Екатерина
Хей,моля те кажи за това сирене-от София ли? :))) А между другото в този сайт,нито ми се получава добавянето на приятели,дори и понякога изпращането на съобщения :(( Аз ли съм зле (giggle) .Кате ,нали не виждаш проблеми като хапваш повече пълнозърнест хляб,че и аз тея дни малко го увеличих,та ми е притеснено,ама не чак толкоз де :D А случайно да ми препоръчате някой фитнес,в който да не е блъсканица?
Сиренето не знам откъде е, не го попитах. Приятели досега не съм добавяла. Ще видя как става :)). Хляба не мисля, че е проблем, но се надявам някой да ни поправи ако е така. Вчера ми се събират 3 филийки, но така се е случи заради супата. За съжаление фитнес не посещевам и не мога да ти помогна.
Мерси за отговорите,мила :) А според теб дали са ни достатъчни тренирвките вкъщи?Аз понякога даже мисля,че резултатите са ми по-добри вкъщи,или се заблуждавам (giggle) .
Не съм ходила досега на фитнес сериозно и затова нямам база за сравнение. В миналото имам само редки посещения, които дори не са били с тренировъчна програма. Според мен най-вече зависи от това какви резултати търсиш, но сигурно е добре двете да се комбинират ако имаш възможност.
30.01.2012
08:00 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
08:30 - 2 филии пълнозърнест хляб - с мед и сладко от боровинки
11:30 - пилешко бутче със салата домати, сирене и зехтин
15:00 - тренировка, 1 лъжица мед
16:30 - 150 гр. пилешки гърди на скара, салата морков, цвекло и зехтин
19:30 - яйце, 50гр. сирене (може и повече да е било), задушени зеленчуци
21:30 - мандарина, 200 гр. плодово кисело мляко,чай с мед
вода: 3 литра
тренировка - собствено тегло
1. изправяне от легнало положение без ръце - 10 пъти
2. изправяне от легнало положение без ръце - 10 пъти + отпади - 20 пъти
3. изправяне от легнало положение без ръце - 10 пъти + отпади - 20 пъти + клекове - 20 пъти
4. изправяне от легнало положение без ръце - 10 пъти + отпади - 20 пъти + клекове - 20 пъти + бърпи с лицева опора - 10 пъти
5. изправяне от легнало положение без ръце - 10 пъти + отпади - 20 пъти + клекове - 20 пъти + бърпи с лицева опора - 10 пъти + 40 коремни преси с докосване на пръстите на краката - 20 ляв/20 десен)
от 1 до 5 и обратно от 5 до 1
6 от лицевите опори на колене
време - 35:22
31.01.2012
08:00 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
08:30 - овесени ядки с кисело мляко, мед и канела и мандарина
12:00 - 2 филии пълнозърнест хляб със сирене ескуиза и домати, 200 гр. кисело мляко
15:00 - тренировка, супена лъжица мед
16:00 - 2 яйца, салата моркови и цвекло + зехтин
19:30 - 2 пилешки крилца, салата домати и краставици със сирене и яйце, 2 шоколадови пурички ми се изпречиха на пътя :))
21:30 - киви, чай с мед
вода: 3 литра
тренировка (итервална - 50/10) 3 серии
1 / 2 / 3
1.високи колене - 145/142/140
2.лицеви опори + plank side jump - 10 / 7 /6
(незнам как се превежда)
3.напади - 22 /20 /20
4.махало + вертикално повдигане - 11 /9 /9
(side leg lift and butt lift)
3 серии на лакти
предна опора 20 секунди
ляво 20 секунди
дясно 20 секунди
Мнението беше редактирано от Катето на 02.02.12 21:28.
