Записки по опитите за влизане във форма

Прескочи до:

24.01.12
18:10

(muscle)

Темата беше редактирана от Изтрит на 23.09.17 16:47.

25.01.12
18:13

Сряда 25.01.2012

Тренировъчен ден: Гърди,рамене и трапец.
Малко мотивация за преди трен. :)
======================================================================================================================
1.1 Лицеви опори (класически) 4 серии по 10 повторения.
1.2 Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 2 серии по 15 повторения(с 2 дъмбела x 12kg всеки), 1 серия по 10 повторения (2x14.5kg), 1 серия по 10 повторения(2x17kg).
1.3 Повдигане на дъмбели от обратен тилен лег 2 серии по 15 повторения(2x14.5kg).
1.4 Флайс с дъмбели 4 серии по 10 повторения(2x14.5kg).
1.5 Кофички 4 серии по 10.
1.6 Пулоувър с дъмбел 2 серии по 15 повторения(1х10kg).

2.1 Преси от стойка на ръце 2 серии по 10.
2.2 Раменни преси с дъмбели от седеж 2 серии по 10 повторения(2x14.5kg), 2 серии по 8 повторения(2х17kg).
2.3 Повдигане на ръцете настрани с дъмбели 3 серии по 10 повторения(2х7kg).
2.4 Повдигане на ръцете напред с дъмбели 3 серии по 10 повторения(2х10kg).

3.1 Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели 1 серия по 15 повторения(2x22kg), 1 серия по 15 повторения(2x24.5kg), 1 серия по 15 повторения(2x27kg), 1 серия по 15 повторения(2x29.5kg).
======================================================================================================================
Доста доволно влезе тренировката,започвам да си възвръщам формата постепенно и нещата стават все по-леки.Това ми е втората седмица с този сплит, или общо 5тата тренировка от него(по 3 тренировки на седмица са).

Хранa:
09:30ч - Две кафета с мляко и мед (пропуснах закуската,понеже имах работа).
12:00ч - 200гр. Задушени пилешки дробчета с гъби и лук, 2 пълнозърнести филийки хляб, 0,5л минерална вода.
13:20ч - Тренировка(до 14:40ч).
14:40ч - 100гр. Сурови орехи.
15:00ч - 100гр. Печено свинско месо, 50тина гр. туршия, 2 пълнозърнести филийки хляб, 0,5л минерална вода.
16:00ч - Голяма пилешка супа.
18:00ч - 100гр. Печено свинско месо, 50тина гр. туршия, 2 пълнозърнести филийки хляб, 0,5л минерална вода.

Трябваше да си сваря едни картофи за две от храненията,но ме домързя нещо...А вечерята ще е пийне плюс кфото има,че ще съм на вила. (d)

26.01.12
20:35

Четвъртък 26.01.2012

НЕтренировъчен ден.

Храна:
13:00ч - Две кафета с мляко и мед, 1л минерална вода, един аналгин...
15:30ч - Три цели варени яйца, два сварени картофа, 30гр. сирене и кашкавал, 50гр. бекон, 0,5л мин. вода.  Хмм : )
18:00ч - Две цели варени яйца, два сварени картофа, 30гр. сирене и кашкавал, 50гр. бекон, 0,5л мин. вода.
20:00ч - 350гр. Спагети със сос от домати от консерва и 70гр. месо от риба тон от консерва, 0,5л мин. вода.
22:00ч - 350гр. Спагети със сос от домати от консерва и 70гр. месо от риба тон от консерва, 0,5л мин. вода.

27.01.12
19:37

Петък 27.01.2012

Тренировъчен ден: Бицепс,трицепс и коремна мускулатура.
Мотивация преди трен. :)
======================================================================================================================
1.1 Набиране за бицепс в подхват 4 серии по 10 повторения.
1.2 Трицепсови лицеви опори 4 серии по 10 повторения.
1.3 Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 4 серии по: 10 повторения(с 2 дъмбела x 12kg всеки), 10 повторения(2x14.5kg), 8 повторения(2x17kg), 6 повторения(2x19.5kg).
1.4 Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 4 серии по 15 повторения(1x29.5kg).
1.5 Концентрирано сгъване с дъмбел от седеж 4 серии по 10 повторения(1x10kg).
1.6 Кик-бек с дъмбел 4 серии по 10 повторения(1x10kg).

2.1 V-преси 4 серии по 25.
2.2 Коремни преси с фиксирани крака 2 серии по 25.
2.3 Извивки встрани с дъмбел 1 серия по 50 на всяка страна.
======================================================================================================================

Храна:
09:30ч - Кафе с мляко и мед, 0.5л минерална вода(пак нямах време за нормална закуска).
12:00ч - Две цели варени яйца, 50гр. сирене, две филийки пълнозърнест хляб, 0.5л мин. вода.
13:30ч - Тренировка(до 14:40ч).
15:00ч - 350гр. Пиле с картофи на фурна, 50гр. сирене, една филийка пълнозърнест хляб, 0.5л мин. вода.
16:00ч - Кафе с мляко и мед, обикновени бисквити.
17:00ч - Пет печени с мед ябълки, 0.5л мин. вода.
18:30ч - 350гр. Пиле с картофи на фурна, 50гр. сирене, една филийка пълнозърнест хляб, 0.5л мин. вода.
21:00ч - 150гр. Пиле с картофи на фурна, 50гр. сирене, три печени с мед ябълки, печена тиква, 0.5л мин. вода.

