Екатерина
Мила,извинявай че ще поспамя,но темата е и мой проблем :( И мен нещо цикъла си ми прави каквото си иска:( Тоя месец пак го чакам,ама неще и ме притеснява.А и аз не мисля,че процента на мазнините в тялото ми е чак толкова нисък.Вярно е,че от миналата година съм много стриктна и напоследък ограничавам мазнините за да подържам релефа,който съм успяла да постигна,колкото и да е,но не мисля че ча толкова малко приемам?!:( Тренировките са ми ХИИТ,от 3-5 пъти в седмицата по 30-40мин.не е нещо фатално.За това не знам на какво се дължии и как да се справим с този проблем:( Все пак още нямам дечица,но искам да имам и ми е притеснено :( Да взимам някакви допълнителни витамини ли,или Омега 3 и 6,рибено маслло,знам ли ?А големите мазнини от ядките не се ли броят?! :)
Честно да ти кажа и аз незнам какво да ти отговоря. На мен ми се случва за първи път. Поне аз го отдавам на рязката промяна. Инче ми е малко нелогично преди да съм се хранела с всякакви боклуци, да не съм имала грам мускул и да не съм имала проблеми, а сега да се оказва че имам. Начина ми на живот е много по-здравословен от преди. Ще си направя изследвания и ще видя какво ще ми кажат. А едни витамини май никога не са излишни, особено като се има впредвид, че вече едва ли не повечето храни не се знае какво съдържат. Отдавна се каня да си взема, но все отлагам от днес за утре.
Мнението беше редактирано от Катето на 18.05.12 22:38.
17.03.2012
08:30 – 0,500 вода
09:30 – ½ кисело мляко с 3 лъжици овесени ядки, канела и киви
10:30 – 5 солети, малко от някакви царевични пръчици (да не остана по-назад от децата в парка :))
13:30 – печено пиле с кафяв ориз, супена лъжица шоколад Finetti
16:00 – ½ кисело мляко, малко кашкавал, малко сирене, малко пилешко филе :)
19:30 – яйце, 2 пилешки крила и салата марула, краставица, домат и сирене
22:00 – извара с малко сирене
течности: 3,5 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка: разходка в парка :)
Към изварата вечерта ще добавя сирене. Досега си купувах Olimpus (насипна), но този път смених с Маджаров. Прилича на салам, много ми е безсолна и безвкусна и е като крема сирене. Ще си я изям де, няма как.
Определено си убедих, че вкусът към храната подлежи на промяна. Когато си свикнал да ядеш само десерти от сорта на бонбони, шоколади и вафли всичко друго, като например една ябълка не ти се струва достатъчно сладко. Миналата година пиех чай с 3 лъжици захар, защото иначе просто не ми беше вкусен. После замених захарта с ½ чаена лъжица мед и един захарин, а вчера установих, че мога да махна и меда и чаят пак ще ми харесва :). Жалко, че засега не успявам да приложа това толкова успешно и при детето (много е злояд), но се старая.
Мнението беше редактирано от Катето на 30.03.12 21:30.
18.03.2012
09:30 – 0,500 вода
10:00 – 300 гр. кисело мляко, ½ пълнозърнеста багета с течен шоколад и извара
13:30 – яйце, кашкавал, салата от цвекло, моркови и зехтин
15:30 – пилешко филе, домат и краставица със сирене, ½ кисело мляко
16:30 – киви, малко кашкавал, малко кисело мляко
20:00 – печено пиле с кафяв ориз, 2-3 хапки от макарони със сирене
22:00 – извара с малко сирене
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, студен чай, кафе със сметана, капучино, 3 в 1
19.03.2012
08:30 – 0,500 вода
09:00 - тренировка
10:00 – 1 кисело мляко, банан
12:30 – само пълнежа на един кроасан с ванилия и вишна
13:30 – свинска пържола, домати и краставици, сирене ескуиза, 80 гр. Данонино ягода
16:00 – яйце, филия пълнозърнест хляб, задушени зеленчуци (броколи, карфиол и моркови)
19:30 – пилешки дробчета по селски, ½ филия пълнозърнест хляб
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко, студен чай
тренировка:
