Екатерина

...
13:30 – 150 гр. сьомга, салата марула, домати и сирене Ескуиза, 2 фпх
16:00 – мляко с ориз и канела (кафяв ориз), 40 гр. фъстъци
19:30 – 150 гр. пилешки гърди, 50 гр. сирене, домати и пресни гъби, 1/2 пълнозърнеста багета, малко портокал

  течности: 2,5 литра вода, билкови чай, 2 кафета с мляко

  Към тренировката и 5 х 1 набирания (подхват) с отскок

  13.04.2012

08:30 - 0,500 вода
09:00 - тренировка
 
  5 Rounds of: 13:47 
 
  50 High knees
  10 Burpees
  10 Squats (10 kg.)
  10 Straight abs (10 kg.)

  А, сега малко почивка на гости на роднините :). Храната за почивните дни ще се дописва.

  Пожелавам на всички весело изкарване на празника!

Христос Воскресе !

13.04.2012
  - извара, домашни курабийки, домашно кисело мляко,пъстърва на сакара, кебапчета, кюфтета, малко шоколад и тахан, зеленчуци, домашна ракия :)
 
14.04.2012
  - домашни курабийки, козунак, домашно кисело мляко, пилешко филе, яйце, фъстъци, шоколад

15.04.2012
  - ядки, 2 яйца, агнешко със зелена салата, вино, домашни курабийки, козунак, шоколад
 
  Днес приключих с преяждането по роднини. В момента не мога да помръдна, а при мисълта за ядене направо ми става лошо. До утре пълен фаст.

  13.04.2012

08:30 - 0,500 вода
09:00 - тренировка
 
  5 Rounds of: 13:47 
 
  50 High knees
  10 Burpees
  10 Squats (10 kg.)
  10 Straight abs (10 kg.)

  А, сега малко почивка на гости на роднините :). Храната за почивните дни ще се дописва.

  Пожелавам на всички весело изкарване на празника!

Днес я правих абсолютно същата тренировка, с абсолютно същата тежест и много, много ми хареса....само че не са ли 6 рунда?

6 рунда са, но много набързо трябваше да свърша и я съкратих. После съжалих, защото с още един рунд нямаше да се забавя кой знае колко.

16.04.2012

08:00 – 0,500 вода
08:30 – тренировка
09:30 – яйце, домашно кисело мляко
13:30 – 2 яйца, боб на фурна, сок от ябълка (изцеден)
16:00 – домашни баница, курабийка и кисело мляко
19:30 – дроб сърма, торта (рожден ден)

  течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета с мляко, мляко с нес

  тренировка:

  за събуждане: Exercise challenge – 100 Dead man’s burpees in 10 minutes – 95
Изложих се в сравнение с предишните 102, май козунаците натежаха :) :) :)

17.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
…

  тренировка:
  Time Challenge: 38:12 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=P8k0Z0SB0qw#!
  This workout is like a game. You start with just one exercise and each round you are adding a new one so that in the 5th round you end up doing 5 exercises. Then you reverse the order and start with 5 exercises and work your way down to the first one.

1.Round 1 - 10 Get Ups
2.Round 2 = Round 1 + 20x Backward Lunge(10 kg.) & Sandbag Press(10 kg.)
3.Round 3 = Round 2 + 20x Sandbag Squat (10 kg.)
4.Round 4 = Round 3 + 10x Burpees (with push up)
5.Round 5 = Round 4 + 40x One Leg Toe Touch

5. Round 5 = Round 4 + 40x One Leg Toe Touch
4. Round 4 = Round 3 + 10x Burpees (with push up)
3. Round 3 = Round 2 + 20x Sandbag Squat (6 kg.)
2. Round 2 = Round 1 + 20x Backward Lunge (6 kg.) & Sandbag Press (6 kg.)
1. Round 1 - 10 Get Ups

  Дойде ми доооста тежичко с 10те кг. и във втората част ги намалих на 6 кг.