28.01.12
20:44

Събота 28.01.2012

НЕтренировъчен ден.

Храна:
09:30ч - Кафе с мляко и мед, 0.5л минерална вода.
10:30ч - Четири бъркани със сирене цели яйца, айрян(200гр. кисело мляко).
13:00ч - 400гр. Пиле с картофи на фурна, 50тина гр. туршия, 0.5л мин. вода.
16:30ч - Три зелеви сърми(500гр.), 0.5л мин. вода.
17:30ч - Кафе с мляко и мед, обикновени бисквити.
20:00ч - 350гр. Печена скумрия, 200гр.варени картофи, 0.5л бира.
22:00ч - Плодове(портокали,кивита), 0.5л мин. вода.

29.01.12
22:40

Неделя 29.01.2012

НЕтренировъчен ден.

Храна:
11:00ч - Три малки “добруджанки”, кафе с мляко и мед, 0.5л минерална вода.
15:30ч - Две зелеви сърми(350гр.), две пълнозърнести филийки хляб, 0.5л мин. вода.
18:30ч - 250гр. Печени картофи, 50гр. сирене, 30гр. кашкавал, 0.5л мин. вода.
20:30ч - 200гр. Пилешко филе, 200гр. салата “снежанка”, 50гр. туршия, две п. филийки хляб, 0.5л мин. вода.
22:30ч - Два портокала, 0.5л мин. вода.

30.01.12
15:54

Понеделник 30.01.2012

Тренировъчен ден: Гръб,крака и коремна мускулатура.
Мотивация.
======================================================================================================================
1.1 Набирания 4 серии по 10,10,5,5.
1.2 Мъртва тяга с дъмбели 2 серии по 10 повторения(с два дъмбела x 24.5kg всеки), 1 серия 8 повторения(2x27kg), 1 серия 6 повторения(2x29.5kg).
1.3 Гребане с дъмбел 1 серия 12 повторения(с един дъмбел x 22kg), 1 серия 10 повторения(1x24.5kg), 1 серия 8 повторения(1x27kg), 1 серия 6 повторения(1x29.5kg).
1.4 Kласическо обратно гръбно извиване на земя (супермен) 4 серии по 25.

2.1 Клекове с дъмбели 1 серия 20 повторения(2x11kg), 1 серия 10 повторения(2x22kg), 1 серия 10 повторения(2x24.5kg), 1 серия 10 повторения(2x27kg).
2.2 Ходещи напади(walking lunges) с дъмбели 2 серии по 10(2x5kg), 2 серии по 5(2x11kg).
2.3 Повдигане на пръсти за прасци от стоеж без допълнителна тежест 4 серии по 50 повторения.

3.1 V-преси 4 серии по 25.
3.2 Коремни преси с фиксирани крака 2 серии по 25.
3.3 Извивки встрани с дъмбел 1 серия по 50 на всяка страна.
======================================================================================================================

Храна:
10:30ч - Три бъркани със сирене цели яйца, кафе с мляко и мед, 0.5л минерална вода.
12:30ч - Тренировка(до 14:10ч).
14:20ч - Четири обикновени бисквити, две лъжици мед, 0.5л мин. вода.
14:40ч - 200гр. Пилешко филе, една зелева сърма, една пълнозърнеста филийка хляб, 50гр. туршия.
17:30ч - 200гр. Пилешко филе, една зелева сърма, 50гр. туршия, 0.5л мин. вода.
19:30ч - Две купички боб чорба.
21:30ч - Плодове(портокали,кивита), 0.5л мин. вода.

01.02.12
21:24

Вторник 31.01.2012

НЕтренировъчен ден.

Храна:
10:30ч - 400гр. Макарони със сирене и домати,кафе с мляко и мед, 0.5л минерална вода.
12:30ч - 400гр. Макарони със сирене и домати, 0.5л мин. вода.
15:30ч - 400гр. Макарони с кашкавал и домати, 0.5л мин. вода.
19:30ч - 300гр. Салата от домати,краставици,лук и сирене, купичка боб чорба.
22:30ч - Шейк(400гр. кисело мляко,два банана,лъжица мед), един портокал.

Мнението беше редактирано от Изтрит на 02.02.12 16:44.

01.02.12
21:25

Сряда 01.02.2012

Тренировъчен ден: Гърди,рамо и трапец.
Мотивация.
======================================================================================================================
1.1 Преси от стойка на ръце 4 серии по 10.
1.2 Раменни преси с дъмбели от седеж 1 серия 14 повторения(с два дъмбела x 12kg всеки), 1 серия 12 повторения(2x14.5kg), 1 серия 10 повторения(2x17kg), 1 серия 8 повторения(2x19.5kg).
1.3 Повдигане на ръцете настрани с дъмбели 2 серии по 12,10 повторения(2х7kg), 1 серия 8 повторения(2x10kg).
1.4 Повдигане на ръцете напред с дъмбели 2 серии по 12,10 повторения(2х10kg), 1 серия 8 повторения(2x12kg).