Interval training
1. Plank jump and reptile
6 rounds - 10/30 sec. - 10, 8, 5, 5, 4, 5
2. Diamond push ups - 5
3. Leg lift and toe touch
6 rounds - 10/30 sec. - 8, 7, 6, 5, 5, 5
4. Reverse push ups - 10
5. Sumo squat and leg lift (10 kg.)
6 rounds - 10/30 sec. - 8, 7, 7, 7, 6, 6
6. Diamond push ups - 5
25 Sit ups (10 kg.)
25 Russian twists (6 kg.)
25 Sit ups (10 kg.)
25 Russian twists (6 kg.)
L-sit 3x10 sec. (опити с почти изпънати крака)
Днес детето ме уреди с раздвижване – футбол в парка, а след това и със зареждане с въглехидрати :). Времето беше страхотно. Ще трябва обаче да намаля водата около излизанията, че така ходенето до тоалетната навън е неизбежно, а понякога и трудно изпълнимо :).
редакция:
Изварата в 22:00 отпада. Вечерях с дробчета, но до към 21:30 продължих да бода по някоя и друга вилица от останалото количество. Направо ще се пръсна :) ако хапна още нещо.
Мнението беше редактирано от Катето на 19.03.12 21:50.
20.03.2012
07:30 – 0,500 вода
09:00 – тренировка
10:00 – ½ кисело мляко с овесени ядки, извара
12:00 – пилешко филе, кашкавал, айрян, домашна баница със сирене
16:00 – ½ кисело мляко, малко пилешки дробчета
19:30 – дробчета по селски, домат, сирене
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана, кафе с мляко, студен чай
тренировка:
4 minutes of interval training for each exercise (8 rounds of 10sec. /20 sec.)
1. Burpees (with push up and jump up) 5 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
2. One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs ) 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 - 9 - 9
3. Mountain Climber 48 - 43 - 35 - 30 - 32 - 28 - 28 - 30
4. Side Crunch (switch sides after each interval) 13 - 12 - 12 - 12 - 12 - 11 - 10 - 10
5. Side Lunge Touch Down 12 - 12 - 12 - 11 - 11 - 11 - 11 - 11
21.03.2012
07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
11:00 – извара с кисело мляко,мед, банан и и 2 бисквити; пилешко филе и кашкавал
13:30 – свинска пържола, салата от марула, домати, лук и репички, ½ кисело мляко с ленено семе
16:00 – 220 гр. зрял фасул
19:30 – 2 яйца, пилешко филе, салата от марула, домати и сирене, филия пълнозърнест хляб
22:00 – извара
течности: 2,5 литра вода, билков чай, 2 кафета със сметана, капучино
тренировка:
Time challenge – 3 rounds
1. Man makers – dumbbells 2x3 kg. 5 reps
2. Low burpee hoops 20 reps
3. Twisted push ups 10 reps
4. Competition sit ups 25 reps
време: 17:40
3 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
1. Plank – Reach Hands
2. Plank – Tap Away Legs
3. Plank – Opposite Hand Reach & Tap Away Legs
22.03.2012
08:00 – 0,500 вода
08:45 – тренировка
09:30 – извара с кисело мляко, ½ банан, сладко от боровинки, 2 бисквити с мюсли
13:30 – пилешка пържола, домати и краставици със сирене
15:00 – 2 парчета торта (случват се и такива неща :))
19:30 – пилешко филе, извара, кисело мляко с ленено семе
течности: 3 литра вода, билков чай, 3 кафета със сметана
тренировка: интервална, 50/10
2 серии 1 / 2
1. Lunge Squat left leg forward (10 kg.) 20 / 18
2. Squat (10 kg.) 17 / 16
3. Lunge Squat right leg forward (10 kg.) 19 / 14
4. Squat (10 kg.) 15 / 15
5. Reverse Push Ups 12 / 12
6. Squat(10 kg.) 17 / 16
7. Knee Raises 22 / 21
8. Squat (10 kg.) 17 / 15
9. Sit ups (6 kg.) 16 / 14
10. Squat (10 kg.) 15 / 13
След тренировката се чувствах все едно не съм тренирала. Спирах три пъти. Малкия е вкъщи с варицела. Добре че аз съм я изкарала, че само това оставаше и аз да се изпъпча :). Лошото е, че времето е супер, а ние ще си седим затворени вкъщи :(.
Връщам си назад думите за изварата на Маджаров. Безвкусна ми е, но за тези десерти е идеална.
