Екатерина
17.02.2012
07:00 – 0,500 вода
07:30 – кафе със сметана, 1/2 кисело мляко с лъжица ленено семе
09:30 – тренировка, лъжица мед
10:30 – кисело мляко, филия пълнозърнест хляб с кашкавал, сирене и домат, сусамка
13:30 – 2 яйца с кашкавал, салата моркови и цвекло с лимон и зехтин, чай с мед
16:00 – задушени зеленчуци с кисело мляко и копър (броколи, карфиол и моркови), пилешки гърди
19:30 – леща, салата домати и сирене
22:00 – чай с мед
вода: 3 литра
тренировка: 300 Reps
1.Leg over the dip station, lunge back (alternating legs) and knee raise x 50
2.Half burpee x 50
3.Sandbag squat (10 kg.) x 50
4.Core split x 50
5.Sandbag swing (6 kg.) x 50
6.Straight abs x 50
време: 28:06
Front plank 1 min.
Side plank (L) 1 min.
Side plank (R) 1 min.
18.02.2012
10:00 – 0,500 вода, кафе със сметана
10:30 – ябълка, кисело мляко с мед, овесени ядки и ленено семе
13:30 – картофи с кисело мляко и копър, около 50 гр.кашкавал, киви
16:00 – леща, 2 филии пълнозъртест хляб със сирене ескуиза и домати
17:00 – чай с мед
19:30 – 2 яйца, пилешки гърди, домати и краставици със сирене
22:00 - кисело мляко, чай с мед
вода: 3 литра
Тренировка няма. Мислех да покарам велоергометъра, че е хванл два пръста прах, но забравих.
Към вечерята вчера добавям 2 блокчета бял шоколад, а към 22:00 – мандарина и ½ краставица.
19.02.2012
08:30 – 0,500 вода, кафе със сметана
09:30 – овесени ядки с кисело мляко, мед и ленено семе
11:30 – киви, мандарина
13:00 – тренировка, лъжица мед и 2 желирани бонбона
14:30 – 2 яйца с кашкавал, ½ кисело мляко, салата краставици и моркови
17:00 – 2 филии пълнозърнест хляб с пилешко филе и домати, леща (най-накрая последната леща :))
20:00 – пилешки дробчета с лук и моркови, салата краставици със сирене
22:30 – чай с мед, кисело мляко
Вода: 3 литра
тренировка:
30 минути велоергометър (около 8 километра, ако може да се вярва на това, което измерва)
- 5 минути загряване
- 20 минути – интервали 60 сек. умерено темпо, 50 бързо (някой да даде съвет ако това не е правилно и как да си разпределя интервалите, за първи път карам така)
- 5 минути бавно
2 rounds
25 crunches (6 kg.)
25 boxing crunches (6 kg.)
25 leg lifts (with ball)
20 push ups (1st round – 5 push ups from knees, 2nd round – 9 push ups from knees)
Чувствам се добре и определено виждам напредък относно релефа. Варирам от 64,7 до 66 килограма (най-често съм 65). Явно малко съм свалила защото преди не падах под 65 кг. Определено не искам повече да свалям, само да изчистя още малко мазнини.
Ако някой сметне, че нещо при режима и тренировките ми не е наред, ще се радвам на критика. С фотоапарат снимките ще са по-добро качество, но няма кой да се сети да купи батерии :).
Мнението беше редактирано от Катето на 21.02.12 19:11.
При това условие
казано от Катето на 19.02.12, 20:47:
Чувствам се добре и определено виждам напредък относно релефът.
, мисля че нямаш нужда от критика ;)
Мерси! Значи съм научила много от вас и сайта :).
Мнението беше редактирано от Катето на 19.02.12 22:56.
20.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка, лъжица мед
10:30 – 1/2 кисело мляко, 2 мандарини и 1 киви
13:30 – кафяв ориз със зехтин и подправки, салата домати със сирене
16:00 – 2 яйца, задушени зеленчуци с кисело мляко и копър (броколи, карфиол и моркови), филия пълнозърнест хляб, киви
18:00 – 1/2 десерт киндер (някакъв с пандишпанови блатове, остатък на детето :))
19:15 – пилешки дробчета с лук и моркови, салата марула с домати и краставици
22:00 – 1/2 кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 чаши студен чай и 2 билкови чая с мед
тренировка:
As many rounds as possible in 10 minutes.
