Моля, препоръчайте ми програма за оформяне

Здравейте аз съм на 17 висок 176 тежа 85кг моля някой да ми каже някаква програма за изчистване. Краката ми са големи горната част съм слаб но не чак толкова нормално може да се каже. Проблема ми е с краката и горната част искам да уголемя моля някой да ми помогне преди ходех на фитнес сега отново почвам. Ако може да ми предложете някаква програма за фитнеса благодаря ви предварително :)

А общо-взето колко пъти смяташ да ходиш на фитнес?

Мисля от Понеделник до Петък да ходя без почивка. Аз вчера почнах първоначално два три де на правя всичко за мускулна треска след това искам да почна с програма която ще ми е полезна. Вие какво можете да ми предложете ? :)

http://www.bb-team.org/fitness/workouts
http://www.bb-team.org/fitness/statii/za/fitnes-101
http://www.bb-team.org/fitness/statii/za/metodi-i-metodiki
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Заповядай! Да не стигаме до там, ти да пускаш някоя лишена от смисъл тема, а ние да ти копираме линкове, които има, ще ти споделя една тайна /ама да не казваш на никого/ - над бялото поле има една тъмно зелена лента, в нея едни надписчета с бяло “Фитнес”, “Хранене и т.н., а те не са сложени за красота.
Има и вариант две - да те мързи и да чакаш всичко на готово. Лош вариант, защото първо такива неща, ще прочетеш за себе си от различни потребители, че лошо ще ти стане.
Аз за сега приемам, че не си се ориентирал правилно. Чети малко, ограмоти се по въпросите, които те интересуват /освен в посочените линкове и във форума има достатъчно инфо - там ползваш търсачката/ и ела пак да си пуснеш темата, но вече с нещо конкретно. Иначе темата ти прилича на една друга в автофорум “Нещо не ще да върви колата”.