Екатерина

08.07.2012

09:30 – 50 гр. сирене, фпх, домат
10:30 – вафла с плодове и халва
13:30 – пилешко бутче с кожа, 100 гр. картофи
15:00 – 100 гр. сурови орехи
18:30 - 1/2 сладолед
20:45 – 50 гр. сирене, 2 фпх с кайма, краставица

  течности: 2,5 литра вода, нес кафе със сметана, 3 в 1

09.07.2012

09:30 - нектарини
12:00 - свинско филе, авокадо, кисело мляко
17:00 - 100 гр. сурови бадеми, краставица
18:30 - сладолед
20:30 - тренировка
21:45 - 3 яйца, фпх, краставици и чушки

  течности: 3,5 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=qOoazFiYFJo&feature=player_embedded#
  Interval training 20/10
  2 Rounds
1. Squats With Sandbag on your Left Shoulder 11 kg.  - 10, 9
2. Dive Bombers - 5, 4        
3. Squats with Sandbag on your Right Shoulder 11 kg. - 10, 8
4. Diagonal Knee Tuck Push Up - 6, 4
5. Squats with Sandbag on your Left Shoulder 11 kg. - 10, 8
6. Tricep Leg Lifts - 13, 12
7. Squats with Sandbag on your Right Shoulder 11 kg. - 9, 7
8. Santana Push Up - 6, 4
9. Squats with Sandbag on your Left Shoulder 11 kg. - 9, 7
10. Monkey Push Up - 5, 4
11. Squats with Sandbag on your Right Shoulder 11 kg. - 9, 7
12. Sumo Push Up - 5, 4

  Забравих Plank - 2 мин.

10.07.2012

09:30 - ябълка, нектарина
11:00 - 50 гр. сурови орехи
12:30 - свинско филе, фпх, краставица, 2 сладки
16:30 - 200 гр. заквасена сметана 20% 
20:30 - тренировка
21:45 - 250 гр. извара, тиквички с кисело мляко и копър, фпх

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:   
  http://www.youtube.com/watch?v=avWOhy_aTlg&feature=player_embedded
  Interval training 20/10  
  6 Rounds for each exercise
1. Snowboarder                     – 15, 12, 9, 8, 8, 8
2. Hanging knee rises           –  9, 6, 6, 6, 7
3. One leg elevated lunges     – 10, 9, 8, 8, 8, 8
4. Skipping (високи колене) – 65, 64, 64, 60, 56, 56
5. Elevated push ups             –  5, 5, 4, 4, 3, 3
6. Side plank lift                   - 7, 7, 6, 7, 5, 5

  L-Sit - 15 sec.
            10 sec.
            10 sec.

11.07.2012

09:00 - 350 гр. цедено кисело мляко 20% с мед
11:00 - свинско филе, тиквички
13:00 - 100 гр. кашкавал, домат, фпх
16:30 - 50 гр. сурови бадеми
18:00 - 1/2 сладолед
20:30 - пъстърва на скара, 1/2 фпх с Ескуиза, 1/2 шоколад LZ

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

12.07.2012

  ВВД - многоооо джънк... (blush). Качествена храна - 50 гр. бадеми, 200 гр. заквасена сметана, свинско филе. Движение нямаше.

  13.07.2012  

09:00 - кросче в парка
11:30 - кофичка кисело мляко 4,5%, свинско филе, шоколадова торта
14:30 - 100 гр. сурови орехи
17:00 - краставици, пресни чушки
20:30 - домати с яйце и 100 гр. сирене

  течности:3 литра вода, 3 кафета с мляко

14.07.2012

08:00 - 100 гр. бадеми
09:30 - 2 фпх с боровинки, 1 фпх с пастет
13:30 - 1 фпх с пастет, 50 гр. сирене, краставици
18:00 - сладолед
20:30 - тренировка
22:00 - кисело мляко, домати
  (храната е под всякаква критика последните дни)
 