1 round Bicep curl and shoulder press (2х 3 kg.) 10 reps
Medicine ball mountain climbers 30 reps
Sumo dead lift high pulls (2х 3kg.) 10 reps
Competition burpees (chest to the ground) 5 reps
Направих 4 серии и започнах 5 серия – 6 повторения от първото упражнение.
Time challenge – 4 rounds of:
75 High knees
25 Knee raises on dip station
За време 11:05 минути.
21.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка, лъжица мед
10:30 – ½ кисело мляко, 1 банан, 1 мандарина
13:30 – печени тиквички с кисело мляко и копър, 2 печени филии пълнозърнест хляб с кашкавал
16:00 – около 150 гр. сьомга и салата марула с домати и зехтин
19:30 – салата марула с яйце, пресни гъби, домати, краставици и сирене, филия хляб
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, 3 чаши студен чай
Толкова много ми се ядеше салата с яйце и пресни гъби, че накрая направих такова количество, което не се събра в купа и трябваше да ям от тава (и все пак се справих с цялата :)).
тренировка:
Time challenge – 3 rounds 35:22
1. Pendulums 50 reps
2. Burpees 20 reps
3. KB swings 15 reps
4. Push up and leg twist 10 reps
5. Squats 5 reps
6. High knees 2 min.
22.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
10:30 – кисело мляко, печена тиква с мед и канела
13:30 – кафяв ориз с гъби и подправки, салата зеле и моркови
16:00 – 2 препечени филии пълнозърнест хляб с около 100 гр. сьомга и салата домати със сирене
19:30 – печено пиле, салата домати, краставици, пресни гъби и сирене
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка: интервална
30 минути велоергометър
- 5 минути загряване
- 20 минути – интервали 70 сек. умерено темпо/50 сек. бързо темпо
- 5 минути бавно
Малко упражнения за корем.
23.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
10:30 – ½ кисело мляко, печена тиква с мед и канела
13:30 – пиле, голяяяма салата – рукула, спанак, домати и авокадо
16:00 – пак пиле :), задушени зеленчуци с кисело мляко и копър (гъби, грах, картофи и чушки)
18:00 - няколко шоколадови топчета кит-кат
19:30 – 2 яйца, салата домати и краставици със сирене, филия пълнозърнест хляб
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
тренировка:
Intervals 50/10 sec. – 3 rounds
1 / 2 / 3
1.Hug Knee Star Jump, 3 Point Jump & Push-Up 5 / 5 / 4
2.Over Chair Elevated Circle Abs 18 / 18 / 16
3.Reverse Push Ups 16 / 13 / 12
4.Step Ups – (Left & Right Leg Alternate) – 10 kg 20 / 20 / 18
Intervals 50/10 sec. – 3 rounds
1 / 2 / 3
1.Side Plank & Extended Toe Touch – Right Leg & Left Hand Touch 14 / 10 / 9
2.Side Plank & Extended Toe Touch – Left Leg & Right Hand Touch 15 / 12 / 10
3.Wall Hold & Knee Tuck – (Left & Right Knee Alternate) 14 / 12 / 11
24.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка, лъжица мед
10:30 – ½ кисело мляко, 1 банан, 1 киви
13:30 – пилешки крилца с грах и кисело мляко
16:00 – пълнени чушки с яйце и извара,1/2 филия пълнозърнест хляб, домашна баница със сирене
19:30 – пилешка супа, салата домати и краставици със сирене
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка:
10 exercises x 10 reps x 10 rounds = 1000 Reps
10 Burpees (without push up)
10 Squat Jumps
10 Push Ups
10 Toe Touch Sit Ups
10 Dips
10 Tuck Jumps
10 Plank Jax
10 Split Lunges
10 Leg Drops
10 Squat Thrusts
Time - 72 min:55 sec
Доста ме затрудниха лицевите опори. Много почивах. Последните 4 серии ги направих на колене.