И все пак ако не с двете парчета торта (днес яденето е под всякаква критика), то поне да се похваля, че вече успешно правя стойка на глава :). Ще се постарая да се снимам.
Абе какво само с Elle ea пускате десерти бе! Аз се боря с тортения глад, вий тука... ще си направя торта от пържоли :D
Я вземи хапни едно парче торта, не се излагай! И аз отдавна се канех :), даже уж едно да хапна пък те станаха две... Малко в повече ми дойде,то на това май му се казва лакомия :). А десерта според мен е супер! И не е особено калоричен.
Като вляза в Неделя-та и се чувствам като детенце. Всичките ги искам! (giggle)
Домашните сладкиши съм ги забранила на баба ми, че отиди целата тава.
23.03.2012
07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка 1
10:30 – кисело мляко с извара и мед
12:30 – 2 пълнени чушки със сирене и яйце
14:30 – тренировка 2
15:30 – сьомга, салата марула, домати и сирене Ескуиза
19:00 – яйце, пилешко филе, домати и краставици със сирене
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, билков чай, 3 кафета със сметана
тренировка 1
Exercise challenge
100 Dead Man’s Burpees in 10 minutes
http://www.youtube.com/watch?v=4oyKUEmbxvA
102 and one without the jump up :) :) :)
тренировка 2
AMRAP in 10 minutes
1 ROUND = Two sit ups (6 kg.), two chinnies (left, right and both), get up and step up (left and then right leg with 6 kg.)
21 rounds and 2 sit ups
Мнението беше редактирано от Катето на 23.03.12 21:08.
24.03.2012
10:00 – 0,500 вода
10:30 – извара с малко настъргано сирене и сладко от боровинки, 1 мини кроасан 7 days
13:30 – пилешки крилца, ½ кренвирш, салата домати и краставици със сирене, ½ кисело мляко с ленено семе
16:00 – кафе с мляко, шоколадова торта със сладко от вишни
19:00 – леща, филия пълнозърнест хляб запечена с кайма
22:00 – извара, 100 гр. кисело мляко, още една филия с кайма, 5 солети
течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета със сметана
Мнението беше редактирано от Катето на 24.03.12 22:03.
25.03.2012
10:30 - 0,500 вода
11:30 – тренировка
12:15 – 2 обикновени бисквити
13:30 – 2 яйца, 50 гр. сирене, салата от морков, цвекло и ряпа
16:00 – сьомга, салата от марула,домати и сирене ескуиза
19:30 – леща, 1 кисело мляко с ленено семе, мандарина
21:30 – яйчен пастет ( яйце, сирене ескуиза, краве сирене), кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана
тренировка:
Intervals 50/10; 2 rounds 1 / 2
Walking Push-Up & Tuck Jump 9 / 5
3 Way Plank Jump & Clean & Press (2x3 kg.) 7 / 5
Low Jack & V split abs 11 / 9
Superman Push-Up 8 / 6
Stand Up & Jump Abs (2x3 kg.) 10 / 8
Sumo Kness & Half Burpee (2x3 kg.) 8 / 8
Intervals 50/10; 2 rounds 1 / 2
Knee hugs 14 / 14
Reverse Crunch – Diamond Legs 16 / 16
Touch Toes – Left & right Alternate 19 / 16
Мнението беше редактирано от Катето на 25.03.12 21:38.
Мадона на 53 ??? Доста добре изглежда. (можеха да пропуснат високите токове при мъжете, по-добре щяха да изглеждат)
http://vbox7.com/play:dd0cd0be06&start=191&r=emb
П.П.Исках да кача клипчето направо в прозорец, но нещо не се справих ??
Мнението беше редактирано от Катето на 26.03.12 20:59.
26.03.2012
09:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
11:45 – 2 обикновени бисквити, ½ кисело мляко с 2 лъжици овесени ядки
13:30 – 2 яйца, 50 гр сирене, салата от марула, домати, репички и пресен лук
16:00 – леща, 50 гр. свинско жарено филе, ½ кренвирш
20:30 – 2 яйца, 50 гр. сирене, таратор (1/2 кисело мляко без вода, краставица, копър, 1 лъжица ленено семе), мандарина
22:30 - извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана, студен чай
тренировка:
1. AMRAP in 10 min.
1 Round = 100 High knees
10 Burpees (with push up, 2 knee tucks and jump up)
10 Squats (10 kg.)
3 Rounds and 24 High knees (след това довърших до 100 high knees)
2. Plank and but squeeze
3 x 25 lifts (alternating legs)
3. L-sit
3 x 10 sec.