2.1 Лицеви опори (класически) 2 серии по 10 повторения.
2.2 Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 1 серия 14 повторения(с 2 дъмбела x 12kg всеки), 1 серия по 12 повторения (2x14.5kg), 1 серия по 10 повторения(2x17kg),  1 серия по 10 повторения(2x19.5kg).
2.3 Повдигане на дъмбели от обратен тилен лег 2 серии по 15 повторения(2x14.5kg).
2.4 Флайс с дъмбели 4 серии по 10 повторения(2x14.5kg).
2.5 Кофички 4 серии по 10.
2.6 Пулоувър с дъмбел 2 серии по 15 повторения(1х10kg).

3.1 Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели 1 серия по 15 повторения(2x22kg), 1 серия по 15 повторения(2x24.5kg), 1 серия по 15 повторения(2x27kg), 1 серия по 15 повторения(2x29.5kg).
======================================================================================================================
Реших днес да започна с упражненията за рамо първо поради факта,че са ми слаба мускулна група, а и предните две тренировки в които правих рамото след гърдите, нямах достатъчно сила и не бях доволен като цяло.По принцип не ми харесва комбинацията гърди плюс рамо за тренировъчен ден и се радвам, че само още една седмица ще тренирам по този сплит,след което в сплита,който си изготвих и ще започвам, двете мускулни групи са отделно.

Храна:
10:00ч - Три цели бъркани със сирене и пилешко филе яйца, кафе с мляко и мед, 0.5л минерална вода.
12:30ч - Препечена пълнозърнеста филийка с мед и масло, 0.5л мин. вода.
13:00ч - Тренировка(до 14:30ч).
14:40ч - Препечена пълнозърнеста филийка с мед и масло, 0.5л мин. вода.
15:00ч - 400гр. Печено пилешко филе със зелен боб,домати и лук, две пълнозърнести филийки с доста пастет, 0.5л мин. вода.
17:00ч - 400гр. Печено пилешко филе със зелен боб,домати и лук, 50гр. туршия, две пълнозърнести филийки, 0.5л мин. вода.
20:30ч - 400гр. Печено пилешко филе със зелен боб,домати и лук, 50гр. сирене, 0.5л мин. вода.
22:30ч - Плодове(портокал,банан,грейпфрут).

Мнението беше редактирано от Изтрит на 01.02.12 21:26.

02.02.12
21:48

Четвъртък 02.02.2012

НЕтренировъчен ден.

Храна:
12:00ч - Рогче със сирене.
16:00ч - 200гр. Свинска печена наденица, 300гр. варен ориз с грах, две пълнозърнести филийки хляб.
18:30ч - 200гр. Свинска печена наденица, 300гр. варен ориз с грах.
21:30ч - Пилешко бутче,150гр. варен ориз с грах.
22:30ч - Шейк(400гр. кисело мляко,два банана,лъжица мед), един грейпфрут.

Течности:
Едно кафе с мляко и мед, един зелен чай, 2л минерална вода.

Мнението беше редактирано от Изтрит на 03.02.12 11:15.

03.02.12
21:32

Петък 03.02.2012

Тренировъчен ден: Бицепс,трицепс и коремна мускулатура.
Мотивация.
======================================================================================================================
1.1 Набиране за бицепс в подхват 4 серии по 10 повторения.
1.2 Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 4 серии по: 12 повторения(с 2 дъмбела x 12kg всеки), 10 повторения(2x14.5kg), 10 повторения(2x17kg), 8 повторения(2x19.5kg).
1.3 Концентрирано сгъване с дъмбел от седеж 4 серии по 10 повторения(1x10kg).
1.4 Трицепсови лицеви опори 4 серии по 10 повторения.
1.5 Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 2 серии по 15 повторения(1x29.5kg), 2 серии по 10 повторения(1x32kg).
1.6 Кик-бек с дъмбел 4 серии по 10 повторения(1x10kg).

2.1 V-преси 4 серии по 25.
2.2 Коремни преси с фиксирани крака 2 серии по 25.
2.3 Извивки встрани с дъмбел 1 серия по 50 на всяка страна.
======================================================================================================================

Храна:
10:30ч - Четири цели бъркани със сирене и пилешко филе яйца.
11:30ч - Препечена пълнозърнеста филийка с мед и масло.
12:30ч - Тренировка(до 13:50ч).
14:00ч - 200гр. Свинска печена наденица, 250гр. печени картофи, 50гр. кашкавал.
16:30ч - Пилешко бутче, 100гр. Свинска печена наденица, 250гр. печени картофи, 50гр. кашкавал.
20:00ч - Пилешко бутче, 100гр. Свинска печена наденица, 150гр. печени картофи, 50гр. кашкавал, две пълнозърнести филийки хляб, 50гр. туршия.
22:30ч - Плодове(портокал,киви,грейпфрут).

