Оформяне без губене на тегло

Добър вечер ! :) Търся си програмка, която да ми помогне да направя релеф, но в същото време да не губя много тегло. Ще помоля за помощ, извинявам се ако има такива теми, нов съм :) Тегло 70 кг ; Височина 171 см.

ЕДИТ : Мога да отеделям до 5 дни в седмица.

Ето ти програми от всякакъв тип:
http://www.bb-team.org/fitness/workouts
Приятно търсене и преди да пуснеш следващата тема ползвай търсачката и се порови малко из сайта и форума.