Мнението беше редактирано от Катето на 26.03.12 22:24.
27.03.2012
09:00 – 0,500 вода
10:00 – тренировка
11:00 – круша, 2 бисквити с мюсли, извара с малко настъргано сирене
13:30 – 200 гр.кафяв ориз (сварен), 50 гр. кашкавал, домати и краставици
16:00 – 300 гр. кисело мляко с лъжица ленено семе, 100 гр.извара, 1ф. пълнозърнест хляб със сирене Ескуиза и домати
17:30 – 3 реда шоколад Cвоге с карамел
19:30 – пилешка пържола, 50 гр. сирене, салата от марула, домати и зехтин
22:00 – ½ кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана
тренировка:
Interval training – 3 rounds (50/10)
1.Lunge Forward 2x3 kg. (alternating legs) - 22, 20, 20
2.Reptile Push Up - 10, 8, 8
3.One Jump Forward and two back - 11, 8, 7
4.Side Crunch Left - 24, 20, 18
5.Side Crunch Right - 22, 21, 19
Напоследък често ми се дояжда сладко :). Днес направих и бисквитена торта на малкия, ще видим утре дали ще му хареса. Торта е силно казано де, една порция само за него :)
Аз пък купих на един приятел кутия “Мираж”, че много ми се ядат, да хапне за мен. Не че ми е минал апетитът, но подържах кутийката няколко минути :D
28.03.2012
09:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
11:00 – ½ домашна бисквитена торта, 100 гр. извара с 2 лъжици кисело мляко
13:30 – пълнени чушки с яйце, сирене и гъби
16:00 – пилешки крилца, 1 кисело мляко с лъжица ленено семе
19:30 – 2 яйца, 50 гр. кашкавал, салата - домати, краставици, морков,пресни гъби, 2 обикновени бисквити 22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана, студен чай
тренировка:
High Knees and Burpees
High Knees до 1 минута, на 1 минута правя 1 Burpee (chest to the floor) и продължавам с
High Knees до 2 минути, на 2 минути правя 2 Burpees и продължавам с
High Knees до 3 минути, на 3 минути правя 3 Burpees …
Стигнах до 9 Burpees, които ми отнеха цялата 09:00 минута и на 10:00 минута направих още 10 Burpees до 11:14 (55 Burpees)
3 Rounds:
20 Sit ups (6 kg.)
20 Russian twists (6 kg.)
20 Squat jumps
Мнението беше редактирано от Катето на 28.03.12 21:19.
29.03.2012
09:00 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
10:30 – ½ домашна бисквитена торта, извара с 2 лъжици кисело мляко
13:30 – 2 долни пилешки бутчета, салата – марула, ряпа, цвекло, морков, ленено семе
16:00 – кафяв ориз, сирене, домат
17:30 – обикновена бисквита с лъжичка сладко от ягоди (с кафето :))
19:30 – пилешко филе, салата – яйце, домати, краставици, пресни гъби, кашкавал
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка:
50 Backward lunge kick up
30 Walking push ups
50 Mountain climbers
50 Sumo squat knees up
50 One leg bridge leg lift
30 One arm triceps push up
50 Star crunches
Днес правих пистолети или по-скоро се опитвах. С левият крак направих 3 пъти по 3, но с десният не мога да сляза до долу ???. Трябва по-често да ги включвам в тренировките. Видях, че във форума има предизвикателство с лицеви опори и бърпита и мисля съвсем скоро да се пробвам.
30.03.2012
10:30 – 0,500 вода
11:00 – тренировка
12:00 – ябълка, извара
13:30 – риба тон, домати, марула, зехтин
16:00 – кисело мляко с ленено семе, кашкавал
18:00 – домашни курабийки, кисело мляко
21:30 – пилешко филе, 1/2 кисело мляко
течности: 2,5 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана
тренировка:
интервална - 50/10 , 3 серии (18 мин.)