01.02.2012
09:30 - 0,500 вода, киви
10:00 - овесени ядки с мед и кисело мляко,чай с мед
13:00 - 2 филии пълнозърнест хляб с кашкавал, 1 домат, мандарина, 2 шоколадови пурички (направо се изложих :))
15:30 - тренировка
16:30 -3 малки сварени картофа, 50 гр. сирене,круша
19:30 - пилешко бутче на скара, салата краставици със сирене и зехтин
22:00 - 2 мандарини, чай с мед
Трябваше да е ден за почивка, но ...
800 REPS
100 high knees + 100 mountain climbers Х 4
Време - 22:21
Мнението беше редактирано от Катето на 05.02.12 23:29.
Имам два въпроса?
1. Видях в други дневници, че когато изпълняваш планк интервалите постепенно се увеличават. По-добре ли е от еднакви интервали?
2. Аз явно съм индианец :) и незнам как да си напиша новите мерки?
Ще съм благодарна ако някой ми помогне.
02.02.12
10:46
#49
казано от Катето на 01.02.12, 19:03:
2. Аз явно съм индианец :) и незнам как да си напиша новите мерки?
В акаунта ти, “мерки”, горе вдясно - “въведи мерки”.
Ако пък нещо не ти е ясно как работи в рамките на сайта, горе вдясно на всяка страница има иконка с въпросителна - клик и ще помогнем. :)
02.02.2012
09:30 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
10:00 - овесени ядки с мед и кисело мляко, мандарина
13:00 - 150 гр. пушено пилешко филе, 200гр. задушени зеленчуци (чушки,гъби,картофи,грах,зелен фасул), филия пълнозърнест хляб запечена с кашкавал
15:00 - тренировка, лъжица мед
16:30 - 50 гр. пилешко филе, 300 гр. кисело мляко с 1 лъжица сладко от боровинки
19:30 - 2 пилешки крилца, 1/2 кренвирш, салата домати и краставици със сирене, чай с мед
22:00 - чай с мед, морков и киви
вода : 3 литра
тренировка - интервална - 50/10 , 3 серии (18 мин.)
1 / 2 / 3
1. High knees 145 / 130 / 130
2. Push up with knee tuck 12 / 11 / 8
3. High knees 140 / 130 / 132
4. Kick over and knee raise 14 / 13 / 12
5. High knees 125 / 125 / 110
6. Crunches (с вода 7 литра :)) 17 / 13 / 13
Мнението беше редактирано от Катето на 05.02.12 23:29.
Малко равносметка
Премерих се на кантара и установих, че откакто пиша тук съм свалила 1/1,5 килограма. То си беше осезаемо и без да се меря. Забелязах по дрехите, че съм намалила обиколки. НО ... май ще трябва нещо да променя ??? Мазнинките на бедрата са по-малко и въпреки това има още какво да се желае. Да кажем, че и мускулите на корема са по-видими, но все още съм далече от поставените цели за релеф. Явно ще трябва да мисля начини за по-трудни вариации на упражненията или ще трябва да добавя тежест ( това ще ме затрудни, тъй като не разполагам с такава и използвам само подръчни материали :))
аз съм си напълнила един сак с тежести(от дъмбелите на гаджето) :D ,също така използвам една бутилка от 10л.е,имам и др.дъмбели по 5кила :) А бутилката е убиец (giggle)
казано от desislava Aleksieva на 03.02.12, 19:03:
аз съм си напълнила един сак с тежести(от дъмбелите на гаджето) :D ,също така използвам една бутилка от 10л.е,имам и др.дъмбели по 5кила :) А бутилката е убиец (giggle)
Лошото е, че аз и дъмбели нямам :) :) :). Скоро ще имам гирички по 3 кг. и това е. Ще трябва да си взема и още нещо, няма как.