High knees with Jump rope 20 minutes – intervals 20/10

...
13:00 – сандвич (100 гр.пушено пилешко филе, 100 гр.извара, крема сирене, марула, яйце, 2 с.л. трици), домати и краставици
15:30 – яйце,  ½ домашно кисело мляко с 2 с.л. ленено семе, 50 гр. сирене, краставица
19:30 – 100 гр. пилешко филе, 50 гр. сирене, салата – яйце, домати, краставица, марула и зехтин
22:00 – извара, ½ домашно кисело мляко

  течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета с мляко

18.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
12:30 – риба тон, салата – марула ,домати, лимон и зехтин; извара
16:00 – 50 гр. сирене, 1 домашно кисело мляко, 2 лъжици ленено семе, яйце
19:30 – пилешки крилца, салата – 2 яйца, марула, домати, краставица, 6-7 шоколадови люспи
20:30 - круша
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета с мляко

  тренировка:

10 Rounds (first 3 exercises with 2x3 kg.)
10 Sit ups
10 boxing crunches
10 Step up
10 Plyometric jump (45 см.)

3 Rounds
10 Leg lift and Butt lift
10 Side Leg lift (L)
10 Side Leg lift (R)

10 minutes (20/10) Jump rope skipping

5 x 1 Pull ups (подхват с отскок)

Headstand

19.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:00 – тренировка
...
 
  2 Rounds

50 One leg wall sit (25 on each leg)
100 Jump rope skipping
10 Left leg crow and push up
100 Jump rope skipping
10 Right leg crow and push up
100 Jump rope skipping
10 Plank jump (1 rep = right, left, center)
100 Jump rope skipping
50 One leg dead lift jump up (25 on each leg)
100 Jump rope skipping
 
  Skipping: 1 rep every time the rope touches the ground

  Plank with 15 leg lifts: 01:50
                                      00:50
                                      00:50

  Headstand

...
12:30 – 200 гр. извара, салата – яйце, краставица, марула
16:00 – риба тон, салата – марула, домати, зетин, лимон, ½ кисело мляко с ленено семе
19:30 – 50 гр. сирене, 1 фпх с кайма, салата – яйце, домати, краставици, пресни гъби
22:00 – 50 гр. кашкавал, ½ кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко

:) :) :)

20.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
12:00 – дробчета по селски, кремче (кисело мляко, извара и сладко)
16:00 – ½ домашно кисело мляко с ленено семе, домати с 50 гр. кашкавал
19:30 – дробчета по селски, салата марула, яйце, репички, краставица
22:00 – ½ домашно кисело мляко, извара

  течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета с мляко, мляко с нес

  тренировка :
  Interval training (50/10)
  http://www.youtube.com/watch?v=bpXWO9mnnq8&feature=player_detailpage

Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Straight Punches                    
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Hook Punches                      
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 2 x Straight Punches + 2 x Hook Punches  
2 x Mid Abs + 2 x High Abs  

  Велоергометър: 20 минути
  5 мин. – загрявка
10 мин. – интервално 50/10 (колкото сили имам, пулс до 150)
  5 мин. - разгрявка                                               

  Колелото беше супер – страшно потене, ако съм във фитнес сигурно ще ме гледат странно :).
  Дробчетата се получиха много добре. Цял ден не спирам да отварям хладилника. Солидно количество изядох.
  Събота и неделя – почивка, но не е изключено да поскачам на въже.

  Две великденски зайчета :)

21.04.2012

10:00 – 0,500 вода
11:00 – 1 фпх запечена с кашкавал
12:00 – 3-4 кръгчета Бейкролс
14:00 – дробчета по селски,  ½ кисело мляко 4,5 %
16:00 – салата – марула, репички, краставица, крема сирене; ½ домашно кисело мляко с 2 лъжици ленено семе
17:30 - морков
  предстои:
19:30 – риба тон, салата – марула, домати и зехтин
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета с мляко
  CrossFit - The Butt Test :) :) :)
http://www.youtube.com/watch?v=4_ymRxOqo8U&feature=g-vrec&context=G2cec99fRVAAAAAAAAAA

22.04.2012

09:00 – 0,500 вода
10:00 – ½ кисело мляко с извара и сладко
13:30 – кюфте, ½ пълнозърнеста багета, салата - марула,морков, цвекло, ленено семе;
4 бисквити „Престиж”
16:00 – ½  кисело мляко, 50 гр. кашкавал
17:30 – 2-3 лъжици извара, морков
20:30 – 2 яйца, салата – 50 гр. сирене, домати, пресни гъби, босилек

  течности: 3 литра вода, билкови чай, 2 кафета с мляко

  От 2-3 дни незнам какво ми става, но само за ядене мисля. Непрекъснато отварям и затварям хладилника.

