Моля, помогнете ми да отслабна

Проблема ми е малко много сериозен 120 кила съм и съм на 18 предстой ми бал и искам да се взема в раце.
Спрях да пуша преди 1 месец.
Висок съм 188см.
Денят ми не е активен не съм тренирал нищо.
Кажете ми режим някакъв.
Как да започна а у-уу нещо от сорта.
Благодаря предварително.

В сайта има много инфо. фитнес програмите и хранителните режими, всичко е обясненo много добре.