Клуб на чичкото 30+

Тренировка 33

Тяга : 4х 70, 120, 170

СС 4 пъти :
Суинг 25х16 - Суинг 25х16 - Тяга 4х220

Суинг : 2х50х16

Размисли и страсти :

Все пак намерих време да тренирам, но се чувствам честно казано доста смачкан, вчера хапнах малко, но 1500 калории още са мираж...последните 2 дни и добавките забравям да пия.

Тренировката - по-добре някаква отколкото никаква, нали така. 220кг вървят уж добре, но тежат на КО*ЕЛЕ. Единственото хубаво е, че 4ката на 170 си беше с надхват, последния път 1ца не успях да отлепя.

Накрая 2х50 с 16ката. Всичките суингове се концентрирах върху експлозивното изтласкване от глутеус/таз. Можех и още да направя, но в момента, в който усетих, че ще е само бройка, а няма да има експлозивност спрях.

Днес все пак ще хапна по-стабилно, домашна храна ще има. Яйца, сирене, кашкавал, масло, ще има и домашна баница малко. Ще направя доста разтягане и мачкане, студеният душ си го взех на връщане от залата...пороен дъжд. Утре почивка, вторник пак зала.

Тренировка 34

Клек : 4х 70, 120, 150 ; 3х3х170

Размисли и страсти :

Добрееееемммм, доволен съм днес.

Суинговете са свършили страхотна работа, кръста не ме боли, нямам и дискомфорт, а хип флексора - все едно са ми трансплантирали чисто нов 🙂 Леко са ми натегнати предните бедра все още, но бих казал, че нещата са в пъти по-добре от последните 2-3 седмици.

Напълно нормално - килата натежаваха. В интерес на истината, 170 повече ме натискаха горе, отколкото на краката, всичките повторения бяха АТГ, без бъмп, дори с половин секунда пауза долу, за да не ползвам инерция и на всички *мисля че* бях прав като струна. Много доволно, следващият път повече и влизам пак в правилния коловоз.

Тренировка 35

Лежанка : 4х70, 4х100, 4х4х120, 5х5х100

тесен лег - май 2х10х70

малко бицепс/трицепс

Тренировка 36

Клек : 4х70, 120 ; 4х4х150

Лежанка : 4х70, 100 ; 4х4х120

тесен лег : 2х5х100

някакви суингове с 16ката - разхвърляно количество между сериите

Размисли и страсти :

Тренировка 35 - преди морето, плажна история, да се напомпам хубаво. Много леко ми беше, общо взето никакво натоварване, дори с вдигнатия обем, все едно не бях тренирал 2-3 часа след това.

Бях няколко дни да почина, релакс и рестарт. Джънка беше контролирано количество, основно палачинки, имаше 2-3 дюнера за 5те дни и така. Върнах се -1кг. На морето активността беше лежане, обръщане от шкембе на гръб и обратно + плуване кроул - това направо ми разката фамилията, единият ден след 7-8 дължина направо нямах сила да изляза от водата. Сън на морето - средно по 8, понякога до 10 часа 🙂

Тренировка 36 - след морето.

Имах доволно много енергия, клека много набързо, с кратки почивки. След като го приключих, имайки предвид, че утре е възможно да пропусна, а и че кипях от енергия - направих и лежанката. Суинговете бяха между сериите, за да държа пулсът висок доколкото може. Мисля че между 250 и 300 направих някъде.

