Записки по опитите за влизане във форма
Петък 21.08.2015
Тренировка №40:
2000м крос - 14м:55с
Това време продължава да ме преследва, не е истина, три поредни пъти, до секундата...
29.08.15
00:05
#523
Малко не пишеш редовно, прави си фитнес-а. Тичането добре ще ти повлияе много добре, но трябва да си дигаш щангите редовно. Има ли нещо което да ти пречи да тичаш малко повече км дори и с по бавно темо ?
Четвъртък 10.12.2015
Набирания широк надхват: 11(СТ).
Лицеви опори: 30(СТ).
Мъртва тяга(5) и повдигания на пръсти(25) с щанга (46,6кг).
Набирания раменен подхват: 11(СТ).
Петък 11.12.2015
Набирания широк надхват: 12(СТ).
Лицеви опори: 32(СТ).
Мъртва тяга(5) и повдигания на пръсти(25) с щанга (46,6кг).
Набирания раменен подхват: 13(СТ).
Събота 12.12.2015
Набирания широк надхват: 12(СТ).
Лицеви опори: 35(СТ).
Мъртва тяга(5) и повдигания на пръсти(25) с щанга (46,6кг).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Понеделник 14.12.2015
Набирания широк надхват: 12(СТ).
Лицеви опори: 35(СТ).
Мъртва тяга(5) и повдигания на пръсти(25) с щанга (46,6кг).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Вторник 15.12.2015
Набирания широк надхват: 13(СТ).
Лицеви опори: 35(СТ).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(2) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Четвъртък 17.12.2015
Набирания широк надхват: 13(СТ).
Лицеви опори: 35(СТ).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(2) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Понеделник 21.12.2015
Набирания широк надхват: 14(СТ).
Лицеви опори: 35(СТ).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(2) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Неделя 17.01.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) заден клек(10) с щанга (36,6кг).
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Лицеви опори: 30(СТ).
Вторник 19.01.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) заден клек(10) с щанга (36,6кг).
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Лицеви опори: 30(СТ).
Сряда 20.01.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) заден клек(10) с щанга (36,6кг).
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Лицеви опори: 30(СТ).
Неделя 14.02.2016
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Едностранно разгъване с дъмбел: 10(10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред: 10(2х10кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) заден клек(5) с щанга (36,6кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Лицеви опори: 30(СТ).
Понеделник 07.03.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Вторник 08.03.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Лицеви опори: 30(СТ).
Сряда 09.03.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) с щанга (46,6кг).
Понеделник 14.03.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) повдигане на пръсти (25) с щанга (46,6кг).
Лицеви опори: 30(СТ).
Вторник 15.03.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) повдигане на пръсти (25) с щанга (46,6кг).
Лицеви опори: 30(СТ).
Сряда 15.03.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) повдигане на пръсти (25) с щанга (46,6кг).
Лицеви опори: 30(СТ).
Понеделник 21.03.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) повдигане на пръсти (33) с щанга (46,6кг).
Лицеви опори: 33(СТ).
Вторник 22.03.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) повдигане на пръсти (33) с щанга (46,6кг).
Лицеви опори: 33(СТ).
Сряда 23.03.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(8) с щанга (46,6кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) повдигане на пръсти (33) с щанга (46,6кг).
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Лицеви опори: 33(СТ).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Понеделник 04.04.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) повдигане на пръсти (33) с щанга (46,6кг).
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Лицеви опори: 33(СТ).
Вторник 05.04.2016
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) повдигане на пръсти (33) с щанга (46,6кг).
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Лицеви опори: 33(СТ).
24мин:30сек
Сряда 06.04.2016
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) повдигане на пръсти (33) с щанга (46,6кг).
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Лицеви опори: 33(СТ).
Понеделник 11.04.2016
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) повдигане на пръсти (33) с щанга (46,6кг).
Лицеви опори: 33(СТ).
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
24минути
Понеделник 18.04.2016
Набирания широк надхват: 10(СТ).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Лицеви опори: 33(СТ).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) повдигане на пръсти (33) с щанга (46,6кг).
15 минути удари и кикове на боксов чувал.
Повдигане на крака от вис: 10(СТ).
Събота 08.05.2016
Два кръга от:
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10 (2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбели: 10 (2х10кг).
Повдигане на дъмбели напред: 5 (2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 5 (2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред: 5 (2х10кг).
Гребане с щанга надхват: 5 (36,6кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (36,6кг).
Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(5) повдигане на пръсти (33) с щанга (36,6кг).
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Набирания раменен подхват: 10(СТ).
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Повдигане на крака от вис: 5(СТ).
Лицеви опори: 30(СТ).
10 минути крос.
казано от VICIOUS на 17.06.16, 22:36:
Петък 17.06.2016
1200км (~40%) 8м:11с
(puke)
Тия 1200 километра и със самолет не можеш да ги вземеш за 8 минути. ;)
И това е на само 40% от възможностите ми,разбираш ли.Нечовешко.Не знам това аз ли съм,всеки ден се питам в огледалото.... :x
пп 1200 метра, ест. :)
Събота 16.07.2016
Набирания широк надхват(СТ): 10, 10, 8, 8.
Набирания раменен подхват(СТ): 8, 6, 7, 6.
2 х Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(10) с щанга (36,6кг).
2 х Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
4 х Мъртва тяга с обръщане(1) преден клек(5) с щанга (46,6кг).
Лицеви опори(СТ): 25, 25, 25, 18.
Флайс с дъмбели: 15, 10, 10, 10 (2х10кг).
3 х 5 минути удари и кикове на боксов чувал.
Неделя 24.07.2016
Набирания широк надхват(СТ): 10, 10.
Набирания раменен подхват(СТ): 10, 10.
2 х Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(1) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
2 х Мъртва тяга с обръщане(1) преден клек(5) с щанга (46,6кг).
Лицеви опори(СТ): 30, 22.
Кофички(СТ): 10, 10.