1 / 2 / 3
1. High knees 153 / 145 / 142
2. Push up with knee tuck 16 / 13 / 12
3. High knees 145 / 140 / 145
4. Kick over and knee raise 15 / 15 / 15
5. High knees 144 / 140 / 140
6. Crunches (6 kg.) 16 / 15 / 14
Не е лошо да си пишеш резултатите. Всеки път се стремиш да направиш поне 1 повторение повече :).
Мнението беше редактирано от Катето на 30.03.12 21:29.
31.03.2012
10:00 – 0,500 вода
10:30 – домашна курабийка, ½ кисело мляко
13:30 – 200 гр. кафяв ориз, домат, 50 гр. кашкавал
16:00 – 100 гр. пилешко филе, ½ кисело мляко с лъжица ленено семе, краставица
17:30 – обикновена бисквита със сладко от ягоди
20:00 – 2 яйца, 50 гр. сирене, салата от марула, домати и зехтин, 1 ф. пълнозърнест хляб
21:00 – кайсии и череши от компот
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана
Продължавам с опитите за пистолет с десният крак и все още не успявам да направя дори 1 бройка. С левият нямам проблем.
Мнението беше редактирано от Катето на 31.03.12 21:52.
01.04.2012
10:00 – 0,500 вода
10:30 – извара с настъргано сирене и сладко от ягоди, малко кисело мляко
13:30 – 2 ф. пълнозърнест хляб със сирене Ескуиза и пилешко филе, салата - марула, цвекло, ряпа, моркови, ленено семе
16:00 – 1/2 кисело мляко, краставица, 50 гр. сирене, 2 об. бисквити
19:30 – 2 яйца, кафяв ориз, салата марула, домати и сирене
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана
02.04.2012
09:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
11:30 – извара, 3 об. бисквити със сладко от ягоди
14:00 – свинска пържола, печени картофи, домати
16:30 – ½ кисело мляко с ленено семе, сандвич с пълнозърнест хляб, сирене Ескуиза и пилешко филе, домати
19:30 – 2 пълнени чушки с яйце и сирене, таратор (краставица,1/2 кисело мляко без вода)
20:30 - компот от кайсии
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета със сметана, кафе със мляко
тренировка:
4 Rounds; intervals 60/10
Burpees (with push up and jump up) - 13, 9, 9, 8
4 Rounds for each exercise; intervals 50/10
10 High Knees and Drop down - 7, 7, 6, 6
Side to Side Pike Jumps - 30, 17, 15, 13
Reverse Crunches - 15, 16, 15, 15
Side Step up - 23, 23, 20, 19
Super Girl Push up - 9, 6, 5, 5
Почивка около минута между различните упражнения.
Мнението беше редактирано от Катето на 02.04.12 20:36.
03.04.2012
08:30 – 0,500 вода
09:00 – тренировка
10:30 – 1/2 кисело мляко с овесени ядки, сладко от ягоди
13:30 – свинска пържола, задушени броколи и карфиол
...
тренировка:
Interval training - 50/10; 3 Rounds 1 / 2 / 3
Press up + Burpee + Plyometric jump (45 см.) 10 / 7 / 6
Star Single Toe Touch Abs 23 / 21 / 18
Sit Squat & Jump 23 / 20 / 18
Ball Mountiain Climbers x 10 & Ball Toe Touch’s x 10 7 / 5 / 5
Front plank (6 kg.) 00:50 sec
00:40 sec
00:20 sec (искаше ми се да са 30 сек., но не издържах)
L-Sit 3 x 10 sec. (почти изпънати крака)
Мнението беше редактирано от Катето на 03.04.12 13:39.
...
16:00 – ½ баничка със сирене, ½ кисело мляко с ленено семе, 50 гр. кашкавал
19:30 – 2 яйца, салата от домати, краставици, пресни гъби, 50 гр. сирене
22:00 – яйчен пастет (яйце, извара, сирене)
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафе със сметана, кафе с мляко, студен чай
04.04.2012
07:30 – 0,500 вода
10:00 – тренировка
10:45 – извара с настъргано сирене и сладко от боровинки
13:30 – ½ кисело мляко, зеленчукова мусака (броколи, карфиол, моркови, картофи, яйце, кашкавал)
16:00 – ½ кисело мляко с ленено семе, сандвич с пълнозърнест хляб, сирене Ескуиза, шунка, резнчета домат
17:30 - шоколадов бонбон
19:15 – пилешки крилца, 50 гр. сирене, салата - марула, краставица, домат, лук
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета с мляко
тренировка:
AMRAP in 10 minutes
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
10 Mule kick
10 Sumo push up
20 Side Jump Lunge
3 Full Rounds, 10 Mule kicks, 10 Sumo push ups and 12 Side Jump lunges
Мислех да почивам, но не се сдържах за едни 10 минути.
