Екатерина

А интервалните упражнения тип 50/10(50 сек.тренираш и 10сек.почиваш) за около 40мин.не са ли нещо подобно,като се има предвид,че има яко бърпита :)

Интервалите са идеални за целта, само че 40 мин е мнооого. По-скоро 8-12 мин, но в 50-те секунди работа - да е с наистина висока интензивност :)
И това съчетано с лекичък калориен дефицит разбира се, хубава храна, спокоен сън, нормални хормони и от време на време разнообразие с тренировки във фитнес (по-тежички) и постоянство :)

...Сложността на заниманието “горене на мазнини” идва според мен от това, че всеки един от тия изброени фактори е изключително комплексен и индивидуален... и като започнем да коментираме, става конфликт на база “опит” и лични особености...

п.п. Аз не съм фенка на суперизчистени женски тела с твърде нисък % мазнини; мисля, че момичетата, които са писали, си изглеждат отлично :)

Ами,и аз не съм фенка,на супер ниските  проценти мазнини,а и знам,че това е опасно за здравето особено за нас жените,които в даден етап от живота си желаят да създадат поколение. Просто искам да го подържам и въпреки това да си позволявам разни съгрешения(бонбон,картофки) (wasntme) и това да не е проблем.Е,доста е трудно,но при добра воля всичко е възможно.Според мен ако принципно се храниш здравословно,без боклуци,от време на време някое лакомство дори и няма да го усетиш.Всичко е воля и постоянство :)

Здравейте!

Бих искал само да спомена , че на снимките които си качила не виждам абсолютно никакви излишни мазнини и т.н. нито така наречените паласки!И съм абсолютно сигурен че и 99% от мъжете ще го потвърдят , просто тук идва женската суета , която за съжаление доста често води до скелетно състояние , което повярвай не се харесва на почти нито един мъж.

  Прав си може би аз малко издребнявам и определено не искам да приличам на скелет:)). Просто искам, когато се погледна в огледалато да видя стегнато и малко релефно тяло.Намам за цел да качвам мускулна маса, въпреки ,че знам че по този начин мога да си позвола по-голям процент подкожни мазнини.

Интервалите са идеални за целта, само че 40 мин е мнооого. По-скоро 8-12 мин, но в 50-те секунди работа - да е с наистина висока интензивност
И това съчетано с лекичък калориен дефицит разбира се, хубава храна, спокоен сън, нормални хормони и от време на време разнообразие с тренировки във фитнес (по-тежички) и постоянство

  Това са моите тренировки - 10/20 минути интервална или определен брой повторения, изпълнени възможно най-бързо. Имам желание и за тренировки във фитнес, но засега нямам такава възможност. Щях да съм първа там ако можех :)). Определено след известно време фитнесът и здравословното хранене водят до пристрастяване, особено при видими резултати. Понякога се усещам, че не мога да се спра и след тренировка мога да продължа още и още... Много добре се чувствам след това. От време на време обаче имам притеснения дали не претренирам???? Имам седмици с тренировки от понеделник до събота включително.

А Кате ти на НВД ли си или по-скоро на РБД?Аз не го мога това НВД

 
  Деси, чесно да ти кажа и аз не съм сигурна точно на какво съм :)). Старая се да приемам от всичко, но премам въглехидрати главно до обад и наблягам на протеините вечер. През изминалата година имах няколко периода на сваляне и след това връщане на килограмите и много се ядосвам на себе си. Установих, че когато много се замислям какво да ям и какво не започвам да мисля непрекъснато за ядене. Направо съм като алкохолик, на когото са забранили да пие :)).

  Благодаря за всички коментари! Много ми помагате! По-късно ще споделя как съм устояла на изкушенията днес, особено когато до мен има дете, което яде шоколади и вафли :)). Пожелавам ви приятни почивни дни!

Въглехидрати на организма са нужни, и то особено след кардио.
Мускулите имат нужда от въглехидрати.  Гликогенът е предпочитанато бързо гориво на мускулите
и той се набавя от въглехидрати.  .

след кардио за какви мускули говорим, особено ако иска да чисти мазнини. Ани е написала по горе....Фобии от въглехидрати няма, но и подобни генерални изводи са излишни.