Иначе тежестите са върнати назад след консултация.....да кажем, че е стъпка назад за засилка 🙂 Определено след морето се чувствам психически много отпочинал и освежен, има някаква минимална физическа умора, но не е нищо, което след ден-два стабилен сън да не отмине 🙂 Също така събрах слънце и витамин Д богато, изгорях на ТЕМЕ леко 😄

Тренировка 37

Тяга : 4х 70, 120, 170 ; 4х4х200

Размисли и страсти :

Бих казал добра тренировка, макар че...200 не са някаква грандиозна тежест. Вчера предобрих с пудовките, а после и с други видове кардио......сутринта имах чувството, че отряд казаци са минали през кръста, гъза и задните ми бедра. Полежах малко на апликатора, което беше добре. След това отидох към 12:20 в залата, за да съм точно навреме да се видя с Бойко, точно както се разбрахме - в 11:00 😄

Тягата лека. На 70 и 120 - хват без палец. На 170 - надхват. На 200 - смесен. Бях обул възможно най-неудобните за тяга къси панталони, което ме изкривяваше заради това, че пречеха на лоста да минава по бедрата, но пак нищо особено.

С цялата раздумка и прочие с Бойко и Надето (БПН) - около час. Работните серии за 15 минути... 😄

Предстои апликатор и 1.5кг свинско с картофи на фурна... 😄

Пичките се кефят, а? 😁

Пичките се кефят, а? 😁

Пичките се кефят, а?

Епа, кефят се! ДВОЕН БИЦЕПС, МАЙНА!

Тренировка 38

Клек : 4х70, 120 ; 2х4х160, 1х160

Разгъване за бедро : 2х8х50

Лежанка : 4х70, 100 ; 4х4х125

Размисли и страсти :

Операция “Плужек”. Краката уморени. На 2рата серия на клека, на 1вото повторение рязка и кратка болка вдясно на кръста, но си завърших. На 3тата пак същото на 1вото повторение и викам да не правя идиотщини. Нямам никакви проблеми, просто в негативната фаза на повторението някакво рязко, като убождане и толкова. Беше достатъчно да загубя концентрация и да се отпусна.

Направих 2 серии разгъване докато чаках за лежанката. На лежанката - експерименти малко с хвата. Лявата китка ме боли (контузия отпреди Джонито още, от тъпота...), та пробвах хватовете с палец и без палец. В интерес на истината, нормалния хват натоварва китката по-малко от маймунския в момента и се чувствах много по-стабилен на 2те серии с него.

Сега малко почивка, вън е жегаааааа..............................

Тренировка 39

Тяга : 4х 70, 120 ; 3х170 ; 4х4х210

Лежанка : 4х70, 3х3х110 (с пауза), 10х100

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, но онова място на кръста от вчера още си се обажда при определени движения (макар и не винаги). Натегнато усещам, та фоумролера ще трябва да играе, напоследък разчитам само на апликатор, което може би не е достатъчно. 70 и 120 - с хват без палец. На 170 вече ми натежа нещо на хвата и за това само 3….

210 - не са тежки, но кръста сякаш не е свеж и оттам се кривя. В интерес на истината последната серия беше най-добрата и най-стриктната, може би всичко е въпрос на концентрация....

След това лежанка бързо и леко...нищо особено като тежест и натоварване, колкото да се раздвижа и вкарам кръв в гърдите/трицепсите 🙂

Тренировка 40

Клек : 4х70, 120 ; 4х4х170

Лежанка : 4х70, 100, 120 ; 4х130, 2х4х130*, 4х130** ; 1х150**

Размисли и страсти :

Има дни, в които просто НИЩО не се получава и имаш чувството, че и лоста ще те затисне. А има и такива, в които каквото и да сложиш - лети. Е, днес беше един от вторите! 🙂 Брутално лесна тренировка, дори я утежних нарочно и пак се получиха нещата.

На клека - тежат само на гърба тези кила, но на краката много леки. Никакви проблеми с кръста, почивката и апликатора си свършиха работата, фоумролер пак недостатъчно, но нямаше значение.

На лежанката - ужасно леки 130, затова 2ра и 3та серия - с една секунда пауза, а последната серия - с 2 секунди пауза. Направих след това и 150 с 2 секунди пауза (горе долу 😄 ). Имаше аванс, но не е голям - 10кг може би 🙂

Много доволен съм. Утре не знам дали ще тренирам, ако не - в неделя.