  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:   
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Cd3jOVFDxRc
  3 rounds of 50/10
5 High Knees 5 Switch Lunges – 5, 5, 4 + 5 high knees
1 Side to Side Hop, 2 Star Push Ups, 2 Straight Up Hops, 2 Reptile Pushups – 3, 3, 2
Side Jump, 2 Squat Jumps, Side Jump – 6, 6, 5
5 Mountain Climbers, 5 Spider Mans – 5, 5, 5

  Plank 02:10
            01:10
            01:10

15.07.2012

09:00 - 1/2 кисело мляко 3,6%
13:30 - 200 гр. заквасена сметана, парче кашкавал, домати
15:00 - тренировка
16:15 - 2 яйца, фпх със сирене Ескуиза
18:00 - 1/2 сладолед
21:00 - кренвирш, 100 гр. сирене, 1/2 фпх, краставица, диня

  течности: 3,5 литра вода, 2 кафета със сметана

  тренировка:
  5 Rounds (BW) 
    5 Push ups
  10 Burpees
  15 Squats
  20 Crunches
  25 High knees (left and right leg = 1)

  time- 17:22

  На обяд преди тренировката - каране на колело в парка и тичане след малкия, който се учи да кара без помощни колела. Голяма забава беше :)

16.07.2012

09:30 - диня
10:30 - тренировка
12:00 - омлет (3 яйца, овесени ядки, сирене)
            маслини, краставица
15:30 - фрапе с кафява захар и бисквита
16:30 - 100 гр. сурови орехи
18:00 - сусамка
20:00 - пилешко бутче с кожа, маслини, домат

  течности: 3 литра вода, 2 кафета с мляко

  тренировка: не беше предвидена, нямаше какво да правя...
    3 Rounds
  15 Knee hugs
  15 Scissors (left and right = 1)
  15 Side bend 11 kg.
   
  3 x 20 Mini squats
  3 x 10 Diamond push ups
  3 x 20 Mini squats
  3 x 10 Tricep dips

17.07.2012  

09:30 - 1/2 кисело мляко 3,6%, кренвирш, 2 сладки
12:00 - 200 гр. заквасена сметана, краставици
15:30 - 100 гр. бадеми
18:00 - 30-40 гр. фъстъци
20:30 - тренировка
21:30 - 2 яйца, сирене, домати

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай
 
  Intervals 50/10
  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bpXWO9mnnq8
3 Rounds 
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Straight Punches
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Hook Punches
Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 2 x Straight Punches + 2 x Hook Punches
2 x Mid Abs + 2 x Bag Touch Abs

18.07.2012

  Днешното меню  :D - цял ден многоооо диня ... и едно пилешко бутче с кожа преди малко; 3 кафета с мляко; 2,5 литра вода.
  Тази диня я чакам цяла зима. Мога само това да ям...и ядки и препечени пилешки бутчета...:D.
  Минава ми през ума да започна отново един ден в седмицата - фаст, нещо като рестарт, но още не съм решила...а може и динен ден да си направя :D.

18.07.2012

  Днешното меню  :D - цял ден многоооо диня ... и едно пилешко бутче с кожа преди малко; 3 кафета с мляко; 2,5 литра вода.
  Тази диня я чакам цяла зима. Мога само това да ям...и ядки и препечени пилешки бутчета...:D.
  Минава ми през ума да започна отново един ден в седмицата - фаст, нещо като рестарт, но още не съм решила...а може и динен ден да си направя :D.

Здравей, доколкото знам не спазваш някакъв режим - ВВД, НВД или нещо такова, така че не виждам къде е проблемът... Динята е достатъчно здравословен плод, съдържащ в себе си основно вода, така че не виждам от какво се притесняваш! :) Пак хубаво, че и едно бутче си изяла, не че ти е помогнало да събереш повече от 700 калории, но пак е нещо :)
Така че - яж си спокойно динята :)

И аз откога го чакам този динен период. Умирам си за диня и пъпеш. много ме надуват и пак не мога да се спра да ги ям. :D

Аз не се притеснявам от динята :). Днес съм изяла повече от 2 килограма (blush)(без кората). Просто обмислях дали да не направя един от дните в седмицата нещо като пречистващ ден.