Защото организма винаги посяга първо към мускулите за гориво за енергия след като е изчерпало въглехидратите и преди да посегне към мазнините.Затова чрез въглехидратите се предотвратява разграждането на мускулите като източник на енергия!

Въглехидрати на организма са нужни, и то особено след кардио.
Мускулите имат нужда от въглехидрати.  Гликогенът е предпочитанато бързо гориво на мускулите
и той се набавя от въглехидрати.  .

след кардио за какви мускули говорим, особено ако иска да чисти мазнини. Ани е написала по горе....Фобии от въглехидрати няма, но и подобни генерални изводи са излишни.

Защото организма винаги посяга първо към мускулите за гориво за енергия след като е изчерпало въглехидратите и преди да посегне към мазнините.Затова чрез въглехидратите се предотвратява разграждането на мускулите като източник на енергия!

и язък за кардиото дето с го правил, защото с първата доза инсулин се сбогуваш с горенето на мазнини. След силова тренировка ...да, може. И не съм съгласна с това, че първо се горят мускули, особено при жените. Естрогена ни ги пази.

[Защото организма винаги посяга първо към мускулите за гориво за енергия след като е изчерпало въглехидратите и преди да посегне към мазнините.Затова чрез въглехидратите се предотвратява разграждането на мускулите като източник на енергия!

Айде стига глупости. Това означава, че хората на ВМ НВХ нямат и грам мускул останал :D

[Защото организма винаги посяга първо към мускулите за гориво за енергия след като е изчерпало въглехидратите и преди да посегне към мазнините.Затова чрез въглехидратите се предотвратява разграждането на мускулите като източник на енергия!

Айде стига глупости. Това означава, че хората на ВМ НВХ нямат и грам мускул останал :D

Това определено не е логично свързано , тъй като освен като количество още по-важно е и кога се приемат въглехидратите.А ако не имслиш че организма разгражда първо мускулите и след това складираните мазнини (които ги пази за крайни случаи) прочети още нещо за физиологията на човека.

Въглехидрати на организма са нужни, и то особено след кардио.
Мускулите имат нужда от въглехидрати.  Гликогенът е предпочитанато бързо гориво на мускулите
и той се набавя от въглехидрати.  .

след кардио за какви мускули говорим, особено ако иска да чисти мазнини. Ани е написала по горе....Фобии от въглехидрати няма, но и подобни генерални изводи са излишни.

Кардио е всяко мускулно съкращение,  като се започне от съкращението на червата в най-явния и “прост” кардио-процес - храносмилането :)

Прочетох доста коментари от визирам Анелия и Дива, които са истини сами по себе си и може би ще се потвърдят в Петри епруветка. Но човешкото тяло не ин витро  популация в идеален вакуум и какво ли не се случва, за да се преодолеят процеси на алостазата—нарушеният хормонален баланс.  Самата аз не съм специалист, но съм изчела доста солидни трудове по повод на ендокринологията, защото се занимавам с биоинформатика. Има неизчетен брой известни фактори и хиляди неизвестни, за да категоризираме нечие мнение като излишна генерализация—самият този подход  е явно противоречие :) Не скривам и разочарованието си от отказа на някои хора да подходят трезво и непредубедено към чуждото мнение.

*Хиперсимплификацията относно принципа на действие на метаболитните процеси като “Айде стига, бе” - също не е най-здравословният подход. :)

Защото организма винаги посяга първо към мускулите за гориво за енергия след като е изчерпало въглехидратите и преди да посегне към мазнините.Затова чрез въглехидратите се предотвратява разграждането на мускулите като източник на енергия!

и язък за кардиото дето с го правил, защото с първата доза инсулин се сбогуваш с горенето на мазнини. След силова тренировка ...да, може. И не съм съгласна с това, че първо се горят мускули, особено при жените. Естрогена ни ги пази.

Може и да има нещо вярно , че естрогена донякъде ви пази мускулите.Но за мен изключването на въглехидратите от която и да е диета просто няма как да стане.Въглехидратите са нужни на всеки организъм и особено след тренировка и не съм съгласен че 50-60гр въглехидрати ще ти развалят тренировката и фигурата.