25.02.2012
09:30 – 0,500 вода
10:00 – кафе със сметана
10:30 – кисело мляко с овесени ядки, ленено семе и мед
12:00 – кафе с мляко
13:30 – 2 печени филии пълнозърнест хляб с извара и яйце, задушени зеленчуци, киви
16:00 – 2 яйца, пушено пилешко филе, краставица със сирене
20:00 – пилешка супа,филия пълнозърнест хляб, домати със сирене, мандарина
22:00 – кисело мляко
течности: 2,5 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
Разходка в парка :)
26.02.2012
09:30 – 0,500 вода
10:00 – кафе със сметана
10:30 – кисело мляко с овесени ядки, ленено семе и мед
12:00 – кафе с мляко
13:30 – кафяв ориз със сирене и мед
15:30 - киви
16:30 – 2 сандвича с пълнозърнест хляб, пушено пилешко филе, сирене ескуиза, кашкавал и домати, малко кисело мляко
20:00 – пилешка супа, мандарина
22:00 – кисело мляко, пилешко филе
течности: 2,5 литра вода, 2 билкови чая с мед
Кафявия ориз се оказа доста вкусен със сирене и мед :). Другият път ще го направя с прясно мляко и канела.
27.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
10:30 – круша, палачинка с мед и канела (яйце, овесени трици, ленено семе, извара), малко кисело мляко
13:30 – печени гъби с кашкавал и пилешко филе, домати със сирене, филия пълнозърнест хляб, киви
16:00 – пилешка супа, филия пълнозърнест хляб
18:00 – ½ млечен шоколад, около 50 гр. фъстъци
19:30 – 1 яйце, филия пълнозърнест хляб, салата домати и краставици със сирене
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка:
Intervals 50/10; 2 rounds 1 / 2
Walking Push-Up & Tuck Jump 8 / 4
3 Way Plank Jump & Clean & Press (dumbbells 2 x 3 kg.) 7 / 6
Low Jack & V split abs 10 / 7
Superman Push-Up 7 / 6
Stand Up & Jump Abs (6 kg.) 10 / 10
Sumo Kness & Half Burpee (6 kg.) 9 / 8
Intervals 50/10; 2 rounds 1 / 2
Tuck Abs – Out & Raise Arms 14 / 9
Reverse Crunch – Diamond Legs 16 / 16
Touch Toes – Left & right Alternate 16 / 14
28.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
10:30 – ябълка, филия пълнозърнест хляб с сирене, пилешко филе и домати
13:30 – пилешка кавърма
14:30 – кафе с мляко, 4 бисквити с мюсли и шоколад
16:00 – пълнена чушка с извара и 1 яйце, домашна баница със сирене, ½ кисело мляко с ленено семе
19:30 – скумрия, салата марула,домати и зехтин, филия пълнозърмест хляб
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода,билков чай с мед, студен чай
тренировка: 1000 Reps
2 Rounds of:
25 Push ups
100 High knees
25 Knee tucks
100 High knees
25 Squats (10 kg.)
100 High knees
25 Crunches (6 kg.)
100 High knees
време: щях да знам, ако си бях включила таймера :)
plank - 01:20
00:55
00:50
Много ме мъчат тези лицеви опори. На първата серия направих 17, а на втората се напънах и направих 19. Останалите довърших на колене.
След тренировката - разходка около 5 километра
Мнението беше редактирано от Катето на 28.02.12 22:33.
29.02.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
11:00 – банан, 2 филии пълнозърнест хляб със сирене ескуиза, ½ кисело мляка с ленено семе
13:30 – свинска пържола, задушени зеленчуци (грах, царевица, чушки, зелен фасул, моркови), сусамка с лешници, бадеми и мед
16:00 – червен боб, салата моркови, мандарина (изобщо не беше добра комбинация)
19:30 – кренвирш, таратор с орехи (1/2 кисело мляко без вода)
22:00 – кисело мляко и сусамка с лешници, бадеми и мед (много ми се хапваше сладко)
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка:
Exercise challenge – 100 Dead man’s burpees in 10 minutes – 94 :)
Exercise challenge – 500 Mountain climbers time - 08:49
Малко не ми достигна за 100 бърпита. До 50 беше добре, след това ми се налагаше на всеки 10 да почивам.
Мнението беше редактирано от Катето на 29.02.12 22:49.
Споделям с вас малко напредък :)
Мнението беше редактирано от Катето на 03.05.12 20:08.
