Корекция на стойката,как?

Здравейте, изчетох интересната ви статия (Цветан Недев и Лазар Радков)  и установих , че при мен са изявени 2 от посочените няколко изкривявания , а именно ‘’Рамене напред” и “Forward head posture” . Бяхте обещали да направите статия за упражненията , които могат да спомогнат за корегирането им , но такава все още няма,затова реших да задам няколко въпроса тук.Поразрових се из нета и “открих” следното упражнение за Fоrward head posture , което се повтаря при повечето автори :

http://www.youtube.com/watch?v=_SVQ3UJ3wqU

Въпроса ми тук е следния - може ли вместо (или заедно) с него да се прави нещо подобно с диск или дъмбел на врата: http://www.youtube.com/watch?feature=playe…S0W7cGu8#t=274s

А борческите мостове?

За другото изкривяване - с раменете напред , бях чел някъде мнение на Лазар , че трябва да се работи за стягане на някакви трудно тренируеми по принцип мускули на гърба (трапеца) и бяха сложени едни клипчета,на които един човек легнал по гръб си вдигаше изпънатите ръце напред , в страни и междинно между 2-те ( нещо като буквата “Y” образувана между тялото и ръцете му) , но не мога да намеря темата и клипчето.Ако може да ме насочите към някакви упражнения.

И още един по-общ въпрос - подходящо ли е при тези изкривявания да се правят упражнения за трапец - от сорта на повдигане на раменете с щанга пред/зад гърба?

Ако си пробвал нещата, откакто си писахме последно, вече по-трябвало да знаеш, дали съответните упражнения по-скоро подобряват положението или по-скоро го влошават.

Статия ще има до 3 седмици.

Лазар , благодаря ти ,ще се радвам ако и друг сподели мнение по темата.

Fоrward head posture , което се повтаря при повечето автори :

http://www.youtube.com/watch?v=_SVQ3UJ3wqU

Въпроса ми тук е следния - може ли вместо (или заедно) с него да се прави нещо подобно с диск или дъмбел на врата: http://www.youtube.com/watch?feature=playe…S0W7cGu8#t=274s

нещо като буквата “Y” образувана между тялото и ръцете му) , но не мога да намеря темата и клипчето.

първия линк който си дал не е подходящ. ето еди по-добре изпълнен: http://www.youtube.com/watch?v=8-MxYuf0mdI
целта е да се активират дълбоките флексори на шията(окципиталния дял) които често са инхибирани от прекаленно активните стерно-клейдо мастоидеуси и/или скалени. интересното е че СКМ и скалените често стават хиперактивни защото биват ползвани за да спомагат за дишането - роля която те изпълняват много зле.

втория ти линк не излиза, но предполагам че е шийна флексия от тилен лег с тежест на челото. не е лошо като идея, само че има сериозен пропуск - проблема е в тайминга на стягането и в отпускането на мускулите, а не в силата им. така вероятността да засилиш компенсацията е значителен.

за У разтварянето за долен трапец - http://www.youtube.com/results?search_query=prone+y&page;=&utm_source=opensearch
най-често се подвизава под името prone Y, trap 3 rise или lower trap rise.

положението с трапеца е същото като тренирането на врата - на тоя етап е по-вероятно да затвърди “изкривяването” ти.

малко се колебаех как да отговоря на въпроса ти за това “как да се оправя сам с изкривяването?”
краткия отговор е тоя:
- тренирай разнообразни качества(сила, издръжливост, подвижност(mobility) с разнообразни методи(гимнастика на земя или уреди, гимнастика с уреди, вдигане на най-различни неща) които да те поставят на ръба на възможностите ти да извършиш движението(edge of ability). Скот Сонън го казва като: дръж дискомфорта под 2 от 10, техниката над 8 от 10 и сложи колкото си искаш усилие отгоре.

разбира се ако искаш проверка на това което правиш - намери някой да ти каже дали си на прав път(филмче с техниката ти в ЮТуб например) и помни - този който тренира себе си има глупак за треньор.

ts.vassilev , благодаря за подробния отговор.Не съм сигурен,че разбрах всичко обаче. Ето отново втория линк :
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=p_AS0W7cGu8#t=274s   - разбирам,че това не го препоръчваш?

С две думи според теб подходящо е само движението от първи клип, при което брадичката се прибира максимално,а вратът се изпъва и Y разтваряне за долен трапец с минимална тежест? Другите неща да ги избягвам?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=p_AS0W7cGu8#t=274s   - разбирам,че това не го препоръчваш?

С две думи според теб подходящо е само движението от първи клип, при което брадичката се прибира максимално,а вратът се изпъва и Y разтваряне за долен трапец с минимална тежест? Другите неща да ги избягвам?

упражненията за врат си имат място, но ако си крив, вероятността да се изкривиш е голяма :)

нямам никаква идея какво е при теб, а съм говорил в общия случай.

Ясно ми е ,че говорим за общия случай.Диагноза през интернет не съм очаквал :) Но в общия случай тези упражнения могат да спомогнат, така ли да разбирам? Без тези за горната част на трапеца!

:)

Статия ще има до 3 седмици.

Извинявам се за неудобството,но посочения срок от вас е минал,а аз не можах да намеря статията.
Бихте ли могли ако има такава статия с опражнения за “Fоrward head posture ” да дадете линк в тази тема ?
Не исках да правя нова тема,защото знам колко е дразнещо :)
Благодаря предварително на всички които ще отговорят :)