Програма за Начинаещ

Здравейте, ходих 5-6 пъти на фитнес и ако може да ми препоръчате програма за начинаещ.
Тегло: 49,9
Години: 14
Ръст: 170 см
Също така ще ви помоля да ми препоръчате и хранителен режим, какво трябва и какво не трябва да ям, по колко пъти на ден и т.н...
Искам да  кача маса и разбира се СИЛА.

http://www.bb-team.org/fitness/workouts
Влизаш в раздела. Избираш си къде искаш да тренираш, мъж, стаж. За начинаещ не е много голям избора. Моя съвет е избери си програма която включва всички мускулни групи и тренирай така поне 2,3 месеца. Започни поне 2 пъти в седмица и после премини поне на 3 пъти в седмица.
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi - това е за хранителния режим избери си този който най много ти подхожда и т.н.

Но на тези години моя съвет е започни да тренираш някой спорт ще бъдеш под наблюдение на треньор. А ще има с кога да се съревноваваш.