи ги в маслена баня, посоли ги щедро и ги нарече „чипс”.
И качи още килограми Адам, а Ева получи целулит. И сътвори Бог маратонките и ги даде на децата си, за да стопят излишните килограми.
И даде Сатаната на Адам и Ева кабелна телевизия с дистанционно, за да не се напрягат като превключват програмите.
И Адам и Ева се смееха и плачеха срещу светещият екран, и си обуха анцузи с ластик на корема.
И даде Бог на Адам и Ева постното месо, диетичните продукти, и кълновете, за да не приемат много калории. И сътвори Сатаната дюнери, и бургери.
И попита Сатаната Адам: „ Искаш ли и пържени картофи, и бира?” „Да ! – отговори Адам – Голяма порция! И няколко бири!”
И получиха Адам и Ева инфаркт! И въздъхна Бог, и създаде байпаса. И усмихна се Сатаната, и създаде Здравната каса.

09.04.12
22:27

Започвам 2 месеца система за сила 5х5 !

Мнението беше редактирано от Bocko на 11.04.12 20:11.

09.04.12
22:36

Тренировка:

Хоризонтален лег с широк хват - 5х70, 5х70, 5х70, 5х70, 5х70
Обратен лег с раменен хват - 5х60, 5х60, 5х60, 5х60, 5х60,
Гребане с щанга - 5х65, 5х65, 5х65, 5х65, 5х65,
Клек - 5х70, 5х70, 5х70
Френско с дъмбел 10х28, 10х36, 10х38
Молитва - 20х80, 20х80, 20х80

Добавки:
Now Food - Daily Vits - 1 доза след закуска
Now Food - C-500 - 2 дози след закуска
PhD - Pharma Whey + Декстроза - 1 доза след тренировка

Мнението беше редактирано от Bocko на 17.04.12 15:17.

11.04.12
14:20

Тренировка:

Набиране 5x5 СТ
Мъртва Тяга 5х80, 5х80, 5х80, 5х80, 5х80
Преден клек 5х40, 5х40, 5х40
Милитъри преса от стоеж 5х50, 5х50, 5х50, 5х50, 5х50,
Скотово - 10х20, 8х30, 4х30-6х20 (без лоста)
Повдигане на краката от лег 4 серии


Добавки:
Now Food - Daily Vits - 1 доза след закуска
Now Food - C-500 - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey + Декстроза - 1 доза след тренировка

Мнението беше редактирано от Bocko на 19.04.12 18:14.

14.04.12
15:45

13.04.2012

Тренировка:
Горен лег с щанга, малък наклон - 5х70, 5х70, 5х70, 5х70, 5х70
Горен лег с дъмбели, среден наклон - 5х28, 5х28, 5х28, 5х28, 5х28
Гребане с щанга в надхват - 7х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х80
Мъртва Тяга (в надхват, а не кръстосан) - 5х80, 5х90, 5х90
Трапец с дъмбел - 14х33, 12х36, 10х38, 12х36

Добавки:
Now Food - Daily Vits - 1 доза след закуска
Now Food - C-500 - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey + Декстроза - 1 доза след тренировка

Мнението беше редактирано от Bocko на 19.04.12 18:14.

17.04.12
15:19

Тренировка:
Хоризонтален лег с широк хват - 5х80, 5х80, 5х80, 5х80, 5х80
Обратен лег с раменен хват - 5х70, 5х70, 5х70, 5х70, 5х70,
Гребане с щанга - 5х75, 5х75, 5х75, 5х75, 5х75,
Клек - 5х75, 5х75, 5х75
Френско с дъмбел 10х33, 10х38, 7x43
Молитва - 23х80, 16х85, 15х85, 15x80

Добавки:
Now Food - Daily Vits - 1 доза след закуска
Now Food - C-500 - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey + Декстроза - 1 доза след тренировка

Мнението беше редактирано от Bocko на 19.04.12 18:14.

19.04.12
18:17

Тренировка:

Набиране 5x5 - 2.5кг
Мъртва Тяга 5х85, 5х85, 5х85, 5х85, 5х85
Преден клек 5х50, 5х50, 5х50
Милитъри преса от стоеж 3х55, 5х50, 5х50, 5х50, 5х50,
Прав с дъмбели - 10х12, 8х16, 8х16
Повдигане на краката от лег + молитва - 3 серии

Нещо след предния клек ме заболя рамото и затова не можах да направя с 55кг. От другата седмица предния клек ще е след раменната преса.