И не съм съгласна с това, че първо се горят мускули, особено при жените. Естрогена ни ги пази.

Отново груба симплификация.  Засега статистиката наистина сочи, че атеросклерозата ( предполагам, че във връзка с нея имаш предвид и мускулните тъкани) е благоприятно повлияна от нивото на естрогена и обратното—след менопаузата се влошава, макар и журито все още да не е изказало крайното си мнение, тъй да се каже.
И все пак, след менопаузата стресът например е фактор, който значително повлиява и без това занижената секреция на естроген.  Ето тук, аз виждам кардиото като една разумна стъпка към неутрализация му, т.е. положително влияние върху нивото на естроген, което от своя страна предпазва мускулната тъкан и така нататък.  Лекомислено е да се разделят нещата на черно бяло, като например: “Кардио, аха горя си мускулите”.  Нещата изискват много по-задълбочен анализ и най-вече прогресивна експериментацията, на която за съжаление нито ти или аз сме способни.

28.01.2012
 
08:30 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
09:00 - 1 киви, 1 мандарина
11:00 - 200 гр. кисело мляко 2%, 3 супени лъжици овесени ядки, 1/2 супена лъжица мед, канела
15:00 - 1 яйце, 1 домат с малко настъргано сирене, кренвирш (това не е добре знам, кой знае какво има вътре ???)
16:00 - мандарина, кафе със суха сметана, 3 рулца от раци (и в тях не е ясно какво има, но много ги обичам :))
19:00 - пилешка супа, три крилца (1 варено в супата, 2 печени), мандарина
22:00 - 1 домат, 1 морков
 
вода - 3 литра
2 чая с мед и лимон
Голяма дискусия се е заформила в моя дневник :)). Днес без тренировка. Цяла седмица не съм пропускала ден. Аз четох, четох и все още ям въглехидрати след това.

Извинявай, малко се отнесох в дневника. Успех!

Аз така и не разбрах след кардио какво да се приема и трябва ли въобще ако целта е сваляне на мазнини?
Иначе след силовите ясно - протеинова матрица :)

Аз така и не разбрах след кардио какво да се приема и трябва ли въобще ако целта е сваляне на мазнини?
Иначе след силовите ясно - протеинова матрица :)

Е кое му е ясното не разбрах , че трябва да приемаш протеинова матрица?Сега за културягите със сигурност е: “естествено е да приемаш протеинова матрица” , но къде е казано , че това е нормалното изобщо?Аз не съм на мнение, че трябва да се взимат каквито и да е добавки ..... е както споменах с изключение на тези , които искат да станат “културисти” и тези които тежат по 150кг при тях идва нормално да прибягват до тези помощни средства , но кой е казал, че нормалният здрав човек трябва да взима добавки??
Личното ми мнение е че е хубаво след каквато и да е тренировка да се взимат въглехидрати в малки порции до 50-60гр или по-големи зависи според целите от хубав източник на В. , а протеините доколкото знам е хубаво да се вземат 1-2 часа преди тренировка защото горе долу това е нужното време за да се усвоят.

П.П. Който не е съгласен с мен ще ме прощава , това си е моето мнение и ако някой иска да изрази неговото е напълно свободен да го направи, защото би ми било интересно да науча различни гледни точки , но обосновани а не просто заядливи.

Въглехидрати на организма са нужни, и то особено след кардио.
Мускулите имат нужда от въглехидрати.  Гликогенът е предпочитанато бързо гориво на мускулите
и той се набавя от въглехидрати.  .

след кардио за какви мускули говорим, особено ако иска да чисти мазнини. Ани е написала по горе....Фобии от въглехидрати няма, но и подобни генерални изводи са излишни.

Кардио е всяко мускулно съкращение,  като се започне от съкращението на червата в най-явния и “прост” кардио-процес - храносмилането :)

кардио тренировката тренира предимно сърдечно-съдовата система,. Има и мускулни съкращения, но те са предимно на сърцето, като такъв. Колко гликоген ще изгориш с едно кардио ??? и оттам и  мазнини, че после и да попълваш леко поизпразнените депа с въглехидрати. Анелия кара с часове колело при всякакви условия, което си е здраво кардио и в период на чистене нищо не зарежда...и аз не виждам да е останала без мускули :) И при мен важи това...