03.02.2012
09:30 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
10:00 - 200 гр. кисело мляко, ябълка
13:00 - яйце, домат, 1/2 кренвирш,филия пълнозърнест хляб със сирене ескуиза
16:00 - тренировка, лъжица мед
17:30 - 100 гр. пушено пилешко филе, 200 гр. задушени зеленчуци с малко кашкавал (гъби, грах, чушки, картофи, зелен фасул)
20:00 - 150 гр. сьомга, салата от марула,домати, зехтин и 2 блокчета шоколад
22:00 - морков,киви и чай с мед
вода : 3 литра
тренировка - 600 Reps
100 High Knee Skips
100 Lunge kicks (50 each leg)
100 High Knee Skips
100 squats (със сак 7 кг.:))
100 High Knee Skips
25 Straight Abs (със сак 7 кг.)
25 V Abs Left
25 V Abs Right
25 Bicycle Abs
време - 29:53
Мнението беше редактирано от Катето на 05.02.12 23:30.
04.02.2012
09:30 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
10:00 - обикновена вафла, 200 гр. кисело мляко с 1/2 лъжица сладко от боровинки :)
13:00 - около 50 гр. пушено пиле, 50 гр. сирене, 1 домат, 1 морков
16:00 - чай с мед, 1 лъжица течен шоколад ( можех да изям цялото бурканче :) ), киви, мандарина
Днес няма тренировка. По-късно съм на гости. Ще видим там какво ще се хапва, но както е тръгнало днес май ще изневеря на режима :)
Мнението беше редактирано от Катето на 05.02.12 23:30.
казано от Катето на 04.02.12, 22:31:
казано от Anelia на 04.02.12, 19:38:
Трагедия!
Каква е трагедията ???
Храната.
В крайна сметка вечерта завърши с 1 малко уиски, панирани пилешки гърди и 2 парчета страхотен домашен кекс :).
05.02.2012
09:30 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
10:00 - овесени ядки с мед и кисело мляко, мандарина
13:00 - 2 яйца,салата домати и краставици със сирене, филия пълнозърнест хляб
16:00 - кисело мляко, филия пълнозърнест хляб със сирене и 1/2 кренвирш, мандарина
19:30 - същото като обяда, днес това е останало в хладилника :) (само да не излетя от толкова яйца) и пилешки крилца
вода : 3 литра
Тренировка няма
Мнението беше редактирано от Катето на 05.02.12 23:31.
06.02.2012
09:30 - 0,500 вода, кафе със суха сметана
10:00 - овесени ядки с кисело мляко и мед
13:00 - 2 яйца, задушени зеленчуци (броколи, карфиол и моркови), кисело мляко, 1ф.пълнозърнест хляб
14:30 - тренировка, лъжица мед
16:00 - варени картофи със сирене, салата домати
19:30 - запечен кренвирш с кашкавал и останалото от зеленчуците
22:00 - чай с мед, някакъв плод или зеленчук
вода : 3 литра
тренировка: 3 серии ( 2 серия-60 high knees;3 серия-80 high knees)
One leg wall sit - 50 reps (25 on each leg)
40 high knees*
Left leg crow with push up - 5 reps
40 high knees*
Right leg crow with push up - 5 reps
40 high knees*
One leg toe touch - 50 reps (25 on each leg)
40 high knees*
One leg dead lift jump up - 40 reps (20 on each leg)
40 high knees*
време - 38:20
50 straight abs
50 reverse abs
07.02.2012
10:00 – 0,500 вода, кафе със суха сметана
10:30 – ябълка, палачинка с мед и сирене (от овесени трици и яйце)
13:30 – солен кус-кус с пилешко филе, домати, моркови, зехтин и подправки (около 350 ккал.), айрян
15:30 – тренировка, супена лъжица мед
17:00 – пилешки гърди, салата краставици и сирене, филия пълнозърнест хляб, чай с мед
19:30 – сьомга и салата с марула, домати и зехтин
22:00 – чай с мед, киви и морков
вода – 3 литра
тренировка: интервална - 60/30, 3 серии (без почивка между упражненията, почивка около минута между сериите)
1 / 2 / 3
1. Prisoner squats with knee up (60 sec) 22 / 19 / 10