Ама ако не тренираш, ще изпуснеш шоуто... Ше земам глупостиговорин. 😁

Ама ако не тренираш, ще изпуснеш шоуто... Ше земам глупостиговорин.

Няма как да вземеш глупостиговорин, той е човек....

Много са ти добри повторенията на лег-а, не съм ти гледал клипове скоро.

Тренировка 41

Тяга : 4х70, 120, 170 ; 2х4х220 ; 2х4х230 ; 4х250

малко лежанка

планк 30 сек @ +50кг

Размисли и страсти :

Много добра тренировка, макар че се чувствах уморен. Хватът беше доста добре в началото - 4ката на 170 без прихващане надхват. На 220 и 230 ръката подхват изпускаше към края на сериите. Тъкмо да свърша с тягата и дойде компанията - Надя и Габи, та нямаше как да не накефя пичките с една серия на 250 😄 😄 😄 Доста уморени крака явно, серията не е перфектна, но май 250 не съм слагал от Джонито насам, така че съм доволен. Нещата се нареждат и ще се подобряват.

След това направих и малко лежанка с пауза и команди пак, но леко, с повече концентрация над форма и изпълнение.

И накрая планк с 50кг диск на гърба. При условие, че още в началото поясът ми беше уморен, сякаш не е зле 30 секунди 😄

Ама те наистина се кефят, съдейки от клипа 😄

Ама те наистина се кефят, съдейки от клипа

Знаеш ли к’во е яко да се срещаш с тези готини хора от форума.
За малко аз да ги дръпна тия 250кг от кеф 😄
#пичкитесекефят

Ама те наистина се кефят, съдейки от клипа

Знаеш ли к’во е яко да се срещаш с тези готини хора от форума.
За малко аз да ги дръпна тия 250кг от кеф
#пичкитесекефят

Габи, чакам снимките с позирането и хаштага! 🙂 😄

Тренировка 42

Клек : 4х 70, 120, 150 ; 4х4х180

Лежанка : 4х 70, 100, 120 ; 4, 4, 4, 6х 135

Размисли и страсти :

Жега, мор и реки от пот. Жесток мързел ме тресеше, но пак стана добра тренировка. Заредих си щангата със 70кг и ме удари мързел, та 10 минути цъкане на телефон. После се събрах и сериите много бързичко. На загряващите серии нямаше дори паузи горе, като пружина нагоре-надолу. На 180 - натискат ме на гърба (а и се лъзгаха по потника...), но на краката са доста лекички.

На лежанката - загряващите серии с нормален хват, работните с маймунски. На 1вата работна беше най-тежко, после се получиха доста леко и добре. На последната целях 6ца и я направих, 7то щеше да е с помощ вече от спотъра. Доволен съм. Изляха се жестоки количества вода от мен, но каквото такова. Утре тяга.

Лежанката ще я огранича до тренировката с клек, днес определено вече се усещаше умора, та няма да предобрям.

Обмислям чалъндж. Каминг суун!

Подозирам, че ще е свързан с пребиване 😄 😄 😄

Ти пък за каква ме вземаш?

Аз няма да ти го предложа, ако не е. 😄

Тренировка 43

Тяга : 4х 70, 120 ; 3х170, 4х200, 1х230

Размисли и страсти :

Както има много добри тренировки....така има и много лоши. Днес беше зле положението. Мързелът пак беше на макс, но по-големият проблем беше умората в кръста след вчерашния първи работен ден след отпуска. Уж лежах бая време на апликатора снощи, но си каза думата. Другото е, че сънят не е добре - снощи още в офиса почнах да заспивам, а след смяна се прибирам към 23:30-23:40. Заспах сигурно към 1:30 чак. Бе, извинения колкото искаш. Факт е, че още 200 ми тежаха, а 230 бавно и без никакъв ряз. Щях да издаяня някак 4ка, ама щеше да е криво-криво. Изпотих се и вкъщи. Днес ще хапна повече, утре почивам от зала, та ще се наспя като хората и четвъртък живот и здраве ще се раздам както трябва.

