Фитнес вкъщи

Здравейте! Значи, ученик съм на 17 години. Висок съм 177см и тежа 70кг. Нямам време да ходя на фитнес, тъй като сутрин съм на училище, а след обяд ходя на уроци по английски. Та въпроса ми е какви упражнения мога да правя вкъщи, всичко каквото се сетите. По колко пъти в седмицата, колко повторения, колко серии и т.н. Разполагам с 2 дъмбела по 7кг и 2 по 5кг. Също така близо до нас има алея и мога да бягам. Бих искал и да кача малко мускулна маса. Какво трябва да ям и по-колко пъти на ден? Надявам се да ми помогнете.

Благодаря предварително.
Поздрави!

Лицеви, клекове, коремни. На вън може да продължиш и с лост и успоредка - набирания, кофи.. Тренирай през ден, два. Ако искаш ММ трябва яко ориз, яйца, месо - пилешко, телешко, свинско,.... картофи и тем подобни. Въпроса е да тренираш правилно и да се храниш правилно !

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/58170
Само че дъмбелите ти са доста леки за повечето упражнения..

Ако наистина са токова леки, че да няма никакъв ефект, мога да взема допълнителни тежести. Като за начало добре ли са или не?
Благодаря за бързите отговори.