Течности:
Две кафета с мляко и мед, 3л минерална вода.

04.02.12
21:02

Събота 04.02.2012

НЕтренировъчен ден.

Храна:
13:00ч - 350гр. Макарони със сирене.
16:30ч - 250гр. Свинско месо със зеле, две пълнозърнести филийки хляб.
20:00ч - 160гр. Риба, 300гр. картофена салата.

Течности:
Две чаши прясно мляко с мед, 0.5л бира, 1.5л минерална вода.

05.02.12
19:25

Неделя 05.02.2012

Тренировъчен ден: Кардио,крака и коремна мускулатура.
Мотивация.
======================================================================================================================
1.1 Пет минути интензивно скачане на въже.
1.2 Пет минути удари и кикове на боксов чувал.
1.3 Пет минути интензивно скачане на въже.
1.4 Пет минути удари и кикове на боксов чувал.

2.1 Клекове с дъмбели 1 серия 20 повторения(с 2 дъмбела х 13.5kg всеки), 3 серии по 10 повторения(2x27kg).
2.2 Ходещи напади(walking lunges) с дъмбели 2 серии по 10(2x5kg), 2 серии по 5(2x11kg).
2.3 Повдигане на пръсти за прасци от стоеж без допълнителна тежест 4 серии по 50 повторения.

3.1 V-преси 4 серии по 25.
3.2 Коремни преси с фиксирани крака 2 серии по 25.
3.3 Извивки встрани с дъмбел 1 серия по 50 на всяка страна.
======================================================================================================================

Храна:
11:30ч - 500гр. Макарони със сирене.
14:00ч - 150гр. Пилешко филе, 150гр. картофи печени с грах,моркови и праз.
16:30ч - Тренировка(до 17:40ч).
17:40ч - Лъжица мед, една купичка мляко с ориз.
18:00ч - 200гр. Пилешко филе, 250гр. картофи печени с грах,моркови и праз.
20:30ч - 250гр. Свинско месо със зеле,350гр. салата(домати,краставици,маруля), една пълнозърнеста филийка хляб.
22:00ч - Шейк(400гр. кисело мляко,два банана,лъжица мед), четири мандарини.

Течности:
Една чаша прясно мляко с мед, 3л минерална вода.

Мнението беше редактирано от Изтрит на 05.02.12 21:12.

06.02.12
21:00

Понеделник 06.02.2012

Тренировъчен ден:Гръб и трапец.
Мотивация.
======================================================================================================================
1.1 Набирания 2 серии по 10, 4 серии по 5.
1.2 Мъртва тяга с дъмбели 1 серия по 10 повторения(с два дъмбела x 22kg всеки), 1 серия по 10 повторения(2x24.5kg), 1 серия 8 повторения(2x27kg), 2 серии по 6 повторения(2x29.5kg).
1.3 Гребане с дъмбел 1 серия 12 повторения(с един дъмбел x 22kg), 1 серия 10 повторения(1x24.5kg), 1 серия 8 повторения(1x27kg), 2 серии по 6 повторения(1x29.5kg).
1.4 Kласическо обратно гръбно извиване на земя (супермен) 4 серии по 25.

2.1 Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели 4 серии по 15 повторения(2x29.5kg)
======================================================================================================================
От вчера промених 3-дневния си сплит,много тежко ми влизаха гръб с крака в една тренировка...Мисля да продължа с промените тази седмица и да разделя и гърдите и рамото и те да не са в една тренировка.Трябва да си намеря и едни фитили,че хвата е много отслабен след тази тяга с дъмбели и докато стигна до трапецовидното повдигане с дъмбели е толкова зле,че на няколко пъти щях да изтърва днес дъмбелите...само не знам дали ще са ми от полза и за набиранията тези фитили,но ще видим.

Храна:
11:30ч - 100гр. Мюсли, 350мл. прясно мляко.
13:00ч - Тренировка(до 14:10ч).
14:20ч - 120гр. Пилешко филе, 250гр. картофи печени с грах,моркови и праз, 80гр. сирене.
18:30ч - 120гр. Пилешко филе, 250гр. картофи печени с грах,моркови и праз, 80гр. сирене.
21:00ч - 200гр. Свинско месо със зеле.
22:30ч - Шейк(400гр. кисело мляко,два банана,лъжица мед), един портокал.

Течности:
Една чаша кафе със захар, 2.5л минерална вода.

07.02.12
19:22

Вторник 07.02.2012

Тренировъчен ден: Гърди.
Мотивация.
======================================================================================================================
1.1 Лицеви опори(класически): 4x10.
1.2 Повдигане на дъмбели от хоризонтален лег: 1x20(2x14.5kg); 1x14(2x17kg); 1x12(2x19.5kg); 1x10(2x22kg).
1.3 Повдигане на дъмбели от обратен лег: 2x15(2x17kg).
1.4 Флайс с дъмбели: 4x10(2x17kg).
1.5 Кофички: 4x10.
1.6 Пулоувър с дъмбел: 2x10(1x17kg).
======================================================================================================================

Храна:
10:00ч - 100гр. Мюсли, 350мл. прясно мляко.
13:00ч - Тренировка(до 13:50ч).
14:00ч - Три цели варени яйца, 500мл. зеленчукова супа, 80гр. сирене.
18:00ч - Три цели варени яйца, 500мл. зеленчукова супа,100гр. картофи печени с грах,моркови и праз, 50гр. кашкавал.
20:30ч - 500гр. Свински кебап с картофено пюре, две филийки бял хляб.
22:30ч - Портокал, мандарини.