Тренировка 44

Клек : 4х70, 120, 170 ; 4х4х190

Лежанка : 4х70, 110, 130 ; 4х4х140

Размисли и страсти :

Не съм много доволен днес, макар че си направих нещата. Тежеше, особено на лежанката. От другия път всичко си минава в самостоятелна тренировка.

Клекът - 1вата серия тежеше най-много, след това беше по-лесничко.

На лежанката - 2 от 4 серии бяха добре. На 3тата серия пък нямаше 2 еднакви повторения - всичките бяха криви по свой уникален начин.....

Голяма жега, направо не е истина колко пот се излива от мен в залата...

Последната серия на клека :

Тренировка 45

Тяга : 4х 70, 3х120, 3х1х170

Размисли и страсти :

Много, ама много зле днес. Пак недоспиване, калории недостатъчни, а и схванат от климатика в офиса. Общо взето се разкарах само до залата.

Тренировка 46

Клек : 4х 70, 120 ; 3х170 ; 4х4х200

Размисли и страсти :

Добра тренировка доколкото си изпълних нещата. Има неща, които не ми харесаха обаче - липса на свежест в крака и пояс и то след 3 дни почивка (уикенда беше планирано, а вчера ....непланирано поради леко наводняване на кухня в неделя вечер, заради което стоях до 3:30 през нощта).

Като цяло на краката не тежи толкова колкото на гърба/пояса. Още търся точният стил на клякане - точно място на щангата (все по-често го нацелвам добре) и разкрач също. Това мисля скоро ще е ОК.

Последната серия на 200, отстрани изглежда леко, но както е казал Божинката - “Човек само когато знае какво му е, само аз си знам какво ми е” :

Тренировка 47

Лежанка : 4х 70, 90, 110 ; 1х130F

Размисли и страсти :

Слаба, много слаба тренировка. Лактите натегнати от вчера и на 130 се затиснах. Успях сам да се оттисна - както си се бях отпуснал, щангата на гърдите ми, просто поех въздух и я избутах трудно, за да я върна на стойката. Налакътниците просто не помогнаха грам, още сутринта десният лакът протестираше сериозно от вчерашния клек. Но аз съм си виновен, знам какво трябва да правя, но ме домързява 🙂

I’ve been there many, many times. I’ve sat alone, feeling sorry for myself, asking why I didn’t play more or why I missed a rep. Then I realized that it’s my own goddamn fault that I failed. Because I was the only one to blame for my failure, I then realized that I am also responsible for my success. I control my success. When you accept personal responsibility for everything in your life, and I mean everything from appearance, finances, relationships, employment, you become a better person. No more self-pity or martyrdom. You will now have the power to change who you are and what you accomplish because you will always get what you deserve.

Тренировка 48

Тяга : 4х 70, 120, 170* ; 4х4х210**

Размисли и страсти :

Тренировка със смесени чувства. Тия дни се чувствам парцал, след 170 дори мислех да спра, че тежеше много. Реших да пробвам 210 и станаха добре. Дори се подцених и имаше мегдан за още. Влизам пак в някакъв ритъм. Но още не съм в ритъма, който ми се иска. Ползвах фитили, защото десният лакът (сухожилието на бицепса) още е натегнато. Дори с фитилите се усещаше опъване от лакътя до рамото чак, но не беше прекалено.

На 210 сериите - без колан. Изнежил съм се, ползвам колана прекалено много. А имаше време преди време, когато забравих да го ползвам и опънах 270 без...както писах нагоре - аз съм отговорен и за хубавите, и за лошите си тренировки, време е да се стегна малко, дееба.....

