НВД за момиче / вегетарианец

Преди няколко седмици започнах отново да ходя по-редовно на фитнес. Правя така наречената кръгова тренировка за горене на мазнини 3 пъти седмично. За този период видимо доста се стегнах , обаче коремчето не е мръднало и реших да направя някакъв хранителен режим за по-добри резултати. Установих , че НВД е най-добрият метод , обаче не ям месо и риба и ми е малко трудно да си съставя такъв. Затова и се обърнах към вас за помощ. Тук искам да отбележа , че не ям месо от 2 години по собствена воля и моля да си спестите коментарите относно моето решение. Пробвах няколко дена с бобово белтъчна диета , обаче много ме запече и я спрях. За жалост соята никак не ми допада на вкус и сега съм се спряла на изварата и киселото мляко като главни източници на белтъчини. Тези продукти , които са ми под ръка в Германия , където живея, са много популярната тук обезмаслена извара 0.3%  и подобие на кисело мляко 1.5%.
Извара 100г е 68ккал. 12г протеини , 4г въглехидрати и 0.3г мазнини. Една опаковка от 500 г ми доставя 60г протеини , 20г въглехидрати и 1.5г мазнини или 340 ккал и даже е и вкусна.
Псевдо кисело мляко  100г е 59 ккал. Една опаковка от 500г доставя 26 г белтъчини , 31г въглехидрати и 7.5г мазнини и общо 295 ккал.
Изчислила съм за моите 157 см и 47 кг , че ми трябват 117г белтъчини , 67.5 г въглехидрати и 57г мазнини или общо около 1250 ккал дневно.
Ако ям по една опаковна извара и една опаковна кисело мляко и ги съчетая с пресни зеленчуци , сурови ядки и кашкавал, сирене и яйца, дали ще постигна желания резултат ?

Аз съм скептичен към това “кисело мляко”, доста е вкусно, но на мен повече ми прилича на нещо като млечен десерт богат на въглехидрати и то предимно от захар. Изобщо не ми е ясно, защо го наричат yogurt като очевидно не е.

П.П. Иначе тази снимка е трепач, тези сирена с маслото и пресен хляб... (tmi)

Не подритвай така яйцата встрани. От тях по-добър източник на протеин (белтъчини) здраве му кажи. В сиренето и кашкавала също има пълноценен протеин.

При твоите 47кг. протеинът ти е най-малкият проблем. Като нищо можеш да си набавиш 100-тина грама.

Съветвам те обаче да вдигнеш калориите. 1250 са доста малко, като се има в предвид, че калорийният ти баланс е 1900 калории. Започни от 1700-1800 и напасвай според резултатите. Ако кантара, метъра и огледалото показват резултати, не ги пипай. Ако теглото или обиколките не мърдат - намаляш със стотина калории. Следи резултатите през седмица.

Другото, което ми прави впечатление е ниското ти тегло. Близо до прага на поднорменото тегло си. Може би не е много добра идея да се мъчиш да отслабваш. Предлагам ти да се храниш в калориен баланс или да правиш калорийна ротация - в тренировъчните дни да се храниш в +10% калориен излишък, а в нетренировъчни дни в -10% калориен дефицит.

Аз не съм казвала , че съм дебела и искам да смъквам килограми .. просто малко коремчето , бричовете .. типичните женски проблемни зони . И четох , че само с диета се махали , иначе със спорта нямам проблеми .
Може да съм 47 килограма и да ти се струват много малко , но и височината ми не е голяма .. с моите 157 см ако кача 2 килограма и веднага се виждат , да не говорим , че съм се занимавала с плуване активно и не съм от най- слаботелесните. Имам си мускули още от дете и въпреки , че вече не тренивам активно и не ям месо , не са намалели.
П.С. Снимката беше само екстра , за малко украса 8-)

И според моя калкулатор се получава средно дневен прием на 1950ккал за ръст 157см и тегло 47кг.
1250ккал са необходимите калории за поддържане на нормални жизнени функции, след което прибавям 195ккал, които се предполага, че ще бъдат изразходвани за смилане на храната и накрая прибавих 505ккал които биха били необходими при слаба физическа активност през деня.

Иначе правилно си се насочила към храните.

Една снимка на проблемните зони ще внесе малко яснота по въпроса.

Иначе все още държа на съветите си. Ако се храниш правилно (така както си описала в първия си пост) и спортуваш, рано или късно резултати ще има и въпросните проблемни зони ще изчезнат.

И отново - изварата не е единственият ти източник на протеин, не го забравяй. ;)

Мисля,че човекът който може да ти бъде полезен е Маргаритка.Хвърли поглед върху дневника й.Аз също не консумирам месо,но ям яйца и пълномаслени млечни продукти.Ако ще си на някакъв вид веге НВД,то е наложително да увеличиш мазнините от млечни,масло и др.Ако готвиш,пържиш и т н ползвай само масло...растителните мазнини не бива да минават термична обработка.Като свалиш въглехидратите на ниско ниво,организма ще има нужда от източник на енергия , за да не използва протеина като енерго източник ,на помощ идват мазнините ....освен това много често обезмаслените продукти съдържат не малко карбс.