Течности:
Едно кафе със захар, 2л минерална вода.

08.02.12
17:02

Сряда 08.02.2012

Тренировъчен ден: Рамо и коремна мускулатура.
Мотивация.
======================================================================================================================
1.1 Преси от стойка на ръце: 4х10.
1.2 Раменни преси с дъмбели от седеж: 2х10(2x17kg), 1х8(2x19.5kg), 2х6(2x22kg).
1.3 Гребане с дъмбел за задно рамо: 1х10(1х10kg), 1x10(1x12kg), 2x10(1x14.5kg).
1.4 Повдигане на ръцете настрани с дъмбели: 3х10(2x10kg).
1.5 Повдигане на ръцете напред с дъмбели: 3х10(2x12kg).

2.1 Коремни преси на римско столче (с 10кг): 15,15,10,10.
2.2 Повдигане на крака от вис (до 90° ъгъл  с изпънати крака): 10,10,5,5.
    [2.1 и 2.2 в суперсетове]
======================================================================================================================

Храна:
10:30ч - 350гр. Мусака, 200гр. кисело мляко.
12:30ч - Тренировка(до 13:30ч).
14:00ч - 130гр. Печени телешки кюфтета, 65гр. пилешки кренвирш, 300гр. мусака, 200гр. кисело мляко.
17:00ч - 120гр. Печени телешки кюфтета, 250гр. мусака, 50гр. туршия.
20:00ч - 100гр. Печени телешки кюфтета, 65гр. пилешки кренвирш, 500мл. зеленчукова супа, 80гр. сирене.
22:00ч - Портокал, мандарини.

Течности:
Две чаши кафе със захар и мляко, 2.5л минерална вода.

Мнението беше редактирано от Изтрит на 08.02.12 17:04.

09.02.12
20:33

Четвъртък 09.02.2012

Тренировъчен ден: Бицепс и трицепс.
Без мотивация...
======================================================================================================================
1.1 Трицепсови лицеви опори: 4x10.
1.2 Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел: 2x10(1x10kg).
1.3 Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел: 4x10(1x32kg).
1.4 Кик-бек с дъмбел: 4x10(1x10kg).

2.1 Набиране за бицепс в подхват: 4x10.
2.2 Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж: 1x12(2x14.5kg), 1x10(2x17kg), 1x8(2x19.5kg), 1x6(2x22kg).
2.3 Концентрирано сгъване с дъмбел от седеж: 4x10(1x10kg).
======================================================================================================================

Храна:
Въобще не си струва да я пиша дори, много зле, никакъв апетит и цял ден чувствo, че ако хапна нещо ще... :|
18:00ч - Тренировка(до 19:10ч).

Течности:
Едно кафе с мляко и захар, 2л минерална вода.

Мнението беше редактирано от Изтрит на 09.02.12 20:34.

11.02.12
11:51

Петък 10.02.2012

НЕтренировъчен ден.

Храна:
Отново доста зле, без апетит и цял ден напред назад със само две хранения... :|
17:00ч - Купичка леща, 50гр. кашкавал, 50гр. луканка, 200гр. домашен бял хляб.
20:00ч - 200гр. Пилешка пържола от бут, 100гр. зелеви сърми, 50гр. салата снежанка.

Течности:
Една чаша кафе с мляко и захар, 1л минерална вода, 1.5л натурален сок портокал.

Харесах си тези витамини B-complex+C, които смятам да си взема за подсилване на имунната система.Може би ще ги взема още днес, че напоследък се чуствам ужасно, та колкото по-скоро толкова по-добре предполагам.

казано от Unbreakable22 на 11.02.12, 11:51:

Петък 10.02.2012

НЕтренировъчен ден.

Храна:
Отново доста зле, без апетит и цял ден напред назад със само две хранения... :|
17:00ч - Купичка леща, 50гр. кашкавал, 50гр. луканка, 200гр. домашен бял хляб.
20:00ч - 200гр. Пилешка пържола от бут, 100гр. зелеви сърми, 50гр. салата снежанка.

Течности:
Една чаша кафе с мляко и захар, 1л минерална вода, 1.5л натурален сок портокал.

Харесах си тези витамини B-complex+C, които смятам да си взема за подсилване на имунната система.Може би ще ги взема още днес, че напоследък се чуствам ужасно, та колкото по-скоро толкова по-добре предполагам.


1во - твърде малко течности приемаш , а трябва да имаш минимум 3 4 литра вода за по добър обмен на веществата  :) 2ро - искаш да трупаш мускулна маса без мазнини , а като гледам какви храни приемаш... 3то - не трябва да имаш дупки в диетата! 2-3 часа гледай да имаш някакво хранене , защото метаболизма ти се забавя като не ядеш често и  така складира мазнини , а протеина в  мускула  го изгаря за енергия...

