Екатерина

Ами,аз съм 52кг.значи 52 гр.мазнини трябва да поемам,иначе ще трупам,ако ям по 80гр.примерно така ли? Съжалявам за спама,Кате :)

Не, Мила ти е казала че минимума ти е х 1 гр на телесно тегло. Тоест трябва от 52 грама нагоре, особено с режим като твоя в който и въглехидрати няма. Определено няма да трупаш от 80 гр., най- много да ти се оправи цикъла. Изпитано е и е факт. Знаеш че не говоря наизуст.Мазнините са проблем ако са транс и ако са в комбинация с прекалено много въглехидрати.  С твоето хранене липсата на цикъл ще е най-малкия проблем. И страхът ти да не качиш и да не развалиш постигнатото не си заслужава  цената. Повярвай ми..Ох тези пусти килограми. Не са най-важното наистина. В ада бях 2-3 години докато ми се нормализират всички органи и системи от подобни нискомазнини, нисковъглехидратни и нискокалориини режими. Яжте щото после освен че всичко се лепи мигновено, метаболизма се оправя мнооого трудно.

Дива,отново си права за всичко!Но когато чета дневника ти,напоследък,мисля че и 1000кал.на ден няма,не че аз съм човек,който знае как си свикнала да се храниш,но ми се струва малко,но разбира се ти най-добре знаеш какво правиш.Изпитала си всичко и имаш достатъчно опит,докато аз и повечето тук все още се учим и само чакаме съвети наготово (giggle) Иначе си ям въглехидрати,не мога без тях!

Ами,аз съм 52кг.значи 52 гр.мазнини трябва да поемам,иначе ще трупам,ако ям по 80гр.примерно така ли? Съжалявам за спама,Кате :)

  Напоследък по-голямата част от калориите ми са от мазнини. Днес само от лешниците имам 60 гр. Понякога достигам и 100 гр. и не съм качила, даже корема ми доста се е изчистил :)

18.06.2012

09:30 – ½ кисело мляко 3,6%
13:30 – тренировка
15:00 – омлет (яйце, 2 с.л. ленено семе, чушки), 50 гр. кашкавал, фпх с пастет
  ... между 17:00 и 20:00 - 100 гр. сурови лешници и 1/3 шоколадова вафла
20:45 – пилешко бутче с кожа, домати със сирене
  ... по-късно 200 гр. извара поправка: сега 50 гр. кашкавал

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

Откакто детето е вкъщи и започнаха жегите съвсем си обърках яденето...

  тренировка: 
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sV3Z9uNGRks#!
50 Backward lunge press up 10 kg.
50 Super girl plank
50 Sumo squat 10 kg.
50 Plank knee to elbow
50 Jumping lunges
50 Side plank (switching sides)
50 One jump forward and two back
50 Mini squats 10 kg.

  time: 27:02 (времето е трагично, подскоците много ме забавиха)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rISseFiif5A#!
  5 Rounds
75 High knees
25 Knee rises

  time: 09:26

Хихи, днес правих същата тренировка, но с 8 кг. :D

подскоците много ме забавиха)

Дам, тия подскоци са най-спънатата част от тренировката :)

19.06.2012

09:30 – диня
12:30 – тренировка
13:30 - диня, 200 гр. извара
15:30 - пъстърва на скара, 200 гр. заквасена сметана
20:30 - 100 гр. кашкавал, домати
22:30 - извара
 
  течности: 2,5 литра вода, 2 кафета със сметана, студен чай 

  тренировка:

  Exercise challenge - http://www.youtube.com/watch?v=4oyKUEmbxvA
  100 Dead man burpees in 10 minutes - 96

Кате, с въженце ли скачаш High Knees?

Кате, с въженце ли скачаш High Knees?

Понякога с въже, понякога без. Зависи за какво имам възможност и по-кое време ми е тренировката. С въжето мога да скачам само в една от стаитe и с него се вдига повече шум. Със сигурност съседите полудяват :D

20.06.2012

09:00 - диня
13:30 - тренировка
15:00 - сьомга, фпх, 150 гр. извара с домати
16:30 - 100 гр. сурови орехи, 50 гр. сирене Ескуиза
21:00 - сьомга, фпх, 50 гр. сирене Ескуиза
          1 авокадо с краставица, копър и 2 лъжици кисело мляко

  течности: 2,5 вода, 2 кафета с мляко, студен чай

  тренировка:
      4 Rounds (Intervals 50/10)
  10 High knees and drop down -  8, 7,  7,  7
  Side to side pike jumps         - 17, 15, 15, 16
  Reverse crunches                   - 15, 15, 14, 15
  Side step up                         -  20, 20, 19, 18
      2 Rounds (Intervals 50/10)
  Diamond push ups -  8, 7
  Plank                   - 50 sec, 50 sec