Добавки:
Now Food - Daily Vits - 1 доза след закуска
Now Food - C-500 - 1 дози след закуска
PhD - Pharma Whey + Декстроза - 1 доза след тренировка

26.04.12
09:08

25.04.2012

Тренировка:
Горен лег с щанга, малък наклон - 5х75, 5х75, 5х75, 5х75, 5х75
Горен лег с дъмбели, среден наклон - 5х33, 5х33, 5х33, 4х33, 3х33
Гребане с щанга в надхват - 7х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х80
Мъртва Тяга  - 5х80, 5х90, 5х100
Трапец с дъмбел - 14х33, 10х38, 10x38

Добавки:
Now Food - Daily Vits - 1 доза след закуска
Now Food - C-500 - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey + Декстроза - 1 доза след тренировка

26.04.12
22:15

Бате Арни!

27.04.12
17:35

Тренировка:

Набиране 5x5кг, 4x5кг, 4х5кг, 4х2.5кг, 4х2.5 кг
Мъртва Тяга 5х90, 5х90, 5х90, 5х90, 5х90
Милитъри преса от стоеж 5х55, 5х55, 5х55, 5х55, 5х55 (на последното с малка помощ)
Преден клек 5х55, 5х55, 5х55
Скотово с прав лост - 10х20, 8х30, 4х30+6х20
Молитва - 30х80кг, 20х85кг, 15х85кг

Почивката между последните ми 2 серии на раменната преса беше само 30тина секунди и затова на последното ми трябваше помощ.

Добавки:
Now Food - Daily Vits - 1 доза след закуска
Now Food - C-500 - 1 дози след закуска
PhD - Pharma Whey + Декстроза - 1 доза след тренировка

28.04.12
13:31

Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches

Fitness Blender Upper Body Stretching Routine

Единственото което разбрах е, че съм пълно дърво.. :D

01.05.12
23:19

Тренировка:
Хоризонтален лег с широк хват - 5х85, 5х85, 5х85, 5х85, 5х85
Обратен лег с раменен хват - 5х75, 5х75, 5х75, 5х75, 5х75
Гребане с щанга - 5х80, 5х80, 5х80, 5х80, 5х80
Клек - 5х80, 5х80, 5х80
Френско с дъмбел 10х33, 7х38, 6х38
Молитва - 3 серии

Доста голям спад в силата на трицепса..

Добавки:
Now Food - C-500 - 1 доза със следтренировъчното хранене
PhD - Pharma Whey + Декстроза - 1 доза след тренировка

04.05.12
16:12

Тренировка:

Набиране 5x5кг, 5x5кг, 5х2.5кг, 4х2.5кг, 4х2.5 кг
Мъртва Тяга 5х95, 5х95, 5х95, 5х95, 5х95
Милитъри преса от стоеж 5х60, 5х60, 4х60, 5х55, 5х50
Набиране в подхват 5х10, 5х10, 3х10
Скотово с прав лост
Повдигане на краката от лег

Добавки:
Now Food - C-500 - 1 дозa след закуска
PhD - Pharma Whey + Декстроза - 1 доза след тренировка
Now Food - C-500 - 1 дозa след следтренировъчното хранене

07.05.12
00:37

06.05.2012

Тренировка:
Горен лег с щанга, малък наклон - 5х80, 5х80, 5х80, 5х80, 5х80
Горен лег с дъмбели, среден наклон - 5х33, 5х33, 5х33, 5х33, 5х33
Гребане с щанга в надхват - 5х60, 5х80, 5х95, 5х90, 5х90
Мъртва Тяга  - 5х80, 5х95, 5х110
Трапец с дъмбел - 14х33, 10х38
Повдигане на краката от лег - 3 серии
Скачане на въже - 6 минути

Добавки:
Now Food - C-500 - 1 доза след закуска
PhD - Pharma Whey + Декстроза - 1 доза след тренировка

Мнението беше редактирано от Bocko на 07.05.12 00:37.

08.05.12
23:55

Стреми се към прогрес, не към съвършенство!