11.02.12
12:10

Motivation AllNatural*

Това за метаболизма е доста стара информация - не е вярно. По принцип, за здравословен начин на живот е по-добре нарядко да се храни човек (не говорим за ббдинг). Също и за водата е относително :)

казано от Витан на 11.02.12, 12:10:

Motivation AllNatural*

Това за метаболизма е доста стара информация - не е вярно. По принцип, за здравословен начин на живот е по-добре нарядко да се храни човек (не говорим за ббдинг). Също и за водата е относително :)

Това са пълни глупости  ;) Дай ми пример с човек който се храни по твоя начин да видим как изглежда  , а аз ще ти дам хиляди  примери с хора които се хранят по моя начин и имат изваяни фигури

11.02.12
12:17

Ти ще ми дадеш снимки на билдъри, които използват за база информация от времето на Арнолд, тя си и работи де, за тях... (стига да му се яде на човек по 7 пъти на ден). На мен ми писна и резултатът не е лош.
Влез в профилът ми и си ме представи с 2-3 кг повече мускули :).

казано от Витан на 11.02.12, 12:17:

Ти ще ми дадеш снимки на билдъри, които използват за база информация от времето на Арнолд, тя си и работи де, за тях... (стига да му се яде на човек по 7 пъти на ден). На мен ми писна и резултатът не е лош.
Влез в профилът ми и си ме представи с 2-3 кг повече мускули :).


Разликата между мен и теб е огромна ;) Аз се различавам от останалите във залата , а за теб не мога да кажа същото :) Повечето хора могат да си позволят като твоята физика , но като моята малцина...Не говоря само от финансово естество имаме и страст , отдаденост , дисциплина и т.н...  Не искам да се заяждам не ме разбирай погрешно... Все пак поздравления за постигнатото

11.02.12
13:01

Мотиватион..Билдъри от световно величина няма как да се хранят по 1-2 пъти на ден.То си е ясно ..Все пак прием от 7000-8000 калории в едно хранене......А при тях нещата са коренно различни и не могат да служат за пример..
Това за метаболизма е просто една теория,която съществува и никога не е била доказана.Напревените изследвания с по 1-2 хранения дневно сочат увеличаване на метаболизма с 8%,което даже е противопоказно за теорията с хранения в 2-3 часов интервал.

казано от Teen Power на 11.02.12, 13:01:

Мотиватион..Билдъри от световно величина няма как да се хранят по 1-2 пъти на ден.То си е ясно ..Все пак прием от 7000-8000 калории в едно хранене......А при тях нещата са коренно различни и не могат да служат за пример..
Това за метаболизма е просто една теория,която съществува и никога не е била доказана.Напревените изследвания с по 1-2 хранения дневно сочат увеличаване на метаболизма с 8%,което даже е противопоказно за теорията с хранения в 2-3 часов интервал.

Добре тогава съгласен съм , но пък аз имам други цели и идеали  :) Точно тук е разликата че тези с малките с  по 1-2 хранения на деня  критикуват другите  бодибилдери  с по  6-8 хранения че са взимали нещо...я пак? Къде , къде е разликата... ;)

11.02.12
13:14

Е надявам се знаеш като бъдещ състезател(то не и нужно да си,за да го осъзнаеш),че все пак Рони Колман ,Джей Кълтър и тн не са станали такива каквито са само заради 8те си хранения на ден и те НАИСТИНА “са взели и нещо друго” ,както ти се изрази.
Критика не видях.Всичко тръгна от съвета ти за метаболизма,заради което Витан се опита да те коригира,че ТОЧНО ТОВА не е вярно,а не да критикува многото хранения.

11.02.12
13:16

Не знам какви са тези проучвания и ,но аз лично съм пробвал с 3 храненията на ден и много повече омазнявам.Сега съм на 6-8 хранения и съм доста по-добре и се чувствам по-добре!

11.02.12
13:25

При еднакви тренировки и хр.режим разлика едва ли ще видиш.

казано от Teen Power на 11.02.12, 13:14:

Е надявам се знаеш като бъдещ състезател(то не и нужно да си,за да го осъзнаеш),че все пак Рони Колман ,Джей Кълтър и тн не са станали такива каквито са само заради 8те си хранения на ден и те НАИСТИНА “са взели и нещо друго” ,както ти се изрази.
Критика не видях.Всичко тръгна от съвета ти за метаболизма,заради което Витан се опита да те коригира,че ТОЧНО ТОВА не е вярно,а не да критикува многото хранения.