2. Push ups (30 sec) 10 / 9 / 7
3. High knees (60 sec) 155 / 140 / 130
4. Burpees (30 sec) 9 / 7 / 6
5. Side lunge touch down (60 sec) 20 / 20 / 17
6. Mountain climber (30 sec) 55 / 50 / 45
7. Leg lift (60 sec) 17 / 14 / 13
8. Side jump squats (30 sec) 21 / 18 / 18
1 / 2 / 3
Front plank - 10 sec / 20 sec / 30 sec
Side plank left - 10 sec / 20 sec / 30 sec
Side plank right - 10 sec / 20 sec / 30 sec
Направих цяла локвичка пот по време на тренировката, но за сметка на това после се чувствах страхотно :)
08.02.2012
09:00 – 0,500 вода, кафе със суха сметана
09:30 – кус-кус със сирене и мед, мандарина
13:00 – солена палачинка (яйце и овесени трици) със сирене, кашкавал и кренвирш, салата моркови с лимон и зехтин
15:00 – тренировка, лъжица мед
16:00 – пилешки гърди, салата от домати, краставици и сирене, мандарина
19:30 – сьомга, салата марула с домати и зехтин, фъстъци (около 40 гр.)
22:00 – чай с мед, плод или зеленчук
вода: 3 литра
Exercise Challenge – 100 Dead Man’s Burpees in 10 minutes
Направих 86 за 10 минути – с 11 повече от последният път :)
(видя ми се невъзможно до се направят 100 за 10 минути)
2 серии
10 push ups
25 crunches (10 kg.)
25 v abs left side
25 v abs right side
25 squats (10 kg.)
Навън било ужасно.Тези дни не съм излизала, но не предполагах, че е такъв студ. Става ми студено само като се сетя,че утре в 08:00 трябва да съм излязла от вкъщи. То и вътре не е много топло на фона на тези температури, няма как ще трябва да се топля с тренировки :)
09.02.2012
07:30 – 0,500 вода, кафе със сметана
09:00 – тренировка, лъжица мед
10:30 – айрян, палачинка с мед и орехи (яйце,овесени трици и малко сирене)
13:30 - пушени пилешки гърди, салата моркови, цвекло и зехтин, филия пълнозърнест хляб със сирене ескуиза
16:30 – кисело мляко, ябълка и чай с мед
19:30 – пушени пилешки гърди, салата марула, домати, краставици и сирене
22:00 – чай с мед,плод или зеленчук
Палачинката стана много вкусна . Май утре ще повторя :)
вода : 3 литра
тренировка : 12 минути, интервали 50/10
1 / 2 / 3
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Straight Punches 4 / 4 / 4
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Hook Punches 4 / 3 / 3
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 2 x Straight Punches + 2 x Hook Punches 4 / 3 / 3
2 x Mid Abs + 2 x High Abs 7 / 7 / 6
10 High knees and drop down x 50 време 09:38 мин.
10.02.2012
07:30 – 0,500 вода, кафе със сметана
09:00 - тренировка
10:30 – 2 филии пълнозърнест хляб със сирене ескуиза, мед, орехи и канела
13:30 – запечен кренвирш, яйце и салата моркови, цвекло и зехтин
16:30 – кисело мляко, круша и мандарина, чай с мед
19:30 – салата риба тон, марула, домати, зехтин и препечена филия пълнозърнест хляб
22:00 – чай с мед, плод или зеленчук
вода: 3 литра
тренировка: интервали 50/10, 3 серии, 12 минути
1 / 2 / 3
Half Burpee 22 / 15 / 14
Star Single Toe Touch Abs 20 / 18 / 18
Sit Squat & Jump 20 / 19 / 18
Ball Mountiain Climbers x 10 & Ball Toe Touch’s x 10 7 / 7 / 6
2 серии
25 Knee took ups
25 Knee raises (с два стола без да докосвам земята 2 х 10 и 1 х 5)
Днес нещо не ми се получи като хората тренировката. Два пъти започвах отначало, защото непрекъснато бърках упражненията. Мисля, че тази седмица прекалих с бърпитата. Едвам ги направих. Краката ми горяха. И ръцете доста ме заболяват от тези столове. Не е удобно, но нямам dip station :) (а много искам), това е положението.