01.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
11:00 – тиква с мед, 1/2 кисело мляко с ленено семе
13:30 – свинска пържола, задушени зеленчуци
16:00 – пълнена чушка с извара и 1 яйце, пилешко филе, филия пълнозърнест хляб
19:00 – 2 крилца, домат със сирене, филия пълнозърнест хляб, малко сьомга
19:30 – бисквита милка
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
тренировка:
Sweet Punishment Workout
First part (4 min. interval training – 10/30)
Backward lunge jump up (switch legs after each interval) – 13 / 12 / 12 / 11 / 12 / 12
Second part – 3 rounds
Reptile Push Up – 10 reps
One Jump Forward and two back – 30 reps (one jump forward and two jumps back counts as one rep)
Side Crunch – 20 reps on each side
Time – 18:44
25 crunches (6 kg.)
25 boxing crunches (dumbbells 2x3 kg.)
02.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
11:00 – ½ кисело мляко с ленено семе, тиква с канела
13:30 – около 100 гр. сьомга, салата марула, домат и зехтин, филия пълнозърнест хляб със сирене ескуиза, сусамка с ядки и мед
16:00 – около 100 гр.пилешко филе, краставица със сирне, филия пълнозърнест хляб
19:30 – мусака, кисело мляко, малко круша
22:00 – пилешко филе
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
тренировка:
Z – WOW 2
http://www.youtube.com/watch?v=YWEafLTZv74&feature=related
Time challenge – 3 rounds
1. Man makers – dumbbells 2x3 kg. 5 reps
2. Low burpee hoops 20 reps
3. Twisted push ups 10 reps
4. Competition sit ups 25 reps
време: 19:35
Не бях особено бърза. Имам страшна мускулна треска на бедрата от вчерашните скокове, а и както винаги лицевите опори ме затрудниха:(. Следващите два дни ще са почивни откъм тренировка.
Готвих мусака ( кайма; 50/50 тиквички и карофи; заливка с яйца, кисело мляко и малко кашкавал) и то такова количество, че май ще присъства доста често в храненето следващите дни :).
Мнението беше редактирано от Катето на 02.03.12 20:29.
03.03.2012
09:00 – 0,500 вода
10:00 – кафе със сметана, кисело мляко с овесени ядки, ленено семе и мед
11:00 – кафе с мляко
12:30 – мусака, киви, 3 лъжици кисело мляко с корнфлейкс (остатък от детето)
16:00 – кашкавал, морков, кисело мляко
20:30 – чаша розе, малко бекон и някакво филе, панирани пилешки гърди, кюфте на скара (мляно месо), ½ шоколад
22:00 – 4-5 солети, филия пълнозърнест хляб с мед
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
тренировка: няма, само разходка в парка
Като гледам сега яденето, повече ми прилича на – по-малко от всичко :). Вечерята беше на гости и шоколада ми отвори апетита за сладко, зо това по-късно хапнах и филия с мед.
04.03.2012
08:30 – 0,500 вода
09:00 – кафе със сметана
09:30 – кисело мляко с овесени ядки, ленено семе и мед, мандарина
11:00 – кафе с мляко
13:30 – яйце, пилешко филе, салата моркови и цвекло, филия пълнозърнест хляб
16:00 – 1/2 кисело мляко с мед, киви
19:30 – мусака, кисело мляко
22:00 – морков
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка: няма
05.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
10:30 – ябълка, ½ кисело мляко с ленено семе и мед
13:30 – мусака, ½ кисело мляко
16:00 – препечена филия пълнозърнест хляб със сирене
19:30 – 2 препечени филии със сирене ескуиза, сьомга
22:00 – извара
течности: 2 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
тренировка: time challenge
550 Rep Fat Massacre
1. Backward Lunge Kick Up 25 reps on each leg
2. Walk Over Push Up 50 reps
3. Mountain Climber 50 reps
4. Sumo Squats Knee Up 50 reps
5. One Leg Bridge Leg Lift 25 reps on each leg
6. Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps
7. One Arm Tricep Push Up 25 reps on each arm
8. Star Crunch 50 reps
9. Diagonal Touch Down 25 reps on each side
10. Side Plank Lift 25 reps on each side
11. One Leg Wall Sit 25 reps on each leg
време - 38:35
Около 10 минути ми отнеха само лицевите опори. Този път не съм направила нито една на колене :)
Мнението беше редактирано от Катето на 06.03.12 11:14.
06.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
11:00 – круша, ½ кисело мляко с мед и ленено семе
14:00 – ½ кренвирш,салата моркови и цвекло, палачинка с настърган кашкавал (яйце, овесени трици, извара)
15:30 – домати с моцарела, пилешко филе
19:30 – сьомга, салата марула с домати и зехтин, филия пълнозърнест хляб със сирене ескуиза
20:30 – някакви шоколадови топчета (1/2 пакетче – 70 kcal.)