Аз установих, че съм много зле със скачането на въже тип “високи колене”. Ужасно зле. Задължително трябва да се науча, че искам да си правя тренировките с въженце. Само ме е страх да не цапардосам някоя лампа вкъщи, че ще стане страшно. Много ни е тясна квартирката. :(

Аз установих, че съм много зле със скачането на въже тип “високи колене”. Ужасно зле. Задължително трябва да се науча, че искам да си правя тренировките с въженце. Само ме е страх да не цапардосам някоя лампа вкъщи, че ще стане страшно. Много ни е тясна квартирката. :(

И аз имам същия проблем.В стаята единствено има една точка с около 70 сантиметра широчина, при която не удрям нито една мебел или не закачам някоя лампа.Отплесна ли се,свършено е.За скачането-тренирай го,няма друг начин да станеш по-добра.Аз имах проблем със скачащия джак, но постепенно се научих да го правя и с въже.Въпрос на навик.

A с какви въженца скачате? Щото аз си взех едно за 0,95 лв. и си е чисто въже, точно от тези като едно време. Мисля, че става. На Лиса май е с тежест. Трябва да помисля по въпроса да скачам някъде навън, че наистина вкъщи няма много как. Иначе имитирам успешно :D

A с какви въженца скачате? Щото аз си взех едно за 0,95 лв. и си е чисто въже, точно от тези като едно време. Мисля, че става. На Лиса май е с тежест. Трябва да помисля по въпроса да скачам някъде навън, че наистина вкъщи няма много как. Иначе имитирам успешно :D

кабел

Аз използвам въже за художествена гимнастика :D Друг е въпроса, че още не съм го усвоила съвсем скачането...

21.06.2012

10:30 - ябълка, 1/3 Морена
12:45 - тренировка
13:30 - тук нападнах с няколко фпх един буркан със сладко от боровинки (blush)
16:00 - 100 гр. сурови бадеми, 1/2 пъстърва на скара
19:00 - остатъци от сладоледа на детето
20:30 - 3 яйца, домати и краставици
22:00 - 50 гр. кашкавал (може и повече да е било...), домат
 
  течности: 3 литра вода, капучино, 2 в 1
 
  тренировка: 
  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  Prisoner squat knee up (left and right = 1 rep)
  Plyometric jump
  Leg rises (тук висях на касата на вратата и вдигам краката до касата :D )
  Jumping jax

22.06.2012

10:00 - нектарини
12:45 - тренировка
15:00 - 100 гр. кашкавал, домати
17:00 - препечена фпх със сьомга, краставица с копър и 200 гр. заквасена сметана
21:00 - 3 яйца с кисело мляко, краставица, 1/2 фпх, 2 блокчета шоколад
22:30 - 100 гр. кашкавал
 
  течности: 3,5 литра вода, кафе със сметана, 2 в 1

  тренировка:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jNtyJHaQKK0
Time challenge
1. One Leg Wall Sit – 25 reps on each leg

2. Jump Rope Skipping – 40 reps

3. Left Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps

4. Jump Rope Skipping – 40 reps

5. Right Leg Crawl with Pike Press and Push Up – 5 reps

6. Jump Rope Skipping – 40 reps

7. One Leg Toe Touch – 25 reps on each Leg

8. Jump Rope Skipping – 40 reps

9.One Leg Dead Lift Jump Up – 20 reps on each leg

10. Jump Rope Skipping – 40 reps

  time: 32:24

Аз имам един въпрос  (blush)? До колко е добре да набавям по-голямата част калориите си за деня от яйца и млечни продукти? Днес например ще съм общо взето на яйца, кашкавал, заквасена сметана и зеленчуци. Прочетох няколко статии за млечните продукти, но все пак да питам по-знаещите от мен :)

От неделя не съм яла месо (защото не ми се яде и при вида му ми става лошо) и карам само на яйца и кашкавал. Не виждам проблем.

Мерси, Мила :) . В тези жеги яденето ми е трудно, а така набавям калориите с по-малко количество храна.

Как ти се отразяват плодовете за закуска, не огладняваш ли бързо? После и тренировка правиш ... ;)

Не огладнявам. Аз по принцип обичам до тренирам така. И вчера и днес закуската е набързо докато отиваме с детето към парка.