Пожелавам на всички приятни почивни дни!
11.02.2012
09:00 – 0,500 вода, кафе със сметана
10:00 – кисело мляко с банан, мандарина и мед
13:30 – таратор с орехи, сандвич с пълнозърнест хляб, 1 яйце и сирене ескуиза
15:00 – чай с мед
16:00 - зелен фасул с пиле и кисело мляко, филия пълнозърнест хляб
19:30 – печено пилешко бутче със салата домати и сирене
22:00 – чай с мед, плод или зеленчук
Вода: 3 литра
Ден за почивка и въпреки това направих малко упражнения :)
2 серии
Push up x 25 (15 на колене)
Squats x 25 (с 10 кг.)
Crunches x 25 (с 10 кг.)
Leg lift x 25 (с топка)
Central plank 1 min.
Left side 1 min. (1 х 20 сек. и 1 х 40 сек.)
Right side 1 min. (1 х 20 сек. и 1 х 40 сек.)
12.02.2012
Днес, колкото и да ме е срам ще трябва да си призная, че изобщо не съм се хранила добре.
09:00 – 0,500 вода, кафе със сметана
10:00 – овесени ядки с мед, кисело мляко и ½ банан, 2 филии пълнозърнест хляб с мед
(изкуших се, и с тези 2 филии голямото ядене започна ...)
13:00 – зелен фасул с пиле, малко домат и сирене, малка бяла франзела, кисело мляко с шоколадов корнфлейкс (около 150 гр. мляко и 1 шепа корнфлейкс)
16:00 – мандарина, 2 филии пълнозърнест хляб с мед, кафе 3 в1
19:00 – зелен фасул с кисело мляко, кренвирш, 2 филии пълнозърнест хляб запечени със сирене
22:00 – чай с мед, плод или зеленчук
И все пак е от полза, че за вкъщи не купувам боклуци. Нямаше какво друго да хапна освен мед и корнфлейкс. Добре, че нямаше повече хляб :)
13.02.2012
07:30 – 0,500 вода, кафе със сметана
09:00 – тренировка
10:30 – кисело мляко, палачинка с мед
13:30 – бобена салата, кренвирш, чай с мед
16:00 - 2 яйца, салата домати със сирене, филия пълнозърнест хляб
19:00 – зелен фасул с пиле и кисело мляко, филия пълнозърнест хляб с кашкавал
22:00 – чай с мед, плод или зеленчук
вода: 3 литра
Тренировка:
1. Time challenge - 21:49
10 rounds
Snowboarder jump x 10
Backward lunge kick up (L) x 10
Backward lunge kick up (R) x 10
2. Maximum reps of get ups for 4 minutes – 43 get ups
3. Interval training – 8 minutes (10/30 sec.)
4 rounds 1 / 2 / 3 / 4
One leg sliding dead lift left leg (7 kg.) 10 / 8 / 6 / 5
One leg sliding dead lift right leg (7 kg.) 9 / 8 / 5 / 5
High knees 90 / 82 / 80 / 82
13.02.12
20:48
#74
Снимката, която си публикувала снощи, ми напълни душата, честно! (sun)
Днес белтъчините ти ми се виждат малко.
Захар преди лягане според мен не е най-добрата идея...
Благодаря!
Много се радвам, че съм постигнала повече. От както направих днекника тук съм доста по-дисциплинирана, което дължа на форума и всички, които пишат тук.