Аз не се притеснявам от динята :). Днес съм изяла повече от 2 килограма (blush)(без кората). Просто обмислях дали да не направя един от дните в седмицата нещо като пречистващ ден.

И на мен ми е минавало през ума, нещо като плодов ден, но се познавам и ще се нагрухам вечерта. Ако нямаш проблем с такива изблици, що да не. Използвай момента.

19.07.2012

  Почивен ден с любима тренировка сутринта на гладно (sun)...искам всеки ден така...
  Interval training 60/20
  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6CQmxZf_LXo
1.Evil Jumps - 12, 11, 11
2.Burpees   - 12, 10,  9
3.Pull Ups (хоризонтални) - 14, 12, 12
4.Side to Side Step Ups (на стол) - 40, 40 , 36
5.Elevated Plank Climbers - 14, 11, 11 (горе и долу = 1)
  Следва кросче в парка...
  Малко снимки  :) (все едно не сте видяли разликата в тена на ръцете :D , така става когато прекарваш всеки следобед в парка :))

12:00 - свинско филе, кашкавал, домати
13:30 - 1/2 торта (с течен шоколад, орехи и сладко от портокал (inlove) )
16:00 - 350 гр. цедено кисело мляко 10%
20:00 - яйце с кайма и малко кашкавал на тефлонов тиган (учудващо се получи вкусно)
            1/2 фпх, домати с кашкавал (общо с този в яйцето 50 гр.)
21:00 - малко пуканки покрай малкия
 
  течности: 2,5 литра вода, 3 кафета с мляко, кола лайт

страхотна си :)

Лелеее, ужасно добре изглеждаш! Браво е слабо да се каже!

Благодаря ви (sun)

Ей тва е жена :D Одобрявам !!!!!!!!!!

20.07.2012

09:30 – свинско филе, кофичка кисело мляко 4,5%
12:00 - свинско филе, кашкавал, чушки
16:00 – 50 гр. сурови ядки микс, домати
18:00 – сладолед
20:30 – тренировка
21:15 – пилешко бутче с кожа, винервурст, краставица

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, билков чай
 
  тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?v=dqWcz3KgxZI&feature=player_embedded#!
  10 minutes interval training – 30 sec. for each exercise, no rest
  2 Rounds
Side plank leg lift and jump left
Side crunch left
Side plank leg lift and jump right
Side crunch right
Side to side squat
Side to side push up
Knee hug
Elbow plank
Bike press
Plank jump

Хехе, изпуснах ги тия ZWOW 25 и 26, но мисля утре да наваксам :)

  21.07.2012

  На вила в планината (sun)

  до обяд - фпх с кашкавал, краставици, малко кисело мляко
  обяд - 2 кюфтета, 2 кебапчета, салата, сирене, филия бял хляб 
  следобедна закуска - на път за риба - джанки от 2-3 дървета :D
                                    на връщане - пак джанки, бяха червени и много сладки
  вечеря - печено пиле с картофи, моркови, лук; салата - пресни гъби, домати, краставици, тиквички, лук (и пилето и салатата с олио)
  През деня - 2 вафли Ная, 4-5 обикновени бисквити 
  Не е като да не си хапнах...

