Creatine - мерителна лъжичка??

Хора моля ви помогнете, от утре започвам да пия креатине Мултиповер 4пъти по 5гр в началото, но не мога да разбера колко грамами е мерителната лъжичка, защото разфасовката ми е 450гр а пише че има 150 дози, което значи че е 3гр ако една лъжичка е една доза, а и навсякъде отзад съдържанието го пише за 100гр и за 3гр, моля ви дайте ми съвет защото нямам мн време?? :))