Това късно ядене ми е нещо като навик, за пред компютъра. Обикновено ям моркови или киви. Даже току-що изядох едно киви. Но навика не е оправдание, знам :). Ще трябва да го променя. Може би с кисело мляко...незнам, ще го измисля.
13.02.12
22:32
#76
Далеч се стига не като се бърза, а като не се спира.
Полека-лека изглаждаш храната и нещата се получават... неизбежно! ;)
Съгласна съм! Трябваше някой по-рано да ми го набие в главата :). Учим се от грешките си!
14.02.2012
07:30 - 0,500 вода
08:30 - кафе със сметана
09:00 - тренировка
10:30 - банан и мандарина, кисело мляко с мед
13:30 - бяло вино, малко печени картофи, кърначета (на гости, иначе щях да остана гладна)
16:00 - зелен фасул с пиле, 2 варени яйца
20:00 - спагети с доматен сос и пармезан, кюфте на скара (мляно месо), малка свинска пържола на скара, парче домашен кекс
22:00 - чай с мед, мандарина (и това не трябваше да е тук)
Някъде преди вечерята - малко уиски, шунка и маслини
вода: 3 литра
тренировка: интервална, 50/10
2 серии 1 / 2
1. Lunge Squat left leg forward (7 kg.) 16 / 14
2. Squat (7 kg.) 18 / 15
3. Lunge Squat right leg forward (7 kg.) 15 / 14
4. Squat (7 kg.) 16 / 13
5. Push Up 12 / 12
6. Squat(7 kg.) 16 / 14
7. Knee Raises 21 / 19
8. Squat (7 kg.) 15 / 14
9. Toe touch sit ups 20 / 19
10. Squat (7 kg.) 14 / 13
Front plank - 1 мин
Side plank L - 1 мин.
Side plank R - 1 мин.
15.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – супена лъжица ленено семе, овесени ядки с кисело мляко и мед, 1 киви
10:30 – тренировка, след това лъжица мед
13:00 – домати с моцарела, зехтин и босилек, филия пълнозърнест хляб с 1 яйце, чай с мед
16:00 – скумрия с доматен сос, малко кашкавал, шоколадов бонбон
19:30 – леща, салата краставици със сирене, киви
22:00 – чай с мед, кисело мляко
Вода: 2,5 литра
Опитвам се да се разболея. От вчера ме боли гърло. Чувствам се малко отпаднала и имам добра мускулна треска от предишните две тренировки :). Правеше ми се нещо различно и не толкова динамично : Cindy Crawford – Shape your body (може би трябваше да направя втората част, тази ми беше малко скучна). Дано утре да съм по-добре :(
16.02.2012
07:30 - 0,500 вода
08:30 - кафе със сметана
09:30 - тренировка,лъжица мед
10:30 - кисело мляко с мед и банан, филия пълнозърнест хляб с кашкавал
13:30 - печени пилешки крилца, салата моркови и цвекло със зехтин и лимон, чай с мед
16:00 - риба тон, салата домати с кашкавал, киви
18:00 - шоколадов бонбон (детето ме почерпи, нямаше как :))
19:30 - леща, филия пълнозърнест хляб със сирене и кръгчета домати
22:00 - чай с мед, кисело мляко
вода:
Определено се чувствам по-добре :) :) :) и тренировката не беше никак скучна.
тренировка: интервална
8 серии от 4 минути[(20/10 сек.) за всяко упражнение
1. Burpees (with push up and jump up) 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3
2. One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs ) 10 - 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 9
3. Mountain Climber 46 - 40 - 38 - 30 - 30 - 32 - 28 - 29
4. Side Crunch (switch sides after each interval) 13 - 12 - 12 - 10 - 11 - 10 - 10 - 10
5. Side Lunge Touch Down 13 - 12 - 10 - 10 - 10 - 10 - 11 - 11
Храната ще допиша по-късно.Хубав ден на всички!
Мнението беше редактирано от Катето на 16.02.12 19:34.