09.05.12
15:02

Тренировка:
Клек -  5x85, 5x85, 5x85
Лег -  5x80, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80
Тяга -  5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
Френско с дъмбел -  10х33, 10х38, 7х43
Скотово с прав лост - 3 серии
Повдигане на краката от лег - 2 серии

Добавки:
Now Food - C-500 - 1 доза след закуска
Декстроза - След тренировка

14.05.12
23:39

След бала започвам да попълвам дневника всеки ден.. дано матурите минат успешно :)

Мнението беше редактирано от Bocko на 25.05.12 18:16.

29.05.12
15:44

Хранене:
Овесени Ядки + 3 яйца
Тренировка (1 банан)
Свинско Месо + 2 кюфтета + Бял Ориз с зеленчуци + Салата от зеле и моркови
Пилешко месо + Бял Ориз с зеленчуци + Салата от зеле и моркови
5 яйца + сланина + Салата от зеле и моркови
Кисело Мляко

Тренировка:
Горен лег с дъмбели - 5х5 28кг
Мъртва Тяга - 5х5 80кг
Гребане в надхват - 5х5 80кг
Френско с дъмбел - 10х26, 10х33, 10х36
Повдигане на краката от лег - 3 серии

Тренировката беше колкото да вляза в час и да се раздвижа..

Мнението беше редактирано от Bocko на 30.05.12 00:47.

30.05.12
12:33

Направо ми се повръща вече от овеса и мисля малко да го спра...

06.06.12
21:32

Хранене:
Овесени Ядки + Прясно мляко + 2 яйца
Тренировка (1 банан)
Пилешко Месо + Бял Ориз с зеленчуци + Краставица
Пилешко и свинско месо + Сланина + Краставица
5 яйца
Кисело Мляко

Тренировка:
Хоризонтален лег с широк хват - 5х75, 5х75, 5х75, 5х75, 5х75
Горен Лег с дъмбели - 5x28, 5x28, 5x28, 5x28, 5x28
Гребане в надхват - 5х75, 5х75, 5х75, 5х75, 5х75
Клек - 5х60, 5х60, 5х60 (направих по-лек клек днес)
21 - 2 серии с 25кг
Молитва - 20х80, 20х80, 15х80

Лека полека влизам във форма, но съм с 2-3кг надолу, а храненето накуцва нямам такъв апетит от това топло време..

12.06.12
15:41

Хранене:
Овесени Ядки + Прясно мляко + 3 яйца
Тренировка (1 банан)
Пилешко Месо + Бял Ориз с зеленчуци + Домат
Пилешко Месо + Сланина + Домат
5 яйца

Месото днес е към 400-500гр.

Тренировка:
Набиране - 5x5 СТ
Тяга - 5x5 90кг
Милитъри преса от седеж - 5x5 50кг
Трапец с дъмбели - 12х33, 10х38, 10х38, 10х33
Френско с дъмбел - 10х33, 10х36
Молитва - 3 серии

Мнението беше редактирано от Bocko на 12.06.12 21:23.

27.06.12
19:43

Почнах работа и нямам много време за тренировки и силата е леко спаднала на бутащите..

27.06.12
19:43

25.06.2012

Тренировка:
Хоризонтален лег с широк хват - 6х80, 6х80, 6х80, 6х80
Горен Лег с дъмбели - 6x28, 5x28, 6x28, 5x28
Гребане в надхват - 6х80, 6х80, 6х80, 6х80
Клек - 6x70, 6x70, 6x70
Френско с дъмбел - 10х33, 6х36, 4х33 (Направо отказа трицепса)
Повдигане на краката

06.07.12
14:16

Тренировка:
Горен скрипец - 5х5 60
Тяга - 5х95, 5х105, 5х115, 5х120, 5х100 (бях без колан и ме достраша да сложа повече)
Милитъри преса от седеж - 5x5 50кг
Бицепс с прав лост - 6х40, 6х35, 8х30
Трапец с дъмбели - 12х33, 10х38, 10х38, 10х33
Повдигане на краката от лег - 3 серии

17.07.12
16:02

12.07.2012

Прибиране на 1 тон ечемик и след това тренировка...

Тренировка:
Хоризонтален лег с широк хват - 5х80, 3х90, 5х80, 5х80, 5х80
Горен Лег с дъмбели - 5x28, 5x28, 5x28, 5x28, 5х28
Гребане в надхват - 6х80, 6х80, 6х80, 6х80
Клек - 5x70, 5x80
Френско с дъмбел - 10х28, 7х36, 6х36
Повдигане на краката + молитва

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1