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка: 10 seconds of rest / 50 seconds of maximum effort x 3 rounds = 15 minutes of intense interval workout
1 / 2 / 3
1. Plank Jumps over bag 16 / 12 / 12
2. Get Up (dumbbells 2x3 kg.) 9 / 10 / 9
3. Push Up with Knee Tucks 8 / 7 / 7
4. Side Step Up (10 kg.) 19 / 17 / 16
5. Side Step Up (10 kg.) 18 / 16 / 16
07.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
11:00 – банан, 1 кисело мляко с ленено семе и мед
13:30 – варени картофи, таратор с орехи (1/2 кисело мляко без вода, ½ краставица, 3 ореха)
16:00 – палнени чушки с извара и яйце, филия пълнозърнест хляб
19:30 – 100 гр. пушено пилешко филе, 1 пилешко крилце и салата домати, краставици, сирене
21:30 – 1 пилешко крилце, 1 морков
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка: interval training
Workout 1 - repeat workout twice
1. 10/10 (no rest) for 12 rounds
Plie Squat Jump - 6, 5, 5 , 5, 4, 4 - 5, 4, 4, 3, 3, 3
Mountain Climbers - 22, 22, 22, 20, 20, 20 - 22, 22, 20, 20, 20, 18
2. 10/10 (no rest) for 12 rounds
Jump Lunge - 8, 4, 4, 3, 3, 3 - 5, 4, 3, 3, 3, 3
Mountain Climbers - 22, 20, 20, 20, 20, 20 - 22, 20, 20, 18, 18, 18
3. 40/10 (10 rest) for 6 rounds
Forward/side lunge combination - 10, 10, 9 -10, 8, 8
(alternating left & right legs, dumbbells 2x3 kg.)
Sumo Squat & V ab lift – using Dip Station - 10, 8, 9 -9, 8, 7
Workout 2
200 high knees
50/10 (10 rest) for 3 rounds
Scissor Leg Switch Legs & Reverse Crunch -10, 8, 7
Touch Toe abs -20, 15, 15
Scissor Leg Switch Legs & Reverse Crunch - 8, 8, 7
200 high knees
Мнението беше редактирано от Катето на 07.03.12 21:45.
Честит 8 март !
08.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
10:30 – 2 бисквити „Закуска” с мед, ½ кисело мляко с ленено семе, грейпфрут
13:30 – печени картофи със сирене и лютеница
15:00 – кафе с мляко
16:00 – ½ кисело мляко, домашна баница със сирене
19:30 – салата домати и краставици с извара, яйце, пилешко филе,
22:00 – кисело мляко
течности: 3 литра вода, билков чай с мед, студен чай
тренировка: time challenge
60 High knee get ups (10 high knees and drop down = 1 rep) time – 08:35
Разходка около 5 километра :)
За днес не бяха предвидени нито картофите за обяд, нито баницата, но на гости при родителите е така – няма как да откажеш (а и не ти се иска :))
09.03.2012
07:30 – 0,500 вода
08:30 – кафе със сметана
09:30 – тренировка
11:00 – 2 малки ябълки, ½ кисело мляко с мед и ленено семе, малко извара
14:00 – сьомга, салата марула, домати и зехтин, 2 филии пълнозърнест хляб, киви
16:00 – свинска пържола, домат със сирене
19:30 – супа спанак с ориз, филия пълнозърнест хляб с пастет
21:00 - малко извара, бяло хлебче с 15 гр. шоколад
22:00 – морков
течности: 2,5 литра вода, 2 билкови чая с мед
тренировка:
1.Round 1 - 10 Get Ups (dumbbells 2x3 kg.)
2.Round 2 = Round 1 + 20 x Backward Lunge (dumbbells 2x3 kg.)
3.Round 3 = Round 2 + 20 x Squat
4.Round 4 = Round 3 + 10 x Burpees with push up
5.Round 5 = Round 4 + 40 x One Leg Toe Touch (20 each leg)
Complete the 5 rounds, reverse the order (starting from Round 5) and work your way down to Round 1.
време – 37:45
Изложих се с храната. Тежко ми е. По-добре да бях хапнала повече шоколад вместо бял хляб. И на моркова не му е мястото там.