Забавиха ме тези Sumo push ups. Май ми дойдоха вповече лицевите и бърпитата тези дни. А и незнам защо вчера реших, че трябва да се науча да правя такива с пляскане :) :) :). Доста опити направих, а имаше и успешни.
05.04.2012
07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
10:30 – яйце, извара с настъргано сирене и сладко от боровинки, шоколадче Kinder
13:30 – печено пилешко, 50 гр. кашкавал, тиквички на скара с копър и ½ кисело мляко
16:00 – ½ кисело мляко с ленено семе, 1ф. пълнозърнест хляб, 50 гр. сирене
17:00 – пак малко извара със сладко (мисля, че се пристрастих към тази комбинация)
19:30 – 2 яйца, салата марула, морков, цвекло, ряпа, компот от кайсии, 2 реда шоколад
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко , 3 в 1
тренировка: кондиция 8 Rounds - открадната от Мила ‘‘Mon coeur’’ :)
8 Rounds
8 Burpees (with push up)
8 Squats
8 Jumping jacks
8 Knee hugs
8 Plyometric jumps (45 см.)
time - 21:13 (можеше и по-добре)
3 Rounds (50/10)
2 Mid Abs + 2 High Abs - 7, 6, 6
Side Crunch left - 19, 18, 16
Side Crunch right - 19, 18, 16
Мнението беше редактирано от Катето на 05.04.12 20:18.
Извиняваме се за спама, но онзи нацепен дядка е доктор в Ню Йорк и тялото му е в следствие употреба на тестостерон. Статията я четох във Financial Times. И все пак е похвално, че тренира :)
06.04.2012
07:30 – 0,500 вода
09:30 – овесени ядки, сладко от боровинки, извара
10:30 – тренировка
13:30 – 50 гр. сирене, яйце, 1ф. пълнозърнест хляб, салата домати и марула
16:00 – 50 гр. кашкавал, ½ кисело мляко с ленено семе, ябълка
19:30 – 50 гр. сирене, ½ кисело мляко,1 ф. пълнозърнест хляб с кайма, домати, компот от череши
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета със сметана, кафе с мляко
тренировка: в парка
1000 скока на въже – редувах високи колене и скачане с двата едновременно.
Опити за набиране – с отскок и много гърчене стигам догоре :). Две последователни са абсурд.
Опити за тичане – издръжливост 0. Започвам редовно да тичам, че положението е трагично. Направо ме е срам.
Мнението беше редактирано от Катето на 06.04.12 19:47.
07.04.2012
09:30 – 0,500 вода
10:30 – ½ кисело мляко с овесени ядки
13:30 – печено пиле с картофи и тиквички, 50 гр. кашкавал, 2 бисквити Milka
17:00 – ½ кисело мляко с ленено семе, 150 гр. извара, краставица
20:00 – сладко от боровинки, хляб и сирене (повече от колкото трябваше, още ми е тежко)
течности: 2,5 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета със сметана, капучино
Мнението беше редактирано от Катето на 07.04.12 20:52.
08.04.2012
09:00 – 0,500 вода
09:30 – ½ кисело мляко с 3 лъжици овесени ядки, круша
11:30 – печено пиле с картофи и тиквички
13:30 – 50 гр.орехи, шоколадов бонбон
16:00 – ½ кисело мляко
19:30 – 50 гр. сирене, яйце, салата от марула и домати, 1фпх
22:00 – 50 гр. сирене, ½ кисело мляко
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета с мляко
Мнението беше редактирано от Катето на 08.04.12 22:46.
09.04.2012
07:30 – 0,500 вода
09:00 – тренировка
10:30 – 200 гр. извара, грейпфрут
...
13:30 – 50 гр. фъстъци, 3 бисквити Престиж
16:00 – 50 гр. сирене, ½ кисело мляко със 2 лъжици ленено семе, домати, 1 фпх
19:30 – 50 гр. сирене, ½ кисело мляко, салата – 2 яйца, марула, краставици, 1 фпх, ½ кренвирш
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, билков чай, 3 кафета с мляко
Утре ще трябва да наваксам с месото, че хич го няма днес.