  тренировка - преди вечерята, бях си взела въженцето :)
      5 Кръга (без почивка)
    15 Бърпи с лицева
  150 Скока на въже (75 - високи колене, 75 - заедно; всеки път, когато въжето докосне земята = 1)
    50 сек. предна опора

  21.07.2012
на път за риба -
печено пиле с картофи, моркови, лук; салата - пресни гъби, домати, краставици, тиквички, лук (и пилето и салатата с олио)

явно рибата е избягала :D

За рибата ходихме само заради малкия на една рекичка. Хванахме три малки рибки, само една оживя да стигне до вкъщи понеже не спирахме да ги вадим от водата за да ги разглеждаме... :D

23.07.2012

10:00 - сладка и соленка с кафето :)
11:00 - импровизирана тренировка(не си бях вкъщи)
12:00 - салата - домати с 50 гр. сирене и 150 гр. маслини
15:00 - 100 гр. сурови бадеми
18:00 - сладолед
20:45 - пъстърва на скара, 50 гр. сирене Ескуиза, домат

  течности: 2 литра вода, 0,5 билков чай, 3 кафета с мляко

  тренировка: 
  уреди - стол и вода 10 литра :D
    3 Rounds 
  15 Knee hugs
  15 Scissors with legs (left and right = 1)
    3 Rounds 10 kg. 
  10 Side bend L
  10 Side bend R
    3 Rounds 
  10 Push ups
  15 Mini squats
    3 Rounds
  15 Backward lunges
  15 Mini squats

24.07.2012 
 
08:00 - 3 бисквити с кафето
11:00 - свинско филе, кашкавал
13:30 - 2 яйца, овесени ядки, 50 гр. сирене (омлет), краставици
16:30 - 50 гр. сурови орехи
19:30 - тренировка
20:03 - пилешко бутче с кожа, домати, остатък от шоколадовия десерт на детето :D

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

  Interval training 60/30 - no rest                                    
  3 Rounds
1.Prisoner squats with knee up (60 sec)  -  24, 22, 20
2. Push ups                             (30 sec) -  11, 9, 8
3. High knees                         (60 sec)  -  172, 150, 152
4. Burpees                               (30 sec)  -  7, 6, 6
5. Side lunge touch down         (60 sec)  - 25, 22, 22
6. Mountain climber               (30 sec)  - 60, 52, 44
7. Leg lift                             (60 sec)  - 18, 16, 16
8. Side jump squats               (30 sec)  - 25, 22, 23

25.07.2012

09:30 – ябълка
12:00 – сандвич от пълнозърнест хляб с яйце и 50 гр. сирене Ескуиза, домати
13:30 – краставици
15:00 – 200 гр. заквасена сметана, кренвирш 
18:00 – сладолед
20:30 – 200 гр. извара с кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 3 кафе със сметана, кола лайт

26.07.2012

09:30 – кофичка кисело мляко 4,5%, фпх със сирене Ескуиза , 2 сладки
12:30 – кашкавал, маслини, домати
15:30 – 100 гр. сурови орехи, домати
17:30 - сладолед
19:45 – тренировка
21:00 – 3 яйца по панагюрски, 1/2 кренвирш, краставици

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, кола лайт

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=HE_1dW6Nl00
  Interval training 30/10
  3 Rounds
1. High knees                       - 90, 90, 90
2. Comando push up             - 13, 11, 11
3. High knees                       - 90, 90, 88
4. Kick over and knee raise   - 10, 10, 9
5. High knees                       - 86, 90, 88
6. Crunch                             - 14, 15, 13

Тренировчицата ме кефи, чудя се само с какво да заменя топката, краен вариант - обикновени коремни ??? :)

Правила съм я и с обикновени коремни и с тежест също :), аз не правих обръщането на лицевите. Тренирах на доста тесничко и нямаше как :D

27.07.2012

до следобед - ВВД :D
- много диня
- сладки
- сладолед
преди малко :D
- тренировка
след малко :D
- принцеси с кайма, салата
течности
- 2,5 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

тренировка
100 High Knee Skips
100 Lunge kicks (50 each leg) 
100 High Knee Skips
100 Squats
100 High Knee Skips
25 Straight Abs
100 High Knee Skips
25 V Abs Left
100 High Knee Skips
25 V Abs Right
100 High Knee Skips
25 Bicycle Abs
100 High Knee Skips