Иначе тия дни във Фейсбук имаше една дискусия сумо срещу конвенционална тяга. И имаше коментари, как хейта бил силен, как дърпащите конвенционална хейтели сумистите за по-високите резултати и някакви такива. Ако трябва да съм честен - да, и аз не съм фен на сумото, все пак - при ебане половин пишка ли се ползва (да ме извиняват модераторите за изказа...), но няма как да убедя някой да дърпа по еди какъв си начин. И днес пак в същата група се оказа (мой извод), че не е проблема в сумо вс. конвенционална. Всъщност проблемът е в един особен сорт пишлемета, които си мислят, че като са ходили на 2-3 състезания и са хванали Господ за лоста...или как някой задава напълно нормален въпрос относно съвети за периодизиране на тягата, а отдолу почват абсурдни идеи и чиста гавра с момчето. Все от “големи трибойци”.

Та така, малко и аз да помрънкам, че се ядосах 🙂

Докладвах на два пъти, но изглежда не подлежиш на модерация. Искам да те помоля да смениш името на дневника с нещо не толкова неуважително към дамската част на форума. Благодаря предварително.

Името на дневника е откраднат цитат от Надето. Може да я помолиш да си смени цитата. И тя е ужасно неуважителна към дамите.

Не подлежа щото съм подкОпил всичките модератори, администратори и дори арменският поп в кеш, натура и сладолед. И тъй като в днешно време всеки има право да бъде offended - давам ти право да бъдеш offended for no reason what-so-fucking-ever.

Чао.

Браво! Мъж!

Започвам партизанска дейност. На ден по един такъв поздрав докато не сложиш поне едно Т и стане “пТичките”. Така докато ми свърши отпуската. После ще ти намисля нещо по-гадно.

Мен пък ме кефи как звучи. На който не му харесва името на дневника, да се оплаче на www.armenskiyapop.com. Може и на хисарския де 😄

Пичките се кефят!

Това е първото нещо, което научих в Джони спорт бейбее 😂😂😂

Мен пък ме кефи как звучи. На който не му харесва името на дневника, да се оплаче на www.armenskiyapop.com. Може и на хисарския де

Смятай какво е положението щом ти ме подкрепяш. Нещата стават опасни... 😄

Пичките се кефят!

Това е първото нещо, което научих в Джони спорт бейбее

Габи, не те ли е малко срам да си толкова неуважителна към дамската част на форума?  пТичките, пТичките! Ей, ще трябва да те обучавам (и Надето също) на 4 очи .....

Започвам партизанска дейност. На ден по един такъв поздрав докато не сложиш поне едно Т и стане “пТичките”. Така докато ми свърши отпуската. После ще ти намисля нещо по-гадно.

Ами...whatever floats your goat 😄 Честно казано - пиши си, не ми пречиш. А ако по време на отпуската си нямаш нищо по-добро от това да ме “тероризираш” със сръбски турбофолк, мога само да кажа, че изпитвам съжаление към теб. Пробвай да последваш примера на Кобрето - намери някой, за да си играят пТичките ви, току виж малко олабиш това желание да ме докладваш и го замениш с по-приятни 🙂

Името на дневника е откраднат цитат от Надето. Може да я помолиш да си смени цитата.

Тц, тц, бива ли такива работи да се оправдаваме с Надето.

И понеже мина 0 часа, а името на дневника все още не ми харесва, специален поздрав с класика от Хисарския поп, по идея на Мечо, който жаднее за моето внимание и бонус цитат от Пауло Коелю!

Ей, ама... Тъкмо си жикам, как пък толкоз бърже отговори, без известията за нов отговор, а то ти още не си го видяла. : Д

И кво стана ся, една пичка, пролет на прави! : Дддд

П.с.: И да имам 100 животааа

Смени си името на дневника, знам че го желаеш! Аз също го желая, така ще имам повече време да се мажа със слънцезащитен крем на плажа за да не изгоря пак. Не искаш ли да ме предпазиш от UV лъчите?

Хихихихи, да си подкрепя дружката:

И кво стана ся, една пичка, пролет на прави! : Дддд

Трябва минимум три, а най-добре четири. Тогава ще се замисля къде се намирам и имам ли почва у нас.

Ох какви парчета имам, Диз, изгледай го т’ва.