Мнението беше редактирано от Катето на 09.03.12 23:50.
10.03.2012
08:30 – 0,500 вода, кафе със сметана
09:30 – ½ кисело мляко с овесени ядки, ленено семе, киви
11:30 – кафе с мляко, ½ кифла с мармалад
14:00 – сьомга, марула с домати и зехтин, 2 филии пълнозърнест хляб със сирене ескуиза
16:00 – ½ кисело мляко, кашкавал, цвекло
19:30 – спанак с ориз, яйце, филия пълнозърнест хляб
22:00 – извара, 1 парче кашкавал, 1/2 филия хляб
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай
Мнението беше редактирано от Катето на 10.03.12 23:24.
11.03.2012
08:30 – 0,500 вода
09:30 – кисело мляко с овесени ядки, ленено семе, мед, малко шоколадови люспи
10:00 – кафе със сметана
12:00 – кафе с мляко
13:30 – 2 бъркани яйца с малко кашкавал, салата цвекло и моркови, извара
16:00 – ½ кисело мляко, домат, парче кашкавал
19:00 – спанак с ориз, 2 печени филии пълнозърнест хлаб с кайма, 1 с кашкавал
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, билков чай с мед, студен чай
Напоследък хапвам повече хляб. Май ще трябва поне да го изместя в по-ранните часове. През седмицата доста често закусвам по-късно и три от храненията доста се доближават (от 11:00 до 16:00). Нямам как да се храня между 16:00 и 18:00 и имам чувството, че непрекъснато ям :).
12.03.2012
08:30 – 0,500 вода
09:30 – кисело мляко с овесени ядки, ленено семе и мед
10:30 – шепа шоколадови люспи, парче кашкавал
13:00 – кренвирш с кашкавал, домат и краставица
16:00 - тренировка
17:00 – пилешко филе, извара, ½ кисело мляко с мед
20:00 – пилешки дробчета с лук и моркови, сирене, 2-3 солети със сусам
течности: 3 литра вода, билков чай с мед, студен чай, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка:
Glory to the Booty 600 Rep Challenge Workout!
100 High Knee Skips
100 Lunge kicks (50 each leg)
100 High Knee Skips
100 squats (10 kg.)
100 High Knee Skips
25 Straight Abs
25 V Abs Left
25 V Abs Right
25 Bicycle Abs
време – 19:25
25 Sit ups (6 kg.)
25 Burpees with push up
Мнението беше редактирано от Катето на 12.03.12 21:51.
13.03.2012
08:00 – 0,500 вода
09:00 – тренировка
10:00 – ябълка, 300гр. кисело млако с ленено семе и мед
13:30 – пилешки дробчета, домат с малко кашкавал, малко парче баница със сирене
16:00 – извара
19:30 - Рожден ден – шоколад, уиски, мезета, ядки, маслини, солети, сирене, свински пържоли, вино, домашна торта ... май това беше ???, а може и да съм пропуснала нещо :)
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая с мед, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка:
интервална - 50/10 , 3 серии (18 мин.)
1 / 2 / 3
1. High knees 150 / 140 / 140
2. Push up with knee tuck 15 / 12 / 10
3. High knees 145 / 140 / 135
4. Kick over and knee raise 15 / 15 / 14 (dip station)
5. High knees 140 / 138 / 145
6. Crunches (6 kg.) 15 / 15 / 15
Front plank 1 min.
Side (L) plank 1 min.
Side (R) plank 1 min.
Мнението беше редактирано от Катето на 14.03.12 08:51.
14.03 .2012
08:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
10:30 – 300 гр. кисело мляко с мед, грейпфрут
13:30 – 2 яйца, салата домати и сирене, филия пълнозърнест хляб
16:00 – спанак с ориз, малко кашкавал, малко извара
19:30 – 5 пилешки крилца, салата от домати, краставици, пресни гъби и сирене, 3 хапки от една пълнозърнеста багета
22:00 – кисело мляко
течности: 2,5 литра вода, 2 билкови чая с мед, студен чай, кафе със сметана, кафе със мляко
тренировка: interval training
3 rounds (intervals 50/10) 1 / 2 / 3
Front Jump Kicks 65 / 66 / 60
Push Ups with Plank Side Jumps 7 / 7 / 6
Skater Lunge Jump Left Leg 15 / 14 / 12
Skater Lunge Jump Right Leg 16 / 15 / 13
Side Leg Lift and Butt Lift – to the left 11 / 11 / 10
Side Leg Lift and Butt Lift – to the right 11 / 11 / 10
Knee hugs 3 x 10 reps (left leg, right leg and then both legs counts as one rep)
15.03.2012
09:00 – 0,500 вода
10:00 – тренировка
11:00 – ½ кисело мляко, 1 банан, около 100 гр. извара
12:00 - 3 желирани мечета
13:30 – 2 яйца, кашкавал, салата моркови, цвекло и зехтин
16:00 – ½ кисело мляко, задушени броколи и карфиол, пилешко филе
19:00 – пилешко филе, салата от марула, домати, сирене и босилек, 2 филии пълнозърнест хляб
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка: интервална - 60/30, 3 серии - без почивка между упражненията (само за да запиша резултата), почивка около минута между сериите.