Самата аз също не съм специалист и не използвам думи , като симплификация и Хиперсимплификацията, щото просто не са ми симпатични, самата аз също съм изчела 1 тон информация и не само съм я изчела ами съм я приложила върху себе си, за да съм категорична в това което пиша. Тренирам и ексеприментирам 15 години и смея да твърдя , че познанията ми не са празни приказки.
От цалта работа ме подразни това, че се пръква някой и пльосва едно писано и недоказано твърдение,  и го пльосва с такава категоричност, че ми се изправи косата. И как да подхождам трезво и непредубедено към нещо, в което просто никой не може да ме убеди, защото аз лично със собственото си тяло съм го оборила неколкократно.
Кико , не се заяждам....харесваши ми, но мисли преди да пишеш.

Diva, благодаря ти за изказаната позиция и обосновката.  Наистина, много ~неща~ са доказани, но като човек, който сам се занимава с изготвяне на проекти с цел доказване на факти, зная колко податливи са самите изследвания на непрудумишлена, а и много често умишлена грешка.  В този смисъл, ти споделяш примери, които си извела от личен опит.  Моят подход е по-скоро теоретичен и съм склонна да приема много лични примери като нерепрезентативни изключения, тоест като непредставителна извадка.  Не ме разбирай погрешно, просто мисля, че твоите постижения и тези на Анелия не са масовата тенденция.  Но в крайна сметка, като доста по-стар и себеутвърдил се члена на този форум от мен, приемам критиката ти, че мнението ми, изразено по този мой начин не е в голяма полза на тукашния обмен.  И все пак, не скривам учудването си, че има хора, които не са специалисти и все пак са чували и се интересуват от тънкостти в женската хормонална система—това по-скоро като “Браво!”, не като критика.

А за Катето, понеже това е нейният дневник, аз бих я посъветвала да опита да изяде нещо въглехидратно след тренировка, като парче плод или хлебче с нискомаслено сирене.  Това поне е практиката на една друга непредставителна извадка с добри резултати - моят бойфренд :)  Не я съветвам да го прави винаги, защото тя сама трябва да открие нейният личен модел, но го давам като пример, обогатяващ спектъра на известните данни :)

29.01.2012
 
09:00 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
09:30 - филия пълнозърест хляб със сирене ескуиза и мед, киви, мандарина
11:30 - 100 гр. сьомга, 6 рулца от раци, чай с мед
16:00 - пилешка супа (1 пилешко крило :)), сирене, филия пълнозърест хляб
19:30 - пилешка супа (4 пилешки крила :)), сирене, филия пълнозърест хляб запечена със сирене и яйце
22:00 - морков, мандарина, чай с мед
Тренировка няма. Свалени килограми също, но за това пък местя колана с една дупка, което е по-важно :) :) ;)

По-добре без рулцата от раци.Знам че някой ги харесват ама няма нищо в тях.Относно сирене ако обичаш мога да ти препоръчам едно място от където можеш да си взимаш хубаво сирене с абсолютно гарантирано качество.100% натурално е знам от вътрешни източници.

П.П.Аз който преди не харесвах изобщо сиренето , откакто опитах това умирам за него
Успех и продължавай в същия дух

Знам за рулцата от раци, но много ги харесвам. Всъщност ям ги доста рядко.

Хей,моля те кажи за това сирене-от София ли? :))) А между другото в този сайт,нито ми се получава добавянето на приятели,дори  и понякога изпращането на съобщения :(( Аз ли съм зле (giggle) .Кате ,нали не виждаш проблеми като хапваш повече пълнозърнест хляб,че и аз тея дни малко го увеличих,та ми е притеснено,ама не чак толкоз де :D А случайно да ми препоръчате някой фитнес,в който да не е блъсканица?

Сиренето не знам откъде е, не го попитах. Приятели досега  не съм добавяла. Ще видя как става :)). Хляба не мисля, че е проблем, но се надявам някой да ни поправи ако е така. Вчера ми се събират 3 филийки, но така се е случи заради супата. За съжаление фитнес не посещевам и не мога да ти помогна.