Към вчерашният ден добавям неподходяща храна в още по-неподходящо време - 23:00 пълнозърнест хляб, бисквити, сладко от боровинки.    
 
  23.04.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка - размазваща в чест на хапването вчера
10:30 – 200 гр. извара с малко сирене
...
 
  тренировка:
Interval training - 60/30; без почивки между упражненията, само колкото да запиша резултата. Около минута между 2 и 3 рунд.

3 Rounds

                                                                1   /    2   /    3
1. Prisoner squats with knee up (60 sec)      27 /  21   /  20
2. Push ups                               (30 sec)      11 /    9   /  8
3. High knees                           (60 sec)    165 /  156 /  152
4. Burpee with push up             (30 sec)      7   /    5   /  5
5. Side lunge touch down           (60 sec)    25   /  26   /  24
6. Mountain climber                 (30 sec)      59   /  54   /  52
7. Leg lift                               (60 sec)      20   /  19   /  18
8. Side jump squats                 (30 sec)      22   /  22   /  21

Много идейна снимка е тази с хладилника :) . Иначе имаш супер подреден дневник и много ми харесва :) .

Мерси! :) Доста ми помагат и дневника и ББ-Тийм като цяло. Откакто пиша постигнах повече!
...
13:30 – риба тон, 50 гр. кашкавал
16:00 – печено пилешко, цедено кисело мляко с мед
19:30 – яйце, печено пилешко, салата - домати, марула, крема сирене, босилек
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета с мляко

24.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
12:00 – домати с 200 гр. извара
15:00 – свинска пържола на скара, таратор с 2 лъжици ленено семе (1/2 краставица; ½ кисело мляко 4,5%), цедено мляко с праскови (от компот) 
20:30 – 2 яйца, салата марула, домати и 70-80 гр. сирене, ½ кренвирш
22:30 – 50 гр. фъстъци

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 3 кафета с мляко

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc
   
    4 Rounds
Santana Push up 10
3 Pike Plyo Tuck   10
Crab Toe Touches 30
Low Jacks 20

  4 Rounds
100 High knees
  25 Knee raises (dip station)

  Първата тренировка трябваше да е AMRAP за време от 10 минути, но забравих да включа таймера. Сетих се чак на 3 рунд и затова направих 4 рунда. Във втората тренировка трябваше да са 75 високи колене, аз си правих 100 по навик :). Изобщо – объркана работа :)

25.04.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
...

15-20 мин. кросче в парка

Intervals 50/10
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=W3J3tDcfnHc#!
Plank – Reach Hands
Plank – Tap Away Legs
Plank – Opposite Hand Reach & Tap Away Legs

3 Rounds
25 Sit ups (6 kg.)
25 Russian twists (6 kg.)

3 x 5 Diamond push ups
 
Този път нямах проблем с тичането. Явно миналия път не съм дишала правилно. Мислех да се набирам, но имаше много хора и ме хвана срам :)

:)

...
12:00 – 200 гр. извара, таратаор (½ кисело мляко 4,5 % , ½  краставица)
13:30 – 100 гр. микс – сурови лешник, бадем, кашу, стафиди, боровинки
16:00 – 2 яйца, 2 фпх, салата - марула, цвекло и моркови
19:30 – свинска пържола, сирене Ескуиза, салата – марула, репички, краставица
22:00 – ½ кисело мляко с малко извара и ленено семе

  течности: 3 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко

26.04.2012

07:30 – 0,500 вода
10:30 – тренировка
12:00 – 200 гр. извара; салата - домати, краставици, пресни гъби, босилек; 1фпх
16:00 – 150 гр. пилешко филе; задушени зеленчуци с ½ кисело мляко 4,5 % и копър; 1фпх;
            50 гр. микс сурави бадем, лешник, кашу, стафиди, боровинки
19:30 – омлет – 2 яйца; 50 гр. кашкавал; салата – домати, краставици, морков; някакъв малък кренвирш
22:00 – ½ кисело мляко 4,5% с малко извара

  течности: 3,5 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко

  тренировка:
  Interval training 50/10
        3 Rounds               1   /    2   /    3

Plank jumps                   17   /  15   /  14
Get up (11 kg.)                9   /    9   /    7
Push up with knee tuck   12   /    8   /    8
Side step up L (11 kg.)    17   /    16   /  15
Side step up R (11 kg.)    17   /    15   /  15

