Моля за мнение за диетата

Принципно не знам какъв точно вид е диетата определено не мисля че е НВД,а и ми се струва че калориите като цяло са малко.Искам просто да разбера вие какво мислите.Диетата ми беше предоставена от човек, който  ги разбира нещата,но от второ мнение глава не боли.

Първо 22 г,1,77 см висок, 92 кг, мазен,иска ми се в следващите 2-3 месеца да отслабна със поне едно 7-8 кг ,пък после ще го мислим.

1ви ден
-100 гр. овесени ядки,1 бр. кисело мляко,4 бр. белтъци
-180 гр. пилешки гърди,200 гр.ориз ,тегло преди печене
-100 гр. извара,1 банан
-Преди и след тренировка протеинов шейк
-180 гр. пилешки гърди,200 гр. картофи
-1 бр. консерва риба тон,салата
2 ден
-50 гр. овесени ядки,1 бр. кисело мляко,4 бр. белтъци
-200 гр. пилешки гърди,50 гр.ориз ,тегло преди печене
-100 гр. извара,1 банан
-Преди и след тренировка протеинов шейк
-200 гр. пилешки гърди ,50 гр. ориз
-1 бр. консерва риба тон,салата
3 ден
—Същия като ден 2—
4 ден
-1 бр. кисело мляко,6 бр. белтъци
-200 гр. извара
-2 часа преди тренировка 60 гр ориз,220 гр пилешко филе
-Преди и след тренировка протеинов шейк
-30-50 мин след тренировка 60 гр ориз,220 гр пилешко филе
-1 бр. консерва риба тон,салата
5 ден
—Същия като ден 4—
6 ден
-1 бр. кисело мляко,10 бр. белтъци
-250 гр. извара
-2 часа преди тренировка 70 гр ориз,250 гр пилешко филе
-Преди и след тренировка протеинов шейк
-250 гр пилешко филе,салата
-250 гр риба тон,салата
7 ден
—Същия като ден 6—

За 1 ден да речем стават  2021 kcal,206.5 гр  протеин,188 гр въглехидрати,41 гр мазнини ,без шейковете,понеже не съм решил какъв протеин ще взема,но да речем Оптимум 100% whey,стават общо 2260/254,5/188/41

Като цяло виждам че изглежда добре,но не ми се иска при отслабването да изгубя твърде много мускул.Очаквам мнения и съвети.Благодаря.

Ако искаш да поизчистиш мазнините трябва мазнините да са доста над 41 гр.
Справка:аз съм ВВД и мазнините са ми само 77 някъде.
Плюс това и въглехидратите трябва да се намалят до 1.1 гр.на телесто тегло.Но това е за НВД.А,ти не си дал дори целта каква ти е но аз само предполагам!
Според мен доста добре ще ти се отрази НВД като за 3 месеза може да постижнеш тези желани 6-7 кг.надолу.

Намали въглехидратите като искаш да сваляш мазно. Закусвай с бедна на въглени храна, така продължаваш горенето на мазнините при събуждане.

Не съм смятал калории и макронутриенти, но ми харесва като изпълнение. Доколкото виждам въглехидратите намаляват с течение на времето, като един вид ден 1 е умерено въглехидратно зареждане.

Обърни внимание на калориите. 2200 са прекалено малко и рискът от загуба на мускулна тъкан е голям. Тръгни от 2700-2800 и намалявай според резултатите на седмична основа. Ако теглото не мърда - смъкваш 100-200 калории. Ако мърда с повече от 0,5-1кг. седмично - увеличаваш със 100-200 калории.

Намали малко и протеина. По 180-200гр. са ти напълно достатъчни.

Всъщност изчетох доста неща от този сайт и това е единствената причина и аз да смятам че калориите са малко,но пък от друга страна в един друг небезизвестен сайт са бодибилдинг,колкото и теми да гледам за хора целящи орелефяване всичките казват че седят около 2000 kcal за 5-6-7 седмици,постигат завидни резултати и за това съм сериозно затормозен какво да правя,да вдигна калориите по въпросаната диета ,да ги намаля или да ги оставя така.
Накрая май ще пробвам така както ми я дадоха и ако свалям повече от 0,5-1 кг на седмица, както казвате ще ги вдигна.

Зависи от доста неща, но като цяло при достатъчен прием на протеин и мерките които си написал, 2000 кал са ОК според мен за чистене. Но наистина най-добре е да си стриктен 2-3 седмици и да смяташ калорийния прием, така ще установиш колко е твоя КБ. От там нататък ще имаш отправна точка, колко да намаляш и т.н.

На ден 3 съм в момента ,теглото ми горе доло не е мръднало,смъсъл около 200-300 гр за въпросните 3 дена,пролема е че днес направо се стреснах колко ми е паднала силата в краката(без проблеми кляках със 150 кг до доло ,днес 100-110 ми се опъваха)чувствам се много отпаднал,тоест нещо не и е в ред на диетата.Намерих едно сайтче което е доста удобно за смятане на pr/въглен/мазнини,та ако там всичко е вярно (ще покажа снимки със таблиците)вчера и днес са ми много под 2000 kcal(чак се стреснах) искам да знам какви храни и къде в храненията мога да добавя.

Таблици:
http://img513.imageshack.us/img513/2488/den1z.jpg
http://img812.imageshack.us/img812/159/den23.jpg
http://img51.imageshack.us/img51/8498/den45.jpg
http://img12.imageshack.us/img12/8893/den67.jpg

А да,тука не са добавени двата протеинови шейка,които са ~220 kcal,48 гр. протеин+глутамин след тренировка и преди лягане.

Нормално да ти падне силата при положение, че въглехидратите и мазнините са плачевно ниски. Как ти е тренировката и кои дни тренираш?

Пет дневен сплит
Гръб
Гърди/кардио -15-20 мин бягане на около 80% от макса
Крака корем
Бицеп трицепс
Рамо  трапец корем/кардио
Супер интензивни тренировки отнемащи най-много час в дните с бягане.