23.06.2012

09:30 – кайсии, шоколадов бонбон
14:00 – 100 гр. сирене, домати
15:30 – 100 гр. сурови лешници 
21:00 – 50 гр. сирене, фпх с кайма, краставица
22:30 – кисело мляко 4,5%

  течности: 2,5 литра вода, 2 кафета със сметана, капучино

24.06.2012

09:30 – кайсии
14:00 – кренвирш, краставица със копър и 200 гр. заквасена сметана
16:30 – 100 гр. сурови бадеми
19:00 - сладолед
21:00 – 2 яйца, домат, ½ фпх

  течности: 2,5 литра вода, 3 кафета със сметана, студен чай

25.06.2012

09:00 - кросче в парка (много ми се иска да знам горе-долу какво разстояние тичам, определено имам напредък :) )
10:30 - 350 гр. цедено кисело мляко 10% с мед
13:00 - 75 гр. кашкавал, фпх, краставици
14:30 - 60 гр. сурови орехи
20:30 - пилешко бутче (горно и долно) с кожа, домати и чушки
22:00 - кюфте със съмнително съдържание на месо :D

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

25.06.2012

09:00 - кросче в парка (много ми се иска да знам горе-долу какво разстояние тичам, определено имам напредък :) )
...

много осреденено, 30 мин = 5 км

Мерси за отговора, Дива. Е, аз за сега успявам да тичам около 15 мин., предполагам със средно темпо... Ако правя почивки ще мога и повече :)

26.06.2012

09:00 - ябълка, маслена сладка
11:30 - 100 гр. сурови орехи
13:30 -  80 гр. кашкавал, чушки, краставица
...

  Скука, скука... за това и толкова често ям днес :(. Мразя да бездействам. Със сигурност до 16:00 ще хапна още нещо.

...
15:30 - кофичка кисело мляко 4,5%
18:00 - шоколадов бонбон
20:00 - тренировка
20:45 - 2 яйца, 1/2 фпх, домати

  течности: 3,5 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:

    5 Rounds   
  100 High knees
    10 Burpees with push up
    10 Squats 13 kg.
    10 Sit ups 13 kg.

  time - 17:36
 
    Добавям:
 
  21:30 - 1/2 пакет бисквити Житен дар :D
  към 23:00 - Plank   02:20
                                01:40
                                01:35 (с почивки 30-40 секунди между тях)

27.06.2012

10:00 - 430 гр. кайсии
13:00 - 100 гр. кашкавал, малко от някакъв салам Маджаров, домати
16:00 - 200 гр. заквасена сметана с краставици и копър 
19:30 - тренировка
21:00 - риба тон, фпх, 50 гр. сирене Ескуиза, бисквита
22:30 - 100 гр. кашкавал

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко
 
  тренировка: 
  http://www.youtube.com/watch?v=PHGtNVe1gIo
  Part 1 – Time challenge - 18:56
  10 rounds
Snowboarder 10 reps
Backward lunge Left Leg 10 reps
Backward lunge Right Leg 10 reps
  Part 2 -  4 minutes maximum reps of:
Get Ups - 44
  Part 3 - 12 rounds of 10 and 30 seconds
One Leg Sliding Dead Lift Left Leg 11 kg.    - 9, 8, 8, 7
One Leg Sliding Dead Lift Right Leg 11 kg.  - 9, 9, 8, 8
Hight Knees with Jump Rope                       - 94, 90, 87, 84

28.06.2012

тренировка: няма
течности: 3,5 литра вода, 3 кафета с мляко
храна: разнообразна и безобразна :D
към 12:00 - ябълка
        13:30 - пълнозърнести сухари с домашно кьополу, 200 гр. извара с кисело мляко
към 15:00 - 100 гр. орехи
... тук вече незнам по кое време - сладки, соленки, сухар с шоколад
... преди малко диня с около 100 гр. сирене

29.06.2012

  Ядеше ми се... и си хапнах...
...100 гр. орехи, 100 гр. кашкавал, фпх, 350 гр. цедено кисело мляко 10%...
... сладолед, вафли, шоколад... :D
  Движение - 4-5 км. пеша
  Много вода, 3 кафета, студен чай
  Събота и недела мисля да потичам в парка :)
  Приятна почивка :)

30.06.2012

09:00 - кросче в парка
10:30 - 50 гр. кашкавал
14:00 - 50 гр. кашкавал, 1/2 кисело мляко с 1 авокадо и краставица
16:30 - 200 гр. заквасена сметана, домати, фпх с пастет
17:00 - 3 обикновени бисквити
21:00 - 50 гр. кашкавал, фпх с кайма, домати

  течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана

01.06.2012

09:03 - 50 гр. сирене, кисело мляко с корнфлейкс
13:00 - тренировка
14:00 - 50 гр. сирене, фпх с пастет, краставици
17:00 - 2 фпх със Ескуиза и чубрица
21:00 - 50 гр. сирене, 2 яйца с 1/2 кисело мляко, домати

  течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана, чай

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4&list=UUrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA&index=1&feature=plcp
  AMRAP 10 min
Dynamic Squats - 15 rep
Kick ups - 15 reps
Dive Bombers - 10 reps
Prisoner Get Ups - 10 reps

  3 full Rounds and 15 squats, 15 kick ups, 10 dive bombers, 6 prisoner get ups

  16 Rounds 20/10
High knees           - 62, 63, 63, 60, 58, 57, 58, 59
Mountain climbers - 50, 48, 48, 40, 40, 42, 40, 35

02.07.2012

10:00 - кайсии
12:00 - омлет (2 яйца, овесени ядки, ленено семе), краставици и чушки
15:00 - кофичка кисело мляко 3,6% с 2 сладки
18:00 - сладолед
20:00 - тренировка
22:00 - 200 гр. заквасена сметана, кебапче, домат

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=jU_u-2YO24Q&feature=player_embedded#!
    3 Rounds 50/10 
  Hug Knee Star Jump, 3 Point Jump & Push Up   - 5, 5, 5
  Over Chair Elevated Circle Abs                         - 18, 16, 16
  Reverse Elevated Push Ups                               - 14, 12, 11
  Step Ups (Left & Right Leg Alternate) – 13 kg.  - 18, 18, 16
    1 Round 50/10 
  Side Plank & Extended Toe Touch – Right Leg & Left Hand Touch - 18
  Side Plank & Extended Toe Touch – Left Leg & Right Hand Touch - 16
  Wall Hold & Knee Tuck – (Left & Right Knee Alternate)                - 22

  03.07.2012

09:30 - ябълка, 3 сладки
11:00 - тренировка
13:00 - кофичка кисело мляко 4,5% с 1 авокадо и краставица, 3 парчета свински врат
16:30 - фпх с кашкавал, 100 гр. сурови орехи
21:00 - пилешка пържола, домати

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

  тренировка: нямаше какво да правя, а не си бях вкъщи...
  на стол :D :  3 Рунда             
              15 колене към гърди
              15 кръстосване на крака във въздуха  (ляв и десен = 1)
         
                3 х 15 извивки встрани с 11 кг. за коси коремни мускули
  и пак...
  на стол :D :  3 Рунда             
              15 колене към гърди
              15 кръстосване на крака във въздуха  (ляв и десен = 1)
  3 х  10 лицеви опори 
  3 х 100 високи колене  ... и имам ходене пеша всеки ден около 6-7 километра...

04.06.2012

09:30 – кайсии
12:00 – 120 гр. свински врат, 200 гр. извара, домати
14:30 – 100 гр. сурови орехи 
18:00 – сладолед
20:00 – тренировка
21:30 – печено пилешко филе, ½ фпх  с кашкавал, домати

  течности: 3,5 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай, айрян

  тренировка: 
AMRAP in 20 minutes
8 Burpees with push up
8 Lunges 13 kg. (8 left and 8 right leg)
8 Sit ups 13 kg.
80 High knees

time - 6 Rounds 20:38 (довърших част от високите колене след времето)

05.07.2012

09:00 - ябълка, 4 кайсии, шоколадов бонбон
12:00 - 100 гр. кашкавал, 50 гр. свински врат, домати
15:00 - кофичка кисело мляко 4,5%, 50 гр. сурови бадеми
18:00 - сладолед
20:00 - тренировка
21:00 - 200 гр. извара, кренвирш
 
  течности: 3,5 литра вода, 3 кафета с мляко

  тренировка:
  Велоергометър
    5 мин. бавно
  20 мин. 45/15 (45 - бързо, 15 - бавно)
    5 мин. бавно

06.07.2012

08:30 - нектарини
11:30 - 100 гр. сирене, 50 гр. свински врат, фпх, домати
13:00 - 50 гр. сурови бадеми
16:00 - 200 гр. заквасена сметана
18:00 - геврече със сусам
20:30 - 250 гр. извара, краставица

  течности: 3,5 литра вода, 3 кафета с мляко, студен чай

08.07.2012

09:00 - диня
11:00 - 2 парчета питка, сладки, шоколад, бяло вино (бях на погача :) )
            50 гр. кашкавал
16:00 - 200 гр. извара
21:45 - кисело мляко 3,6%, фпх, краставица

  течности: 3 литра вода, 2 нес кафета със сметана, студен чай

  тренировка: 
100 High knees
6 Rounds 30/10
Plank Jump & Reptile   -  8, 7, 6, 6, 5, 6
5 х  Diamond Push Ups
  100 High knees
6 Rounds 30/10
Leg Lift & Toe Touch   - 10, 8, 7, 7, 6, 6
5 х  Reverse Push Up
  100 High knees
6 Rounds 30/10
Sumo Squat & Leg Lift 13 kg.  - 10, 8, 8, 8, 8, 8