Да обаче съм сигурен че можеш да направиш разликата между трениращ с 3 храненията и трениращ с 6-8…  Това ми е пределно ясно , не съм излязъл от джунглата :D Но виж , ако ми плащат за да го правя  ще го правя , но ей така никога не бих употребил  :)

11.02.12
13:32

*Motivation All Natural

Радвам се, че излеждаш доста по-добре от мен, все пак на мен външният вид не ми е цел, отдавна съм спрял да качвам, по-скоро допълнителните мускули са бонус. Teen Power е прав, просто исках да те коригирам, защото не е вярно това за метаболизма, чисто от научна гледна точка (и от личен опит). Дали е оптимално за бб цели... не знам, но създава гъвкавост и по-лесно се манипулира с него. С любопитство очаквам да покажеш визия :)

*Quinton Rampage Jackson

Само аз ли не виждам логика в казаното от теб :)

П.П. Ако всичко е конструирано правилно, няма да е толкова голяма, колкото си мислиш разликата между 3 хранения и 6-8 ;)

Мнението беше редактирано от Витан на 11.02.12 13:34.

11.02.12
13:39

Логиката е там,че ми е трудно от 3 храненията на ден да си доставям нужното количество белтъци,въглехидрати и мазнини..Имах предвид,че съм тренирал по един начин с 3 храненията на ден и омазнявах.След това започнах да се храня по-често,както казах около 6-8 пъти и не забелязвам това нещо.Сега надявам се да си открил логиката?Казано накратко важното е как аз се чувствам и как прогресирам,а не мнението на другите....

Мнението беше редактирано от The Reem на 11.02.12 13:40.

11.02.12
13:41

Не се нацупвай от сега де :). Как така ти е трудно да си доставяш нужно количество храна и омазняваш? Според мен е имало много фактори, които не си взел под внимание - качество храна, количество и т.н.... Защото същото количество и качество храна, само че разхвърляни на 6-8 пъти.... е същото :)

казано от Витан на 11.02.12, 13:32:

*Motivation All Natural

Радвам се, че излеждаш доста по-добре от мен, все пак на мен външният вид не ми е цел, отдавна съм спрял да качвам, по-скоро допълнителните мускули са бонус. Teen Power е прав, просто исках да те коригирам, защото не е вярно това за метаболизма, чисто от научна гледна точка (и от личен опит). Дали е оптимално за бб цели... не знам, но създава гъвкавост и по-лесно се манипулира с него. С любопитство очаквам да покажеш визия :)

*Quinton Rampage Jackson

Само аз ли не виждам логика в казаното от теб :)

П.П. Ако всичко е конструирано правилно, няма да е толкова голяма, колкото си мислиш разликата между 3 хранения и 6-8 ;)


Просто е : колкото повече хранения имаш(говоря и за качеството на храната) , толкова по добре ще се възстанови тялото , което само по себе си води до растеж :) Аз не ти говоря за любителско ниво , това трябва да ти е ясно... Еххх ако можех да раста така както сега с 1/3 хранения ... колко време , пари и нерви щях да съм спестил.... !!!

11.02.12
13:52

@Motivation All natural Обясни ми каква е точно разликата между трениращ с 3 хранения и трениращ с 6-8 хранения,нещо май съм прекалено прост? Разликата е в това,че трениращият с 6-8 хранения изпитва адски агонизиращи мъки като дели секундата на две,за да може да приеме до милиграм последния грам протеин.Огромна разлика за един среднонапреднал едва ли би съществувала.И ако ти гледаш на твоите планове като еднодневни,тоест днес си приел 150 грама протеин вместо 200-хайде режима ти отиде на кино,то тялото ти не гледа нещата така и има дадена последователност.Тоест ако на миналия ден си приел 250 грама протеин (което ти си казваш супер,но това си е за днес) се препокрива с другия ден с по-малко количество протеин.Точно така става и с калориите.Днес си с 500 повече калории,утре с 500 по-малко - това се нарича баланс.
За мен тези дискусии са доста интересни,дано и за момчето създало дневника са интересни и от части даже му помогнат да направи своя избор,защото иначе би било само спам,понеже коментирането на тази тема няма да е на точното място.

@Jackson Същият проблем имам и при 6-8 хранения както с твоя.Не опира до храненията..Сметни като ядеш през 2-3 часа и си постоянно сит.Наплюскал си се като свиня на обяд в 1,а към 3 или 4 пак трябва да ядеш,а ти още усещаш ,че си сит и не можеш да преглътнеш и една хапка..Омазняването не е въпрос на брой хранения.Прочети горенаписаното от мен адресирано към @motivation all natural.Като се чувстваш добре,продължавай да се храниш и тренираш така и следи своя прогрес или евентуално регреса си.

казано от Teen Power на 11.02.12, 13:52:

@Motivation All natural Обясни ми каква е точно разликата между трениращ с 3 хранения и трениращ с 6-8 хранения,нещо май съм прекалено прост? Разликата е в това,че трениращият с 6-8 хранения изпитва адски агонизиращи мъки като дели секундата на две,за да може да приеме до милиграм последния грам протеин.Огромна разлика за един среднонапреднал едва ли би съществувала.И ако ти гледаш на твоите планове като еднодневни,тоест днес си приел 150 грама протеин вместо 200-хайде режима ти отиде на кино,то тялото ти не гледа нещата така и има дадена последователност.Тоест ако на миналия ден си приел 250 грама протеин (което ти си казваш супер,но това си е за днес) се препокрива с другия ден с по-малко количество протеин.Точно така става и с калориите.Днес си с 500 повече калории,утре с 500 по-малко - това се нарича баланс.
За мен тези дискусии са доста интересни,дано и за момчето създало дневника са интересни и от части даже му помогнат да направи своя избор,защото иначе би било само спам,понеже коментирането на тази тема няма да е на точното място.