Мерси за отговорите,мила :) А според теб дали са ни достатъчни тренирвките вкъщи?Аз понякога даже мисля,че резултатите са ми по-добри вкъщи,или се заблуждавам (giggle) .

Не съм ходила досега на фитнес сериозно и затова нямам база за сравнение. В миналото имам само редки посещения, които дори не са били с тренировъчна програма. Според мен най-вече зависи от това какви резултати търсиш, но сигурно е добре двете да се комбинират ако имаш възможност.

30.01.2012

08:00 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
08:30 - 2 филии пълнозърнест хляб - с мед  и сладко от боровинки
11:30 - пилешко бутче със салата домати, сирене и зехтин
15:00 - тренировка, 1 лъжица мед
16:30 - 150 гр. пилешки гърди на скара, салата морков, цвекло и зехтин
19:30 - яйце, 50гр. сирене (може и повече да е било), задушени зеленчуци
21:30 - мандарина, 200 гр. плодово кисело мляко,чай с мед

вода: 3 литра
  тренировка - собствено тегло

1. изправяне от легнало положение без ръце - 10 пъти
2. изправяне от легнало положение без ръце - 10 пъти + отпади - 20 пъти
3. изправяне от легнало положение без ръце - 10 пъти + отпади - 20 пъти + клекове - 20 пъти
4. изправяне от легнало положение без ръце - 10 пъти + отпади - 20 пъти + клекове - 20 пъти + бърпи с лицева опора - 10 пъти
5. изправяне от легнало положение без ръце - 10 пъти + отпади - 20 пъти + клекове - 20 пъти + бърпи с лицева опора - 10 пъти    +  40 коремни преси с докосване на пръстите на краката - 20 ляв/20 десен)

  от 1 до 5 и обратно от 5 до 1
  6 от лицевите опори на колене

време - 35:22

31.01.2012

08:00 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
08:30 - овесени ядки с кисело мляко, мед и канела и мандарина
12:00 - 2 филии пълнозърнест хляб със сирене ескуиза и домати, 200 гр. кисело мляко
15:00 - тренировка, супена лъжица мед
16:00 - 2 яйца, салата моркови и цвекло + зехтин
19:30 - 2 пилешки крилца, салата домати и краставици със сирене и яйце, 2 шоколадови пурички ми се изпречиха на пътя :))
21:30 - киви, чай с мед

вода: 3 литра

тренировка (итервална - 50/10) 3 серии

                                                        1   /  2   /  3 

1.високи колене -                            145/142/140
2.лицеви опори + plank side jump -    10 / 7 /6
(незнам как се превежда)       
3.напади -                                        22 /20 /20
4.махало + вертикално повдигане  -  11 /9 /9
(side leg lift and butt lift)

  3 серии на лакти
предна опора  20 секунди
ляво          20 секунди
дясно          20 секунди

01.02.2012

09:30 - 0,500 вода, киви
10:00 - овесени ядки с мед и кисело мляко,чай с мед
13:00 - 2 филии пълнозърнест хляб с кашкавал, 1 домат, мандарина, 2 шоколадови пурички (направо се изложих :))
15:30 - тренировка
16:30 -3 малки сварени картофа, 50 гр. сирене,круша
19:30 - пилешко бутче на скара, салата краставици със сирене и зехтин
22:00 - 2 мандарини, чай с мед
Трябваше да е ден за почивка, но ...
  800 REPS
100 high knees + 100 mountain climbers   Х 4
 
  Време -  22:21

Имам два въпроса?

1. Видях в други дневници, че когато изпълняваш планк интервалите постепенно се увеличават. По-добре ли е от еднакви интервали?
2. Аз явно съм индианец :) и незнам как да си напиша новите мерки?
Ще съм благодарна ако някой ми помогне.

2. Аз явно съм индианец :) и незнам как да си напиша новите мерки?

В акаунта ти, “мерки”, горе вдясно - “въведи мерки”.