28.07.2012

13:00 - кренвирш, фпх, 50 гр. сирене, краставици
16:00 - 200 гр. заквасена сметана, краставица
18:00 - сладолед
21:00 - 2 яйца, 50 гр. сирене, салата - тиквички, домати, морков и копър; айрян
22:00 - парче кашкавал, краставица

  течности: 2,5 литра вода, 3 кафета със сметана, студен билков чай

29.07.2012

Не ми беше добре цял ден и яденето беше трудно:
- кофичка кисело мляко 4,5%
- 2 фпх
- 150 гр. кашкавал
- краставица
- сладолед 

  30.07.2012

09:00 - 1/2 кисело мляко, кренвирш, фпх
12:00 - свински врат, кашкавал, 2 соленки
16:30 - 100 гр. сурови орехи, домат
18:00 - сладолед
19:45 - тренировка
21:00 - 2 яйца с кайма и малко кашкавал на тефлонов тиган, 1/2 кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:
  5 Rounds
8 Burpees with push up
8 Squats 13 kg.
8 Lunges 13 kg. (left and right leg = 1 rep)
8 One leg toe touch 5 kg. (left and right leg = 1 rep)
80 High knees

Към вчера вечерта - парче кашкавал и още 1/2 литър вода

  31.07.2012

09:30 - кренвирш, фпх, краставица, 2 сладки
12:00 - свински врат, кашкавал, чушки
16:00 - кашкавал, чушки
18:00 - сладолед, няколко солети
20:00 - тренировка
21:00 - кебапче и половина (най-вероятно без месо :D), 1/2 кисело мляко с 1 авокадо

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай 

  тренировка:
  Tabata - 8 rounds - 20/10 
  Jump squat - 14, 12, 12, 12, 12, 10, 9, 9
  Side lunge touch down/Side jump squat - 23, 21, 21, 20/12, 12, 12, 10
  Mountain climber - 45, 46, 37, 37, 38, 35, 30, 29
  Side leg lift and butt lift - 6, 6, 5, 6, 5, 5, 6, 5
  Dynamic push up - 7, 5, 5, 4, 3, 3, 4, 3

Табата тренирането е завладяло форума :D

Добавям и домашно Данонино/сладолед от банан и нектарина (откраднато от детето :D )

01.07.2012

- пълнени чушки с извара и малко кисело мляко, кекс
- свинско филе, кашкавал, домати
- заквасена сметана, домати
- сладолед
- печено пилешко филе, домати, краставици, пресни гъби
  2 пилешки хапки, плодово мляко, пуканкиииииииииииииииии

  2 литра вода, 3 кафета с мляко

02.08.2012

- катък, розов домат, малини
- пилешко филе на скара, маслини
- няколко шоколадови бонбона
- сладолед 

  3 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?v=7OX3I3F5Wcc
  3 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
1. Plank jumps - 16, 15, 15
2. Get up 13 kg - 10, 9, 7
3. Elevated push up with knee tuck - 8, 7, 6
4. Side step up 13 kg. - 16, 16, 15
5. Side step up 13 kg. - 16, 15, 14

  3 rounds of 50 seconds work with a 10 second rest
1. Plank – Reach Hands
2. Plank – Tap Away Legs
3. Plank – Opposite Hand Reach & Tap Away Legs

03.08.2012

- сутрешно кросче в парка
- диня
- диня
- пак шоколадови бонбони :D (последните)
- кофичка цедено кисело мляко
- сладолед
- кашкавал, краставици

04.08.2012

13:30 - пилешко бутче с кожа, около 100 гр. кашкавал, салата - домати, моркови, тиквички и копър
16:00 - около 100 гр. кашкавал, краставици и моркови
18:00 - сладолед
21:00 - 3 яйца, 1/2 кисело мляко 3,6%, 1/2 кебапче, домат, фпх

  3 литра вода, 2 кафета с мляко, студен чай