1 / 2 / 3
1. Prisoner squats with knee up (60 sec) 22 / 20 / 17
2. Push ups (30 sec) 10 / 9 / 7
3. High knees (60 sec) 160 / 150 / 150
4. Burpee with push up (30 sec) 7 / 5 / 5
5. Side lunge touch down (60 sec) 23 / 24 / 20
6. Mountain climber (30 sec) 55 / 55 / 50
7. Leg lift (60 sec) 17 / 17 / 16
8. Side jump squats (30 sec) 22 / 20 / 20
Мнението беше редактирано от Катето на 15.03.12 21:19.
16.03.2012
08:00 – 0,500 вода
08:30 – тренировка
10:00 – ябълка, ½ кисело мляко, 50 гр. пилешко филе
13:30 – 2 пълнени чушки с извара, кашкавал и яйце, ½ кисело мляко
16:00 – 120 гр. риба тон, около 100 гр. кашкавал
19:30 – печено пиле с кафяв ориз
22:00 – извара
течности: 3,5 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка:
1. AMRAP – 10 min
Get up, do 1 burpee with push up, then step up with left leg and step up with right leg (dumbbells 2x3 kg.) – 32 rounds.
2. Time challenge
500 Mountain climbers – 09:25
Всички грамажи са ми на око (горе-долу според това, което пише на опаковката). Иска ми се да си взема везна, но тогава вкъщи вече със сигурност ще ме обявят за вманиачена :). Иска ми се да знам приемам ли необходимото количество мазнини и протеини.
Мнението беше редактирано от Катето на 16.03.12 21:01.
казано от Катето на 16.03.12, 21:00:
Всички грамажи са ми на око (горе-долу според това, което пише на опаковката). Иска ми се да си взема везна, но тогава вкъщи вече със сигурност ще ме обявят за вманиачена :). Иска ми се да знам приемам ли необходимото количество мазнини и протеини.
Абе я не се втелявай :D Не ти трябва везна.
Да, обаче както споделих в една друга тема и мен цикъла започна да ме пропуска. Въпреки, че аз го отдавам на тренировките, които рязко увеличих.
Ами така е...при нисък процент мазнини и интензивни тренировки, така се получава. Не е от мазнините или протеините или въглехидратите. Ако знаеш аз колко нещо изяждам: протеин около 3 пъти над препоръчваното (около 150 гр), масло мажа на филии, сьомги, орехи, свинско, маслини, литър-литър и половина пълномаслено мляко, яйца. Въглехидрати по 300 грама поне на ден и все пак не могат да компенсират усилените тренировки и натоварването. Получава се при спортисти и единствения начин е да се намалят тренировките, да се увеличи процента мазнини (не на изядените, а на тялото) и така. Друг изход няма. В сегашното ни изчистено състояние, тялото ни е заето да оцелява в спорта, не да изхранва бебета.
За вас, младите, не е лошо да се замислите за приоритетите, било това на цената на няколко килограма повече и замазана преса.
Аз съм далеч от мисълта, че имам толкова нисък процент мазнини. Не се смятам и за слаба по моите критерии. Никак не ми се иска да намалявам тренировките. Чесно казано се чувствам много добре. Преди ядях само боклуци. Да се призная надхвърляла съм 2000 ккал на едно хранене, което е странно като се има впредвед,че никога не съм била с повече от 5 килограма отгоре, но изглеждах доста по-различно. Явно не е имало никакъв мускул, само много мазнини. Това си е направо срам за млад човек. Вода пиех само поради липса на нещо друго.