Ако пък нещо не ти е ясно как работи в рамките на сайта, горе вдясно на всяка страница има иконка с въпросителна - клик и ще помогнем. :)

Много благодаря!

02.02.2012

09:30 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
10:00 - овесени ядки с мед и кисело мляко, мандарина
13:00 - 150 гр. пушено пилешко филе, 200гр. задушени зеленчуци (чушки,гъби,картофи,грах,зелен фасул), филия пълнозърнест хляб запечена с кашкавал
15:00 - тренировка, лъжица мед
16:30 - 50 гр. пилешко филе, 300 гр. кисело мляко с 1 лъжица сладко от боровинки
19:30 - 2 пилешки крилца, 1/2 кренвирш, салата домати и краставици със сирене, чай с мед
22:00 - чай с мед, морков и киви

вода : 3 литра

  тренировка - интервална - 50/10 , 3 серии (18 мин.)

                                              1   /    2   /  3

1. High knees                           145 / 130 / 130
2. Push up with knee tuck           12 /  11 /  8
3. High knees                           140 / 130 / 132      
4. Kick over and knee raise         14 /  13 /  12
5. High knees                           125 / 125 / 110              
6. Crunches (с вода 7 литра :))  17 /  13 /  13

Малко равносметка

  Премерих се на кантара и установих, че откакто пиша тук съм свалила 1/1,5 килограма. То си беше осезаемо и без да се меря. Забелязах по дрехите, че съм намалила обиколки. НО ... май ще трябва нещо да променя ??? Мазнинките на бедрата са по-малко и въпреки това има още какво да се желае. Да кажем, че и мускулите на корема са по-видими, но все още съм далече от поставените цели за релеф. Явно ще трябва да мисля начини за по-трудни вариации на упражненията или ще трябва да добавя тежест ( това ще ме затрудни, тъй като не разполагам с такава и използвам само подръчни материали :))

аз съм си напълнила един сак с тежести(от дъмбелите на гаджето) :D ,също така използвам една бутилка от 10л.е,имам и др.дъмбели по 5кила :) А бутилката е убиец (giggle)

аз съм си напълнила един сак с тежести(от дъмбелите на гаджето) :D ,също така използвам една бутилка от 10л.е,имам и др.дъмбели по 5кила :) А бутилката е убиец (giggle)

Лошото е, че аз и дъмбели нямам :) :) :). Скоро ще имам гирички по 3 кг. и това е. Ще трябва да си взема и още нещо, няма как.

  03.02.2012

09:30 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
10:00 - 200 гр. кисело мляко, ябълка
13:00 - яйце, домат, 1/2 кренвирш,филия пълнозърнест хляб със сирене ескуиза
16:00 - тренировка, лъжица мед
17:30 - 100 гр. пушено пилешко филе, 200 гр. задушени зеленчуци с малко кашкавал (гъби, грах, чушки, картофи, зелен фасул)
20:00 - 150 гр. сьомга, салата от марула,домати, зехтин и 2 блокчета шоколад
22:00 - морков,киви и чай с мед
  вода : 3 литра

  тренировка - 600 Reps

100 High Knee Skips
100 Lunge kicks   (50 each leg)
100 High Knee Skips
100 squats         (със сак 7 кг.:))
100 High Knee Skips
25 Straight Abs     (със сак 7 кг.)
25 V Abs Left
25 V Abs Right
25 Bicycle Abs

  време - 29:53

04.02.2012

09:30 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
10:00 - обикновена вафла, 200 гр. кисело мляко с 1/2 лъжица сладко от боровинки :)
13:00 - около 50 гр. пушено пиле, 50 гр. сирене, 1 домат, 1 морков
16:00 - чай с мед, 1 лъжица течен шоколад ( можех да изям цялото бурканче :) ), киви, мандарина

Днес няма тренировка. По-късно съм на гости. Ще видим там какво ще се хапва, но както е тръгнало днес май ще изневеря на режима :)

Трагедия!

Трагедия!

  Каква е трагедията ???

Трагедия!

  Каква е трагедията ???

Храната.

В крайна сметка вечерта завърши с 1 малко уиски, панирани пилешки гърди и 2 парчета страхотен домашен кекс :).

Какво ми е на храната?