тренировка:
1. AMRAP in 20 minutes
5 Pull ups
10 Push ups
15 Squats
9 Rounds + 5 Pull ups
Можех да се справя по-добре с клековете.
Набиранията са хоризонтални.
Лицеви опори: 6 Round - 6 от колене
7 Round – 6 от колене
8 Round – 5 от колене
9 Round – 10 от колене
2. AMRAP in 10 minutes
75 High knees
25 Sit ups (6 kg.)
4 Rounds + 75 High knees and 15 Sit ups
Днешният ден ще е прекаран по-голямата част навън. Ще видим как ще се справя с яденето. После ще дописвам.
Мнението беше редактирано от Катето на 09.04.12 19:13.
Можех и по-добре. Чудех се дали да правя набиранията хоризонтални или негативни. Другият път ще се постарая да подобря резултатите :).
10.04.2012
07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
10:30 – извара, 2 бисквити
13:30 – печено пиле с грах, 50 гр. фъстъци
16:00 – 2 фпх със сирене и домати, ½ кисело мляко с ленено семе
19:30 – 2 яйца, 50 гр. сирене, салата домати и марула, ½ кисело мляко
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, кафе със сметана
тренировка:
1. Time challenge - 20:32
10 rounds
Snowboarder jump x 10
Backward lunge kick up (L) x 10
Backward lunge kick up (R) x 10
2. Maximum reps of get ups (dumbbells 2x3 kg.) for 4 minutes – 49 get ups
3. Interval training – 8 minutes (10/30 sec.)
4 rounds 1 / 2 / 3 / 4
One leg sliding dead lift left leg (6 kg.) 11 / 10 / 9 / 8
One leg sliding dead lift right leg (6 kg.) 11 / 9 / 9 / 7
High knees 105 / 91 / 85 / 90
11.04.2012
07:30 – 0,500 вода
09:30 – ½ кисело мляко с овесени ядки, с.л. сладко от боровинки
10:30 – тренировка
13:30 – 150 гр. сьомга, салата – домати, марула, сирене Ескуиза, 40 гр. фъстъци
16:00 – варен картоф с извара, ½ кисело мляко с ленено семе
19:30 – 200 гр. печено пилешко бутче, 50 гр. сирене, салата от домати и пресни гъби, 2 блокчета шоколад
22:00 – извара
течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко
30 минути скачане на въже (около 1800 подскока) докато гледам „Бон Апети” :) :) :). Другият път ще го направя интервално.
Мисля да заменя тренировката в сряда със скачане на въже за малко разнообразие, а и то си е доста приятно. Засега скачам само с високи колене и двата крака заедно (или на един крак), но смятам да науча и други техники.
Мнението беше редактирано от Катето на 11.04.12 19:31.
Едно клипче, на което доста се посмях (въпреки,че някои неща си бяха направо страшни).
http://www.youtube.com/watch?v=Bo283GbGU1g&feature=g-vrec&context=G267ba75RVAAAAAAAACg
П.П: Защо не мога да изкарам клипчето направо, без линк???
Мнението беше редактирано от Катето на 11.04.12 20:12.
12.04.2012
07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
10:30 – ½ кисело мляко с овесени ядки, сладко от боровинки
...
тренировка:
1.Workout Breakdown http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8IqYwCGIe9w
12 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
Elevated Plank & Spider Knee Twist – Alternative Legs
2 x Commando Push-Ups, Commando Roll & 10 Mountain Climbers
1/2 Burpee & One Arm Upright Row – Alternate Arms
10 x Low Prisoner Squat Jumps & 2 Wide Leg Star Push-Ups
2.Ab & Core Sculpt Cool Down: http://www.youtube.com/watch?v=BLgcEPoih5E&feature=player_embedded
3 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
Elbow To Floor Twist
1 x Tuck Ab & 1 Superman Reverse Crunch
V Lifts
3. Butt Sculpt Cool Down: http://www.youtube.com/watch?v=8YOLYUmiLBw&feature=player_embedded
3 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
Up & Under Pelvic Lift Plank – Alternate Legs
Around the World Pelvic Lift Plank – Alternate Legs
Up & Under & Around the World – Alternate Legs