Моля да ми помогнете със съставянето на хранителен режим

Здравейте , искам да помоля потребителите на “бб тийм” да ми помогнете със съставянето на хранителен режим за маса.
На 16 години съм , 72 кг , 177 см .
Ако може , режима да е съставен главно от : Суроватъчен протейн който пия в момента (Оптимум Нутришън Голд Стандарт ) ,
Млека (кисело , прясно) , Яйца , Извара , Ядки , Банани , Месо , Ориз , Картофи

Благодаря предварително :)