Headstand

27.04.201207:30 – 0,500 вода

09:30 – 40 гр. орехи; 60-70 гр. кашкавал; 2 кайсии от компот
13:30 – 2 фпх; 50 гр. пилешко филе; сирене Ескуиза; 1 домат
16:00 – пълнена чушка с извара; 100 гр. пилешко филе, сладко от ягоди
19:30 – 2 яйца; салата - марула, домати, краставици, сирене Ескуиза; ½ кебапче
22:00 – ½ кисело мляко с малко извара

  течности: 3,5 литра вода, билкови чая, 2 кафета с мляко, мляко с нес

  тренировка:  Трябваше да има, но се провали :( .

28.04.2012

08:30 – 0,500 вода
10:00 – извара с малко сирене и боровинки
13:30 – 100 гр. пилешко филе; 1 фпх; салата – марула, репички, краставица, 50 гр. сирене Ескуиза
16:00 – салата моркови; 50-60 гр. кашкавал; ½ кисело мляко 4,5% 
19:30 – яйца по панагюрски; салата – марула, домат, 50 гр. сирене Ескуиза; 1 панирана пилешка хапка; компот от череши
22:00 – таратор ( ½ кисело мляко 4,5 % без вода, ½ краставица)

  течности: 3,5 литра вода, 2 билкови чая, 2 кафета с мляко, мляко с нес

  Времето е прекрасно (sun). Искаше ми се да потичам в парка, но няма да имам възможност :(.
  Днес се зачетох в първите страници на дневника ми. Храната в някои дни е била доста малко. Сега гледам да докарвам около 2000 калории, които да са от добри продукти. За сега не се престрашавам да са повече. Може би менюто може да е и малко по-разнообразно.

Ей много се кефя на храненето ти , защото повечето жени ги е страх да прехвърлят 1500ккл :) аз също като теб гледам да ги докарвам към 2000ккл и ми се отразява доста добре.Преди си мислех, че от толкова много калории ще напълнея, но сега не мисля така, защото от 2 месеца някъде съм така :)

Ей много се кефя на храненето ти , защото повечето жени ги е страх да прехвърлят 1500ккл :) аз също като теб гледам да ги докарвам към 2000ккл и ми се отразява доста добре.Преди си мислех, че от толкова много калории ще напълнея, но сега не мисля така, защото от 2 месеца някъде съм така :)

  Мерси! Мен пък ме е страх да не ям прекалено малко :), за да не си докарам проблеми. Изчислила съм си какво и по колко трябва да приемам и гледам горе-долу да го спазвам. Особено за мазнините.
  И твоето меню ми харесва. Видях, че пиеш Л-карнитин. И на мен от време на време ми минават такива мисли през главата. Имам останали мазнини по бедрата, които искам да махна, но засега нямам успех. Сега ще се пробвам с по-редовно тичане в парка - дано да стане.

Ами да започнах да го пия, защото аз пък нещо започнах да имам “паласки”:) и се надявам да има някакъв ефект от него,въпреки че не съм на отрицатален калориен баланс(може би така по-бързо би станало), защото не искам:) Искам да се опитам без да намалявам калориите(в смисъл да си бъде на калориен баланс) с Л-карнитин и тренировки(по-засилени) дали ще се получи

П.С. Спирам да ти спамя в дневника ;)

По-скоро направи друга анкета и мнения по въпроса: “Трябва ли да приемаме Л-карнитин за да свалим килограми и да изчистим мазнините?”
Моя отговор е: НЕ!

Аз искам да ги махна без Л-карнитин. За това засега ще наблегна на тичане, скачане на въже и колело (към другите тренировки), като второто и третото ще правя интервално. При тичането ми трябва още време да свикна с дишането.

Моят съвет е махни мазнините с мазнини т.е. НВД-ВМ + кардио при висок сърдечен ритъм + някои кросфитски упражнения + някои уреди от фитнеса главно за крака и корем (доколкото разбрах там искаш да махаш мазнинки ако не се бъркам) = много добър резултат

Моят съвет е махни мазнините с мазнини т.е. НВД-ВМ + кардио при висок сърдечен ритъм + някои кросфитски упражнения + някои уреди от фитнеса главно за крака и корем (доколкото разбрах там искаш да махаш мазнинки ако не се бъркам) = много добър резултат

  Благодаря за съвета :). На фитнес за съжаление не ходя :(. Въглехидратите гледам да ги държа малко и не пропускам мазнините. Трябва да прочета за НВД-ВМ.