@Jackson Същият проблем имам и при 6-8 хранения както с твоя.Не опира до храненията..Сметни като ядеш през 2-3 часа и си постоянно сит.Наплюскал си се като свиня на обяд в 1,а към 3 или 4 пак трябва да ядеш,а ти още усещаш ,че си сит и не можеш да преглътнеш и една хапка..Омазняването не е въпрос на брой хранения.Прочети горенаписаното от мен адресирано към @motivation all natural.Като се чувстваш добре,продължавай да се храниш и тренираш така и следи своя прогрес или евентуално регреса си.

Чак пък толкова не издребнявам ;) В 3 хранения ми е интересно как ще си набавиш нужните белтъчини , мазнини , въглехидрати? Защо да се тъпча и да си  затормозявам организма  с храната , като мога преспокойно да си ги набавя тези  6/8 хранения... Винаги си пресмятам и си вземам кутии с храна в мен ...  До сега не съм имал регрес и да се надяваме , за в бъдеще да няма такъв !

11.02.12
14:16

Всъщност не е кой знае колко трудно.Даже е доста просто..Това,което ядеш за 6-8 хранения го ядеш в 3 хранения и си готов.
Ти може да го гледаш като тормозене на организма по простата логика,че преяждането не е препоръчително и само се тормозиш.Това е въпрос на адаптация,но не само.
Все пак да си отговорим на друг въпрос..А колко удачно е да ядеш на всеки 2-3 часа и да не даваш никаква почивка на храносмилателната си система? Извинявай ме..Някои дори си навиват часовника,за да се будят през ноща,за да ядат....Имам лично един приятел,който преди го правеше в период на качване.Сакън за 8-9 часа сън да не вземе да се стопи..Това за мен вече е болестно състояние и е напълно ненужно.За културиста все пак си е много важен съня,че да го прекъсва.А като имаме предвид,че спи и следователно гори доста малко,метаболизма се забавя и т.н. едва ли има някакъв проблем.Съмнявам се дори и Фил Хит да си прекъсва съня,че да яде.

11.02.12
14:19

Моята теза е, че метаболизма не зависи от храненията. Според мен пък е натоварващо стомаха да смила постоянно ;).
Btw не съм казал 3 хранения = 1/3 от храната ти, тука да се разберем :D.

Няма лошо, всеки да си следва свой подход, само да внимава и да гледа как му влияе ;)

казано от Teen Power на 11.02.12, 14:16:

Всъщност не е кой знае колко трудно.Даже е доста просто..Това,което ядеш за 6-8 хранения го ядеш в 3 хранения и си готов.
Ти може да го гледаш като тормозене на организма по простата логика,че преяждането не е препоръчително и само се тормозиш.Това е въпрос на адаптация,но не само.
Все пак да си отговорим на друг въпрос..А колко удачно е да ядеш на всеки 2-3 часа и да не даваш никаква почивка на храносмилателната си система? Извинявай ме..Някои дори си навиват часовника,за да се будят през ноща,за да ядат....Имам лично един приятел,който преди го правеше в период на качване.Сакън за 8-9 часа сън да не вземе да се стопи..Това за мен вече е болестно състояние и е напълно ненужно.За културиста все пак си е много важен съня,че да го прекъсва.А като имаме предвид,че спи и следователно гори доста малко,метаболизма се забавя и т.н. едва ли има някакъв проблем.Съмнявам се дори и Фил Хит да си прекъсва съня,че да яде.


3 часа са напълно достатъчни на организма за да обработи храната , даже след 2рия час вече се чуствам празен ... Аз също съм се будил през нощта за да ям , но спрях понеже сега съм в период на почистване и не ми трябва. Изобщо не от немя много време , за 5 мин. и пак си в леглото , нещо на бързо (извара, мляко, шейк) даже можеш и да не ставаш от леглото просто на нощното шкафче да си имаш готов продукт за бърза консумация :)  Въпроса е до това на теб и на организма ти как се отразява всичко ;) Всеки има негова си стратегия за нещата ...

11.02.12
14:53

3 часа едва ли.Но 8-12 часа горе-долу ,да.Не пиши само хипотетично.
За другото съм съгласен.

11.02.12
15:26

С тея 8 хранения особено ако си на ввд не ми се мисли в бъдеще до каква инсулинова резистентност може да се стигне. Ако си на вмнвд мн просто... със сланината, орехите, маслото и сметаната едно ядене преспокойно може да ти е по 1500ккал без изобщо да се тъпчеш.

Мнението беше редактирано от Voyager на 11.02.12 15:26.

11.02.12
15:40

Събуждането посред нощ не води до абсолютно нищо добро, нарушават се фазите на съня, възстановяването и т.н. ;)
Voyager е казал останалото...

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1