В такъв случай може да го замениш с различни упражнения.Поне упражнения има много и най-различни.Само запомни, че трябва да си го направиш трудно и с пот на чело (и цяло тяло) иначе резултат ще има но много по-малък.Радвам се ако съм бил полезен

29.04.2012

09:00 – 0,500 вода
10:00 – извара с малко настъргано сирене и боровинки
13:30 – 2 яйца по панагюрски, 50 гр. сирене, салата – марула, домати и босилек
16:00 - тренировка
17:15 – пълнени чушки с извара, ½ кисело мляко 3,6%
19:30 – 2 фпх запечени с кайма, таратор ( ½ кисело мляко 4,5% без вода , 1 краставица)
22:00 – 50 гр. кашу

  течности: 3,5 литра вода, билкови чая, 2 кафета с мляко, мляко с нес

  тренировка:
 
  Time challenge – 13:37
  6 Rounds
50 High knees
10 Burpees (without push up)
10 Squats         10 kg.
10 Straight Abs 10 kg
 
  Велоергометър: 6 км.
  5 мин. – умерено
10 мин. – интервали 50/10 (50 сек. колкото сили имам)
  5 мин. - умерено

30.04.2012

09:00 – 0,500 вода
09:30 – 4 с.л. овесени ядки, ½ кисело мляко 4,5%
13:30 – зеленчуци запечени с 2 яйца и 70 гр. кашкавал, ½ кисело мляко 4,5%
16:00 – 2 препечени фпх със сирене Ескуиза, домати и чубрица
17:30 - 2-3 лъжички сладолед, череши от компот
19:30 – пилешко бутче, салата – марула, краставица, домат
22:00 – 50 гр. бадеми

  течности: 3,5 литра вода, билкови чая, 3 кафета с мляко

01.05.2012

08:00 – 0,500 вода
09:00 – тренировка
09:45 –  ½ кисело мляко със 100 гр. извара
13:30 – баничка
16:00 – 100 гр. сирене, салата – марула, домати, босилек
19:30 – 2 фпх. запечени с кайма, домати, череши от компот
22:00 – ½ кисело мляко, извара, краставица

  течности: 3 литра вода, билков чай, 2 кафета, кафе с мляко

  тренировка:
  Interval training - 50/10;
    3 Rounds                                                                 1   /    2   /  3  
  Press up + Burpee + Plyometric jump (45 см.)              10   /  6   /  6  
  Star Single Toe Touch Abs                                         23   /  20   /  19
  Sit Squat & Jump                                                       24   /  20 /  19
  Ball Mountiain Climbers x 10 & Ball Toe Touch’s x 10     6   /  6   /  6

  Храната днес е под всякаква критика, но това беше останало преди пазар в хладилника.

02.05.2012

07:30 – 0,500 вода
09:30 – тренировка
...
15-20 минути тичане в парка

  4 Rounds; 20/10
Mountain climbers – 50, 42, 42, 45
Jump lunges           - 15, 13, 11, 11

  2 Rounds; 50/10
Plank and butt squeeze – 30, 25
Plank                           - 2 x 50 sec.
Reptile push ups           - 10,  7

  Мерките са си все същите, само гръдната обиколка е малко намаляла  :)(rofl)

...
11:30 – ½ кисело мляко, с извара и сладко от ягоди
16:00 – 2 яйца, 1 фпх, салата – цвекло, моркови, краставица
            40 гр. орехи
19:30 – пилешко бутче с кожа, 50 гр. сирене, домати и краставици
22:00 – 30 гр. бадеми, ½ кисело мляко с извара

  течности: 3,5 литра вода, билков чай, 3 кафета с мляко

Правиш ли бързи къси отсечки спринтове в тренировките си? Ако не си вкарай малко спринтове , ще имат добър ефект върху бедрата.После може да кажеш резултати :)

П.С. Много добра фигура на снимките

Благодаря! Тичам от скоро. Не всеки път успявам да регулирам дишането. Ще пробвам и с отсечки. Мерси за съветите :).

Един, може би малко тъп въпрос, ама тая вода сутрин топла ли е или студена? :) Не ти ли е кофти да тренираш само на две чаши вода?